导航

”天赋不够跑量来凑“ 2017纽约半马PB小记



开篇来说说自己开始跑步这几年的成绩

2012 香港渣打半马 2:32:06      2014 香港渣打半马 2:15:52        2015 香港渣打半马 2:06:13

         

5年,半马,1小时3分钟的差别。

写在前面

和很多刚开始跑步的跑友一样,并木有强大的心肺功能,肌肉组织也不是最棒的,只有脂肪比较多。纵观其他能取得好成绩的跑友,自己也没有很认真、规划地训练,16年12月至1月底,基本都处在冬(yang)歇(biao)期,神经刀似的偶然跑几趟,完全不能给自己带来任何实质性的提高,连里程累积都不够。在这个时候,我们#纽约新蜂跑团的BQ小灶微信群就如明灯一般,照亮了那个在堕落懒散深渊的我,无数计来自月大/D哥/静姐/Alex大哥/Paul哥还有其他每个人的鸡血深深地打进了我的心里,重新刷起Strava的排名榜:挤不进去跑量前三,就去努力地爬坡吧!就这样我所谓的春训,在纽约乍暖还寒的冬末春初展开了。这里还要特别感谢来自犇跑团的冠宇大哥,在比赛前两周的悉心指导和不厌其烦地回答我的问题,还有给我的鼓励,我也不相信自己能跑进130。

纽约半马的赛前博览会

作为NYRR(纽约路跑者协会)的上半年最重要的比赛,赛前博览会感觉不过不失,足够的地方,整齐划一的号码布发放区,还有各种照相的摊位,着实令赛前的感觉非常舒适。感谢一直支持我跑步事业的太太陪我一起去,还遇见了之前在NYRR实习工作的旧同事,拿了88结尾的号码。


 


赛事当天

三月纽约的天气,像孩子脸一般变来变去,十天前看雨夹雪,五天前看大雪纷飞,半马群的跑友们一直在担心着天气的变化,比过山车要刺激不少。赛事前晚上,一早就躺在床上,没有辗转反侧,反而很快就进入梦乡;可能因为大赛临近,甚少半夜醒来的我,醒来了好几次,看看表,还早,继续睡回去。凌晨四点半,在闹钟前醒来,看看熟睡中的太太,蹑手蹑脚去煮了一碗挂面,然后排空。整理好头发,穿好衣服后,五点四十五出门,天空还是一片漆黑,但纽约这个不夜城,早已经是车水马龙。错过了一趟地铁,然后来了一班公交,想着可以有一公里多热身,还是不错。六点钟准时来到存包的地方,这里要给NYRR的志愿者点赞:五点报道,在泠冽的寒风中为跑者们服务。存包好后,经过严格的安检,进入中央公园范围里,左边一字排开上百个移动洗手间:干净整齐还没有异味,排空。地上还没有十分光爽,慢悠悠地跑到起点,6:15,果然来得太早了。沿着起点来回跑了几趟,抬头望向天空,东方泛起了鱼肚白,云淡风清,天气开始好转。



起跑

在零下几度的清晨等待了快一个小时后,终于快要开始了,摩拳擦掌,赛前目标sub133,拿了130的配速手袋,悄悄地站在了130配速员的旁边。定神望向前方,太太的偶像伯纳乌王子劳尔就在正前方,上次纽马一别之后,居然又出现了在眼前!知道他要跑纽约半马,但却没想到又能遇上。就让我跟着劳尔跑吧!此处照片欠奉,补一张去年纽马和劳尔的自拍吧。



首5 km,21:38,6:55/mile;4:15/km

开始速度压下来,不能一开始就火力全开。头2k爬坡的试炼,心里默默想着俩周前雪中的拉练,平静了下来,只能听到自己的呼吸和脚步声,劳尔在5米开外的距离稳步前进。这个时候,出现多天以来的第一次的太阳,正是“every cloud has a silver lightning”!转出中央公园东北角,再回到公园里面,见到对面折返的黄河大哥,还有月大,心里面默默算了算,没有被拉开太多,要加把劲。



第10 km,42:59,6:56/mile;4:18/km

第6km开始,就是著名的哈林北坡,经过前段时间密集的爬坡训练和步伐的调整,现在已经不再惧怕北坡,以3:30打破了自己北坡的PB。连续不断地爬坡,下坡,时刻地注意着节奏保持在4:10/km左右的配速。在9km处,后发制人的Paul 神从后赶至,然后慢慢跑远。望着他远去的背影,调整好呼吸,开始享受最精彩的一段。

第15 km,1:03:49,6:43/mile,4:10/km

从第7大道一路向南,奔向“宇宙中心”时报广场,因为时间尚早的缘故,两边的观赛群众虽然没有很多:助威呐喊的,微笑的,欢呼的;套用跑友的一句话“从来没在纽约这个城市看到这么多人对我笑,除了在纽约街头跑马拉松的时候”。忍不住不断上扬双手,希望观众来的更加热情,这是属于自己的赛道,属于大家的跑道,就是要享受这种鸡血的感觉吧!这短短的几km,跑出了3:44/km和3:52/km的配速。左转进入哈德逊河边的大逆风,为这一公里带来不少的阻力,看准机会,切到内道,转到顺风的一边,迎着终点跑去。



 


第20km,1:24:33,6:41/mile;4:09/km

进入第16km,看了时间和配速,感觉能进130,步伐更加坚定了,远远看见了前方掉速的劳尔,毫不犹豫从他身边超了过去,紧接着超过了130的pacer,知道稳了。远远在12mile处看见了我们的摄影师@肉肉喆,摆好了表情,感谢你在大冬天中的守候!进入炮台公园的隧道中,下坡和平路很顺利,但是没有预计到最后的上坡,在这里耗损了好多时间。卯起劲,使劲冲到终点,大会时间刚到1:30:00,知道自己已经达成目标了,心里默默的兴奋了一番。转身看见冲线的Paul哥,博文,兴奋地拥抱在了一起!#无兄弟不NewBee





赛后小结

“天赋不够跑量来凑”是一段时间以来一直激励着我的一句话,看着群里面每一位努力训练的小伙伴,感觉自己不可以懒惰。有人会觉得跑步是孤单的,是个人的,但是跑步却远远不止一个人,我们有团队,有鸡血,有吐槽,有笑,有汗,有LadyM蛋糕(你懂的),还有不断为你加油鼓劲,为你PB感到开心的跑友、挚友、亲人。至此,收拾心情,回归日常训练,还有一个月时间备战人生的首马,目标:sub310。



与诸君共勉之

#我们2018波士顿马拉松见


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/195783

您需要才能回复
  1. 5954f548c6afeabdb5b0f8686eb42021
    田麦子Lv.3
    2017-03-22 13:46:48
    应该多谈些训练心得,要不仅仅高兴而已

    回应

  2. 01155dc8708349e5e1deae7e39546188
    宵十一狼Lv.3
    2017-03-24 11:45:19
    +1,看标题以为有训练的方式,然而内容仅仅只有你的感想,关键如何练出现在的成绩完全没提……

    回应

  3. 2aa4131a22c9c099ae756782e2572714
    九五_之尊Lv.2
    2017-03-28 11:54:07
    跑这么多马拉松 好厉害~

    回应

To_top