19小时50分钟，完成#2017TNF100一百公里组越野赛#。实现了自己二个愿望

1、首个100公里无伤无痛安全顺利完成，解锁成功；

2、实现了带着儿子冲过TNF100终点线的心愿；

虽然自己也算是越野比赛老司机，但以前跑的那些50公里比赛，怎么能和100公里相比。对于自己能否顺利完赛是不敢打保票的，甚至购置了一对手杖，打算跑到后面混身疼时拄着回到终点。为了能让自己顺利完赛。从今年1月份开始就做准备。

• 装备方面早早就把参赛装备清单整理出来，除了手杖基本上都是自己实战多次的装备，但是临到比赛前，还是有不小的调整。
• 训练方面：加强了攀北尖的训练量，赛前一周还搞了一次北尖二攀训练。从1月份开始就坚持核心肌肉群训练和下肢力量训练，明显感到给身体带来的好处，就是整个100公里过程中都能跑起来。
• 身体调整：比赛前两周就有意识喝凉白开，避免肠胃比赛中出现状况，同时早睡早起不喝酒，让身体状态达到最佳状态。

比赛当天，11点从家出发时车里放着Rolling Stones的《Don't stop》，做为TNF100的三年级生，每次去比赛都会放这首歌。

狂飙乐园是比赛的起终点和CP5补给站，到了狂飙存包时思量再三，还是没有拿出新买的手杖，打算等跑完前半程回到这里时再用。存好包找到老郭，照例是合影聊天，问他打算怎么跑，他说压着心率跑，反正也不追求成绩（老郭在好汉坡头被树枝磕破头的情况下，以17小时52分完赛，位列86名。这次付出血的代价换来的就是他媳妇禁止他再跑百公里越野了）。哎呀！他这一句话点醒我，整个比赛我也按这个方式，无论是爬山下山还是防火道，都压着心率跑，结果反倒是但心的伤痛一点没有出现，还能一直跑起来，动力输出是源源不断，所以要特别感谢老郭同志。

100公里组在下午2点鸣枪，预报气温29度，太热。从起点出发，一直到CP3龙泉寺，我整个的人的状态都不是太好，补给站大量补水，还好山上有风，不至于中暑。从起点到CP1是防火道，过了CP1就是妙峰古道，2.5公里的大爬升到冷风口，用时54分钟，和平时的训练时间一样。接着爬海拔1280米的阳台山，虽然热，但因为太熟悉赛道 ，基本上按日常的训练水平发挥，到CP3时比计划提前了一个小时到达。

过了CP3天就黑透了，戴着头灯开始上上下下的10公里防火道慢跑，山风呼呼的刮，大部分都是一个人打着头灯在漆黑夜晚中前行，偶尔超过一个选手或是被超。到了CP4蜥蜴石，已经21点多，吃了一碗泡面当晚餐就接着赶路。

过了焚烧厂打卡点就是公路，遇到一个选手一起跑过军庄路口，跑过六环，在众多50公里选手的注目下跑进CP5。CP5是大补给站，也是换装点，选手除了可以换衣服、鞋子、袜子，进行私补等等，还可以做做大保健，放松放松肌肉。我在CP5耗费半个小时，大保健10分钟，补给2分钟，换装5分钟，剩下时间就是坐着休息发朋友圈了。

23点05从CP5出发，不能再耽搁了，因为50公里组要在半夜12点鸣枪开跑，利用这点时间能跑多少算多少吧。快到CP6四颗树时，被50公里组的选手逐渐赶超。CP6四颗树补给站是优极负责，四个非洲手鼓表演者打着热列的鼓点欢迎每一位进站的选手，而那些越野大神们都在给选手服务。

CP6至CP7之间，今年的赛道调整，不再进香山公园爬台阶，改为爬挂甲塔，用时24分钟从山脚下爬上CP7挂甲塔。在CP7只是补水就出发了，因为知道下一个补给点CP8西森已经不远了，要在那里好好休息一下，完后最后的25公里路程，CP7最大的亮点是补水神器。

跑到鬼笑石就能听CP8补给点的主持人念出每一位进站的百公里选手的号码，越听越兴奋，生怕主持人坚持不到我进站，一路颠颠的小跑很顺利下降四百多米到达CP8，进站时听到主持人念出我的号码感觉还是很爽的。在站里喝了三碗鸡蛋羹，休息了十分钟就出发了。

后面的路线相对简单，一路小跑来到CP9茶棚，还是两碗粥下肚就奔向比赛最后一个高难度爬升--好汉坡。

好汉坡说是坡其实不如叫悬崖，越到后面越垂直。从在坡下休息了五分钟，攒攒劲，一鼓作气用时34分钟爬上去，上去迎接你的就是CP10的西瓜和牛肉干。到CP10时间是早晨的7点24。在这里休息了23分钟出发，出发后跑不起来，不是累的，是撑的！

从CP10出发，快步走完已经改造成防火道的小小五，进入山路后才跑起来，这是全程最后的一点山路。这才像一个老司机开始上坡超人，下坡超人。一路下到南坡村，就剩最后四公里的公路就到终点了，此时老妈，妻子，儿子都在终点等我呢。和他们相见的心情让我加快了脚步，离终点最后的几十米看到等候的家人，把儿子抱到赛道拉着他的小手，在观众和25公里组选手的呼叫和鼓掌下，心满意足的冲过终点！过了线，还没有出发的25公里组选手纷纷和儿子、我击掌，那一刻的感觉真是棒级了。

回顾比赛，总结如下：

1. 坚持低功率输出、压着心率跑才是百公里越野的王道。这不是跑十公里，这等于从东环跑到天津，中间再翻越十座香山，拼的都是后劲。比赛过程中看到太多选手前半程超过我，后半程被我超，不是我跑快了，而是他们跑不动了。其实低功率输出也好，压着心率跑也好，如果没有日常的爬升训练，也很难做到比赛时爬山不呼哧带喘。
2. 提早进行肠胃的适应性，好的肠胃是比赛完成的重要基础条件，像TNF补给好，能提供热食，很多小型的比赛是无法提供如此全面，花样繁多的补给品的。
3. 全程除了在补给站休息，赛段之间没有不论是走还是跑，都没有停下来过。而且整个比赛都能跑起来，这让我真是意外又意外。
4. 新买的手杖只用了2公里，就再也不用了。杖存在CP5换装点打算后半程使用，可一用感觉更累，跑步的节奏，爬坡的节奏完全打乱，干脆不用，又背回终点。
5. 全程补盐丸四颗，能量胶三个。全是白天高温时补充，到了夜间就靠在补给点喝粥就咸菜的方式补充盐分，当然夜间除了爬升，基本也不出汗。
6. 这次比赛装备都没有给我添加任何的麻烦，优极的短裤非常赞，全程没有磨裆，内衬一直保持干爽状态，这真是让我大出意外。
7. 鞋子：前50公里hoka one one challenger ATR3，后50公里hoka one one challenger ATR2。因为ATR3的中底比ATR2改进的更软，所以用在前50公里更多、更高的下降，对膝盖有较好的缓冲。后50公里因为疲劳导致的脚踝和腿部力量下降，使用ATR2稍硬的中底和支撑性不扭伤。但由于ATR2的硬，导致脚底的疲劳感明显。
8. 背包：UD的老款12升小包，配的萨洛蒙老款小口径软水壶。加上强制装备（手机、GPS定位器、救生毯、创可贴、皮肤衣、50g坚果、还有360g重的手杖）也有七八斤重。背着无感，可拿下来还是挺沉，不出意外的跑完后肩膀略有酸疼。