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国马256完赛,没达到预期成绩也没有遗憾

北马是17年的首个全马赛事,跑步以来的5个全马赛事,大半年的努力准备,虽然成绩不是最完美,也把PB提高了10分钟,不觉得遗憾。

赛前训练:

从3.19清远马拉松后,就进入闭关状态备战北马,中间没有参加任何马拉松赛事,说是闭关训练,还是有很多不到位的地方,四月份到八月的的深圳是很炎热的,气温都在30°以上,湿度达到90%。

速度训练因为一直高温天气,心脏受不了,不敢上大强度的训练,北马赛前最大一次强度训练,还是8月23号在台风登陆的那天,当时温度只有25°,赶在台风过境后的晚上去大学城跑了10个1000米间歇跑,每个用时在3分20秒±4秒,再说长距离拉练,严重不足,8月5号一次33公里拉练,但是没有速度质量,8月30日想场地跑30公里马拉松配速,但是当天高温33°,跑到10来公里就肚子痛了,后来也只坚持了21公里就草草结束,北马赛前训练最满意的还是跑量吧,每个月跑量保持在300km左右,8月份赛前一月跑量达到410km。

附图8月份到赛前一个多月训练内容:

时间总是在不经意间过去,转眼就到比赛日了,我们一群深圳的跑友各自选择不同交通工具出发去帝都,我是坐15号火车硬卧去帝都的,16号下午一点到北京西站,到火车上才发现一节车厢里多数人都是去帝都跑马的,大家都有共同话题聊,氛围很好,在一路欢声笑语中达到北京,出火车站后大家直奔奥森体育中心领取参赛包,跑友们领完就参观展览,我还要跑到奥林匹克森林公园南门去领取特跑族参赛装备,领完回来和兰姐还有纤尘姐一起赶去酒店,三鼎的四位伙伴住同一家酒店,正好两男两女好安排房间,住宿安排好后,又马不停蹄的跑去王府井会跑友,感谢梅子姐的款待,天下跑友一家亲,梅子姐本来是在深圳工作的,因为公司需要调去北京工作了。

赛前晚上和比赛日当天:

赛前晚上吃了一碗面,一盒牛奶,当天晚上心情平静,睡眠质量好,早上4点40起床洗漱吃早餐,早餐一盒酸奶,两根香蕉,一块红豆糕点,吃完和伙伴一起出酒店去起点,骑车+徒步到起点2公里,到起点是6点左右

过完安检,进入起点存包,在到特跑族集结区拍照热身半小时和上厕所,然后进入A区集结,9月的北方早上有点凉了,在A区等待开枪的时候,感觉膝盖有点微凉,就在原地小步跑,等到7点25分左右,开始奏国歌,在庄严肃穆的天安门前奏起国歌,那份神圣感被推到最顶点,跑友们都跟着国歌唱起来,那几分钟的心情是无与伦比的,特别激动,国歌奏完后,7点30分就是领导开枪起跑。

比枪声慢8秒后通过起点拱门,没有以前比赛那种兴奋感,这次北马计划目标是2小时50分完赛,起跑后只有按照计划配速跑下去平静心,每公里什么配速,该怎么放松去跑,心里都有一个底,在跑过天安门的时候遇到来自深圳的跑友李海南,问他用什么配速跑,他说3小时完赛就好,那就是4分15秒的配速,比我的目标要慢十几秒,跑不到一块,聊天中他说韶关的伟仔是用4分配速跑,正好遇到他,就跟着一起轮流交替领跑。

跑到5公里左右的时候被管大神追上,他报名提交错信息了,被分在F区起跑。大神的牛逼不是我们能懂的 ,大神是追不上,还是按照自己预定的配速跑着。

第一个5公里用时19分50秒,比预定的配速快了点,但是感觉很轻松,也没想着减速,到每个补给点都进站补给一次,8.5公里喷雾降温点也没有错过,就这样一直保持着3分57左右的配速跑到10公里,10公里用时39分44秒,第二个5公里有点小缓坡,速度稍微慢了几秒,看手表配速知道自己跑快了,但是身体感觉还不错,也没有主动降速,还是跟着伟仔一起跑。

第三个5公里是玲珑路和蓝锭厂北路,这一段有点很小的下坡,配速没有减也没加,到15公里计时点时用时59分39秒左右,配速和上一个5公里一样,第四个5公里这一段前4公里路面没有爬升,后面一公里下坡,跑的有点小加速,也是全程中最快的一个5公里,用时19分48秒,过半程计时点时,看计时器才1小时23分57秒左右,身体状态还不错,也没有主动降速。

到25公里时突然感觉有点吃力了,配速也是首次降到4分开外,这时知道自己的体能消耗太大,恢复有点跟不上了,从25公里开始主动降速,配速维持在4分10秒左右,26到30公里用时20分50秒左右,这一段在努力调整状态,想在30公里后的极点把状态调整过来,但是怎么也进不了状态,但是跑的也还不是很吃力吧,但是知道这样下去肯定跑不进250以内了,能把成绩维持在2小时55分就不错了。

31到35公里又一次主动降速,配速掉到4分15左右了,还是没有状态,感觉全身没有知觉,手脚有点麻木,甩臂和观众互动都没有用,身体的活力调动不起来了,36公里左右,被拖鞋哥追上,他还是以4分配速跑,看着他加速,但是我已经没有力气追上去了,只能努力的把配速维持在4分45左右,最后终点冲线的成绩定格在2小时56分49秒。

通过终点线后,走路都有点晃,不过意识清醒,知道自己体力透支严重,不敢停下来休息,慢走着到完赛包领取点,领了完赛包和完赛奖牌还有一盒牛奶,拿到手就全喝了,还想在要一盒,义工小妹妹怎么也不给了,又往前走到补水点,拿了两瓶水,一口一瓶全喝了,还是不够,又来了拿了两瓶慢慢补水,后面就是拉伸区,在拉伸区有很多补给,水,功能饮料和水果一样来一份,吃完就轮到我拉伸了,义工帮忙拉伸十分钟左右后就到康师傅方便面哪里,来一碗热腾腾的泡面,喝着面汤,那叫一个爽,感觉瞬间满血复活了


赛后总结:

训练准备:整个北马赛事从训练到比赛周期时间足够,但是训练专项不够,强度和长距离拉练少;

装备:赛事当天又犯了一个不应该存在的错误就是穿五指袜跑全马,这是第一次穿五指袜跑全马比赛,平常有穿过几次训练,但是比赛这种强度没有穿过,导致脚部不适应,跑鞋也不适合我,特跑族竞速鞋是平底,不带足弓,没有足弓缓减冲力,后半程从脚底开始麻木,降速严重;

比赛策略:起步配速过快几秒,严重高估自己身体素质,没有严格按照预定目标去跑,半程用时1小时23分50秒,这是按照2小时47分左右的全马成绩去跑了,前半程配速降低5秒,成绩会提高4分钟左右;

赛中补给:由于比赛经验不足,开赛当天气温在20°左右,相对湿度在25%左右,天气干燥,前半程跑的干爽轻松,补给大意,每个补给点只喝了一小口水,前半程能量补给严重不足,到22.5公里才吃一个能量胶,到25公里身体乏力在来补给时,身体已经没有什么吸收能力了,吃再多能量补给也跟不上消耗速度。

运动是最能直接体现个人能力的,行就行,不行就是不行,你做再多狡辩都没用,这次不行,努力训练,下次再来,总有人比你跑的快,比不过别人,但是可以比过曾经的自己,不要怂,就是干。

阻挡你前进的最大敌人就是自己,征服自己离你的目标就更进一步。


2017北京马拉松


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  1. 王成333 王成333

    犀利

    2017-10-04 17:24:43 回应

  2. 刘国 刘国

    2017-10-04 17:53:08 回应

  3. irs_a5ca58 irs_a5ca58

    厉害

    2017-10-04 18:10:18 回应

  4. 廖志宁 廖志宁

    犀利

    2017-10-04 18:25:42 回应

  5. irs_3727 irs_3727

    小伙子太牛逼了,上升空间很大啊!

    2017-10-04 18:46:05 回应

  6. irs_ea9562 irs_ea9562

    小伙子厉害了,

    2017-10-04 21:02:12 回应

  7. 虾米麻麻 虾米麻麻

    喜欢最后一句~~~

    2017-10-07 09:39:45 回应

  8. 光影  光影 

    喜欢最后一句~~~      虾米麻麻
    谢谢

    2017-10-09 10:31:47 回应

  9. 光影  光影 

    小伙子厉害了,      irs_ea9562
    还需努力

    2017-10-09 10:32:11 回应

  10. 光影  光影 

    小伙子太牛逼了,上升空间很大啊!      irs_3727
    努力还不够,继续加油

    2017-10-09 10:32:33 回应

  11. Shayne Shayne

    不要怂,就是干。就是这样。

    2017-10-11 10:36:38 回应

  12. 3疯 3疯

    年轻就是体力好啊

    2017-10-11 10:36:49 回应

  13. alx0107 alx0107

    北马经历好相似,年轻就是干,,,哈哈。不过得总结经验教训,下次PB!

    2017-10-11 16:42:09 回应

  14. 觉

    北马5:00的飘过,安全第一。来看看

    2017-10-11 18:37:47 回应

  15. 光影  光影 

    不要怂,就是干。就是这样。      Shayne
    其实,有时候跑步就要拼那一会儿

    2017-10-12 07:35:00 回应

  16. 光影  光影 

    北马经历好相似,年轻就是干,,,哈哈。不过得总结经验教训,下次PB!      alx0107
    一年有那么一两场PB赛就足够了

    2017-10-12 07:36:53 回应

  17. 光影  光影 

    北马5:00的飘过,安全第一。来看看     
    是的,安全第一

    2017-10-12 07:37:56 回应

  18. 大炮亮 大炮亮

    厉害,这是难得的好文章

    2017-10-12 16:12:12 回应

  19. 新颀 新颀

    大神,无法用言语表达膜拜的心情。有付出就有收获,上天不会辜负勤奋者!继续努力加油,榜样!

    2017-10-14 09:25:18 回应

  20. 光影  光影 

    大神,无法用言语表达膜拜的心情。有付出就有收获,上天不会辜负勤奋者!继续努力加油,榜样!      新颀
    明姐,你也是我学习榜样

    2017-10-14 09:26:44 回应

  21. 光影  光影 

    厉害,这是难得的好文章      大炮亮
    谢谢

    2017-10-14 09:27:04 回应

  22. 肌鲣强 肌鲣强

    阻挡你前进的最大敌人就是自己,征服自己离你的目标就更进一步。

    2017-11-16 11:44:56 回应

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