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上马初体验

                             上海马拉松小记


       2017上海国际马拉松,从报名不中签到中国好同学帮我搞到赞助商名额之后,就真真切切的提上了训练日程。

       自今年5月份复跑以来,月跑量不足100,单次最长距离不超过10公里的跑渣,对于完赛这件事心里没有任何底气,9月20日搞定名额后,安慰自己好在还有1个多月可以练习。10.1去尝试了一个半马,16公里开始就跑跑走走了,18公里跑不动,耗时2小时40分,简直慢得要命。暗自琢磨这要能完赛才怪。2日开始出门浪6天,根本没时间练习,8号回来,继续练习一个半马,结果这次坚持了下来,时间也是2小时40分。随后的日子一周四练,连续两个周末跟着邻居一起拉半马,成绩慢慢提升,稳定在2小时15分,心里对完赛这件事慢慢也有了底气。

        比赛最后一周本计划跑两次10公里就静待开跑,结果周一就感冒了,惊得我天天7点睡觉一个热水袋,一身厚睡衣裹着睡觉,只求出汗快点好起来,弃赛这个念头是不敢有也不会有的,辜负中国好同学的事真的做不出来。于是把压力都给了自己,特别是看了一个猝死在赛道的微博和一篇知乎关于马拉松的讨论,半马不是马,35公里撞墙,38公里才是马拉松的起点,这些前辈们的理论居然让我莫名的有了担忧的情绪,如同在手术室外等待结果般,其实这一切都应该归咎于自己没有做好准备而匆忙上场,源于未知。我一向又是一个凡事往最坏处打算的人,每次都喜欢预设最差的结果,感冒会得心肌炎,加剧猝死可能,于是目标定得很低很低,就是活着回来,大不了上收容车。

        11.11独自坐上去上海的高铁去领装备,不得不说上马的展厅确实有模有样,赞助商也都是像模像样,宝马,耐克,索康尼,肯德基,咕咚,爱燃烧,佳明……,一家家晃过来,也是收获满满。晚上去踩了踩点,发现起点离宾馆只有600米,不能再赞,安心回宾馆做赛前准备,逼自己尽快入睡,一夜无话。



        12日凌晨4点半起床,隔壁一碗香菇青菜面下肚,回来排便,放空自己。天气不能更好,6点直接短裤出门,也没有感觉特别的冷。独自寄完包,往赞助商名额F区的起跑点缓步过去,不得不说,上马的组织太好了,井然有序,没有号码簿,不按对应区域起跑这类事根本不会发生,起跑点路边的临时厕所也是足够的多。一路过两道关卡之后,来到F区的起跑集结处,人还不是很多,只看到宝马的美女们在那里搔首弄姿,耐克的兔子们聚在一起说着什么,根据百度地图估计F区离拱门差不多有近1Km的距离。随着时间的流逝,场地上的人慢慢多了起来,高音喇叭里响起了耐克训练营的老师带我们热身的声音,跟着节奏让自己热起来,终于在唱国歌时有了一丢丢奥运健儿的幻觉。


        7点正,枪响,人群开始缓缓向前蠕动,航拍镜头下就是一群红色的蝗虫,38000人的气势还是磅礴恢弘的。一路跟着人群徐徐来至拱门,发现计时器已经过去了11分15秒。前一公里,基本是满满当当的人挨人,放弃闪转腾挪,以630的配速起步,慢慢加到550-600,前5公里除了把注意力集中到防止相撞这件事以外,就是在找兔子,上马的兔子还真是乱,明明宝马430的兔子在身后,跑一会居然看到耐克600的帅哥靓女兔子群,甩下一句600跑这么快后,就径直向前,连续追上耐克530.515.500的兔子后,本想在500后面跟跑,结果发现比我的节奏慢一些。于是按让自己舒服的节奏脱缰而去。现在回想起来,真是一个正确的决定。

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        话说我还真是很专注的在跑步,没怎么留意风景,只是两边的市民,无论是自发的还是有组织的都体现了极大的热情,花枝招展的大妈,设备齐全的乐队,加油声声的少年,拿着手机,长枪短炮给运动员拍照的人们,都激励着让你快步向前。上马的补寄专业,量足,饮料,纯净水,海绵区域划分合理,重点是你跑的再慢也不会少了你的,这才是细节决定档次的地方。10公里按赛前计划服下盐丸和能量胶,话说后面20.30公里处,每次吃完感觉充满了活力,想来这应该是传说的心理因素,兴奋剂也没这么立竿见影吧。

        跑步就是这样往往设定了舒服的节奏,你就不想快也慢不下来,赛前的目标只是完赛,于是就这么没有追求的跑着,想着4小时完成3公里,后面2小时爬10公里,完赛是没有问题的。结果一路轻松跑到29公里,时间才过了3小时零8分,一下子感觉是不是还可以挑战一下430。可惜这个时候龙腾大桥就在你的面前出现了。其实桥不长坡也不陡,完全不是事,关键是齐刷刷走的人太多,让你毫无羞耻感的慢下了脚步,从此一发不可收拾的滑向堕落的深渊。一旦舒服的走过了,所谓的机械运动的节奏就不复存在,只能眼睁睁的看见430的兔子以605的速度慢慢脱离我的视线。

       35公里传说中的撞墙点,大概是心理一直有着很强的预期和准备,所以并没有觉得生不如死,骂自己自作自受的精神分裂感,速度的确是蹭蹭的往下掉,这时候已经是7分多的配速了,还是走走跑跑,我觉得最难的反而是37-39公里,因为这个水平配速的选手在这个阶段,走的人太多,你身为其中一员,毫无违和感,毕竟我对自己的完赛成绩也没有特别的目标,这个时候的想法是确保进5小时,怎么算都能进,于是就心安理得。到了39公里,500的宝马兔子追了上来,吓了我一跳,一问他们出拱门的时间是6分钟左右,长出一口气,705的配速跟到41公里放弃,其实咬牙完全能坚持,就是没有一个好的目标和动力,想着安全第一,别猝死。晃晃悠悠到了体育馆门口,一下子就兴奋了,毕竟8万人体育馆的塑胶跑道不是盖的,踩上去那是相当梦幻,跟打了鸡血一样,5分多的配速到终点。最终净成绩4小时56分57秒,很高兴安全完赛,没有哭,没有特别激动,有点小小的成就感,大概就是如此。

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        总结一下,这一场是没有全力以赴的奔跑,毕竟第一次有很多的顾虑,32公里以后的距离对我来说就是从未有过的体验,所以全程基本都是按日常的训练速度在跑,没有力竭,没有思想斗争,没有心脏狂跳不止,随着时间的推移有一点小小的企图心,还不够,所以人生也是如此,不妨把目标定的高一点,才会有咬牙坚持的欲望,也会成就更好的自己。加油,油腻的中年大叔,明年再来!


2017上海国际马拉松赛


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  1. 爱燃烧小助手 爱燃烧小助手

    你好,可以适当加一些照片,让文章更有吸引力。

    2017-11-14 13:24:05 回应

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