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上马,我只为你精彩绽放

       我是乐于超越,姓名林知寿,福州罗源人。一名执着、阳光、自信的跑步爱好者。青春在奔跑中张扬,在汗水中成长,始终追求不忘初心,传递正能量,积极带动和影响更多的人加入跑步,悦跑不息,激情飞扬,精彩绽放。

        冲过终点,赛事计时显示屏03:27,手表时间3:16,因F区出发,我从起跑线,开始冲刺,艰难突围,刷新PB。

图一  冲过终点照片

图二   短信和官网成绩图片

      精英跑者,是我2017年的比赛目标,每个跑者心中都有一个梦想,那就是在上海滩跑一场马拉松,我也不例外,连续两年报名都未中签,心灰意冷。在此,特别感谢好友“韬哥”为我拿到的赞助商名额,让我实现了上海马拉松梦想。这次上马,我备战的还算充分,但综合公布的路线和跑友意见,直到起跑线,我还是没有把握能够实现预定的目标。

       赛前,我计划以440配速起跑,跑进325,达到免抽,应该问题不大,但进入F区集合点,人山人海,队伍壮观,前方28000人扎堆,后方近万名健康跑者向前拥挤,杀出重围,困难重重。面对压力和挑战,我立即调整了战略战术,前十公里采用变速跑,冲刺突围,没想到我一路奔跑,直至终点,成功实现了精英跑者的目标。赛后总结,付出总有回报,只有训练多流汗,赛场方可少受虐。

图三   奔跑路上照片

备 战

      1.距离赛前一周,最后一次长距离训练,11月4日农历九月十六,正好我的35周岁生日,我以406配速完成了半程马拉松训练,成绩1:26,创造个人半程最好成绩,以奔跑的方式庆生,新的一岁,跑出新的高度。

图四  以奔跑的方式庆生

       2.赛前倒数第二次长距离训练,10月28日,天气凉爽,天还未亮,我已出发,4点30分开跑,以430配速完成了全程马拉松训练,用时3:10:30,加上中间暂停补给4次用时4分左右,总用时03:14:10,跑出这样成绩,我信心倍增,真正践行了坚持奔跑,遇见美好的愿景。

图五  备战上马照片

      3.赛前16周,分析不足,查找原因,针对耐力和速度能力不足等问题,确定了训练策略,每周一次不低于430配速的10-15公里的节奏跑,一次不低于400配速5-8组1公里间歇跑,一次以600至430配速33-42公里长距离训练及长距离训练后第二天再进行一次10-15公里的放松跑,不断提升耐力。同时,针对核心力量的不足,利用跑休时间,进行适当的力量训练,主要内容卷腹、深蹲、平板支撑和俯卧撑。赛前6周,深化强度训练,在速度和跑量上加码,挑战极限,赛前一周减量、放松、保证充足的休息等。就这样为期16周的备战训练,累计跑量约1180公里,只为决战上海滩。

图六     腹肌训练略有成果

比 赛

      11月12日,上马我来了,期待已久,如期而至的时刻到来。4点30分起床,洗漱、吃一小块蛋糕,整理好装备,与一同前来的罗源跑团好友向上马出击。挤在F区,几万人在上海滩齐唱国歌,威武雄壮,将每个人的情绪调动到极其兴奋。

我也一样,心潮澎湃,激情飞扬,赛前10分钟吃下一根能量胶,准备起跑,同几万跑友,在未来的几小时,每一分、每一秒,都在检验训练的成果,如进京赶考。我无法预知能否实现目标,取得优异成绩,但我定会一往无前、征服自己、挑战自己、跑赢自己。

图七   前往赛前途中自拍合影

       当起跑枪响,我缓慢向前拥挤,冲过一个个人群,10分钟后,迈向起点,按下手表,开始冲刺,努力寻找突围的路线,左冲右突,一会跑上赛道边沿,一会从外侧进军,见缝插针,艰难而勇敢。我采用了变速、节奏和毅力等方法,不断砥砺前行,第一个五公里21:53,第二个五公里21:22。10公里43:15分,此刻,我任督二脉已打通,身体已进入全速前进阶段,但赛道依然拥挤,我还是未能冲出人声鼎沸,浩浩荡荡人群,却可以进行基本稳定的配速巡航,第三至第六个5公里,21:07、22:03、21:54、22:36, 路段距离30公里,手表距离已经是31.5公里,因多跑了1.5公里,导致官方配速距离与手表不一致。这时,身体略感疲倦,左右扫射,望眼已不见熟悉的好友,我孜孜不倦,孤独前行,一路奔跑,加上前面全力突围,已耗尽过多的体能,开始掉速已在预计之中,但我一刻不敢懈怠,坚持奔跑,第七个五公里23:58,进入了另一个折返点,拖得沉重的双腿,依旧摆出招牌动作,两手叉腰奔跑,脑子闪现停下走走的念头,但心中的目标梦想再唤起,一段励志诗句展现眼前:“不是路不平,而是你不行,要看行不行,看你停不停,只要你不停,一切都能行”。想起备战的辛苦,想起了诗和远方,我吃下最后一个能量胶,用坚定的步伐,跑向成功的彼岸。第八个五公里24:32,40公里总用时3:05:58,虽然掉速,好在保持5分以内配速,最后两公里,梦想就在前方,胜利号角将要吹响,我所向披靡,直至终点,按下手表时间定格3:16:54,创造了个人最好成绩完赛,用双脚丈量和感受了上海之美好,上海之变迁,跑赢了自己。

       此刻,我想说,上海马拉松,我只为你精彩绽放!

图八 快进入终点的照片   

                                 

图九  上马成绩和路线

后 记

       上海马拉松,这是我跑步近三年来,11个全程马拉松中准备最为充分的一次比赛,悦跑不停,快乐PB。古人云:成功是为有准备的人而准备的,为了更好的装逼,我将继续努力,不忘初心,继续前进。

      炎热夏天,耐热训练起到了很好的作用,赛前训练方法和比赛策略基本成功。此次上海马拉松,我首次轻装上阵,不带手机、耳机、腰包和眼镜等物品,也是第一次穿短裤、短袖,携带2根能量胶和4个盐丸进行奔跑。赛前16周的1180公里,是我从未尝试过训练量,整个训练周期,目标清晰、方法多样,张弛有度、动力十足,在此,非常感谢罗源跑团的朋友一起训练,一起进步,为罗源健康事业传递正能量。

       最后,希望大家能够始终不忘初衷,坚持奔跑,循序渐进,慢慢积累,千万不要和别人攀比,跑得有多快,跑得有多远,都不如影响和带动更多的人加入队伍中,悦跑悦享跑,跑得长长久久更有意义。其实,跑步没有那么多江湖,怎么开心就怎么跑,跑赢自己就是赢,只为遇见最美的自己。

       12.24,遇见福马,一同体验不一样的精彩。

图十   完赛后留影


2017上海国际马拉松赛


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  1. 书记你热爱跑步坚持不懈的努力终于圆了上马梦而且PB真为你高兴付出总会有收获你真的好棒为你喝彩的同时也向你看齐你是我们跑团的好榜样跑团因你而更精彩祝你越来越帅生活幸福美满

    2017-11-15 15:29:08 回应

  2. 车影随行2011 车影随行2011

    书记是我们跑团有灵魂人物

    2017-11-15 15:31:38 回应

  3. 胡桃夹子520 胡桃夹子520

    跑得好,写得也很棒,满满的正能量

    2017-11-15 15:49:55 回应

  4. irs_c8b286 irs_c8b286

    训练计划周到 跑团书记学习

    2017-11-15 15:56:14 回应

  5. irs_19da56 irs_19da56

    最棒的寿寿!跑而优则舞,凌天飞舞!勤奋,睿智,低调中蕴含力量,我的榜样。

    2017-11-15 15:58:53 回应

  6. 一路向明 一路向明

    跑得好,写得也很棒,满满的正能量。

    2017-11-15 16:00:32 回应

  7. 深冬的暖阳 深冬的暖阳

    祝贺书记上马PB ---榜样的力量[强][强][强]

    2017-11-15 16:08:58 回应

  8. 蔡武 蔡武

    祝贺PB,书记最棒!

    2017-11-15 16:21:33 回应

  9. 车影随行2011 车影随行2011

    书记是我们跑团的榜样

    2017-11-15 16:25:22 回应

  10. 沿途有你OK 沿途有你OK

    跑得好!写得好!排得好!满满的正能量!大神请收下我的膝盖!

    2017-11-15 16:45:47 回应

  11. irs_c6208d irs_c6208d

    约炮 越精彩

    2017-11-15 18:50:52 回应

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