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有梦就去追 想跑就去飞

刚起个开头,便停顿好久,思绪仍定格在上马赛道,似再一次穿梭与那个瞬间。在我心底它是如此的神圣,小心翼翼不敢惊扰,生怕这只是自以为是的南柯一梦。

照一下镜子,突然不认识了自己。回想三十五岁那年的臃肿,低下头,随手一触便是龙脊梯田般的肚腩,日均两包烟,通宵熬夜写方案,83KG,一个个标签死死的钉在了脸上。而当时并不以为然,老子乐意,你奈我何?年终体检,大夫终于开口道:中重度脂肪肝患者,明年您可能会演化成肝硬化,生命或只剩10年。

危言耸听也好,善意提醒也罢。近20年的烟龄,顿悟,果断戒,刚开始戒烟的两个月俨然一副伪君子戒毒感,百爪挠心,每日梦中四处觅烟,醒来皆一身冷汗。某日听闻一韩国女,名多燕,善舞蹈,可减肥,跟随其视频跳了一月,扭扭捏捏,甚感无聊。那时,慢跑才逐渐进入了我的生活。

现在想来,或许在那2016年的慢跑给我打下了扎实的基础,每天5-8公里的慢跑,慢跑中听歌、听相声、打电话、聊语音、想心事。跑动中的精灵,思路都特别清晰。有时竟边跑边在脑中构思完成工作中方案大纲的规划,想来真是有趣。就这样一直跑过春夏,到了秋日的某夜,跑完了平日的8公里,感觉好轻松,想着最后再跑两公里,听一听跑步软件APP女播报告知的:“您成功挑战了10公里”的声音,就在这个时候,一股特别舒服的感觉涌了上来。之后很久的一段时间,才知道,这玩意叫多巴胺。

2016年4月,开启了人生中第一次半马旅程。完赛后组委会来电告知前50名可以得到一双跑鞋,询问住址,这才如梦方醒,深知跑步不仅带来健康、快乐、朋友,还能收获意外惊喜。2017年4月23日,上海半程马拉松赛,挑战人生第二次半马赛事。当得知跻身前400可以直通下半年的上马之后。开始认真仔细的制定了自己的跑步计划。


孟子有曰,苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身。跑步原本就是是一个人的孤独。耐得住寂寞,成绩自然来:

每周五晚:长距离节奏跑

25-35KM之间,速度由慢至快,再由慢进入巡航,最后结束阶段再进入400配速。

由于家里附近没有体育场,都是在路边绕圈,所以路跑时都手持一瓶矿泉水。每次在10KM后,每过2.5KM喝一小口水。

能完成全马很大程度上要感谢自己的LSD,在2017上马前最后一次37KM给了我很大信心,这也是上马之前人生跑过最远的路。

每周三晚:5KM慢跑+间歇跑

先进行5KM有氧路跑,然后休息1分钟,1000*8,或600*14间歇,看状态来决定当晚配速和间隔休息时间。

其余时间的训练:有氧瑜伽+骑行+核心+跳绳+慢跑

我是较易受伤体质,所以除了慢跑以外,所以很多时间都会用骑行来代替有氧训练,特别是在2017年的7-10月份,我更是加大了骑行的时间。

跳绳6000起,每完成1000个休息1分钟。完成跳绳后,再做核心训练,例如深蹲交叉和俯卧撑。在我看来,业余跑者超过300KM的跑量以后,受伤几率和风险会随着跑量的不断上升而大大增加。

我的首全马最终落定在了2017年上马,成绩定格在2:52:13,这是我人生第四个马拉松(前三个均为半马),即为了完成了首全马破三的成绩。基本每个月的跑量都不低于200KM,即便有时加班到八九点。

做为一名业余跑渣,除了加强力量核心、心肺功能、骨骼强健,各种训练方式其实都应该加入,要提高跑步成绩不是一味盲目跑,赛前制定长且有效的运动训练方式和方法,是你的不二法门,接下来,就到了你去完成他们。

最后赛前的准备,也一样重要,没有跑过全马的人应该敬畏它。不打没有准备的战役。




我从不相信所谓的天赋,没有努力,哪来的成就,跑步如此,人生也如此。我相信上马的好,每个参与的跑者都能铭记在心,每个人的首马也都有自己的故事,赛道上开始的冲动,中途的感动,最后的激动,最后大家都会怀揣着一颗同样的心。

不痛,感觉人生没来过,不噪,感觉人生不精彩。跑过终点的泪水,和你付出的努力,终将成正比。

2022上海马拉松


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  1. C9159f9b870c03f989f89ee7c81d9687
    李多多Lv.6
    2017-11-16 14:54:35
    大神(´⊙ω⊙`)!

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  2. 587a40ffb2f1fcf5814503990fc37ed0
    阿邦Lv.2
    2017-11-16 17:13:39
    励志

    回应

  3. Dbc6a1d873b01b0417c25f5d3e970989
    朱强红Lv.2
    2017-11-17 09:22:32
    厉害

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  4. 9eab5d9a7d62c1c20a192f2b3df1ce3f
    A罗珞Lv.2
    2017-11-17 12:27:05
    大神

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  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    zhuangz22Lv.2
    2017-11-17 17:47:05
    群主威武

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  6. 872a312d373df48b41c63d029f5c0e2c
    yoyoshiki1Lv.4
    2017-11-17 23:13:03
    超哥,我们一起开始悦跑圈,见证了你的每一次努力,真为你骄傲

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  7. 6c50a9435f1abc77f613e04d973869f1
    咚尼个咚Lv.2
    2017-11-18 23:49:20
    厉害,你的尾灯是我前进的方向!

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  8. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_47cc3bLv.2
    2017-11-20 08:06:18
    胖子都能练到那么快

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  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    宝宝果Lv.3
    2017-11-20 10:38:53
    跑步堪比整容啊~~~~~~~~~~厉害了好快

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  10. 9a03f523030beb791d8d722eb24e158a
    阿啃快跑Lv.4
    2017-11-20 16:34:22
    膜拜 膜拜

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  11. 6ba4178be38fee0f54885b1d738d4708
    杂宽Lv.6
    2017-11-20 16:41:19
    首马进3,还有更强的没有?

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  12. 582add455aae2bcaa1518316d1799e77
    YTLv.12
    2017-11-20 22:18:05
    好稳,大神

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  13. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_37bbabLv.1
    2018-08-31 15:21:42
    跑步堪比整容啊~~~~~~~~~~厉害了好快      宝宝果
    他年轻时就帅气,不是整容,我可以证明

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  14. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.36
    2021-04-26 00:45:44
    为大神点赞!

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