2016上马在童博士的带领下首次突破255大关，这给了我很大的信心。也让我之后的训练有了目标与方向。当然，像马拉松这种长距离跑，策略是非常重要的，16年的小分队统一步伐稳住节奏大大提升了我的跑步效率。如果脱离开这个群体，以当时我来说可能很难达到这一目标。

破了255之后意味着我便可以以万米38内的速度进行日常训练，事实上在上马结束的这段时间里我也做到了，并且状态极佳。在十二月的宪法跑比赛中甚至和老俞飚出了36分51秒的万米pb，按照这个趋势2017上马一举突破250似乎也指日可待。

然而不知为何进入2017年后我的状态好像变得非常一般，高百训练赛八公里仅仅跑出了30分12，正赛16公里公路跑也不过62分47秒。基本上还是停留在去年水准，远不及上年年末的状态。更糟糕的是在无锡全马303拉练一周后的嘉定半马中，最后两公里我的右脚脚背突然旧伤复发，一种“断裂感”突入袭来。虽然靠着内啡肽和死撑勉强维持配速，跑出了正常水平发挥的123，但这次的伤病对我影响颇大。

深究为何受伤，应该是连续比赛，特别是一周前刚经历全马所造成的疲劳累积，以及比赛时地面的石板路，和我所穿的多威9701过于追求轻量竞技等几个方面造成的。伤后我跑休了两天，第三天以为自己能慢跑，结果一跑后伤痛部位又开始发作。就这样经历了一个多月的恶性循环。

整个四月的训练受到非常大的影响，本来固定的变速跑，间歇计划通通取消，交叉训练与跑休比例被迫增大。一时间，全马250的计划就这么越来越遥远，甚至重回去年状态都目不可及。

这时候我报名了五月六日的闵行万米比赛，以为通过一次鸡血能重拾信心。事实证明，这是我做出的第二大错误决定。

比赛当日，巨神无数，一看出场阵容我就知道没戏了，加上当天感冒，比赛过程中我状态非常不好。这时候，我又做出了本年度最大的错误决定：没有弃赛！由于代偿，坚持到底的结果就是训练脚跟也开始疼痛，疑似跟腱炎。这毛病可比右脚疑似骨裂厉害多了，从五月到九月期间，左脚一直疼痛，冰敷和膏药是永恒的主题。

带着这样的状态进入17上马准备期，这时候别说250了，当务之急是回到去年状态，至少，像前年那样solo一个259也算成功。

八月底，等到热浪过后刷了第一个30公里lsd，万幸这会脚没事。到九月开始慢慢增加跑量，并在周日跑休。量慢慢上去，身体耐力才能提高，这时候再增加训练强度，受伤风险才会降低。由于时间安排的关系，我基本没有时间长距离跑，咨询了一下李子成大神，并结合了跑友陈晔的训练模式，采取一天两跑的策略，一次强度，一次恢复。事实证明，这样的方法虽然不如一口气长距离来得效果明显，但也是有效增强耐力的方法。

这样八月九月十月，三个月我的跑量分别达到了408 455475，身体也渐渐从受伤期中恢复过来了。由于上半年的“缺失”，这次上马的目标就变成了维持255内，保300。当然，这次没有采取团队作战，也就是说，如果我一个人跑进了255，本质上是比去年进步了——这意味着我的控速与耐力得到了提升。

到了上马当天，熟悉的场景，熟悉的朋友们又一一呈现在眼前，我要做的就是找回熟悉的感觉。一个人solo作战，开头配速计划410巡航，怎奈起跑时商学院众人拥堵严重，为了突出重围只好开头就加速，这样跑了两三公里后道路才豁然开朗起来。

跑到西藏南路大约七公里处，有几个跑友认出了我并一起跑了一段路，有的跑友说我跑起来很轻松，我想这可能跟我调整步频有关。日常跑万米我步频194左右（去年和老俞的对飚我甚至达到了200），马拉松节奏放慢到187，这样技术动作自然有余力调整姿势，如果说开头就洪荒之力怎么可能坚持到42公里。

赛前拉比诺在微博中表示，今年改的滨江步道会过窄，这也是我担心的地方，不过当我实际跑到这里的时候，感觉还是不错的，一段塑胶跑道路能缓解压力，就是绕弯太多，上马的九曲十八弯（根据官方统计是五十四个弯）对脚踝的压力很大，也比较影响成绩。

30/35公里以后就是肌肉地狱的阶段了，很幸运在这两段路里我得到了嘉定跑友和老友会两杯红牛的支援。红牛这东西在比赛后程可谓是战略物资，他虽然不能缓解肌肉疲劳，但能给你大脑足够的鸡血，让你意志不至于崩盘。多少人最后阶段从跑改为走不都是意志上输了吗？要说肌肉，哪有什么钢筋铁骨，还不都靠死撑。

在最后几公里冲向体育场的路上，我看到了卡神，卡神是商学院区领先出发的，我看到她说明我后程追上了，可惜一直到冲线，我最终还是没能追上她，还在终点前被拍了张同框照当了背景帝，这也就算了。结果第二天新浪体育头条《那些巾帼不让须眉的马拉松女将》报道了卡神，刊登了那张照片………没错，我就是文章里说的须眉帝…………

冲线后，我在终点摆了一个弯弓射大雕的姿势，然而并没有被拍下来………没有被拍下来……没被拍下来………一看枪声时间25506，净时间妥妥进了255，一年来经历过伤病，几个月恢复后经过系统调整总算回到了去年的sb，尽管净时间比去年慢了21秒，好歹是我一个人跑出来的，维持这个状态与节奏，明年又能有一些小期待了，如果跟团游，能否一步一个脚印，从252做起，明年达到萨博250呢？