导航

身与心重塑 再启二五五——2017上海马拉松战记

2016上马在童博士的带领下首次突破255大关,这给了我很大的信心。也让我之后的训练有了目标与方向。当然,像马拉松这种长距离跑,策略是非常重要的,16年的小分队统一步伐稳住节奏大大提升了我的跑步效率。如果脱离开这个群体,以当时我来说可能很难达到这一目标。

破了255之后意味着我便可以以万米38内的速度进行日常训练,事实上在上马结束的这段时间里我也做到了,并且状态极佳。在十二月的宪法跑比赛中甚至和老俞飚出了36分51秒的万米pb,按照这个趋势2017上马一举突破250似乎也指日可待。

然而不知为何进入2017年后我的状态好像变得非常一般,高百训练赛八公里仅仅跑出了30分12,正赛16公里公路跑也不过62分47秒。基本上还是停留在去年水准,远不及上年年末的状态。更糟糕的是在无锡全马303拉练一周后的嘉定半马中,最后两公里我的右脚脚背突然旧伤复发,一种“断裂感”突入袭来。虽然靠着内啡肽和死撑勉强维持配速,跑出了正常水平发挥的123,但这次的伤病对我影响颇大。

深究为何受伤,应该是连续比赛,特别是一周前刚经历全马所造成的疲劳累积,以及比赛时地面的石板路,和我所穿的多威9701过于追求轻量竞技等几个方面造成的。伤后我跑休了两天,第三天以为自己能慢跑,结果一跑后伤痛部位又开始发作。就这样经历了一个多月的恶性循环。

整个四月的训练受到非常大的影响,本来固定的变速跑,间歇计划通通取消,交叉训练与跑休比例被迫增大。一时间,全马250的计划就这么越来越遥远,甚至重回去年状态都目不可及。

这时候我报名了五月六日的闵行万米比赛,以为通过一次鸡血能重拾信心。事实证明,这是我做出的第二大错误决定。

比赛当日,巨神无数,一看出场阵容我就知道没戏了,加上当天感冒,比赛过程中我状态非常不好。这时候,我又做出了本年度最大的错误决定:没有弃赛!由于代偿,坚持到底的结果就是训练脚跟也开始疼痛,疑似跟腱炎。这毛病可比右脚疑似骨裂厉害多了,从五月到九月期间,左脚一直疼痛,冰敷和膏药是永恒的主题。

带着这样的状态进入17上马准备期,这时候别说250了,当务之急是回到去年状态,至少,像前年那样solo一个259也算成功。

八月底,等到热浪过后刷了第一个30公里lsd,万幸这会脚没事。到九月开始慢慢增加跑量,并在周日跑休。量慢慢上去,身体耐力才能提高,这时候再增加训练强度,受伤风险才会降低。由于时间安排的关系,我基本没有时间长距离跑,咨询了一下李子成大神,并结合了跑友陈晔的训练模式,采取一天两跑的策略,一次强度,一次恢复。事实证明,这样的方法虽然不如一口气长距离来得效果明显,但也是有效增强耐力的方法。

这样八月九月十月,三个月我的跑量分别达到了408 455475,身体也渐渐从受伤期中恢复过来了。由于上半年的“缺失”,这次上马的目标就变成了维持255内,保300。当然,这次没有采取团队作战,也就是说,如果我一个人跑进了255,本质上是比去年进步了——这意味着我的控速与耐力得到了提升。

到了上马当天,熟悉的场景,熟悉的朋友们又一一呈现在眼前,我要做的就是找回熟悉的感觉。一个人solo作战,开头配速计划410巡航,怎奈起跑时商学院众人拥堵严重,为了突出重围只好开头就加速,这样跑了两三公里后道路才豁然开朗起来。

跑到西藏南路大约七公里处,有几个跑友认出了我并一起跑了一段路,有的跑友说我跑起来很轻松,我想这可能跟我调整步频有关。日常跑万米我步频194左右(去年和老俞的对飚我甚至达到了200),马拉松节奏放慢到187,这样技术动作自然有余力调整姿势,如果说开头就洪荒之力怎么可能坚持到42公里。

赛前拉比诺在微博中表示,今年改的滨江步道会过窄,这也是我担心的地方,不过当我实际跑到这里的时候,感觉还是不错的,一段塑胶跑道路能缓解压力,就是绕弯太多,上马的九曲十八弯(根据官方统计是五十四个弯)对脚踝的压力很大,也比较影响成绩。

30/35公里以后就是肌肉地狱的阶段了,很幸运在这两段路里我得到了嘉定跑友和老友会两杯红牛的支援。红牛这东西在比赛后程可谓是战略物资,他虽然不能缓解肌肉疲劳,但能给你大脑足够的鸡血,让你意志不至于崩盘。多少人最后阶段从跑改为走不都是意志上输了吗?要说肌肉,哪有什么钢筋铁骨,还不都靠死撑。

在最后几公里冲向体育场的路上,我看到了卡神,卡神是商学院区领先出发的,我看到她说明我后程追上了,可惜一直到冲线,我最终还是没能追上她,还在终点前被拍了张同框照当了背景帝,这也就算了。结果第二天新浪体育头条《那些巾帼不让须眉的马拉松女将》报道了卡神,刊登了那张照片………没错,我就是文章里说的须眉帝…………

冲线后,我在终点摆了一个弯弓射大雕的姿势,然而并没有被拍下来………没有被拍下来……没被拍下来………一看枪声时间25506,净时间妥妥进了255,一年来经历过伤病,几个月恢复后经过系统调整总算回到了去年的sb,尽管净时间比去年慢了21秒,好歹是我一个人跑出来的,维持这个状态与节奏,明年又能有一些小期待了,如果跟团游,能否一步一个脚印,从252做起,明年达到萨博250呢?


2019上海国际马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/198760

您需要才能回复
  1. 6134c3eb1e16d974e3913d98ffb2840e
    mouse_cxhLv.11
    2017-11-16 14:31:05
    加油,明年拍铁公鸡

    回应

  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_cb770aLv.2
    2017-11-16 14:31:36
    跑沫懂懂,为您点赞

    回应

  3. 0f2ba1f394341d19ea35c270c9ffe2dd
    跑渣秋秋Lv.9
    2017-11-16 14:32:13
    加油,明年拍铁公鸡      mouse_cxh
    可能越来越远了吧………

    回应

  4. Ecea066039dc3a14e3ca7dd27f088479
    风之芯Lv.3
    2017-11-16 14:32:20
    齐老师很棒

    回应

  5. 1acce81a8f7a0ebe0799f06fd35cf483
    叶小宝_81Lv.6
    2017-11-16 14:36:41
    加油,明年拍铁公鸡

    回应

  6. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Julia霞姐Lv.4
    2017-11-16 14:37:49
    狒狒加油

    回应

  7. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    runningcLv.3
    2017-11-16 14:40:17
    齐老师,段王爷,牛

    回应

  8. 159ab7544824bcae5878bcaabfbb08c0
    TankXuLv.4
    2017-11-16 14:46:45
    有种进步叫保持记录

    回应

  9. 159ab7544824bcae5878bcaabfbb08c0
    TankXuLv.4
    2017-11-16 14:48:28
    预祝明年240

    回应

  10. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_86ba8cLv.3
    2017-11-16 14:53:37
    齐老师,如何做到日常万米37分?现在开足只能40.5。。。。

    回应

  11. 0f2ba1f394341d19ea35c270c9ffe2dd
    跑渣秋秋Lv.9
    2017-11-16 14:59:09
    齐老师,如何做到日常万米37分?现在开足只能40.5。。。。      irs_86ba8c
    用龙哥的话说,战斗的心

    回应

  12. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    老郑Lv.3
    2017-11-16 15:05:26
    加油齐老师

    回应

  13. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_feed24Lv.3
    2017-11-16 15:07:26
    配速稳定

    回应

  14. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    杨海哥Lv.1
    2017-11-16 15:09:19
    e子哩!

    回应

  15. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    猪猪2Lv.3
    2017-11-16 15:12:25
    老师棒棒哒

    回应

  16. 6ee521a3c3c3244a03dac2b524e9e8da
    薛飘飘Lv.2
    2017-11-16 15:14:08
    狒狒加油,希望明年上马的赛道上能遇见。

    回应

  17. 0f2ba1f394341d19ea35c270c9ffe2dd
    跑渣秋秋Lv.9
    2017-11-16 15:16:20
    狒狒加油,希望明年上马的赛道上能遇见。      薛飘飘
    谢谢,常州距离不远,来往方便呀

    回应

  18. 0f2ba1f394341d19ea35c270c9ffe2dd
    跑渣秋秋Lv.9
    2017-11-16 15:16:36
    预祝明年240      TankXu
    目前我的万米底子还达不到

    回应

  19. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_0bed2fLv.1
    2017-11-16 15:17:09
    秋老湿加油!

    回应

  20. 125be7ac5ef651e20353702a0f7018de
    a智慧aLv.2
    2017-11-16 15:17:45
    加油!看好你啦

    回应

  21. B9c455c13f2d79be4c5083761e294868
    zxd1888Lv.7
    2017-11-16 15:18:52

    回应

  22. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    面面君Lv.3
    2017-11-16 15:39:57
    厉害/:strong

    回应

  23. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    讓愛飛翔@勇Lv.1
    2017-11-16 15:40:51
    为秋山老师点个赞

    回应

  24. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    乔玉冰Lv.1
    2017-11-16 15:43:06
    老师就是厉害

    回应

  25. 147ab505b9f5ad1e01dbea2e0c209845
    ShLeoLv.5
    2017-11-16 15:44:50
    #有种快叫上海#,名副其实!狒狒齐老师!超赞!

    回应

  26. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_3837Lv.1
    2017-11-16 16:02:10
    向齐老师学习

    回应

  27. 384e72810dee21f1676ed01fe9077def
    小马姐姐Lv.6
    2017-11-16 16:15:43
    跑姿改善不少,明年可以飞了!

    回应

  28. 0f2ba1f394341d19ea35c270c9ffe2dd
    跑渣秋秋Lv.9
    2017-11-16 16:18:26
    跑姿改善不少,明年可以飞了!      小马姐姐
    帅不过三秒

    回应

  29. Acc46a33844d1af9f8b6e3a4a5d55645
    蝈蝈1111Lv.2
    2017-11-16 16:22:15
    牛逼大神

    回应

  30. 176475a1277b1c7ebe89c77ce01f5fe1
    玲珑她老爸Lv.10
    2017-11-16 16:33:01
    齐老师,明年拍铁公鸡

    回应

  31. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    阿泉Lv.4
    2017-11-16 16:52:31
    齐老师,加油

    回应

  32. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    小陈陈Lv.3
    2017-11-16 17:44:47
    加油

    回应

  33. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    手机的颜色Lv.1
    2017-11-16 19:17:03
    齐老师加油!

    回应

  34. 6f401b8118e949fd8cc4847984276f9f
    侯丽坤Lv.7
    2017-11-17 21:44:33
    齐老师明明可以sub250呀,还是保守了!

    回应

  35. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    南枝有木Lv.5
    2017-11-18 01:32:07
    加油,我里个齐老师

    回应

  36. 0f2ba1f394341d19ea35c270c9ffe2dd
    跑渣秋秋Lv.9
    2017-11-19 10:19:41
    齐老师明明可以sub250呀,还是保守了!      侯丽坤
    猥琐发育,稳住别浪,风华正茂,来日方长

    回应

  37. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    忆生Lv.1
    2017-12-18 09:42:00
    您好,您的赛记很精彩,我是杂志《城市马拉松》的编辑,冒昧打扰,请问您有兴趣投稿吗?我的微信是lxyserena2015,方便的话,请联系我好吗?

    回应

  38. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.21
    2018-11-05 11:34:24
    有感觉的赛记,写的不错啊

    回应

To_top