距上马结束一周了，总觉得需要写点东西记录下。免得脑壳生锈啥都不记得了， 想想还是从今年3月份的adidas上半马训练营说起。年后工作调动到上海，刚好赶上首届adidas上半马训练营的招募。

报名-面试-入选精英组，一切都很顺利。强大的教练组，完美的装备和后勤支持，系统课程安排，一周两次合练。以前跑量不大（月均50k左右）且是单兵作战，在训练营这段时间认识了很多人，3月的跑量顿时也上到了138K，顺其自然4月上半马也以124PB了。但更重要的是，训练营期间结识了一帮兄弟，日后也是多有交集。

训练营结束后，由于有伤。5/6月基本属于停跑状态，到了7月才慢慢加量。但也是无目的瞎跑。直到8月的某天，徐老师（没错，就是行走的表情包/严肃且逗逼网红徐司机）发来微信询问北马要开车一起破三不，想想一个人练得没意思，一拍即合，同时也把博士拉入团伙，组成了破三小分队。

随即徐老师定了个破三的课表，每周两次强度课，强度课也是以T配跑和LSD为主。不搞短距离高强度间歇。对于我这个带伤且缺跑量的跑渣来说太合适了。所以即使8月的跑量环比翻倍了。也没有加重我的伤且跑量终于破200了，夏训终究是比较痛苦的，特别是周三的源深操场T配跑。

我向来是属于慢热型，所以在速度课需要有人带我起个头，每次前几组也是跟在博士和徐老师后面按着课表的速度跑。但后面两组终究还是按捺不住内心的小冲动，提速，每次都得逼着老司机们使出洪荒之力，大家也就这样你怼我，我整你，恁是每次超额完成T配的速度课，在长距离上，北马前拉了一次30K lsd和20K的M配，都不会太痛苦完成了。所以在北马前对进三信心还是够的。

北马的过程就不啰嗦了，除了中途的岔气小插曲，也有惊无险以259完赛。开心的是破三小分队的老司机们也以博士257，徐老师258完美收官。

北马破三，心态也轻松许多，但大家也都清楚11月的上马才是年终大考，故由之前的破三改为了上马255小分队。由于国庆徐老师远赴南美徒步（好土豪），我也安排了四川洛克线徒步（屌丝）。

所以前后两个礼拜基本无跑步，博士依旧在国庆期间黑练，太可怕啦，徒步归来，一切照旧，还是由徐老师出课表，按照250-255的目标来定，训练方法和北马课表基本一样。

虽然两周没咋跑过，好歹高原徒步保证了有氧能力没有明显的下降，另10月的天气比8月的友善太多了。所以训练强度虽然上去了，但是没有明显的吃力感和疲劳感。

北马过后，其实自个给定的目标大致在253左右，怎奈群里风气不是很好，老司机们总是套路我忽悠我太保守，让我至少250内，一次两次不为所动，次次怂恿搞的我不知不觉提高了完赛目标，无奈之下，只能在训练上多拼，不能怂了。

赛前的最后一次M配25K是在操场上拉的，那天状态和天气都不错，除了小腿伤未好外，前15K都是自个跑，配速基本在345左右，跑起来没觉得吃力，后10K博士和徐老师加入了。

最后25k以350配左右结束，感觉还是比较轻松，无疑此次大大增强我跑进250的信心。博士那天5K+5T的10K37分21秒，居然10KPB了，可以看得出来也是状态极佳，那个时候他其实已经想好要sub250了，但学霸就是不一样，很好的隐藏了自己的雄心，依旧在群里大放烟雾，一直延续到赛前，真让学渣我佩服之极。

跑完这个强度后一直到赛前就开始减量了，以慢跑为主，外加两次4分配的10K结束上马的训练

前面啰嗦太多了，终于可以写到上马赛记了。12号早上4点半闹铃响起，昨晚睡得不错，洗漱穿戴完毕，吃了燕麦，面包，果汁，香蕉，检查了下装备。

6点到了寄存车，等候博士和徐老师，6点半三人A区检录，A区人还真不少，再加上前排的商院队和慈善队扎堆。直接导致发枪40多秒后才出线，第一公里也是左突右插4分40秒才突出重围，之后看到徐老师和kimi在一起，打了个招呼就先撤了，倒是一直没看到博士。5K过后看到大师兄四人（西游记嘛），赛前加了微信知道他计划前半程以355配速巡航。

于是尾随其后数K，感觉不错，于是放弃了之前400配的计划，有人破风节奏终究来的稳，吸取了北马的经验，过水站不敢大口的喝水以防岔气，能量胶也是克制少吃（全程吃了三根），在过半程时时间是123，刷新了自己半马PB。当时状态还是不错，再根据我以往跑马前慢后快的特点。

美滋滋预计245内完赛有戏，故不觉间开始提速了。分段成绩来看也是20-25k最快。25K过后大师兄的队伍速度降下来了，此时我又恢复成单兵作战了，偏偏也是这个时候疲劳感袭来，30K后开始掉速了，到了34K左右配速调到了4分开外。

不知在哪段的折返点看到博士，相差不远，看来博士也是瞄准250去的，赛前放的烟雾终于散掉了啊。此时我的掉速哗哗的，知道自己不会崩但是也无力提速了，这种感觉也是够痛苦的，赛后回想下其实这也是正常的，跑量的确少了点。

掉速持续着，41K是最慢的416配，但掉速的过程也在计算着250没问题的，245是基本无望，最后1K,离终点越来越近了，回头一望，妈呀，博士居然就在我身后100米 处，看来我在掉速的过程中他还能加速，厉害了，本着不想在临终点前遭遇被拍的命运，进到万人体育馆时不顾形象拼了最后一口气表情狰狞冲刺到终点，时间定格在248.

博士也随后杀到，就差了5s,好惊险啊，没有言语，先跟博士来个激情满满的拥抱，7分钟后，看到熟悉的穿着蓝色露点装的徐老师帅气冲过终点线，终点前居然不来点表情包，差评！

至此，上马255小分队基本都完成目标

三个月的夏训，月均跑量200+，上马PB248，相信没有的徐老师整套的训练计划，以及整个夏训跟徐老师和博士的互怼，和后期加入团队的K神，张姐，乐劲。想必也不会进步这么快，想想以前跑步对于我来说就是作为健身的一项补充，月均跑量100不到，当然更谈不上系统训练。拜兄弟们所赐，让我走上了跑马这条不归路，伤身体啊。Winter is coming,兄弟们，接着互相伤害。

最后，以一组我最爱的徐老师的表情包结束此文（徐老师别打我），哈哈哈