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申爱到底-少帅首马记

       来到上海九年了,今日始觉,这是一座有温情的城市。

      跑步两年,中间跑跑停停,因伤休大半年,也未认真过,直到这次上马中签。抽签的前一天我就说“跑个长距离庆祝一下吧”,还被小伙伴笑。在此次全马前,我只正式跑过三次半马,成绩也都2小时左右打酱油(其中两次为跑团扛旗)。跑步以来,主要加入了两个跑步的圈子,一个是开始跑步就加入的沪跑团,在这里认识了很多良师益友,也付出了不少心血;另一个是在沪山东人的跑群,里面总能有满满的温情。

上半马时的水平

        9月11日中签后开始了正式备战。为了督促自己,在老乡群报跑量时,决心报了180Km(老乡群有个有意思的约定:月初量力而为报跑量,月底检验,未完成的按公里数发红包;每到月底就像过节),对我这平时只有100Km左右跑量的是个挑战。在此还得感谢平时一起训练的小伙伴,否则真难以完成跑量。上马前9月跑量183K,10月205K,期间参加了两次10K比赛:欢乐跑10K 43:17,上马10K精英赛42:17(遗憾未能进入前300直通上半马),试过一次全马,沿苏州河、外滩、徐汇滨江,风景优美,比较放松,耗时4.5小时,未遇到撞墙,还是比较忐忑,于是定下上马首马破4小时,争取345的目标。




9-10训练量

        时间来到11.12日,当天阴天,是PB的好天气。早上4:30闹钟起床,家人都还在睡觉,早餐:馒头、提前定时的粥、香蕉。吃好后,背好前一晚整理好的赛事包,5:10出门,骑行6公里到江苏路赶首班2号线到南京东路,在这里有老乡和校友们的召集。先是找到老乡们集合,一群人说说笑笑,使我原本的压力全无(后来才知道,大家都身经百战,尤其红姐和梁老板,一个是休闲跑破4,一个是四姑娘山越野第11名来放松)。拍完合影后,我赶紧去找HUST的校友们,感激不离不弃等我来。拍完照已6:20,赶紧去存包车存衣,然后奔赴各自的分区。存完包,我边走边吃了一根能量棒,喝了一罐红牛,体力上已能保证。路上遇到了老乡小唐,做黑暗跑团的陪跑,点赞。等挤E区,前面已是人山人海了,找了个靠右边的位置站定,等待着7:00的到来。

与老乡们的合影 

与校友们的合影

        终于发令枪响了,人潮向前涌动,过了近10分钟才跨过龙门计时毯,按下跑步软件,征程开始了,起跑时下起了零星小雨,神奇的是几分钟后就停了。E\F区主要是新人和低配速的,起跑后周边全是人,想提速挺难的。我只能见缝插针,一有空间就侧身而过,一路留下看很多“对不起”。前5公里确实无心欣赏风景,注意力全在选空位上,第一个5公里耗时27分多,意料之中。此时体力尚好,在5公里补给处喝了半杯水,继续马不停蹄,此时也无心找摄影师位置拍照。

        6公里开始,仍旧拥挤,直到8K开始,身边人密度减小,可以自由奔跑了。这时我有意贴边跑,偶尔蹭几张照片。8K-30K进入了稳定期,大概510-515的配速,此时心情也很轻松,开始欣赏赛道上的风景。10K多的时候,遇到一组黑暗跑者,陪跑员喊道:前面请让一下,然后从我身边跑过了。我着实佩服不已,失明尚且如此努力,我们有啥理由不珍惜已拥有。赛道上的市民非常热情,不断的有大妈们喊:帅哥加油!小伙子你是最棒的。还有件小事让我很感动,奔跑中看到一个妈妈带了女儿在路边加油,小女孩举着水杯和面包,我经过时减速接过水杯,诚挚地说谢谢。

        很快到了沪跑团的补给点(跑完后在多少K遇到哪个补给点已记不清了,囧),看到彩彩、郝苗两人都震天响的给跑团成员们呐喊,郝苗的“加油”声我跑出近百米还清晰可听。

        大概15K补了一根能量胶和两颗盐丸,很快到了半马计时牌,显示1小时58分多,减去始发时的近10分钟,越1小时49分,照这速度跑下去,4小时内基本没问题了。此时奔跑开始找机位了,在一个拐弯处,看到一个摄影师,貌似黛姐姐(黛吾颜),做了一个欢快的跳跃动作(你说有一张没显示脑袋?对,那是我要求拍的鞋子特写),我还把高清鞋子照片发给好友cookie说:给你家鞋子做特写了。


        半马过后欢快了,补给越来越丰富:肉松小贝、香印葡萄(据说200多一串)、跑团的私补,志愿者热情地将橘子、香蕉塞到手里,还有爆肝的紫菜蛋花汤,虽未喝到,已心心念,下次一定不能错过。25K后补了第二次能量胶和盐丸,此时状态不错,开始观察身边的跑者,这距离已很少有大神了,开始有人跑崩、抽筋或者呼吸有些乱,尤其到了龙腾大桥斜坡,不少人选择了行走,当然大多数还是坚定地前行,这时我平时在大宁公园跑坡的功效出来了,基本不减速加大步幅经过了“心碎破”。

       瑞宁路折返后步入了风景优美的徐汇滨江,此时再闷头跑可损失大了,赛道旁不仅有自发的补给,还有乐队表演。正跑着,前方发现了跑团般叔的标志性三号旗。般叔是跑团的元老,算是跑团的传奇人物,也算我半个师父,我半马扛旗两次都是向般叔请教的技巧。他每逢大赛,全马都抗三号旗跑进4小时内。我跟随般叔的大旗过了一段路,觉得还有余力,就往前冲了。后来遇到了老乡王教头自发筹备的补给点,几个老乡喊我才发现他们,此时我刚补给不久,打了声招呼继续前进了。

        事情总不能尽如人意,34K刚过,小腿抽筋感不期而遇。若维持目前状态,340内基本可以完成,这一抽就难料了。我马上降速跑了一小段,靠路中间花坛拉伸,抬头一看对面卡农也在拉伸,太尴尬(有趣)了。我拉伸了一会感觉好了一些,就吼了一声“我先走了”。在后面路程中,唯恐再抽筋,只能用530-540左右配速,还好未发生意外,直到快终点进体育场前拐弯处,又抽了!我预计也就只有6,7百米了,用力一跺脚,去他的抽筋!这时真把自己感动了(估计眼圈红了)。此时又遇到了黛姐姐,哈哈,我冲上去对着镜头一阵吼,发泄完情绪,然后欢快地抽着筋奔终点了。


       进入体育场,我知道媳妇在等我,我环视了半圈没找到,必须以看似轻松地状态过终点,于是有了终点这组图。


       过终点后一看时间牌3小时50分多,减去出发时近10分钟,已完成345目标。马上关掉跑步APP,一看不知啥时手机已自动关机了(首马没经验,各种功能都开着,耗电严重)。赶紧强制开机,给媳妇发了条信息“出口等我”,然后交芯片、拿奖牌、奔出口,看到了迎接我的媳妇和大宝,幸福无以言表。把奖牌交给大宝,幸福定格在合影时刻。



(篇幅有限,漏了不少赛道上遇到的朋友和志愿者,在此一并说:有你们一起玩真好!)

2022上海马拉松


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    dh糖糖Lv.4
    2017-11-22 21:23:58
    首马就345内,帅帅好牛!

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    蒋伟锋Lv.3
    2017-12-02 06:58:06
    10km成绩不错

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