人生难得几回搏，不负昨日汗湿身

- 努力是过程，PB是结果。

现在常见人感慨，认真就你输了。

而对于跑步，我很认真，是朋友眼里的严肃跑者。

在我决定去做好一件事时，我总会认真提前准备。

北马的破3，很大程度上给了我在跑步这件事情上的信心。

虽没天赋，但我相信努力了终会有结果，跑了脚不会骗你。

今年的上马我第一次跑，也是我第11个全马比赛，很幸运能成为1/38000。

上马作为目前国内最优秀的马拉松赛事，适宜的天气条件，完善的赛事服务，再加上成熟平坦的赛道，成了国内跑者的年终大考，众多高手PB的首选之地。

作为一个沪漂5年多，却是第一次跑上马，在上半年的半马之前 ，有连续3次未中签的惨痛经历。

这次因3月份加入上海路跑协会而获得了半马的直通名额，再通过半马前400名的资格获得这次上马的全马名额。

终于摆脱了拼人品手气。

这次我也如愿在大考中，取得了一个较好的成绩，虽略有遗憾，这也为后续训练提供了强化的地方。

对比今年的北马成绩，我成功PB6分多钟，完赛净成绩为2小时53分15秒。

这个成绩来源于自己的赛前努力训练，一点都不意外，反而有些许遗憾。

赛前准备

• 赛前训练：作为一个理工IT男，我喜欢通过大数据来三研究自己的跑步数据，分析数据，步频、步幅、跑姿、腾空时间、触地时间，了解自己的弱项，在哪些方面可以有提高的。同时也会都每次的跑步做一个科学合理的里程，不盲目加量、加速。
  

上马前两周的训练日志

北马后，迎来国庆长假，回家后国庆长假里几乎没有跑步，还每天胡吃，但没有海喝，短短的几天里武功全废，产生了严重的厌跑情绪。

回上海后，依然没有缓过来，中途也是断断续续，没有计划的乱跑。

直接10.28日跑了一个普陀10公里精英赛，在第6、7公里掉速非常严重，最终成绩很不理想。

突然焦虑起来，意识到如果不科学训练，难有目标成绩，于是有了上图日志。

关于我日常训练要求，一定要科学、合理、有计划的安排，并不是每次都跑速度。

身体不是铁打的，会疲劳，需要时间来进行恢复。

另外冬天因为气温低，要做好保暖防风措施。

• 训练习惯：首先是在开跑前进食一定量的热量，进行充分的热身，然后路跑大概2公里活动热身，到达田径场后，在跑8-10圈2公里左右，进行调整，同时适应气温。之后才进行正式的训练项目，训练结束后，进行1圈倒退跑，再加上2公里的放松恢复跑。整个跑步训练结束后，有15分钟的拉伸，同时对小腿进行按摩放松。

• 饮食：还有一个就是控制体重，注意饮食。记得上马的短信有提醒到，在赛前一周内减少酸性食物，多吃水果蔬菜。因为酸性食物容易引起肌肉疲劳。赛前1个月计划减重2公斤，结果花了1天就减成功，之后就一直保持着。

• 领物：自信满满的以自己的跑马成绩，应该会被分在A区起跑。可当领到号码布的那一刻，还是有点小失望，B区起跑，也就意味着前几公里无法按正常节奏跑，甚至还需要耗费大量体力突围，最终也确实如我预期，详细情况在后续说明。上海马博会是出来名的，各大品牌都在外力的宣传自家产品，对我们普通跑者来说，最爽的就是在会场薅羊毛了。

山穷水尽疑无路，奋力坚持终无憾

- 未如愿又何妨！仍然是跑赢了昨天的自己。

11月12日，天气非常好，12-18度，10点前阴天为主。

早上4点起床，打车来到人民广场，5点与小北汇合，步行到New Balance旗舰店。

这时天还没亮，路上都是成群结队的跑友，借着昏暗的路灯，大家有说有笑。

这次上马，是小北的首马，路上看得出来她不是那么自信，担心自己不能完赛。

因为小北赛前1周感冒了，最近也基本缺少训练。

而我作为跑马的老司机了，在赛前一直很平静。

6.20来到B区起跑区，人已经是黑压压一片，按照我正常的，在B区后段空地上，按照训练营教练教的，把热身动作像打太极一样，全练了一遍。

打完收工后，觉得身体还不够热，又贴着护栏小跑几圈。

6.30充分热身后，来到B区起跑前面，等待着发枪。

在距离发枪起跑还有20分钟时，吃了自带的一根能量胶。

万事俱备，只欠发枪令东风了。

如果说这次上马印象最深刻的，就是前30公里超车，后面饿。

7点准时发枪后，1分12秒后通过起点，沿着宽敞平坦的外滩中山东一路，至转弯进入金陵东路后，就彻底塞车，很多跑友只好在人行道上跑。

为了尽快突围，只能不停的启动、跑步、刹车。

第1公里跑出了最慢配速，527。

跑过南京路步行街后，人稍微少了些，速度也提升到了417。

还记得跑过人民公园的时候，赛道只有一边通行，跟着一外国跑友上了左侧的跑道，有种上高速的感觉，一路超车，跑出最快的312。

之后恢复到正常节奏，保持350配速，持续到25公里。

之后开始感觉饿意来袭，虽然之前刚吃过小把青提。

每经过一站，都在寻找能量胶，却每次都失望而过。

最后到35公里，依然没见有想要的能量胶，只有能量棒。

体力透支很要命！

不过看了一下时间，只要不停下来走，即使无法sub250，PB肯定是没问题的。

最后两公里，配速掉下来，都在450外。

这两公里跑得很难受，饿的完全没力气抬腿，很想停下来。

但心里是矛盾难受的，想到已经跑了40公里，只要停下来，进3都无望了，前面的努力就前功尽弃了。

最后身体支撑住了心理压力，净计时成绩2小时53分15秒跑完全程，完成上半年定的上马255目标。

在跑过终点拱门时，转身向全场的志愿者、工作人员深深鞠了一躬。

之后径直走向完赛区，早已饿得疲软无力的我知道那里肯定有很多好吃的美食等着我。

领了完赛包跟奖牌，就来到汇添富展台，4杯自助式的姜茶，从来没觉的这么好喝过，尽管烫的我第二天舌头都没恢复知觉。

之后在高夫展台领了一个奖牌框。

由于没带手机，其它展台的活动都没法参加，只好默默的走出了完赛区。

长风破浪会有时，大考完毕待休整

- 上马完美收官，但跑步仍在继续。

在比赛结束后很多跑友都在调侃自己成了残疾人，各种大腿臀部酸痛时。

上马第二天的早上，默默地用520的配速刷了一个10公里恢复跑。

总体来说，这次上马虽然未能达成赛前计划的250，但尽力了，努力过。

成功PB，也算是最大的收获吧。

我想明年还会继续来挑战自己，因为有种快叫上海，有种热爱叫上马。