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​世界上从来都不会有两个配速一模一样的人——记我的首个半程马拉松

世界上从来都不会有两个配速一模一样的人

                                         ——记我的首个半程马拉松

        据说跑步圈内有个习惯,跑完首个马拉松赛要写篇文章纪念。虽然我的首马只是个半程,且被我傲娇地称为“处马”,但也算是一只脚跨进了跑步圈了,那我也来写写吧。

        从小我就是个活泼好动的小孩,父母为了培养的我的娴雅气质磨砺我的毛躁性格也是颇费苦心地让我学了琴棋书,尤其是学了多年的钢琴。但是这些都没有压制住我对体育竞速的热情。直到大学前,我几乎包揽了学校各项女子短跑赛事和接力的一、二名。初中校园女子五十米短跑记录也是由我保持了多年。但是有些讽刺的是,短跑赛道上有如小钢炮的我,体育考试的八百米却经常徘徊在及格的边缘。我是一个没有耐力,不擅长跑的人。我从来都是这么认为。

        开始跑步,或者说开始比较系统的跑步始于今年的三月。初衷除了减肥就是前面一段痛苦的感情经历。与初恋在分开七年后重逢在我的城市,却依然没能一起走下去。整个人消沉了半年多,也越来越自卑,甚至都有些抑郁了。看到了父母的极力掩饰的担忧,我跟自己说不能再这样下去了,要调整自己从新出发,那就从改变生活状态改变体型开始吧。同样是释放,那么就去流汗吧,泪别流。也就这样,过完年后的三月底,正式踏上了比较系统的跑步之路。

        这次开跑,有了以前断断续续不能坚持的教训,特地去办了张健身房的年卡,踏上了跑步机。从7.0km/h的速度跑3公里,逐渐到8.5km/h的速度6公里,只用了一个多月,觉得自己似乎可以尝试较长跑距了,而且脑子放空浑身出汗的感觉真好,似乎人也瘦了,心情也日渐明朗了,似乎就对跑步有了瘾,跑量也就开始增加。五一过后,基本上每天都要跑个7~8km,就连生理期都不放过。不过这么没头脑猛跑也是有代价的,开始有了膝盖的疼痛,右脚的食指指甲淤血脱落,但是即便这样也没有放弃,开始各种查找资料,加入力量训练,学习各种拉伸,对跑步健身有了比较全面的认知。不过那时候的自己,只是孤军奋战,自顾自的埋头猛跑着,只是一门心思的想要变瘦,并且偏执地把恋爱的失败归结为自己是个胖子。

        我就这么一天天在微博微信里默默打着卡,成了朋友们的“鸡血”,可是在跑着的,却也只有我一个人。机缘巧合,中秋节跟暖暖一起吃饭,聊到近期的跑步情况,有的时候自己不够有计划或者太晚担心安全问题也有些无奈,她就把我拉入了跑团,就这样我也成为了“苏州疯跑团”的一员。

        进了跑团,才发现,原来跑步也有组织,原来身边有这么多小伙伴都在跑着。记得加入微信群的第二天就是礼拜三,也就是跑团的常规“绕湖日”——绕金鸡湖一圈跑。群里的小伙伴们都很热情也很活跃,我不仅感叹大家都好棒,居然随便一个常规活动就能绕着湖跑一圈,而且原来绕湖还有从14km的入门版到21km的至尊豪华版。虽然报了名参加,但是我作为一个跑步机跑量从未超过10km,户外路跑从未超过6km的新人,还是有些发怵。跑前一再跟群里要带新人跑的Wesley打预防针,然后带着忐忑的心和在东方之门坐两站地铁回月光码头起点的PlanB就跟着小伙伴们出发了!

        起跑的新鲜、刺激和兴奋伴我度过了前面5K,好胜心又帮我撑了5K,经过东方之门时候,伴着沉重的脚步和呼吸,几乎想放弃。但是大家都在坚持跑,我又是第一次参加活动怎么好意思去坐地铁呢。就这样在Wesley一路的忽悠和鼓励下我竟然完成了人生的第一个环金鸡湖跑,并且全程无走。

        也就是2014年的9月10号,绕完湖的这一天,开始真的思考起“半程马拉松”这件事。

        从上马到杭马,比赛的报名充满了戏剧和起伏,但并不影响每周一早一晚两次绕湖训练,毕竟已经成为正式的参赛选手了,还是要严肃活泼的。NTC、HIIT等力量训练也加进来了,平均配速也逐渐从630+提升到610。直到国庆长假里的一次绕湖,由于前晚没有休息好,重重摔了一跤,左手肘软组织挫伤,膝盖也一大片淤青,于是停训了几天,而此时右脚的食指指甲也已经淤血全黑,几乎要脱落了。但即便这样丝毫没有影响我对自己首个半程马拉松比赛的向往。

        在备赛期间,对我帮助最大的就是亦师亦友的白大师了。我们相识于第二次绕湖的途中,我掉队跟不上530的第一梯队,一个人在半路跑得最辛苦的时候遇到了白大师,在他的鼓励和带领下我竟然跑出了绕湖以来最长距的16.7K。作为群里的前辈也是资深跑者,大师在平时的路跑中,从跑姿到如何训练提速以及避免伤痛等方方面面给了我很多的资讯和指导,让我在训练的路上少走了不少弯路也避免了不少的伤痛。在赛前还提供了好几分备赛的训练计划供我参考。也正是因为这些充足的准备,和自己的坚持训练,我对自己的处马有了越来越多的期待,甚至贪心地开始有了想要2小时完赛的想法。在训练的这一路上,阿泽同学也功不可没,是我周六晨绕的忠实小伙伴。我们相互鼓励着跑完一个又一个14K,也谢谢阿泽同学和群里的小伙伴们一起帮我度过难熬的摔伤期。真的感谢大家,感谢Barbie和Wesley给了我们一个疯跑团,我非常自豪自己是苏州疯跑团的一员!

        就这样,在10月22日,阿泽同学的陪同下我以606的配速跑完人生第一个21K后,正式进入了处马的预赛状态。 

                    

        11月的第一天,带着忐忑和期待,终于踏上了奔赴杭州的火车。领好了装备,稍微踩了下点,和疯跑团的杭马小分队吃了据说是大神们跑前都会吃的pizza大餐,熬过了辗转难眠的一夜,终于迎来了11月2日。早上7:00,杭马小分队在黄龙体育馆16号门前集结,整装待发。

        按照赛前制定的跟跑计划,我和另外一位半马的小伙伴闲闲跟着全马小组的F4——白老师、大喵、虎子还有乐一起跑。于是我们排队的时候就跟着F4混入了全马区,排在比较靠前的位置。当天天公还算作美,前一天夜里的雨除了降了点温度,空气倒是很清新,地面也不湿滑,没有太阳,是我很喜欢的跑步天气。挤在浩浩荡荡的三万多人中,又是紧张又是激动又是兴奋,央视航拍器划过的轰响一次次点燃大家的热情,就这样随着没有听见的发令枪响和不绝于耳的人群中的欢呼,我迈开双腿踏上了人生第一场马拉松赛的征程。

        大概在8:03的样子,我们通过了起点。人群还是比较密集,我很快进入了比赛状态,调整步幅呼吸,专注地紧跟F4和避让旁边的人群。630左右配速起步,前4K想要提点速度,但基本跑不开。作为起跑一向比较吃力的我,可能受比赛氛围的影响,虽然比平常略快了一些,但是并没有多少吃力的感觉,只是开跑不久右腿的胫骨前肌就开始疼痛。到了5K,人群比较松散了,我们也开始提速,基本保持用600的速度来跑。这时候也热身开了,即便比平时练习的都快,也还跑得比较轻松,就是觉得比平时渴的早。在第四个补水点补了第一次水,喝了120cc左右。这里要再次感谢白老师。他怕初次参赛的我和闲闲因为经验不足容易在补给区滑到或是掉速,我们半马的全程补水都是大师操刀的。就这样,我们没有负担的跑着,穿过一拨拨人群,转过一个个路口。在11K的时候,右胫骨前肌的疼痛基本消失,但是左脚的踝关节开始有了隐隐的疼痛。虽然只是隐隐的,但是我的心一下就揪起来了。因为以前出过车祸,左脚踝受过碾压,但时隔很久,脚踝一般不会疼痛,不过一旦有疼痛也很难克服。于是赶紧调整跑姿,把惯用的脚跟着地调整为前掌着地,增大一点步幅,尽量让脚踝少受些冲击。跑了大概两公里,正当我觉得脚踝的疼痛有所减轻的时候,右下腹开始有岔气的前兆!此时脑子里真是一片空白,真是一个状况接着一个状况。于是再作调整,试着憋着点气跑,试图用气息将疼痛顶过去。接连的状况让我愈加紧张,眉头紧锁牙关紧咬,脑子全然空白,但是心里却一直有个声音在碎碎地念叨“要完赛,一定要完赛!”就在这时候旁边的大喵看出了我的情况不妙,问了我一声,我急促的说了句“好累,喘不动气。”说话的瞬间突然有种皮球泄气的感觉。也就是这个时候大喵跟我说,“把呼吸拉长,深吸再吐,用吸、吸、呼的节奏”一边带着我吸、吸、呼。虽然我从没试过这种呼吸方式,但是毅然跟着她的节奏做起来。长呼气的时候,脑子有种缺氧的眩晕感,但是吸气的时候却是一种瞬间加满蓝的快感。在大喵一路的带动下我竟然很快适应了!而且更意外的是岔气的疼痛感竟然也慢慢的不那么明显了。就这样,在大喵的帮助下我完成了比赛赛道上的绕湖距离。到差不多14K的时候,是我一个补水的门槛,因为平时练习时正好这个距离结束,正常我可以一次性补水600cc左右。于是提前示意白大师。为了怕过多的刺激再度引起什么不适,我小口含服,基本含到水温与体温比较相近了再吞咽,而且为了尽量为后程积蓄水分,我几乎喝掉一整瓶,因为不肯降速,还呛到了一次。但接下来的2K就有种否极泰来的感觉,还跑出了一段小高潮。感觉人都轻快了,几度跑在了我们小集团的最前面,有一段甚至被白大师提醒要注意配速。就这样,我们来到了半程的最后一段——复兴大桥。从差不多18K开始入引桥——一个很长的缓坡。这时平时跑步机上1~15的坡度训练开始发挥作用了。马上调整跑姿,重心放低靠前,摆臂力量增强,腰腹力量集中,尽量抬高大腿……可是可是,大腿真的抬不动!而且18K,本是计划要开始加速冲刺的距离。白大师问了问我要提速吗,我摇摇头,有些无奈,也有些不甘心,却跟本奈何不了两条腿。就这么上了复兴大桥。突然感受到丝丝江风拂面。桥上的摄影点很多,那些长枪短炮再度点燃了跑者们的热情。大家上桥后尤其在经历一个长长的缓坡后都兴奋了好多,半程选手已经终点再望了。也就是这个时候我不知哪里来一股力量,对着F4喊了一句“我加速了,先走一步!”伴着F4高声呐喊的“加油!”“向前冲吧!”一剂鸡血瞬间注入,突然一股力量就推着我拼命向前奔去。对了还有桥上那些不认识的跑者,那些应和着F4一起给我的加油的人们,谢谢大家一起给的欢呼和鼓励。我处马最好的记忆,就留在了这20K处喧闹的复兴大桥上!

        超越,超越,再超越。就这么看着前面一个个红色或蓝色的号码布离得越来越近,再被我一跃而过看不见,觉得好激动,好热血。觉得前面的辛苦都能一笑而过,都不过是用来对比此刻的酣畅淋漓。那些帮过你,鼓励过你,甚至陪伴过你好长一路的人,突然都浮现出来,与你共享此刻的自由和洒脱。左拐。继续全速向前。右拐。终点就在眼前。我昂起了头,大口大口喘息着直到跨过终点也没有放弃任何一个超越。就这样,我以2:08:04的赛会成绩完成了自己人生的第一个21.0975千米。

        跑完了!完成了!在冲过终点那一刻我没有喜极而泣,伴随着汗如雨下的是一种前所未有的轻松和解脱。我觉得我找到并接受了一个更好的自己。一个比从前开朗、豁达、从容的自己。这是跑步给予我的,除了身形改变之外更为宝贵和持久的一些东西。我想我会一直跑下去,一直用更包容和自由的眼光去找寻去接纳。正如我始终相信,世界上从来都不会有两个配速一模一样的人,但这样并不妨碍我们和那些一样在不断追逐不断前行的人相遇。感激那些调整配速提携帮助我的人;感恩那些与我配速相近互相扶持鼓励的人,不管是绕一圈湖的益友,还是跑半个马的良师,或是走完一段人生的重要的人。我会加紧脚步,快而稳健的去追赶,奔向更多的可能性,奔向更美妙的风景。我是一个自由的跑者,不会为任何人驻足,但仍然相信会有相遇相伴相扶的一段段路。

        因为跑在路上,所以会更美好!

         炫酷碉炸天的疯跑团杭马F4

白大师和百马混子大师及F4

我和大喵、暖暖、Barbie也就是我们群主和她的Wesley

小伙伴阿泽同学挥洒在他的上马赛道上

我的杭马分段配速by Nike Running

        The best is yet to come.

                                                                                                                             2014年11月13日星期四

2014杭州国际马拉松


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  1. ahzoo ahzoo

    该挑战全马了!

    2015-06-02 19:33:13 回应