前提：作为一个生活在上海的东北人，我的原则是在上海的冬天都是可以跑步的，回了老家就只能健身房跑步了(早晨零下二十度常有的事）。如果气温低于零下5度建议在室内做训练，或者受冻程度更弱的人可以将这个值再提高一些（外面太冷就在家里吃火锅吧！）。

首先搞清楚，我们为什么要在冬天坚持跑步呢？

我觉得一个是保持自己的运动能力（是不是报了很多17年的比赛？），如果有跑步习惯的人，突然一个冬天不跑步，不仅人会发胖，心肺能力也会降低。在冬天跑步会提高我们的心肺能力，当然不是指pm2.5指数500的时候。

关于穿衣服的法则，网上一般有几种原则，都比较有用，一种是按照你所处的温度+10℃来选择衣服，也就是说 我在15℃的时候会穿一条长裤+长袖运动衫+皮肤风衣，那么冬天5℃的时候就穿这一套就好了。

还有一条是多层穿衣法，或者俗称的包粽子，将穿衣分为三部分功能：透气，保温，防护。

首先我先来说一下我在上海冬天的跑步装备，一般是贴身层+皮肤风衣+短裤，一直尽量也穿短裤训练，主要觉得腿的耐冷性更强一些，再冷的话就穿一条紧身长裤配短裤以防激凸（冻成小花生）。

在装备方面我认为对保暖最有作用的就是手套和帽子了，由于路跑中会从头部出汗，汗水蒸发，使得头部迅速降温。所以魔术头巾以及能够将头部包住的运动帽可以说是一个必备选项，不过现在大多数的运动外套都是连帽的，所以如果你觉得麻烦，那么可以在跑的时候把外套的帽子戴起来，不过这样也会影响美感。

图很符合我的重点，但真下这么大的雪还是家里带着比较好，雪天导致的湿鞋冻脚非常可怕。

还有就是手套的重要性，跑步用脚不用手，跑的时候最闲的就是手了，除非你去摸女跑友的屁股，不然手起的作用很小，基本是一个闲置状态，也就导致了跑步中手会长时间不动而受冻，回家之后冻的手机都操作不了，怎么迅速发朋友圈？在上海手套并不一定有很强的保暖作用，其用途也就是防风，有一个很潇洒的办法是，买一打劳防手套，每次跑步还可以直接擦鼻涕，跑好就扔掉。当然如果想选好的可以找一副羊毛手套，越野跑也十分需要。

现在也有一些衣服是会把袖子做的长一些，变成了露指手套作用，如下图（啊呀，被发现软广了）。

个人认为的两大重点说完了，还有一些保护也需要同样重视，比如衣物上的反光物最好多一些，夜跑的时候很重要。

上图外套为 PUMA NightCat Storm Jacket ，专门为冬季跑步设计，采用StormCell技术，抗水防风并有优秀的透气性能，内层加了保暖绒，而其反光设计保证了360°的反光性能。

在穿着过程中真的是非常的暖和，本来还戴着这件外套自有的帽子，但是越跑越热，最后只能把帽子摘掉散热。更重要的是，它颜值很高！

个人认为在江浙沪进行冬季跑步的话，只要不穿夏天那种非常透气的鞋子就好，一般的跑鞋都能Hold住。因为跑步的时候脚一直很热，所以如果在家宅的冻脚不如出门和女跑友动手动脚。

当然啦，鞋子如果有反光材料+保暖鞋面+IGNITE Foam中底可能跑起来更自信哦~

PUMA IGNITE Dual Camo集各种黑科技于一身，给你带来极致的跑步体验。

如果温度到了5℃以下，如果没有图中模特的粗腿还是建议穿一条紧身长裤。图中为PUMA Nightcat Long Long Tights，非常友好的在小腿处设计了拉链，对小腿粗人士十分友好。

关于冬天跑步的一点小经验

在家做好热身，如果你是出门慢跑，可以在家做一些含跳跃动作的热身。在跑中尽量不要停下来，尽量跑出门跑回家。如果和其他人一起训练，那么结束之后尽快换好衣服。大学时一个体育老师教导我们“未热先脱，未冷先穿”，现在想想真的很有道理。

最后再写一个好玩的，小少妇几年前去大连马拉松，当地的东北老爷们和我讲，他们冬天出门跑步要把丁丁用保鲜膜包起来，不然怕冻坏。

大爷啊，大冬天还是和老伴在家潇洒吧，别（第四声）到处跑了！