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中年大叔的突破!PB35分钟!!记2018年厦门马拉松

       能抽中厦门马拉松其实是个意外,当时只是想随便报下玩玩,没真的想去,都没认真的了解厦门马拉松具体是个什么情况。就连中了签,也没有第一时间看机票和旅馆。只是定了个训练计划,当时离比赛还有3个月时间,感觉是一个完整的训练计划时间仓促了点,而且7月份六盘水马拉松以后,我就没有好好训练,连保持基本状态的训练都没有,整个9月份一次步都没有跑。

       大概在国庆长假的后面几天,我决定开始备战厦马了,开始了恢复性的训练。其实对于马拉松训练,我一直觉得很枯燥无味,特别是跑长距离的时候,每次出门都极其纠结,反倒是出了门,一开始跑步就不纠结了,就会迅速进入状态。

       十月底,朋友来邀约去做周边一个马拉松的兔子,并帮我搞定了名额,这种体验式的马拉松比赛我是一定要去的。这次马拉松兔子之旅给我打开了一扇门。一直以来,我跑步都是一个人闭门造车,偶尔也和朋友一起跑一下,不过在周围朋友里,我算跑的比较快的人,所以和其他人一起也没啥压力。而且年龄也大了,也从来没有想过要逼一下自己,压榨一下自己的潜力,加之反复的受伤,跑步训练也比较保守。这次马拉松兔子之旅,认识了很多大神,真正的大神,都是那种成绩放在业余界都是顶尖的存在,跑个全马4小时,轻松写意,半马130如履平地,和这些人相处几天,激发了自己的潜力吧,我突然觉得应该对自己要求严格一点,不是和谁去比,关键是让自己有所突破。所以当时心中定了个目标,厦门马拉松在4小时完赛!这个目标只是自己的目标,我7月份六盘水首个马拉松跑了4:21,这次要比上次快21分钟,大概意味着每公里要比六盘水快30秒,全程比赛配速要在5:30-5:40之间吧。

       全马四小时完赛这个目标,在我没有跑第一次全马之前,我觉得应该不算很难,因为我第一次六盘水马拉松定的目标就是全马4小时完赛,后来因为比赛前20天受伤导致赛前20天没有训练,调整了比赛目标,不过去六盘水比赛那天我一开始心里还是想着跑进四小时,只是跑了五公里以后,我就把这个目标扔了,跑了三十五公里以后我只想着能完赛就可以了。第一次全马比赛下来,我仔细分析了我几次半马比赛的配速和平时训练的配速,给自己的结论就是以原来那种训练要突破四小时很难,必须提高自己的配速,特别长时间保持高配速的能力。

       十月份的训练基本以恢复为主,十一月份开始慢慢提高配速,整个十二月份,很多训练我都是以520的配速完成,这个配速能够保持三十五公里,我就一定能跑进四小时,十二月份我自己做过一个测试跑了27公里,平均配速530左右。还跑了一次34公里,平均配速也差不多530左右。其实做完这两个训练我对自己跑进4小时已经很有信心了。

        随着比赛时间的临近,慢慢开始紧张了,我居然在赛前连续两天都梦到自己参加比赛时候发生个状况,一次是迷路,一次是等同伴,都导致自己没有完成目标,看来当时在潜意识里还是太想跑好这次比赛了。

        比赛前几日就知道了比赛当天可能下大雨,下雨跑步的情况我经历过,其实我并不是特别担心,我比较享受在雨中奔跑的感觉,那种雨中奔跑很容易让你觉得你和大自然融为一体。厦门是低海拔地区,我一直在海拔1800米左右的昆明训练,只是在上海跑过一次10公里,当时的感觉是低海拔地区非常好跑,心率很低。赛前其实我是有点小小的兴奋的。




比赛当天还有个小插曲,我把腰包忘记在了酒店,还好及时发现又打车折返回去,没有耽误比赛。

厦门马拉松是采用分枪起跑,所谓分枪起跑就是分成三个时段开始比赛,避免了跑道人员拥挤。我是第二枪起跑,B区。我到赛场的时候A区刚好发枪,当时我急着去存包、检录,就匆匆看了一眼,照片都没有拍。厦门马拉松是国际A级金牌赛事,组织的非常好,存包、检录一路顺畅,我站到赛道的时候离比赛开始还有15分钟,A区和B区相差25分钟发枪,意味着我存包,检录,走到赛道只用了10分钟,这个在有2万多人参加的大型比赛来说是非常高效的了。

雨还在下,这时候站在起跑线前面的我很平静,在存包之前我一路小跑,已经做了热身活动,虽然主持人一直在煽情的呼喊着,现场的大音箱里一直播放着震撼的音乐,我却很平静,我前面大概有60米长的队伍,大家都沉浸在出发前的兴奋以喜悦中,不时的振臂高呼。

七点五十五分,随着发令枪响,人群开始缓慢移动,我跟随着人群缓慢前移,心里盘算着怎么在出发以后迅速摆脱大部队跑到一个相对不算拥挤的地段。每次大型比赛,出发几公里都是人满为患,无法跑出速度。等我过了计时点,我发现人群比我想象的要松一点,可能由于下雨,道路两侧有积水,大多数的人会下意识的避开积水,积水的路面就成了一个相对空旷的地段,我选择了涉水前行,四十二公里的比赛,一路大雨,鞋子无论如何都是湿的,不在乎早晚了。显然有这种想法的人不止我一个,积水路面就成了高速公路的超车道,跑的快的都从积水的路面上飞驰而过,溅起一片片水花。也许是分枪的好处,也许是厦门马拉松只有全马的缘故,我意想的人群拥堵居然没有发生,第一公里520,这个是个对于出发而言很快的速度了。

跑过第一公里,我觉得速度比预想的快了点,不过感觉不错,特别心率不高,就没有刻意控制速度,还是按着那个节奏往前跑,这时候雨一直下,我心里考虑的事情是什么时候把雨衣脱了,由于没跑多久,感觉身上还不是很热,所以我决定还是在等等,大概到3公里的时候,我觉得热身差不多了,就脱了雨衣,开始在雨中奔跑。大雨就这样一直下,整个赛道很舒服,就在海边,可以远远看见厦门烟雨蒙蒙的海,路上由于下雨的原因观众不是很多,不过赛道里面人就比较多了,各种有个性的跑者都能见到,财神、小猫、不过下雨就比较影响形象了,不知道他们跑到终点会是什么样子。

第一个五公里26分多一点,速度比预想要快一点,考虑到自己状态很好,我还是没有刻意压自己的速度,还是按这个节奏一直跑,第二个五公里,第三个五公里、第四个五公里。就这个节奏跑了29公里,我觉得今天肯定能跑个好成绩了,这时候出状况了,左膝,我那个老伤又开始隐约疼了起来,才29公里啊.......我心里想,妈的,这个要搞什么事啊。我必须找医疗点喷云南白药,要不后面状况可能会越来越糟糕,于是我放慢速度开始寻觅,随时可见的医疗服务人员这个时候奇迹般的消失了。我一直步履蹒跚的跑到32.5公里才看见了医疗点,迅速跑进医疗点,喷了点云南白药,不得不说这个药非常神奇,才喷了跑出去300米我觉得我状态又回来了,等跑到35公里,我发现脚不疼了,为了避免后面发作,每次见了医疗点我还是进去喷了下药。

到35公里的时候,我计算了下时间,突然发现如果我能保持5分配速完成后面的7公里,我有机会跑进345,这个好像一个巨大的诱惑和惊喜,我想,今天这种状态不知道什么时候才能碰上,现在感觉体力还有储备,虽然腿酸了点,不过拼一下还是有机会的吧,于是我觉得开始提速。我感觉我虽然很疲惫,脸上表情是狰狞的,不过我内心是激动的是有信念的,最后5公里一般是马拉松比赛最难跑的时候,很多人已经开始走路了,我一路超越,我觉得我跑的非常有力,非常快,其实这个只是感觉,配速没有提高到平均5,不过还是不错的,至少保持了和出发的时候一样,最后两公里我知道没法跑进345了,不过我觉得今天肯定是个突破了,冲过终点的时候我知道我跑了一个自己都无法想象的成绩!346,3小时46分钟!

一个好的成绩需要天时地利人和,一个适合的温度,虽然下了雨,不过对于跑马拉松而言比万里无云要好太多。低海拔,赛道平缓,这个是地利。组织好,后勤服务好,全程跑友互相激励,我觉得这个是人和。三个重要因素凑在一起,所以我PB了,而且PB了35分钟,这个成绩让我到现在都非常兴奋!这个兴奋可以让我忘记了赛后几天上下楼梯的痛苦,让我忘记了赛前训练的枯燥!我想这个就是马拉松这项运动的魅力吧!

2018建发厦门马拉松赛


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