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不言放弃,方能超越  ——2018年厦马参赛记

         参加厦门马拉松,是我多年来的一个梦想。此前曾两次到过厦门,对这座城市优美的风景、整洁的市容留下了深刻的印象。尤其是环岛路上那一座座灵动的马拉松跑者雕塑,更是唤起我对厦门马拉松的无限向往。虽然坚持跑步多年,然而参加厦门马拉松赛前,我只跑过2017年清远马拉松和广州马拉松,算是马拉松阵营的一员新兵。所幸的是,两次都顺利完赛,且跑进330(清马净计时3:27:46,广马净计时3:21:49),让我对即将到来的厦马充满憧憬和信心。


        12月10日广马结束后,仅仅休息两天,我即投入厦马的备战中。由于工作和家庭的原因,跑步的时间我只能放在早晨。每天早晨5:10起床,洗漱后5:30出家门,稍作热身以5分多的平均配速跑16公里左右,跑完跟着咕咚APP做拉伸,然后早餐、上班。晚上,在家边带小孩(二孩刚满周岁),边做力量训练,主要项目有平板支撑、腹肌撕裂、俯卧撑、单杠、哑铃等,这样的训练我已持续三年,感觉受益匪浅,尤其是核心力量提高较大,跑步时稳定性好多了。逢周末,早晨的跑量增加一些,一般在25公里以内。受场地和时间的限制,专门的间歇跑、节奏跑无法进行,只能在每次SLD训练中身体跑开后变速跑几公里。广马后,由于我坚持三天一休,12月的总跑量虽然达450公里,但身体总体感觉不错。

        转眼元旦假期过去,按照以往备战赛事的经验,赛前我休跑了三天,每天保证充足睡眠、清淡饮食。天气聚然变冷,为确保赛前不感冒,穿衣时我特意加了件毛衣。1月6日,在凛冽的寒风中,我和跑团的其他4个小伙伴,满怀期待地从于都站踏上了开往厦门的动车。一上列车,才发现这是一趟货真价实的“厦马专列”,车厢里基本都是邻近县、市的跑者。真是“天下跑友是一家”,不管事先是否认识,大家相互攀谈,很快就谈得热火朝天了,眉飞色舞、滔滔不绝,跑步是唯一的话题,兴奋是唯一的表情。尤其可喜的是,我们在与跑友的交流中,成功换到了一家距厦门国际会展中心仅有800米的酒店。在那凄风冷雨的天气里,相比原订5公里开外的酒店,这简直就是买彩票中大奖呀!


        3个小时左右的车程,厦门很快就到了,还是那么美、那么整洁,只不过,街上到处洋溢着马拉松赛的气氛,让我们外地来的跑者感到格外亲切。入住新换的酒店,果然没有让我们失望,宽敞的房间、崭新的设施、实惠的价格,还有比赛日5:30的免费早餐、下午15点的退房期限,让我们同行的5个小伙伴心里格外温暖。唯一让我们不安的,是天空淅淅沥沥,丝毫没有停雨的迹象!

        美味、可口的中餐过后,我们一行来到国际会展中心,非常便捷地领到了参赛包,接下来就是参观马拉松博览会,各种现场互动,各种“薅羊毛”,大家不亦乐乎,个个都收获颇丰。三个多小时,在兴致勃勃中不知不觉过去了。然而出得会展中心,才发觉雨下得更大了,路面都是积水,看看天气预报,第二天仍然是中雨,且持续到比赛结束。为此,大家“薅羊毛”时的兴致一扫而光,晚餐在滂沱大雨中闷闷吃过,我们便匆匆回到了酒店。


        酒店里,大家一边准备第二天的参赛物品,一边不时地推开窗户、观察外面的雨势。大雨丝毫不停,哗哗哗哗,打在我们的心上。一次又一次刷屏手机上的天气预报,不是大雨就是中雨,真心希望厦门的天气预报不准呀!这种情况下,难免有个别“意志薄弱”的小伙伴,提出第二天干脆弃赛,在房间里睡到到中午,再溜进会展中心去领完赛包。对此,大部分小伙伴表示反对和“谴责”。然而,讲真,我心里其实也对雨战发怵,毕竟雨中跑马的滋味,在2017年3月19日的清远马拉松上,我是实实在在领教过的,那一次全身湿透,跑完又冷又累,好几只脚趾甲都黑掉了。本想1月份的厦门晴朗温暖,哪里会想到是一场雨战呢?然而,一个大男人,自己报的马拉松,哭着也要跑完呀!还好,大家泄气、焦虑时,厦马组委会频频发来了短信息,提醒选手各种雨天参赛的注意事项,其官方微信公众号上,也发布了针对雨天的各种人性化措施,让我们心里稍稍感到温暖、踏实。带着这一丝心灵的抚慰,22点钟我们准时睡觉了。或许累了一整天的缘故,那天一躺下我就有睡意,窗外沙沙的雨声,也变成了催眠曲,让我很快就进入了梦乡。


        没有以往赛前半夜睡不着的煎熬,5:10分的闹钟才把我催醒,洗漱之后神清气爽,难得的好睡眠!屋外雨还在下,看来雨战是不可避免了。既然如此,那就勇敢面对吧!酒店提供的早餐5:30准时开饭,包子、馒头、小菜、稀饭、牛奶,品类齐全、营养美味,对马拉松跑者来说,再适合不过了!

        用过早餐,时间还早,那就先在房间里简单做做热身吧。6:50,穿着雨衣,打着雨伞,我和另一位A区起跑的小伙伴,走出酒店,向集结区出发。天上下雨,地面积水,出发不到500米,精心准备的跑鞋基本上就湿了,还好气温有12度,不算太冷。四面八方的选手涌向起跑区,湿身的情形都差不多,还有人只穿短衣短裤,让我不由心生敬意。对于无可避免的雨战,听不到抱怨和叹息声,个个精神抖擞、昂昂前行。

        7:00,到达集结区,到处人山人海,存包、小便、检录,整个流程畅通快捷,组委会和志愿者的工作效率可见一斑。检录进入A1区之后,音乐开始响起来,领操员带领大家做热身操了,这是我第一次在马拉松赛现场近距离看到主席台和领操员,要不是厦马首创分抢出发,在这几万人的现场,要挤到这么前的位置,谈何容易呀!此时的我,对能在A1区检录、出发,开始有了些许自豪感,暗暗嘱咐自己应该珍惜,因而一板一眼跟着领操员做起了热身运动。

        热身过后,是唱国歌、领导致辞。7:28,我打开了运动手表,脱下了一次性雨衣,全神贯注等待发领枪响。“5、4、3、2、1”,齐声倒数5个数后,我跟着人群前移,20秒左右越过起跑计时毯,真正开始了我的厦门马拉松首秀!赛道是新修的沥青路面,湿而不滑,略有回弹,跑起来感觉不错。道路比较宽敞,三、五百米后,A1区出发的选手便不再拥堵,可以尽情驰骋。按以往的经验,开始时我不敢跑快,以5分30多的配速起跑。然而,一公里时手表显示配速5:00,首公里比清马快35秒、比广马快17秒,真是良好的开端!

        很快,我们跑上了美丽的环岛路。虽然已是严冬,可这里视野所及,依然是绿树红花、枝繁叶茂,雨中更显苍翠娇艳。在这样的赛道上跑步,心情也变得轻松、舒畅。通过第一个5公里计时点时,估算净计时24分钟左右,比我广马第一个5公里快了40秒左右。这让我相信,雨天并不会影响我的状态,完全可以在今天的比赛中有更好的表现。这次的厦马,从5公里起每隔2.5公里便有饮料/饮水点,17.5公里起有能量补给。雨天跑步体能消耗更大,为确保不会在后半程跑蹦,每个补给点,我都或多或少补一点,虽然表面看起来每次补给会耽误几秒钟的时间,但我深信“磨刀不误砍柴工”的古训。

        一路向前,11公里后,我们上坡跑上了演武大桥。此时,雨更大了,打在身上啪啪作响,和着千万跑者嚓嚓的脚步声,细听之下,别有韵味。左边是白茫茫的大海,星星点点泊着船只,右边是一片别致的建筑群,事后才知道是著名的厦门大学。跑到14公里处,我们遇到了折返的专业运动员,第一集团中除一名中国运动员外,其余都是非洲的黑人选手。他们大步轻快的跑姿,似乎根本不费什么力气,让我倾慕不已。15公里计时点处,我的身体渐入佳境,估算已比广马快了80秒左右,此时的我对自信可以PB,并且希望能打开320。此后,我的策略是按照4分40秒左右的配速,尽可能匀速前进。遇有上坡路段,便减步幅、增步频,配速控制在5分以内,一到坡顶或平路或下坡,则迈开步幅回归4分40秒左右的配速。有时路面平坦,跑得顺溜,思想容易开小差,天马行空遐想一番,一看手表,即时配速已在5分以外,立即深吸一口气,默默数两个八拍,渐渐回归正常配速。半程时,我估算已比广马快了100秒左右,此时身体已经完全跑开,感觉越来越轻松。偶尔有时感觉两只前臂麻木,我知道这是雨水浸泡所致,边跑边用手掌拍打前臂,麻木感很快缓解。

        第一个折返点(17公里)后,赛道对面一侧源源不断跑来了B区、C区出发的选手,持续十四、五公里,看久了视觉难免疲劳,以为都是跑在自己前面的选手,恍惚间精神有崩溃感:“我怎么跑得那么后呀!”等到回过神来,又暗暗笑自己:“怎么这么傻呀,前后都分不清楚?”35公里过后,接受医疗服务的越来越多,跑崩后步行的选手也逐渐增多。此时的我,逐渐凸现了后程的耐力优势,前面的选手一个个被我超越。37公里第三个折返点后,路面平坦、再没有上坡,雨也已经停了,身体短暂的疲劳期已经过去,我基本保持4分38秒的配速前行。40公里过后,我将配速提高到了4分30秒左右,前面的选手被我一个个超越。最后195米,终点的凯旋门遥遥在望,我一边默默鼓劲,一边默默数数,咬紧牙关,使出“洪荒之力”迈步前进。冲过终点那一刻,枪声计时“3小时18分42秒”,再次PB,成功打开了320大关!我对着人群,长长地吼了一声,一种巨大的成就感和幸福感弥漫心头。


        挪着疲惫的身体,带着喜悦的心情,我很快领到了完赛包、取回了存衣包。顾不上享受赞助商的各种福利,我迫不及待拿出手机,第一时间给家人和跑友发出自己平安完赛的信息,由衷地感谢他(她)们长期的理解、支持和陪伴。然后在恢复区接受了第一防护的拉伸服务,取了一包泡好的康师傅方便面,便匆匆回酒店了。回到酒店大堂,厦门再一次让我感到无比温暖:酒店备好了一大桶姜糖茶、一大筐面包,供我们这些跑马后的房客免费享用!

        2018年厦门马拉松结束了。一场不言放弃、超越自我的运动之旅,一场先抑后扬、先冷后暖的心灵之旅,让我的身体和灵魂都接受了一次洗礼,终将在我的脑海中留下永远的美好回忆!总结这次厦马,雨战还能成功PB3分29秒,我认为有以下几个原因:一、厦马首创分枪起跑的做法,让我有机会在起跑之初,便能跑出较高的配速,并不受干扰地跑出自己的节奏;二、赛前良好的训练、休息和饮食,让我的身体保持着良好的状态;三、比赛过程中保持不急不躁的良好心态,始终以前一次广马的成绩为基准,根据赛场情况适时制定和调整比赛策略,并一以贯之。


2018建发厦门马拉松赛


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  1. 南国晨钟 南国晨钟

    不言放弃,方能超越,跑步如此,人生亦然。

    2018-01-15 11:11:39 回应

  2. 谢樱 谢樱

    一字不落的看完了!写得真好!你太棒了!厦马风雨中成功PB!恭喜你大神!

    2018-01-15 14:03:42 回应

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