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从“0”到“1”的突破

【题记】

    30周岁,忙着整新家、改老家,忽视了自我管理的我,“累”成了一个155斤的大胖妞;

    31周岁,坚持晨早起、晚健身,养成了健康作息的我,“跑”出了一个125斤的标准妞。

    从30周岁到31周岁,我甩掉了30斤的肉,更是从一个学生时代就无比恐惧800米的跑渣,到厦门完成了人生中的第一个全马,成为一名有底气有自信的跑者,实现了从01的突破! 

2017年4月23日扬州马拉松(半程) 

2018年1月7日厦门马拉松(全程)

 【一】八个月的挥汗如雨

    时间回到2017423日——最长只跑过“3公里”的我,抱着“烟花三月下扬州”的玩乐心情,不知畏惧地完成了人生第一个半马,用时25525

    看到摄影师拍下的自己,已然胖成了个球,爱美的我实在无法接受这个现实,遂决心用半年的时间减重30斤,并在朋友圈里立下FLAG

    51日,跑步减重之旅正式启程。最初的两个月,我一边啃读《跑步该怎么跑》,学习“姿势跑法”,一边从跑跑走走3公里到慢跑5公里,再到连续跑7公里和10公里,不知不觉便在2个月里减了第一个10斤。

    7月,开始加入健身房课程,在教练指导下进行以减脂为目的的力量训练。

    9月,减脂效果显现,第二个10斤顺利达成,身体素质也变好不少;同时,我又认真研读《马拉松终极训练指南》,并结合自己的训练情况和意外抽中的厦马,制定了自己的跑马训练计划。 

 

我的厦门全程马拉松训练计划 

    10-12月,加强肌肉耐力训练的同时,我还以赛代练,从10公里欢乐跑到长宁半马,成绩一次比一次好,10公里跑进了1小时,半马也逼近了2小时,这让自己越来越有信心挑战全马,尤其是12月初完成了一次31公里的LSD,更是让自己信心倍增。 

 

从左至右依次为:欢乐跑上海站、10公里精英赛、杨浦半马、长宁半马

(以上照片均截选自跑步维生素提供的参赛照片,非常感谢每一次的见证) 

 

31公里LSD训练记录

    终于,到了检验这8个月训练成果的日子了——201817日,厦马,来了!

  

【二】五小时的风雨交加

    赛前半个月,我就开始关心起厦门的天气。看各位老铁说20171月的那场厦马,因气温偏高,很多人都跑崩了,我心中暗暗祈祷冷空气可以南下——没想到,冷空气确实南下了,还带来了久违的雨水……

    训练时期,因为怕感冒耽搁训练进度,所以几乎都是挑晴天路跑,只有一次在绵绵细雨中跑了10多公里。看到厦门的天气预报,17日,从小雨到中雨,再到大雨,我的内心是奔溃的。和跑友们表达了自己的担忧,他们宽慰自己:尽力就好!迈出第一步,就是胜者!

    于是,201814日,我依原计划,早早地飞抵高崎机场,入住曾厝垵,开始适应厦门近20度的气温。

    1月6日,换住到离起终点更近的温德姆酒店,感谢组委会的组织安排,让我们这些远道而来的跑友们能以优惠的价格享受完美的服务。透过明亮的落地玻璃窗,看着窗外淅淅沥沥下不停的雨,我写下了自己的完赛目标——状态正常,5小时;状态超常,4.5小时;状态不好,完赛就行。 


一路风雨陪伴的父母

    17日,530享用了早餐,在看了第一批发令枪响后,我笃定地离开酒店,小步跑进雨中。820,我的首马秀开始啦!

    不知是不是穿雨衣的关系,起跑后的速度不快,心率却不低——一直处于160-170之间,这让我有点担心后半程会控制不好心率。于是,在雨势渐小的3KM处,我脱掉了雨衣。

    前半程,我是个“严肃跑者”,时不时地看下手表,确认下步频和心率,以均速630巡航中,直到16.5KM的时候,我的肚子发出了警告——竟然饿了。好吧,这下,吃货的“本性”开始显露——不管风雨再大,速度再慢,都不能错过任何一个食物补给点!我简直就像匹饿狼,边跑边环顾四周,寻觅着各种“美味佳肴”。

    22KM处,一个连续上坡让有些疲惫的身子越发沉重,估计是第一个极点到了——比往常的LSD练习提早了45公里!看看速度还没掉太多,心率也还算稳,双腿除了“沉”以外,并无任何不适,我便专心地继续前行。

    26KM,哇哦,进明寺!哇哦,茉莉花茶!哇哦,面线糊!

    哈哈,老鼠掉进米缸的快乐,追求速度的跑者们恐怕难以体验咯。我左手茉莉花茶,右手面线糊,左吹吹,右呼呼,完全顾不得之前跑步的节奏了,早就变成边走边吃边拍照的模式。 


进明寺的面线糊与茉莉花茶

    因美食而“得救”的自己,在歇息了约一分钟后,又元气满满地踏上了后半程的征途。

    28KM,已经完成三分之二路程的自己,一切都还不错——没有膝盖痛,没有抽筋征兆,也没有脚底起泡的不适。于是,是时候自拍发个朋友圈啦。 


28KM“自恋”时刻

    30KM,没问题;32KM,没问题;35KM,也没问题。36.5KM处,正当我有点想为冲进4.5小时而提速时,一看心率,惊出一身冷汗——190!呀,194!啊,怎么停不下来,196198!!200了!!!提速是甭想了,冒然停下也非常危险,我只能缓慢地降速,时刻紧盯心率——看来,真正的身体极限到了!

    这时,胸口也有点儿异样的感觉,戏精上身了——怎么办,怎么办,我不会就要倒下吧?我还没活够啊!我还在大好的青春年华呢!我还没找到一直迷路尚未碰见的孩子他爸哈!我还要带两个老小孩跑马游遍中国、跑向世界呐!……

    当我遐想着各种倒下的场景时,500的兔子们不紧不慢地超过去了——OH,NO!我可以不要430了,但我要500啊。再三确认了心率已恢复到160上下,我便逐步将速度保持在了640-700区间里,一步步追赶500的兔子们。 

    还有2KM不到了!还有1KM了!只剩400米了!沿途的志愿者们加油声此起彼伏,每当我变成快走的模式时,他们的一声声助威让我难以停下自己的脚步。

    终于,终于,终于看见终点的门框了!胜利在呼唤!而雨,竟然又变大了!

    我深深地吸了一口气,又长长地呼出一口气;

    我努力地克制自己,不要冲,不要鲁莽,安全第一!

    我淡定地跑过了终点,完成了人生的首马秀——50258(净成绩 50030 

冲线时刻

 

一份满意的成绩单

    此时的雨水、汗水,与激动的泪水互相混合,又“苦”、又咸、又有点甜……

    依着惯性走进场馆,拿了奖牌和完赛包,十分顺利地领了寄存包,瞅了瞅挤满了人的更衣室,看了看望不到尽头的拉伸排队长龙,我决定还是回酒店好好冲泡一下,换身干爽的衣物。

    再次感谢组委会和酒店的通力协作,在本已延长的退房时间基础之上,又额外对马拉松运动选手的房间再延长一个小时。

    洗浴完毕、泡腿完成,吃了完赛包里的各种食物饮料,整理好行李,我们一家高高兴兴地踏上了回魔都的归途。(在此,要给官方安排的临时公交车大大地点个赞——临10路给与我们这些跑完就要各自飞的跑友们极大的便利!厦马的组织安排太给力了!)

【三】一星期的未雨绸缪

    回到往日的生活轨迹,厦马仿佛是一场美丽的梦,变得遥远而又朦胧——我都不敢相信自己接受了这般风雨洗礼。但身体的各种酸楚还是提醒自己——这真的刚刚发生过;我,一个跑渣,真的已经完成了第一个全程马拉松;我真的经历了一个风大雨大的“厦马威”!

    身体疲惫,精神亢奋。我明白,完整的一个马拉松训练周期还包括赛后的恢复与调整。所以,这一个星期,再兴奋,我也尽量让自己彻底休息、放松,保证充足的睡眠,补充足够的水分和能量,时时关注身体的各种“声音”。

    同时,我记录下了这次全马的装备、补给、身体感受和赛后恢复情况,并制定了2018年第一季度的后续跑步训练计划,为430的完赛目标准备起来!

    期待2019年再聚厦门!实现400的突破!!



2019建发厦门马拉松赛


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