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跑马十五年 赢得了坚持

2002年12月3日,一封普通市民马达的邮件催生了2003年3月29日第一届厦门国际马拉松赛的开幕。

最美的环岛路、中国最文艺鱼村、活力四射的厦大白城、壮阔起伏的演武大桥、饱经沧桑的鹭江道,无不深深打动每位跑者的心。

一万多人的比赛规模,壮观的场面深深吸引着我,特别是看到七八十岁白须飘飘的长者,还有双臂残疾者、视障者,让我敬佩由升,作为一个体魄健康的我,为什么不去尝试一下呢?

于是,我便踏上跑步征途,开始我的跑马历程,与马拉松结下不解之缘。

那时40岁的我,并没有跑步天赋,跑步功底和知识都还是一片空白,只是在当兵时走走跑跑过七八公里,要想跑马就等于“白手起家”,完成一场马拉松没有平时的跑量堆积是不可能完成的,但我深知“笨鸟先飞”,只能比别人多努力、多付出、多流汗、10、 30、40公里……

我制订了跑步训练计划,一周4—5次,从最初的周跑量80—100公里,到现在的60-80公里,无论刮风下雨还是冷暖的天气,无论节假日还是出差在外,哪怕只有一个多小时的空余时间,也要去跑个10几公里;为了刺激坚持跑完目标,大冷天、刮冷风时,只穿短裤背心或打光背,遇到半途下雨时,我也没停下脚步,按计划跑到结束,因为只有跑下去,才不会着凉感冒。

为了提高提高训练效果和多样化,我有意识地多练上坡跑、沙滩跑、绑沙袋跑等,脚裸关节常常因为绑沙袋被磨破皮出血;为加强核心力量,在每次跑训之前,要花40分钟进行力量练习,比如做仰卧起坐、单杠、双杠、伏卧撑、平板撑等练习,既提高了肌肉力量又很好地保护了关节,更有助于提高跑马速度和耐力。

2004年,我站在了跑马起跑线,尽管只是参加半程,但对我来说已经迈出了跑马第一步,结果以1小时36分成绩(按照2016年中国田协评定标准,这一成绩达到业余选手40-44岁组别的精英级别)顺利完赛,这一成绩超乎我意料,提高了我跑马信心。

2005年我开始征战全马,安慰自己第一次跑全马能够顺利完赛就OK了。当时也不懂得什么是配速跑,只凭耐力和坚持跑完的想法,在返程的几个坡段,掉速明显,过了35公里,又饿又渴,由于当时补给没有食物,水和饮料也是每5公里才有,吃了志愿者递来的面包和水,似乎又有了体力,但过了椰风寨,虽然只剩下二公里多,此时整个人好像要散架了,精疲力尽,走走跑跑,上了会展南路,观众的呐喊声不绝于耳,精神力量已全然替代了体力,最终以3小时46分完赛。

2006年的比赛在返程椰风寨时,下起了倾盆大雨,雨水打在眼睛上都难睁开,全身都湿透了,更糟糕的是由于鞋里都是水,脚底一直打滑,当时的感觉就是二只脚的脚指间、脚底都起了泡,不时地刺痛我的心,但在这湿冷又下雨的天气,我没有放弃的念头,只有继续跑下去。

2007年马拉松比赛当天(3月31日),气温高达27度,湿度达80%以上,艳阳高照,这种湿热天气,对每个参赛者都是极大考验,结果据说有几十号人中暑或神志不清被送往医院。

返程到进明寺时,我感觉虽然很疲惫,但身体没什么不适,还是跟去年一样两只脚底都起了泡,我不时调整落地重心,减轻疼痛,暗暗告诫自己不能停,一旦停下来再启动是非常艰难的,我一边喝水,一边往头上浇水降温,走走跑跑,快到达会展南路时,身体有快撑不住的感觉,这时碰到一个认识的跑友,看他状态也不是很好,他说他抽筋了,我们俩就互相鼓励直到终点。

从2008年开始,厦马就改在了每年1月第一个周六。通过几年的训练和经验积累,配速有很大提高,2010年比赛在适宜的天气助力下,跑出了自己PB259。

2011年11月5日,我第二次参加厦门翔安100公里越野挑战赛,当时国内类赛事只有北京在门头沟举办过百公里越野赛。当天的气温高达35度,而且烈日当头。

比赛从大嶝出发,一路在山林峡谷、田间、村庄里穿梭,到了50公里处补给站,换了双鞋袜,发现裸露的皮肤,已被晒得通红,手一摸扎心的痛。每遇到上坡段都是一阵虐人,加上火红太阳的暴晒,体能下降很快,为了防晒我折了树叶编成草帽。

67公里处,大腿抽筋了,这时前方也不时传来消息,有不少高手退赛,有二个人在距离终点前12公里、一个人在最后不到二公里地方因中暑被送往医院,我一度想放弃比赛,但在这荒凉山上,已无路可退,天也暗下来,求救收容车估计也不容易,好在补给非常到位,食物、水非常充裕,特别是能吃上热呼呼的面线糊、咸稀饭,体能慢慢得到恢复。

天黑了,天气凉快了许多,我打开小手电筒继续前行,在85公里处,不好的征兆出现了,之前为了参加比赛打了封闭针的右脚后骨刺开始隐隐作痛,每一步落地都是一阵的痛,这时我只能用前脚掌着地,就这样瘸一瘸的到达终点。

2016年我有幸当了600“兔子”,特别有印象的是带了一个27岁的跑友,是在赛前跑步中认识的,他说这是他的首马,平时训练断断续续的,一直担心能不能完赛,我鼓励他前半程你就跟我跑,后半程有能力你就超过我,叮嘱他要匀速前进,保持深呼吸,逢站必进及时补水。

到了29公里处,他似乎撞墙了,他说他不行了想吐,我递给他一包能量胶和水,叫他放慢速度调整呼吸,但不要停下来坚持住,过了38公里,我看他状态不错,节奏均匀,我鼓励他超过我,一定能到终点,他开始一路前行,还不时回头望我,我向他挥挥手示意他不必等我,就这样看着他的背影慢慢消失,为年轻人超越我而高兴。

2017年厦马当天气温超过25度,晴空万里,而且赛道几乎无树可遮阳,为应对高温天气,小腿和手臂都穿上压缩套,带上导汗头带和墨镜,备了四袋能量胶和三粒盐丸(事先不知道组委会在补给站有提供这些物品),出发前吃了一根能量棒,因我是永久号码,可以跟特邀选手一起站在同一出发区,避开了前面赛段拥挤的人群。原计划按540配速跑。

可是或许是过于兴奋,前5公里配速为455,第二个5公里配速也达到505,我提醒自己按这样速度下去,有可能会跑崩;10公里后,开始补充水饮料,逢站必进,这次后勤补给很丰富,水果、蛋糕、牛奶、能量胶、盐丸(这是厦马以来最好的一次补给),15、25公里处分别吃了一袋能量胶和一粒盐丸,20公里用了1小时40分,我暗自叫苦,这可是跑半马的配速,后半程有可能会崩溃。

10点后,明显感觉到天气的炎热和阳光的威力,体能下降很快,25 公里后配速掉到537,到了进明寺吃三小碗的面糊,实际上这时已没多少力气了,感觉到跑姿严重变样,步伐沉重,32公里处又吃了一袋能量胶和盐丸,补充了饮料和水,到了37公里配速掉到了613,这时时间已过了3小时21分,还有5公里,我暗自鼓励自己,这时看到前方20米处有个视障者被二个护卫带着跑,他们的拼搏精神感染了我,我紧紧咬住对方,就这样跟了约1公里,我超过了他们。

可没多久,到了40公里处配速掉到了625,这时感觉两只脚指间都有起泡,隐隐约约刺痛,虽然还有不到二公里,但此时感觉非常慢长,疲惫的身躯不听使唤,在最后200 米,我还是拼足了最后力气,用了约1分多钟结束了赛程。

与2017年高温明显反差,2018年厦马全程雨战,这也是我第一次全程雨中完赛,也许是在冰冷的雨滴刺激下唤起我更多的能量,或许是平时训练的成效,一路还是比较顺的。。。。。。

一旦出发必须到达。

2014年厦马完赛后,是我连续参加厦马(全程)满10年,获得了永久参赛号,我给自己挑了个号码“789”,诠释跑无止境,奔跑不息。

2016年被授予厦马15年荣耀跑者称号。事实上,我每一次的跑马都不会轻松,都是在艰辛中完赛的,痛苦并快乐着;也没有给自己定目标,但每一次我都用尽全力,用心去跑用力去跑。

我给自己起了个网名“会跑的蜗牛”,尽管蜗牛不会跑且行走很慢,但它有超人的韧性和毅力,为了生存它一步一个脚印、踏踏实实去行走,虽然我跑得不快,但“蜗牛精神”一路让我跑下去,成绩对于业余跑者并无多大意义,快乐与健康才是我初衷,每一位站在起跑线上跑者都值得我尊敬。

海西晨报记者在采访时问我,跑步十几年,你获得了什么,我说“跑步只是我生活的一部分,一种生活态度,如果一定要我说,也只是赢得了坚持”。

跑马十五年,虽然有过伤痛,有过坎坷波折,但一切都让汗水洗去一身尘埃,洗去了浮躁,感爱着真实的生活,虽然跑步不是生活的全部,但可以让生活更阳光、更充实、更有乐趣;磨炼了你的意志、砺炼了你的心态。

最近几年,马拉松逐渐在国内兴起,到如今一年有约七八百场的路跑赛事,有人问我有去外地跑马吗,我说“我很敬佩他们,但我更希望在下一个15、25年后,在厦马赛道上还能看到“789”的身影”。

人生就像马拉松,风风雨雨在所难免,学会苦中作乐才能将不利因素减到最小。人生旅途上有这么一句话“你不会是超人,因此,不必因为有人跑在你前头而觉得沮丧;你只是常人,因此,也不必因为你后头还有别人而窃喜。

感谢斐迪庇第斯2000多年前那次成功的奔跑,为今天的人们留下“马拉松”这个宝贵的遗产,马拉松精神就是一种坚持、不轻言放弃,永不止步精神;在汗水与耐力,煎熬与释放中复刻一场迷你人生,这便是马拉松永恒的魅力。

跑无止境,不忘初心,行更远、走更远、跑更远。


历届成绩:

2004年厦马半程:1小时36分10秒               2010年福州半程:1小时40分37秒

2005年厦马全程:3小时46分06秒                2010年翔安百公里越野:11小时0分44秒

2006年厦马全程:3小时39分33秒                2011年翔安百公里越野:12小时26分34秒

2007年厦马全程:4小时15分00秒                2012年海沧60公里越野:7小时9分5秒

2008年厦马全程:3小时39分31秒                2015年海沧半马:1小时37分1 秒

2009年厦马全程:3小时36分03秒                2016年海沧半马:1小时38分20秒

2010年厦马全程:2小时59分46秒                 2017年海沧半马:1小时38分6秒

2011年厦马全程:3小时38分04秒

2012年厦马全程:3小时45分17秒

2013年厦马全程:3小时28分52秒

2014年厦马全程:5小时28分46秒

2015年厦马全程:4小时16分52秒

2016年厦马全程:5小时55公57秒

2017年厦马全程:3小时57分43秒

2018年厦马全程:3小时34分38秒                   

2020建发厦门马拉松赛


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  1. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员V_cert
    2018-01-17 15:43:21
    文章写得很棒,建议修改下用户昵称,加下头像。

    回应

  2. 03a8104b063aaa92bcc052d91309aa9d
    黄棍Lv.4
    2018-01-18 08:59:48
    你是真跑者啊!我也给自己定个小目标:先跑10年。

    回应

  3. 0c2a790bd87ea0168c222a4ea6dddcdd
    紫夜yhLv.7
    2018-01-18 14:18:06
    真是太厉害了 能坚持这么多年 给你点赞

    回应

  4. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    炎焱燚Lv.1
    2018-01-18 21:21:03
    平凡的故事,平凡的人生。不为自己跑在人后而卑微,也不因位于人前而窃喜。为自己跑,每次都是一个迷你的人生体验。

    回应

  5. 7adc96fe76cb2ac1a4b91fe9a03b28a0
    DulfLv.3
    2018-01-19 13:28:21
    完赛证书怎么获得的?看到每次拍照都有证书

    回应

  6. 4ee51473773a37e91dd8f7310d15c7a3
    那一抹蓝Lv.7
    2018-01-20 10:10:22
    坚持得真好,一起加油!

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  7. 6ffc3181242df962aa33d4f0521ead3e
    akuma9660110Lv.7
    2018-01-20 13:30:32
    真跑者。历届成绩印证了~7年达至巅峰,并且长跑是一个可以享受一生的运动。

    回应

  8. E35e028b5b5bb412dcef8545a3f31595
    自由飞翔的鹰Lv.5
    2018-01-22 16:53:46
    坚持最可贵,永远跑下去!

    回应

  9. 8faa69a6539d8786daff078ad0e5e483
    白乙丙Lv.5
    2018-01-22 18:47:29
    2010年好厉害

    回应

  10. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.21
    2018-10-03 14:06:32
    文字优美,情感真挚,写的不错,学习了。

    回应

  11. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.17
    2018-10-10 09:40:01
    加油!

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  12. Fa06015e666d4d99b1748fbc2926248c
    跑友64183599Lv.8
    2018-10-13 10:03:14
    好厉害

    回应

  13. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-22 06:29:18
    向你学习

    回应

  14. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-22 06:30:20
    我也立下十年厦马的目标,

    回应

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