前言

       当拱门上的时间，定格在03：25：55，我长出一口气，疲惫感瞬间爬满全身。我现在只想冲个热水澡，舒舒服服的睡上一觉。正式跑步两年来，在厦门的风里雨里奔跑了42.195公里，我以净计时03：24：20顺利完成2018建发厦门马拉松赛，成绩达到大众选手30-34岁精英成绩。好吧！实话实说我就是想以后报名比赛，可以不抽签直通啦（笔芯）！

告别油腻

      这成绩在当下的来说，真的不算什么，现在好多跑友动不动就进300，让我们跑渣都不敢在朋友圈晒轨迹。对我来说还是值得一说，因为我以前的形象有那么点油腻。学生时代咱也是小鲜肉一枚，随着毕业参加工作，体育运动离我越来越远，加上无节制的饮食习惯，油腻开始找上我。在2014年初，体重飙升到历史新高91公斤。

从体重秤上下来，我就告诫自己要开始减肥。我很笨，凡事都想从简单基本的开始，管住嘴迈开腿，是我知道减肥最基本的方法，那么就开始吧！
     14年春节后，我每天下班回到家，在家附近的小公园遛弯。一开始我还尝试跑起来，每次撑不过200米准歇菜，长期不运动带来的是心肺功能退化，每次跑起来赶紧自己的肺要炸开。虽然难受，我也没有放弃我的减肥计划，每天穿梭在遛弯快走的大爷大妈中，伴随着动感十足的广场舞曲，折腾了三个月，从开始的1公里，3公里，到后来可以慢慢悠悠跑下来5公里。慢跑配合控制饮食，我成功的减到81公斤，大脸蛋子虽然还在，腰上的肥膘是实打实的见少，你还别说，这感觉真不赖！就这样我一路减一路跑，体重也稳定在75公斤。

接触马拉松

转眼到了2016年，一次偶然的机会，我报名了当年的北京长跑节。4月17日比赛，为此我赛前两周在老家的田径场刷了个半马。打这以后，我有点入坑的意思，没事报名跑步APP的线上半马，还参加了一次公园半马。9月份参加了人生第一场马拉松，第36届北京马拉松。那会平均月跑量只有80公里，北马的前一个月更是只有60公里，上来5分30配速，到半程开始掉速，30KM直接崩掉，跑起来就左腿右腿轮流抽筋，最后走走停停磨蹭到终点，427完赛。

      首马的痛苦经历，让我对于马拉松心怀敬畏，我意识到一定跑量和系统训练，马拉松和减肥一样，应该回归简单，踏踏实实按部就班去做。 17年开始，我给自己报名了秦马，设定目标400完赛。秦马当天温度很高，前半程压着速度跑后半程也是掉速明显，最终净计时03：59：40完赛。

      秦马之后，我把自己的马拉松目标提高到跑进330，有目标就要行动，我就搜罗训练计划。最后，选择了由100公里超马记录保持者砂田贵裕所总结的训练计划。

理由是，我看不懂别的训练计划的专业术语。7月开始练，9月北马见，在帝都的夏天流的汗，比得上我人生的前29年总和。北马当天，艳阳高照，经过一个夏天的高温洗礼，对高温天气都有抗体啦！10公里后开始整瓶整瓶往身上倒水，30公里上桥爬坡，下桥之后没掉速我就觉得进330有戏。最后冲线，净计时03：29：31。

体验厦马

2017年9月厦马开始报名，当时看到比赛定于1月7日，想着报名中签后冬天有动力训练，果断报名中签。国庆节回来，我就开始备战训练，330以后的提升，需要更系统的训练，为此我加入光明乐跑，开始每周日去奥森刷节奏。因为备战太辛苦，一个跑友最不希望见到的事情发生了，伤病。11月初我去小公园放松跑，路上被机动车肇事。万幸骨头没有大事，四肢软组织挫伤外加轻微脑震荡。应对伤病最好的办法就是休息，多吃少动心情舒畅。休养一个月，期间体重增长到75公斤，原本厦马PB的目标调整为放松跑。

       赛前三天到厦门，放下行李第一站就去厦大打卡。出门不做攻略，在校园里就瞎打听，迷迷糊糊的去找厦大的芙蓉隧道。这条隧道里，都是厦大学子的涂鸦，各个学院的主题风。原谅我的游客拍照风，实在没有展示出厦大学子精湛的涂鸦技艺。

      厦大旁边是南普陀寺，也是必去之地。清康熙二十二年（1683），靖海侯施琅收复台湾后驻厦门，就普照寺旧址复建殿宇，并增建大悲阁，辟为观音菩萨道场，与浙江普陀山观音道场相类比，改称为“南普陀寺”。南普陀寺香火旺盛，我自然要去拜一拜的。

第二天鼓浪屿走起，可惜天公不作美，下午回鹭岛已然开始降温。1月6日早早去会展中心领参赛包逛展，8点半到了门口看到排的长长的队伍，后悔没4号到厦门就先过来。周五晚上就开始下雨，组委会本来于最晚取物资的时间从6号晚上9点，延长到晚上11点。这点做的太好了，那几天正赶上全国范围内寒潮，全国大部分区域下雨下雪，导致航班高铁等交通延误，延长时间的做法应该给厦门打CALL。领物资环节很快，结束之后可以直接前往C3馆马博会现场薅羊毛。好吧，我承认我薅的是羊排。

逛展后返回酒店，雨没有要停的意思，晚上纠结明天参赛是穿半袖还是厦马背心，跑友们建议穿背心，下雨时衣服吸附的雨水少，跑起来轻松一些。

每次跑马前都早早上床，可是因为亢奋每次都在0点左右入睡。凌晨4点起床，洗漱排空，5点下楼吃早餐。5点半从酒店出发前外会展中心起点，下车的那一刻，我的身体不自觉的打起了哆嗦，真的是：冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍。

在起点再次排空后，果断存包检录，进入起跑区。本次厦门采用分枪起跑，第一枪7：30，之后每25分钟后一枪，一共三枪。我是A区起跑，检录时才意识到A区也按照速度快慢分123区域，各个区域用人墙隔开。

7：30准时发枪，前面人群密集等移动到拱门下，已经过去一分多钟，果断按下跑表开始键，2018建发厦门马拉松正式开始。
开始的1公里根本跑不开，用时五分十几秒，第二公里也用了四分四十几。等等，赛前说好不是放松跑，怎么还加速冲起来了。没办法，分枪起跑的好处在于你周围都是配速相当的跑友，不自觉就被带上节奏。之后的几公里都按照440内的配速跑，转眼就到了98金钥匙地标，我吃了两颗盐丸。

厦马赛道可以称谓中国最美赛道，跑在厦门的环岛路，道路两侧是各个景区和地标建筑，不知不觉就完赛了。保持440以内配速行进到10公里，吃了第一个能量胶，之后到达了第一天游玩的厦大，从这开始要在厦门的演武大桥上奔跑了。一般我是每5公里补充盐丸，每10公里补充能量胶，到补给站就喝白水。

之前参赛有喝过功能饮料，但是感觉喝了之后不停的打嗝，很不舒服，索性以后就喝白水啦！在演武大桥上跑到12-13公里，看到马路对面的男子第一集团快速经过，之后是男子国内高手。一边看着马路对面的各种大神，一边想着自己也提提速，马上就到第一个折返点啦！经过折返点，雨势逐渐增大，气温降低让眼镜上凝结一层白雾，果断把眼镜戴在空顶帽上。

折返之后的到演武大桥的前半程配速很稳定，半程之后我真正意识到厦马赛道的奇特之处。从半程计时点开始经过胡里山炮台到进明寺这段赛道，是不间断的上下坡，非常考验坡道能力。赛后查看手表数据，发现上坡下坡每公里配速相差十几秒之多。

跑到32公里时，配速掉出5分，脚掌开始胀痛双腿也渐渐发沉，我知道已经开始撞墙，就尽量分散自己的注意力，将视线移到赛道旁的景观建筑和观众身上。因为掉速明显，不时有选手从后面超过自己，那感觉很复杂。

第二个折返点一过，左腿股四头肌有抽筋的迹象，只能继续降速把配速降到530。首马的痛苦经历再次在我脑海中回荡，难不成这次又要走到终点。好在调整之后，大腿反应良好，我看了一下手表，已经40公里用去3小时12分钟，最后两公里多530以内的配速还是有希望冲击325的。

拼着抽筋的风险，提了提配速转弯杀到会展南路，已经看到终点拱门，还有一段会展路要跑，比起北马的九曲十八弯，这点路途算什么。转眼间我就冲到拱门前，远远的看见拱门计时器显示3：25：XX，又加快了几步，一切都来到文章开头的那一幕。

厦门考虑到天气原因，赛前两天就发通知，对赛后领取存衣包的流程做了重大调整，1个半小时内将寄存的衣物全部转移至室内展馆。

赛后物资发放后，就可以领取存衣包，然后进入专门的更衣区换下淋湿的衣物。在赛后服务区，可以享受到冰池放松和专业拉伸服务，身体得到放松之后，还能品尝到康师傅提供的泡面。

本宝宝参赛不多，不过从厦马的提醒短信就能看得出，厦门马拉松的赛事服务绝对是超五星级别。从12月初的提醒北京上海两地跑者参加专业心脏体检，到18年元旦假期前参赛包领取注意事项，再到赛前两天的物资发放延长和大雨天气提醒

如同厦马的奖牌，厦马的最新LOGO化身为的一名跑者，跑者至上。

       总结

    从开始的为减肥而跑步，到现在爱上这项运动，把跑步作为生活的一部分，回顾过往，真有些需要总结的东西。
总结起来就是：制定目标，做方案计划，按计划执行，上赛场验证
首先，跑步需要目标，目标就是动力。

以前目标是减肥，现在我的长期目标是健康跑下去，短期目标是刷PB跑进300。

其次，跑步需要计划。

光有目标是不行，还需要训练计划。我的马拉松备战计划已经放在上面，大家可以参考。

再次，跑步需要执行力。

不能做语言的巨人行动的矮子，要按照训练计划执行。

最后，尽量多参赛。

马拉松永远值得敬畏，亲身体验比任何他人经验都来的真切。

最后，送给大家一句话：如果你喜欢跑步，请你一直跑下去，但别把跑步看的太重，它不是你生活的全部！