3月10日凌晨5点02分，终于来到位于素脑河水库的CP10打卡点，已经走了约91公里，23小时。

从CP9-Cp10，一路都在计算着后面点关门时间，在退赛与不退赛之间犹豫徘徊，

最终还是在这选择 退赛！

退赛是有原因的：

1.这是我认为最重要的一个原因，没有重视这场比赛！

拿着去年宁海100K 24小时完赛的经验，觉得高黎贡只多了35K，多了7小时，完赛也妥妥了，这样简单的加减法，让我“自信”满满，所以在赛前的1月-2月间完全没有认真的去训练，一月总路跑量21.39K，二月总跑量81.16K，核心与力量的训练也都没练，导致体重也增加了4公斤，没有了跑量的堆积，力量的训练，导致从比赛一开始就不在状态，一点也没有兴奋的感觉，整个上午都是以一种很疲惫的状态在跑。

教训总结：认真对待每一场比赛，哪怕是一场几十K的小比赛都要重视，严肃训练准备，如果要跑100K以及以上，要提前半年准备，每月路跑量至少200K，并专项加强肌耐力的练习。

2.赛前没有好好阅读参赛资料

还是由于之前的参赛经历，“关门”这件事离我很遥远，所以这场比赛前也没有仔细研读官方发的比赛资料以及各个点的关门时间，跑的时候才发现这次各点的关门时间都很紧张，导致每个小站都不敢多呆休息，一路都是在赶时间，压力特别大。

教训总结：赛前对于赛事方给出的路线图，关门点时间要牢记，心里也得大概算下到每个点时间最慢的分配预设。

3.到CP6大站停留的时间没有没控制好

晚上6点到达CP6，7点半才出发，这一个半小时内，边吃边聊天；排了十几分钟队（2个蹲坑的厕所）以及花了十几分钟排便，洗了把脸，擦干净了鞋子上的灰尘（没有换鞋），然后又慢慢的整理换装包，装水出站。

教训总结：对于每个站点的时间要分配好，特别是大站，是非常容易懈怠的，要提高换装，补给效率，把进大站时间控制在一个小时内（根据比赛时间酌情考虑），小站10分钟以内。

4.没有换鞋换袜

这次带了6双袜子，两双鞋子（庄主1和hoka SP2），随身一直都背着一双替换的袜子，换装点CP6也放了2双袜子，和一双鞋。由于宁海100下雨也是穿着庄主1从头跑到尾，没有起泡，这次也想当然继续这么做，在CP6犹豫要不要换鞋，但考虑到hoka SP2是新鞋，还没有完全磨合，不敢穿，于是放弃，穿着旧袜子旧鞋继续上路。导致在CP8-CP10这段脚底板很疼，这也是让我退赛的原因之一。

教训：赛前装备都要提前磨合好，了解每件装备的属性，上身感，是否适合这场比赛，勤换袜子，保持脚底干爽，听朋友说在脚底板贴上绩效贴能有效防止水泡。

5.关于补给

这次比赛属于半自补给的形式，对于之前在江浙沪比赛中被“宠坏”的我，也只是随身带着几条能量胶，以至于后面吃到胃发酸想吐，当地补给主食是饵丝，白粥，土豆泥，这些不抗饿，在大站吃了两碗饵丝一碗粥，还没到下个点就又饿了。当时如果有一个馒头，一碗泡面就好了。

教训：对于官方补给，选手无法改变，可以随身带上适合自己的补给，比如馒头，馕等。

6.切莫急于退赛投降

到达CP10时，离下个点还有12K距离，400米爬升，还有3个小时，以当时的状态，还有50%的机会能够到达的，甚至可以完赛，但那时的意志力处于最薄弱的状态，一路看到各个点退赛的选手，终于崩塌了，缴械投降。

赛后在终点看到选手们披着国旗冲过终点那刻的仪式感，带着奖牌穿着完赛服的开心与自信，对于选手来说比赛从起点跑到终点才是完整的，懊悔自己为什么当时没能坚持下来，这样的悔恨在赛后几天都未能放下。

教训：就算当时有退赛的想法，那就停下来休息会，缓过劲，想一想是否真的要退赛，不要马上作出决定！如果有好朋友也是跑友的，可以电话倾诉咨询下。

人在愤怒与疲惫的情形下最容易做出错误的决定！

在不危机到自身生命危险与健康的情况下，宁关勿退！

最后，不要相信自己以及你朋友在赛后说的这句话：

我再也不参加百公里越野了！