4.24清晨，小雨，12℃

看着窗外的小雨，绝大多数跑过上半马的跑友都会点上一首“凉凉”送给自己吧。

4.17晚上，源深体育场，15℃

1.6*3 每圈95″，三组间歇顺利搞完。感觉自己棒棒哒，跑完和大家一起拉伸的时候还说这次上半马状态不错准备破一下130。鱼老板说别嘚瑟，配速不稳前面容易鸡血是你最大的问题。贾庄主也说卢湾（源深）韧带最硬的是你，意志力最弱的是你，后面别崩盘咬住就不错了。心想着坛子 江总 咖啡都是130的兔子，到时跟上不就好了，全程170心率稳稳压住就行了。

4.21清晨，大宁公园 17℃

半马前最后一次放松跑，一抬腿昨天被盲人师傅按过的大腿小腿就是一阵的酸胀。想想自己3月连着4个越野赛（老山50，天狼40，甲米25，东白山30）肌肉很疲劳，真不知道那些越野铁三大神一周一赛是如何恢复和保持状态的。轻松跑跑完拉伸的时候还和大家开玩笑躲过了柴古的大雨，躲过了TNF的大雨，过一过二不过三，明天一场大雨躲不过了。微信群里聊天的时候还和大家说跑130的不要让我拍到屁股。

4.22清晨6点，陆家嘴东方明珠塔，21℃RH81%

不下雨，太棒了，心中一阵的窃喜。除了温度高点湿度大点感觉ok。跑马前固定套路拍集体照，排空，寄包，拉伸，热身。热身区域遇到了好多好多朋友，大家相互打气（yanwu）。寄包的时候碰到小污，这货竟然连短裤都没有带，一跑傻3年女子精英麻烦长长心。当然靠着借来的裤子和杠杠的实力依旧跑出了女子55名。

6点30，AB出发区

和科老板，老D，精灵，邱邱一同进入出发区。精灵姐说你们往前挤挤，我就第一枪最后出发了，刚刚柴古100回来，膝盖摔的都是伤，今天就放松跑，拍拍照，感受一下上半马的气氛。邱邱说看看状态。不管了和老D，科老板向前挤。碰到了源深的精英牟同学，女子精英说今天135拼一把，离得远点，女子精英的话能信，你当我傻啊。135往往就是130以内，你们这帮大烟雾别想骗我了。还碰到了艾妹妹，这个大烟雾弹这次不放烟雾了目标PB拼全力。赛前和科老板商定跑的动就冲击130，跑不动就保一下135（一语中的）。

7点开枪，0-5k，22℃

一开枪，瞬间淹没在了人群之中。大家都像开缰野马一样冲了出去，什么心率，什么配速都不管不顾。在人流中闪转腾挪，一路的超车，艾妹妹，邱邱先后拍着我的肩膀超了过去。离开了拥挤的第一公里，第二k大直道，身边的人都开始加足马力。超过了145的兔子，看到130的兔子了，追上去。355 180心率手表第一次报警了，降速稳一下。408，400心率也一直稳定在了170附近。泳哥，鱼老板在第3，4k先后超过我。泳哥还让我稳一点，前面还是冲的太快了。第5k405，5k20自己的5k就这样PB了。

7点20，5-10k，25℃

太阳终于露出了他的真面目，随着温度的快速升高，背心早已经湿光，呼吸也开始变得沉重起来。心率又开始升高到了178附近，415，410，418，410随着心率的飙升 配速也开始全乱了起来。耳机也不听了，耳朵里都是汗，心里一阵阵的烦躁。前方200m水站，终于看到水站了，进站喝口水，又拿了一杯倒在了自己的头上。

7点41，10-15k 27℃

出了水站，拿了一块海绵给自己擦擦汗，再给自己降降温。太阳晒的地面发烫，温度开始逐步的升高了，宽敞的世博大道没有一丝可以遮蔽阳光的地方，太阳光直射在自己的身上，臂套早已湿透，脱下来扔进了垃圾桶，紫外线毫不客气的照在了养了一个冬天的皮肤上（一场半马黑了2个色卡）。看到一位卢湾一起练间歇的小伙伴开启散步模式了，顶了10k的神经终于订不住了，上去聊两句。

兄弟爆了

晒死了，不跑了

我心率178了

我都180+了

唉……

11k 520。

兄弟还有10k嘞，慢慢跑吧

不跑了，你先走吧

不敢瞎搞了，压着165的心率重新启动，429 433 430 435，15k跑完了看到桥了，要进前滩公园了。

15K-20k，28℃

补给站，救星啊！停下来从第一杯喝到最后一杯一连4杯下肚，从饮料喝到矿泉水（听后面的朋友说230以后都没有水喝，是我的错），出站拿块海绵再出发。

跟着五爷一起进入前滩公园，开始最难的一段路，458 436 457跑跑走走，苦苦挣扎着跑完了最苦的一段路，上桥下桥心率再一次彪到了175+，真的想放弃了，裤子已经全部湿光，袜子鞋子里也全是水，江总也在前滩公园放弃了，我是不是也要放弃，看了一眼停在路边的收容车看着五爷越来越远的背影。第一次有了上收容车体验一把的冲动。泡菜加油，一声大叫把我从神智不清中叫醒，不爷在路边大叫到，在干嘛吗，喝口水快跑起来，还有3k就结束了。对对对还有3k就结束了，咬牙再坚持一下，就当大宁公园跑一圈。喝了半瓶水倒了半瓶水在自己身上，跑起来。430 432已经看到对面终点的拱门了，好基友坛子已经只剩最后50m了，邱邱也过去了，真想给他们加油，奈何自己已经两步一呼了。根本没有力气叫出声来。泡菜加油，阿泡加油！跑道的对面传来了加油声，是风爷和卢湾源深的小伙伴的加油鼓励声，拼了。加快频率，忘了跑姿，忘了心率，怼掉一个是一个。

20-终点，30℃

手表不停地在报警，自己也知道心率180+了，步子越来越沉，想加快步频但是总觉得提不起速度，最后1k好漫长啊！怎么还没有到。泡菜还有600m快点快点，来给你拍两张。是康国一，还有600m了源深外面一圈的距离。

小蔡，加油啊！卢湾的黄背心你是最慢的一个！是公司的领导黄老师，这次来做上马的摄影了。

过弯，前面就是拱门了冲刺过线1：35：30。时间被定格。

这是我跑过的最难受的一个半马了，跑完之后心里五味杂陈。真的是太虐了。过于炎热的天气，闷热的气压，错误的进站策略，盲目的自信和连续越野后的肌肉疲劳造成的这场虐心伤身体的半马赛。千言万语引用老板娘说的“缺练”。自己的有氧耐力，混氧能力和恶劣天气下的稳定性都比较的差，这个夏天需要好好补上。最后还是要感谢一路上给我鼓励的朋友们。大家大宁见，源深见，山里见，上马见。