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将快乐进行到底(二)

将快乐进行到底(二)

--2018将乐100公里越野赛总结及建议

       2018将乐100公里越野赛已经过去一周时间了,总体来说,身体状况一切良好,大腿和屁股的酸胀感也随即消失,唯一遗憾的是这次两个脚趾甲可能要报废了。不过,反过来想想,报废的脚趾甲,不就是此次百公里越野赛一个完美的纪念章吗?

       说完这些,那么接下来,让我们再一次回顾下此次赛事吧……:

【赛事回顾】

       1.宣传:2018将乐100公里越野赛,县政府投入了大量的宣传成本,街上随处可见的宣传标语和横幅,以中国深呼吸第一城为主要出发点,倡导绿色自然生态,将2018将乐100公里越野赛打造成一张展示给世界的名片。

       2.口号:此次赛事的口号是:将快乐进行到底。将将乐这个地方以简单上口的解释方法诠释给世界,亦将越野赛的真谛融入其中。我相信很多人也是由于这个口号而报名了此赛事,至少我被这个口号吸引了。

       3.摆渡车:5月4日当天安排摆渡车,免费接送参赛人员到领物点领取装备。不过,摆渡车少了点,只有一辆19座的大巴,但是对于只有一千人左右的赛事,也可以理解,建议明年可以再增加一到两辆大巴接送车。

       4.手机短信:4月26日到5月6日,前前后后收到汉马组委会的17条短信,光5月5日这天就有8条天气提醒短信,虽然有点浪费我的手机电量,但是感到温馨。

       5.领取装备处:此次领物点在天源国际酒店大门前的广场,唯一让我感到遗憾的是要先检查强制装备才能领取号码牌和参赛包。对于住得比较远的参赛选手,很多都是先到酒店办理入住,然后去天源酒店领取物资。对于要赛前检查强制装备的情况,在没有事先通知下,他们就得再次回到酒店带上强制装备再来到领物点领取他们个人的参赛物资。如果明年还是这样的领取方式,建议组委会进行事前通知。

       6.装备包:装备包有秩序册、参赛T恤、号码牌和芯片,还包括一个环保折叠杯。

       7.存衣处:由于人数比较少,简单的几顶帐篷足矣。

       8.赛道:这是我喜欢的赛道,非常原始,树叶覆盖的小径,充满苔藓的古官道,专门运输矿产木材毛竹坑坑洼洼的泥土路、时刻都在脚底大保健的碎石路,还有充满风土人情的少许水泥路和村道。正因为缺少人为因素的台阶和水泥路,造就了此次赛事的越野味道。

       9.厕所:没有像马拉松赛事那样的流动厕所,但是100KM组别人数较少,公厕来说,也够了。

       10.鸣枪时间:长话短说的介绍,不拖泥带水,准点鸣枪。

       11.指示牌:CP1-CP10的指示牌清晰大气,也比较显眼。

       12.安保力量和志愿者:越野赛来说,安保力量和志愿者相对马拉松赛会少点,够用。

       13.救援队:CP点有救援队,路上有急救员,虽然不多。

       14.医疗保障:每个CP点都有医疗点,有两三名医务人员和多名志愿者守护,医疗点配有云南白药喷雾剂和风油精正气水葡萄糖等一些必备的急救药品。

       15.补给点:矿泉水、佳得乐运动饮料、可乐,有的补给点还有啤酒和冰棒,水果包括西瓜、小西红柿、木瓜、香蕉等等。

       16.垃圾回收:路上还是发现很多参赛者随意丢弃能量胶袋和饮料瓶,有的掉到山下实在不好捡。对于这种现象也没办法做到时时监督,只能靠每个人自觉。

       17.沿途的群众:将乐人民太热情了,加油声助威声呐喊声,此起彼伏。

       18.交通管制:对于各个路口的交通管制都做得比较到位。

       19.终点:过了终点,美女志愿者迎面而来,为你戴上完赛奖牌,摄影师为你终点合影,感谢飘的大作。

       20.完赛包:简单的一件完赛T恤,一张穿越的完赛证书,还用小纸筒装起来,有点意思。

       21.摄影师:这次爱云动团队和爱燃烧团队的加入让越野赛锦上添花,非常感谢每位摄影师。

       22.赛后:终点的补给和拉伸站点,供完赛者进行放松。

       23.完赛摆渡车:这次没有设立摆渡车,很多跑友吐槽,我个人觉得没有必要。

       24.成绩推送:赛后没有像马拉松赛那样第一时间进行完赛成绩推送,其实对于越野赛来说,特别是百公里,能完赛的都是英雄,它和马拉松赛不一样,一张纸质完赛证书和电子版成绩证书足以证明一切:出发,不是为了去超越,完成,也不需要被铭记,这是一场与自己的较量,但是,你已经书写了传奇。

       25. 赛后照片:此次的合作方“爱云动”和“爱燃烧”赛后推送每个人的参赛照片,而且是免费提供给每个参赛者,让每个人参赛者都能留住最美好的瞬间。

       26.路标:很多跑友反应路标不好找,导致他们迷路,我觉得做的很好,飘带随处可见,而且晚上还带有夜光功能,大老远头灯一照就闪闪发光,非常清晰,估计是自己注意力没集中导致迷路。

       27.生日快乐:此次组委会还根据多位报名参赛选手的生辰,在终点为此准备了生日蛋糕,我想这一个生日party,参赛选手会终生难忘,surprise,点赞

【赛事总结】

       这是我人生的首个百公里越野赛,回到家后,我躺在床上回忆了自己的首野,简直就像一部电影,连续播放了25小时,精彩纷呈。回忆后,我也静下心来对于自己此次越野赛的不足之处进行了剖析。

       1、越野赛不同于城市马拉松赛,一个是城市的喧嚣,一个是荒野的寂静,两种完全不同的概念。赛道路况也是千奇百态,而且百公里赛可能还要经历漫长的夜晚,那份孤独无法想象。

       2、越野赛相对城市马拉松赛来说,比较复杂,不仅仅是速度、力量、耐力等等因素的结合,还包括补给、紧急情况的处理以及意外事件的发生等等众多因素,而且荒郊野外救助难度也相对比较大,对于参赛者要求比较高。总得来说,越野赛,我觉得是个人和个人之间的一场较量。

       3、越野赛还要求参赛者自身要掌握一些野外生存的技能,比如:遇到摔伤或者蛇虫叮咬,遇到一些野生动物如何自救等等一些急救措施。

       4、此次越野赛,由于临时起意,所以很多方面不是准备得特别充分。去年冬天的长距离训练和今年春天的力量和速度练习相对来说比较满意。对于此次百公里越野赛来说,完赛应该不是问题,但是成绩肯定不会很好。出发前给自己定的目标是20小时完赛,对于这个成绩,其实还算马马虎虎。虽然近段时间没进行长距离训练,耐力方面有所欠缺,而且对于夜晚的行程没有把握,但是对于冬天和春天的训练成果还是非常有信心的。所以在赛前的20天进行了一些针对性的训练。最后告诉自己以健康的状态站在赛道上就已经成功一半。

       5、此外完赛时间是25小时45分,比计划时间多出了5小时45分。由于赛前没有做好充分的准备,导致途中出现中暑情况,一些小的细节希望在下个越野赛可以考虑和准备得更加充分。此次春天的力量训练也得到充分地发挥,耐力上的表现也是可圈可点,后期还得多加强力量和耐力这两部分的训练。

       6、下半年没有安排任何赛事,接下来即将进入夏天。俗话说:夏练三伏。对于夏天也需要好好计划下,尽量克服中暑这个情况。

【参赛建议】

       1、空顶帽或者全帽:根据个人习惯来决定是否佩戴,不过我是建议佩戴,毕竟有时太阳很调皮。

       2、魔术头巾,百变功能:建议全程带上,戴手腕可以擦汗用,戴额头可以止汗,也可夜晚当帽子和围脖保暖,当然还可以当毛巾拿来洗脸。

       3、跑步眼镜;根据个人喜好决定是否佩戴。有戴近视眼睛的,建议眼镜加耳勾或绳子,不易掉落。

       4、上衣和裤子:优先考虑压缩长衣长裤,这样到了晚上也不易着凉。白天可以穿速干吸汗紧身短裤短袖,紧身衣可避免衣服和皮肤的摩擦,并且佩戴袖套和腿套,袖套是防晒,腿套是防割作用。此次百公里越野赛,我白天穿短裤短袖,佩戴袖套和腿套,晚上换上压缩长衣长裤。

       5、内裤:尽量选莫代尔材质或速干类材质的平角内裤,三角裤容易磨大腿内侧。

       6、袜子:可选底部加厚并且排汗速干的运动袜,特别注意底部线头不能太多。

       7、鞋:考虑到越野路况相对复杂,优先考虑越野跑鞋,防滑和包裹性能会比较好,但越野跑鞋也会比较笨重。

       8、防沙鞋套:根据个人需求决定是否需要,个人认为没多大必要。

       9、一次性雨衣:建议装在越野背包里,即可用于赛前热身后保暖,又可以在途中万一下雨可以防雨。

      10、皮肤风衣:建议备,跑步过程中可根据气温随时穿脱,衣服轻薄,收纳起来放越野包里非常方便,这几年皮肤风衣也是算作越野赛的强制装备之一。

       11、防风衣:个人建议看天气情况而定。这次将乐33℃,我就准备了皮肤风衣,没有带防风衣。

       12、女生应注意选用运动款bra。

       13、救生毯和救生哨:这些是强制装备,紧急情况时救生哨可以发SOS求救(3短3长3短,短声1秒时长,长声3秒时长,间隔时间3秒左右),救生毯在人体失温时可裹身保暖。

       14、越野包:选越野款或跑步款,容积在5L以上为妥(建议100KM组别选5L以上,50KM选5L以下,我这次带了一个8L的UD越野包),Salomon和UD(个人对UD情有独钟)的口碑好。水袋装水后应挤除里面的空气,跑动中比较不会发出晃当的噪声。钱、盐丸、补给品、手机、头灯、应急物品、衣物等应归类放置不同袋子,同时注意做好防水,可以加密封袋。

       15、登山杖:优先考虑碳素材料的Z杖,但是价格比较贵,我个人使用的航空铝合金材料的登山杖,杖长需根据身高来选择。执杖时应注意方式方法,依靠腕带传力。跑动时必须杖尖朝前,这是一种越野跑的礼貌,也不容易戳到后面的跑者。

       16、正气水或正气丸、创口贴、万金油或风油精、简装密封纸巾、充电宝、凡士林或者防磨膏、云南白药喷雾剂等建议随身必备:人在剧烈运动时容易肠胃功能紊乱,正气水非常有效(此次我忘记带正气水,途中发生中暑情况,特别难受)。创口贴也可用于男生贴乳头,防止长时间运动衣服擦伤。风油精或者万金油可以驱赶树林的蚊虫,效果显著。凡士林或者防磨膏可以防止腋下或者裆部等等部位擦伤(此次磨裆,还好我带了防磨膏)。云南白药对于治疗髂胫束的疼痛效果很明显,只需要在疼痛处喷几下即可。

       17、头灯:夏天到19点后天慢慢变黑,如果有可能需要夜跑的,头灯必备。头灯建议选择轻便型的,最大照度最好在100流明以上,为了合理延长电池使用时间,路况较好或上坡时可以调到低照度,路况较差,特别是下坡时建议调到高照度。头灯的使用时间和照度有关,需参考产品参数说明。电池根据头灯型号的不同,选择也有所不同,优先考虑低温性能良好的锂电或高性能的碱性电池,尽不选普通充电电池,因为这种电池在电量不足时电压可能急剧下降。最后,建议多带备用电池。

       18、GPS表:如果担心续航时间无法满足,可以关掉心率、夜光等功能,同时把精度调到省电模式。但是这样的操作也可能不能纪录全部数据,导致数据中断。这里教大家一个技能(只针对Garmin用户,本人此次将乐100亲测有效)。赛前把手表充满电,带一个一万毫安的充电宝(也要充满电),将Garmin的震动提醒和蓝牙关掉,因为震动很耗电,将Garmin的USB模式大容量储存修改成Garmin模式。开跑时正常戴着就行,记得几个小时后返回看下电量,建议剩下30%左右连接充电宝。放心,设置为Garmin模式后,只会后台继续充电,不会影响手表对于数据的纪录,但是有一点,如果是光电心率的手表,在充电过程中,光电心率会停止运行,如果你要想有心率,建议赛前佩戴心率带。

       19、手套:建议备半指手套,一是保暖,二是执杖不容易伤手,三是攀爬不易受伤,四是灵活,不影响拿补给品。

       20、盐丸和能量胶:人体在长时间运动流汗后会流失大量的电解质,造成电解质失衡,从而容易抽筋或肠胃紊乱,适当补充电解质非常重要,电解质有双色的含咖啡因的加强版,也有白色的普通版,建议每45分钟到60分钟左右一粒,如果天热出汗多的,间隔时间可短一点,天凉出汗少,间隔时间可长一点。能量胶和能量糖主要用于快速补充体能,建议各买一半,每45分钟左右交叉补充。补充盐丸和能量胶可稍错开时间进行,同时宜多喝水,每次150ML以上,可以加快吸收。如果盐丸是加强版的,能量胶就买不含咖啡因的,反之亦然。每人需要的上述补给品数量可根据完赛时间估算。越野的海拔爬升可按 爬升x10折算成平路强度。如33km,海拔爬升2000米的越野赛,其强度差不多是平地马拉松53km的强度(33+2x10=53km)。还可多买两根能量棒,一根赛前补充,一根赛后两小时左右补充,再往后基本吃不下这类干粮了。

       21、乳酸丸:主要作用减缓乳酸堆积,每次用量3 粒左右(按个人体重,1粒/22.5kg),赛前1小时先服一次,比赛中每3小时再重复补充。个人不建议服乳酸丸,感觉反而会影响后半阶段的成绩发挥。

       22、补给点尽量不要停留过长时间,建议控制5分钟左右。时间太久的话,身体会失温,节奏混乱,这样要重新起跑会很痛苦。在补给点如有坚果什么的可少量补充下,其他很多建议不要过于贪吃,人在激烈运动时肠胃是半休眠状态,吃多了可能反造成负担,也可以在边吃东西时边做点简单拉伸。

       23、比赛时注意安全,礼貌避让,头顶树枝等等易碰头、原始古道容易踩空,建议靠内测行走,同时注意观察尿液颜色。如果出现尿液颜色变深,一定要多喝水,如果出现咖啡色,表示严重脱水,应休息暂停下来大量补水。比赛的最后阶段,尽量不要过于兴奋去冲刺,否则容易出状况。

       以上建议或者意见大多引用我的好朋友源叔,只是我稍微添加了一些,仅供参考,如有问题,随时交流!

       这就是我的首百,通过精心准备~比赛~赛后恢复~赛记总结等等一系列因素,点缀着我人生画卷,让其拥有一段美好的回忆,再次感谢将乐,感谢组委会,感谢所有辛勤付出的人,感谢我的亲朋好友,感谢所有,谢谢你们,我们明年再见!


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