进化，总是伴随着伤病阵痛、扬弃取舍。没有波澜不惊，四平八稳，一路鲜花，一片坦途的无痛进化。春梦了无痕，一觉焕新春，那只有在莆田整形医院无痛梦幻人流术里才会有。现实里，所有提升进化，或都是有不为外人道的锤骨脱皮炼心之路。

哪怕文人顿悟的“夜来一笑，金丹换骨”，前提也是“六十余年妄学诗，工夫深处独心知”。跑者进化，没有人家的六十年功夫修为，也少不了三伏三九天、寒暑不避的不懈磨炼。

没有一步近路可抄，没有一丝奸猾可耍。这是短短几年，因伤而悟的进化随感。

认识身体：

“乐无伤 路未央”，这句现常挂嘴边的，其实来自血的教训。最开始总要交点智商税。蛮干伤身，科学救命，不服不行。先是左膝旧疾，后来左右开弓，完美对称。不敢再瞎跑。
现严格遵循规律，加量不加价，加训不伤身，不敢再失敬畏。身无恙，乐无伤，路还长呢。

掌控速度：

谁说跑不快就不能好好参赛。跑得稳，定速巡航，人肉计时，一样可以享受其中。所以，去年六场，半数官兔。今年两场，场场配速。
当然，兔子选拔也有水的，比如今年一个山地半马，明明人人惊呼被骗来，就是完全越野。所以这个选的兔子，最快的一个拿了前几名的奖，若看时间其实都还比其配速慢了……而上周末春运日的宜宾蜀南竹海站，同样不遑多让，想匀速几乎难求。进竹海，就是十几公里连续长上坡，紧接就是十来公里连续长下坡。
拖着瘸腿，前半程尽量赶，进门前还快了几分钟——甚至一个镇江大哥一心想跟到底，连上厕所都在门口等着，结果在进景区门前一个几百米前戏坡，就让大哥哀呼“我们那边没有山！！”，上去就再未见跟上。大哥，四川的坡对不住了——龇牙咧嘴，尽量每个坡都匀速，但还是慢了几分钟；下坡开始，十公里长刹，脚刹得脚脖子都肿一圈，最终赶回时间，冲线时快了几十秒。不过手表显示，短几百米，里外折合，应该算掐着点儿。500，最终配速706，堪称标准。
这俩半程全程几可算山地越野了，极端了点儿。其余的，不说比赛时，就是线下实测，不戴表盲测，十公里，还是比平时慢几分钟的；以及戴表实测，还是带坡道的，每公里误差和总误差，几乎都最多一秒。

总有比你快的，跟自己比，不伤，能抗，细水长流，十年一日，就是进化提档，自我升级修炼之路。

善识天气：

所谓“看云识天气”，然后“看天气试鞋”。大致也就分两种，雨天儿和非雨天儿。
雨天水鞋，当然是选最不心疼的，耐操抗造的。残花败柳，吃干抹净，榨取最后剩余价值。比如上月金堂山地赛，进山，夜雨，当天睁眼就伸手窗外，毛毛雨，纷纷扬，果断选“老牌劲履”，万一牺牲，也只好忍痛割舍，弃如敝履；
非雨天儿，则视训练、比赛、路况等综合情况而定，可分大战型，慢摇型，定速型，不一而足……
一言蔽之，掌控力，看似是你在掌控跑，其实也是被其所控。互为表里，彼此依存。持之以恒，张弛有度，可感可控，如此掌控力，代入哪个领域，其实都是无往不利的。这或可算是跑出来的一点儿道道儿吧。 

刻骨记忆：

而要说跑道上的揪心时分魔鬼时刻。今年几场几乎都刻骨铭心。元旦大鹏，半程左右，心跳异动。没敢发力，自己吓自己，怕大过年的客死猝亡异乡，溜溜达达走回，五个钟，PW。

（图自 i运动）

三月金堂，所谓兔子，山地崴脚，丢脸铩羽，三个钟才赶完二十多公里；

（金堂山地）

415竹海，又兔子，进竹海就是二十公里长上长下，脚刹磨得人憔悴，鞋带渐紧终不悔；

（图自i运动）

422都江堰，善行者50公里，弃了TNF100避雨都江堰，结果两场暴雨，暴晒暴雨轮次蹂躏，赵公山青城山小泥石流一样的水漫鞋面，冲得睁不开站不稳，组委会也和TNF一样，三点多就开始强撤人，没出意外实属万幸。

（图自 i运动）

前一周脚脖还没消肿，这连续俩往死里造，彻底落下病根了估计。

然后就是520营山，带伤赌，结果暴晒，全程无遮荫，33度，未过半，脚就已不行了。又怕中暑脱水热射，只好咬牙走完。三十多度，五六个钟暴晒。颈脖已如瓦坎达振金滞销妹儿一样，脚脖以上，大腿根儿以下，还有手、胳膊，所有露在外的，都是黑白两层，泾渭分明。一个星期了，皮都蜕脱一层了……

（图自 跑步维生素）

于是，不敢再盲干了。好了伤疤，不能忘教训。去年一年忘乎所以，以为痊愈，连续造了下，就成这样了。于是，今天的双流马，虽然就在同城，也没再身残志坚去祸祸了。

完全休好，再系统训练，全面备战，这才是真正敬畏，才可能真正长久。

一句话，伤不好，不乱跑。乐无伤，路未央。

心灵震撼

下面是最让我感动也最震撼的一张，也是一度网络刷屏的。来自上上周的汶川，十年。可惜当日没去，甚至十年了，作为“灾区人”，去过北川，却一直没去过汶川。甚憾！

十年前，地裂山崩，宛如末日；十年后，笑靥如花，依旧坚强。活着，就能笑着跑下去。

在你们那，十年一瞬，回顾祭奠。但作为川人，或虽非生于斯，但十年来长于斯的，都深知自己十年，一分一秒都难快进，只有超然看客，能将他人进度条，直接拖至最后一帧。时间就在这不经意拖拽中，实现诡异的穿越。仿佛从废墟走出，只一瞬一念间。实则，不然。

不畏灾变，不惧苦难，险恶中求生，从废墟中生长，以进步代偿。

记住这些笑脸，不止是对所有跑者，也是对所有被生活所累的人。如“杀手”里那句，成人的世界，每天如此。所以自己受过的那点儿罪都不算什么。人家巨灾中尚能挺立，以自己的方式飞奔，我们又有何不能不敢的呢？

鸡汤于人，激励于我。

路还长，跑下去，记得，笑着！

（图自双遗汶川马 鸣谢！）