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#心存感恩,一路向北# 我的北马故事

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当双脚再次站在城市中央,

面朝北方,

这一瞬,

有种本真的力量涌动在胸膛;

前方有万千种感受,

人生有无限般可能,

心中不变的向往,

只在这里。


>>>>>2018华夏幸福北京马拉松8月15日10时开启报名。

我也早早的报名完成,等待8月底的抽签结果。

在备战北京马拉松之路上,最想感恩的是我所在的跑团:adidas Runners Shanghai。


aR集体照

作为爱燃烧和adidas的忠实迷弟,我原先也只是热爱运动,但并不擅长跑步,有时偶尔一跑,也属短跑没速度、长跑没耐力的那种。我一直把马拉松视作一项极限体育运动,觉得完成一场马拉松比赛距离自己十分遥远。

大约是今年年初,我参加了阿迪的训练营,开始了系统性的训练。逐渐地,我也接触到了adidas Runners这个可爱的大家庭。其实从准确意义上来说,它已经超越了一个跑团的概念,而更像一个规模超大的跑步爱好者圈子。每周的卢湾体育场、世纪公园、外滩滨江,都会有aR跑团集体训练的身影。


外滩滨江训练

其实每一个热爱跑步、向往北马的跑步爱好者,都知道团队对于自己的意义。

我的性格特点是“执着”,目标确定为北京马拉松,我认准的事情就绝不会半途而废。跟随跑团训练,一坚持就是大半年,集体训练不仅让我变得更加健康了,也改变了我对这项运动的看法。一个人跑步是孤独的,一个人的意志力有时候也是薄弱的。aR小伙伴之间总是互相支持,互相鼓励,分享快乐与热情。跑团不仅是跑步爱好者的集合,更是我们感受爱与被爱的地方,在这里,我们找到另一种归属感,见证着彼此间的自我超越,在学习和激励中提升了运动表现。回顾这大半年跑团训练以来的变化,跑步越发成为一件能带来满足感的事,也让我有缘结识了许多志同道合的好友。


我与以色列特拉维夫的aR小伙伴

>>>>>我的北马备战之路

有了上半年上海半马的备赛经验,我为备战北京马拉松准备了赛前十周的训练计划。


我的马拉松赛前十周训练计划

原则上参照上图的计划,遵循以下原则。周一到周五工作日隔天跑6K-10K,既保持训练量,又便于身体休息,同时也能节约时间。时间一般安排在晚上。周末的一天按照上表要求跑长距离,有时是平路跑,有时是越野跑,有时是参加小型比赛,以增加趣味性。周末的另外一天加班、逛街,辅以健身、登高等其他交叉训练项目,减少身体疲劳,同时又有足够的锻炼,也不占用日程生活时间。间或时进行上坡跑,以加强心肺能力。实践证明,上下坡训练6公里后,平路跑12公里心肺基本无疲劳感,对心肺的锻炼作用很大。当然,这也是为了增加跑步的乐趣。进行一次5000米的比赛,了解自己中长跑速度的极限在哪儿,在马拉松和10K以上锻炼中,以略低于目前极限的速度跑。每天尽可能地边工作、娱乐边做半小时大小腿肌肉训练,以增强膝盖的力量。这样,整个训练计划才能持续下来。


训练中的拉伸

对于需不需要力量训练这个问题,我的经验是需要的。

之前我的体脂率不佳,进健身房一是增肌,提高基础代谢,二是为了降低体脂率,提高跑步时的表现,事实看来效果也还不错,上海半马之后将近四个月,体重略有下降,体脂率降到大学以来的新低15%左右,膝盖周围的支撑力量也进一步增强。

专注和保持觉察,是我在健身时领悟到的,避免运动损伤的最佳方式。这关系到跑步姿势的自我改进,做针对的训练弥补缺陷,区分可以恢复的疼痛还是需要更多休息甚至治疗的损伤。

从5KM练到30KM身体有不适、酸胀、疼痛等都是自然的。健身界的一句信条就是『no pain, no gain』,大部分业余跑者都并非天赋异禀,而是在无数个日与夜一步一步的堆积跑量。通过之前大大小小的赛事,我总结了很多,更崇拜那些科学跑步避免受伤的优秀跑者,这样才能一直长久地跑下去。


>>>>>感恩北马,我的精神源泉

还有一个月,就将是北京马拉松的比赛日。不说任何跑步的技巧,我只想回顾一下坚持追寻北马的理由。

中国去年举办了 1000 多场马拉松赛事(800人以上),也不断传来参赛者受伤退赛的新闻,大家一直在讨论马拉松的危险性。的确,没有足够的训练基础,盲目地、不科学地跑马,就是一件危险的事情。

但回首最初开始跑马的时候,一定不会想「我该怎么跑才不会猝死」,而是「我一定要坚持下去」。

坦桑尼亚人艾哈瓦里被挤倒,肩膀膝盖负重伤,流着血跑过终点;朝鲜人孙基祯一路超越,拿了第一,荣誉却属于殖民者。

在传统意义上,他们都不是赢家。可是,艾哈瓦里,坚持完成了比赛,践行奥林匹克精神,被人们视为英雄;孙基祯在二战后一直投身马拉松事业,让自己的弟子拿回了本就属于亚洲人的荣誉。

这难道不是更大的胜利吗?不管得到第一名,还是最后一名;不管是肉体上的忍耐,还是精神上的坚持。为了目标,面对艰难困苦的困境,不管怎样都要坚持下去。坚持,就是马拉松的意义。

鲁迅先生曾说,优胜者固然可敬,但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者,和见了这样竞技者而肃然不笑的看客,乃正是中国将来的脊梁。

穿上跑鞋,踏上跑道,迎着清晨的阳光,刚刚还在挣扎着是否起床的思绪,在走出家门的瞬间立即感受到整个世界都在你的脚下。我会更加努力坚持下去,向自己更好的自己而奋斗,更希望实现我的北马梦想。


马拉松比赛中

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本文首发于爱燃烧,同步发布于个人微信公众号:#心存感恩,一路向北# 我的北马故事

感谢爱燃烧,让我有了北马中签的梦想;也感谢北京马拉松,让我定下目标,一路向北。



2019北京马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/201920

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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_107f84Lv.1
    2018-08-18 23:42:04
    支持*^_^*

    回应

  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    Todd_26Lv.1
    2018-08-19 00:33:55
    加油邹老师

    回应

  3. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-08-19 08:32:10
    支持*^_^*      irs_107f84
    谢谢

    回应

  4. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-08-19 08:32:19
    加油邹老师      Todd_26
    一起努力!

    回应

  5. 1f773089039c5cf7d6c2c8b054fb1daf
    喂鱼的猫Lv.3
    2018-08-25 09:32:11
    你好,邹老师,我觉得你的赛前十周计划,我也挺适用的,那想问下你的这个计划的预计完赛时间是多少

    回应

  6. B39bb939ead3fc446e5e5f261d263aec
    荘荘Lv.4
    2018-08-25 16:28:22
    写文章的入口在哪里?请问

    回应

  7. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-08-27 19:06:33
    写文章的入口在哪里?请问      荘荘
    投稿文章:点击下方的【发布原创】按钮,即可投稿文字和图片。

    原创文章发布详解:http://iranshao.com/diaries/201831

    建议使用电脑端发布原创哦~

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  8. 7ae19dd11fd70e890ee58234ea72755e
    邹老师Lv.8
    2018-08-27 19:08:02
    你好,邹老师,我觉得你的赛前十周计划,我也挺适用的,那想问下你的这个计划的预计完赛时间是多少      喂鱼的猫
    计划是430-400之间

    回应

  9. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.19
    2018-09-27 17:09:47
    图文并茂,内容丰富,让读者身临其境,写的不错。

    回应

  10. 33d560786a7a3ba647a2e94767b64e3e
    东极Lv.10
    2018-10-03 20:23:34
    今年没抽中的路过

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  11. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-18 17:59:34
    明年再战

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