打开文档 琢磨着如何下笔 如何为此篇赛后笔记命名 -- 看过了 柴古唐斯 官方命名解释：找打 自虐 作死 -- 那 要死就一定死在你手里 -- 最为合适不过了！

赛后几天了，陆续看到很多精彩的比赛和线路及风景照片，小伙伴们瞠目垂涎！回到比赛当天，其实最为让我难忘，也略感到遗憾的乃翻过第一个山头后，一段极其狭窄的几乎为野草覆盖的羊肠小道，沿着山崖一直到山谷，有碎石青苔和露水，还算平整，缓慢的下坡，还会有大的甚至之字形的转弯；待转弯之后，刚刚跑过的一段路，似乎到了现在位置的头顶上！当时我心里就在嘀咕，哟，如果跑太快会不会冲出去，如果踢到石块，是不是刚好会砸到前面的行者。。。但前后都没有人，我就这样极其专注的关注着山路与我，控制着身体的平衡，判断与落脚，一步两步，踏在碎石上，青苔被带起，露水被打乱，溅湿了鞋面，小心翼翼，但却放松欢快。当冲到山谷底，宽敞了些，记得有棵树立在路边，似乎是在那里等你很久，于是乎放慢了脚步，回过头，身后一汪水，因枯水露出了一颗颗圆圆的石头，甚至还有人在洗衣裳，似乎还有声响，而目光抬起，才见得刚刚跑过的路，蜿蜒而上，细细地缠绵着那山，刚刚翻过的山，则色彩斑斓，层层叠叠，静静立着，似与我对视；此时是彼此，而彼时更难分彼此，会心一笑，当我再次跑起来，此处应当有歌声飘荡在这山谷，不自禁的哼唱起 这首 要死就一定要死在你手里 --- 不是你 亲手点燃的 那就不能叫做火焰 --- 而我也似乎找出了喜欢越野跑的原因。

回到正题，略感遗憾的是，那一段山谷间，没有色-影-师; 真想与山合个影，希望明年能安排！

在山谷里，才能体会到山，而要到达这样一个世外桃源一般的境地，投入山的怀抱，可是要费一番苦功夫。从起点九峰公园出发，直接给你个似乎无休止的的台阶爬爬。好在道路还算宽敞，没有太明显的堵车，保持自己的节奏，慢慢地超过慢的，也被快的超越，适时的补水稍微停顿休息下；由于起跑时候，习惯额外带瓶水，于起跑前等侯的时候喝，所以这段台阶一直到刚刚提到的下坡和山谷，一直都是手拿着一瓶水在爬和跑；也因为出发时候和小伙伴多聊了会儿天，拉伸不充分，在爬台阶的过程中，总感觉左腿屁股根筋不对劲，心里还稍稍担心，不会要抽吧；于是我刻意在迈开步子的时候，捶一捶屁股，拉一拉腿，缓解一下；爬的算保守，但总体节奏把握的不错。待到爬完台阶到达土路跑起来，已经陆续拉开了些，再到山顶开始下坡路段，已经不大看到队伍，而我也尽可能的把能见到的人都一一超掉，到那段美妙的山谷，我几乎都是一个人在跑，而我也非常享受山谷内的独处。

一路跑跑过CP1（7K） 从寺庙后的继续上山，用时不到1小时，当时腿和屁股感觉好了很多，回头望了望陆续赶到打卡点的来者，听得到志愿者的叫号，我甚至还高呼了一声，彼此应和着。CP1到CP2 除了出打卡点后翻越的一个山头，之后都是一路下坡，这段路仍旧是跑的轻松自在，有一些土路路段比较陡的土坡，稍微费些力气；而照片最被调侃的p降坡，似乎也是出现在这段（记忆出现了断片，但没记错，因为山谷间的露水，在跑完这个土坡之后，鞋子已经沾满了泥土）此处大土坡，有点像轮滑池里面的U型槽，而我印象中也是在这一段，又追上了前面一个跑友。

当时他正撑着杖刚刚到达一个坡顶，准备下坡，双手执杖，小心翼翼，在这样的场景下很是好玩，有点像滑雪。。。 当我从他身边跑过，一个俯冲到了坡底，顺势跑到了U型槽的对面的半腰，再接着几步过了这个坑，他惊叫了声 这么快！我回了句加油，跑走了。确实，这样的坡，如果跑的得当，可以省时省力，如果不得当，真的要加倍的费时费力，而比赛的差距可以在这一小段中拉开些距离。赛后跟朋友交流 也提到越野跑就是要胆大心细，专注而适度放松，充分控制身体的平衡，借势借力，这样下坡可以跑的很轻松；而上坡么，一步一步，大家都差不多，赛后有幸同冠军飞龙聊了，高手爬台阶也是走的，一步一步，差别的就是步伐，耐力和恢复力。

进CP2（8K） 之前跑过一段穿过村子的公路，见到熙熙攘攘的村民起居生活，有讶异，有的很热情地为我拍照加油，而更多的只是自顾其时，无暇及我；许多起居的落地房门前，堆着注塑用的塑料粒子，转弯更是路过一间间乡村的注塑车间，之后的路段有桔子树林，挂满了桔子，黄橙橙的。这段由山上到地下的公路路段，近乎从天上掉落俗世的反差，不知道是不是赛事故意为之，而这样的反差，与我而言，觉得非常接地气，而台州黄岩地区以蜜桔和注塑闻名，也算得眼见为实了。

CP2到CP3 只有5公里路程（又是记忆断片，如记混了，请指正），大直道，略有爬升，山间的碎石土路，路旁有高的树枝 并且地面路中间会有些杂草，需要注意脚下和路旁；合理选择道路的左侧或者右侧，很有必要，可以避让繁茂的树枝，可以少晒些太阳。

这样的路段比较好跑，并且考虑到之后有补给站，也就没有节约水，中间还因为流汗眼睛不舒服，稍微冲洗了下眼睛，基本在35分搞定。跑越野很难关注配速，但可以根据路段，评估一下各段用时和调整预计完赛时间，我关注着到当前为止的总体的平均配速，道理是好跑的路段拉一拉配速，尽可能为之后的爬升路段节约时间；而过CP3（20K）是刚好2小时半，7分半/公里，保持的很好！

去台州之前看过别人分享的战术分析，赛道前5公里，有体力的跑友适度发力，确立优势；5到20K 较为平坦，宜发挥技术以及下坡优势，保持体力，真正的较量在CP3（20K）开始。我一路几乎没碰到人，都是一个人在跑（越野跑很多时候都是，希望可以享受这份孤独），一直到进CP3之前，又追上了前面一位跑友（033），而确实如前战术预言，更加清晰和精彩的比赛进程从CP3开始。

CP3是官方补给站，我刚喝了两杯可乐，吃了半根香蕉，被我超越的哥们迅速进站迅速出站，让我明显感觉到了比赛的氛围，登时就不一样了，我也不敢多停留，紧随其后赶了出去。出CP3的一小段路之后，随即开始了上坡。我紧随033号大哥，其是双杖，出杖迅速，节奏明快，我们追上了再早之前在CP2之后超越我的148号大神（黝黑的皮肤， 一件NIKE 橙色T和水壶腰包，看起来十分沉稳）；以及061号台州本地的老哥（背心短裤，还有一顶可爱的花头巾，带着笑容，和善可亲） 和 另外一位好手（没记得号码牌 并且回头翻照片也没见到号码）。像拉响了集结号一般，这么几个人终于在CP3出站不远的上坡碰到了一起。当时没号码的那位老哥，带着手机外放着堪称本比赛的第二首主旋律：你说是我们相见恨晚，我说对爱你不够勇敢。。。。 哈哈 太合时宜了！不知道是不是033 以及追随其后的我，表现出了比赛的气氛，或者是我们快速出站的追赶势头，刺激了这几位大神，如此一只队伍，纠结着前行。而我的节奏仍然是上坡跟，平路跑，下坡超，但毕竟总体是上坡路段，慢慢的觉醒了的大神们开始发力，我和033被。甩。开。了。。。而我仍旧跟着双杖033 一步步的往上攀，由于033戴着耳机，我们只有间或聊几句天，他讲起之前跑过这段5小时左右完成，后边的10K 爬升将近1K，今天按当时的节奏 在4小时15分左右完赛；我当时心里咯噔了一下，太有挑战了，觉得有点不太可能，当时的平均配速已经掉到8分，自己的预期是4小时30，拼一下或许可以4小时20分；一路上，我没有关心过名次 基本保持自己的节奏，跑得随性而开心，而在跟着033跑友的一个路口，他问了路边的志愿者，得知前面大概还有11个左右，我登时兴奋了，靠，这么靠前啊，哥要拼了！随即打了鸡血一般，我也开启了求死模式（要死一定要死在你手里？？？），在之后的一个路口，志愿者拍照的空档，我果断把双杖033超掉，开始加速上坡，直到比赛结束没再碰到。赛后查成绩的时候才发现033在我2分钟后抵达；而148果然大神 领先我20分钟抵达终点 而061台州老哥 也领先10分钟，中间他们肯定又陆续超掉了几位好手位列第7和8位。我们出CP3 时间相差不过1分钟，但10公里路程之后，相差达到20分钟开外！

开启求死模式之后很长一段，仍旧是前后看不到人，但志愿者越来越多，碰到的都会给颗桔子，或者削好的一段甘蔗，太贴心了，点赞；还有一点，基本上过一个点，志愿者会用对讲机，告诉后边的志愿者，某某号要过来了，颇有保驾护航的架势，再次感谢组委会和志愿者！

我一路回响着 相见恨晚的旋律，一步步往上爬，终于到达CP4，干了碗凉水，真的是大碗，爽！继续干！这段冲顶的路段，石头台阶交替着粗野的大石头，路旁还有些貌似驴的粪便，有别于宁海的大坨牛粪，我已经挪的很慢，心里面一直在暗示自己，快了，快到顶了，始终没有停下。爬台阶一向不是我的强项，有扶手的地方努力的拉扶手，借助手臂的力量，而就在此段最困难的时候，又被某位跑友超越，额，爬台阶啊！！最后一小段路段需要手脚并用，终于爬到了山顶，大吼一声，舒爽，高峰体验明显！！而长长的缓口气，回过看看山脚的黄岩城区，生活在山脚的我们，一片片的房屋和田舍被山峰包围和庇护着，以这样的角度看待人与自然，内心平静了几分，和谐相处，我们也在进行的是人与山的游戏。

到了山顶之后，阳光毫无遮拦的洒下来，很温暖 实际上是很晒！！山顶还有志愿者和路人？？，拍照并告诉我后边还有些水，待我经过时发现是一瓶水立在道中间，真是有心！再次点赞！我喝了一口，将瓶子放回原处，留给后人；过了山顶 转个弯经过一片草皮，又一位有爱的志愿者女同胞，铺了张毯子，在满满的阳光下，放了好多吃的，桔子和其他一些补给，再次点赞！但她仍旧不好意思的告诉我，水不多了；确实背上来不易，而我也自觉水足够，道了句辛苦了，谢谢，离去！在接下来的一个下坡，碰到一位貌似抽筋的跑友，停留在做拉伸，而旁边有路人和志愿者在，我也稍微停下询问了下。在穿过一片林木的时候，我看了下时间，是4小时差6分，心里盘算着，几乎已经过了山顶，那就是26K， 剩下的4K都是下坡路段，该我发挥的时候了，按平均6分的配速下坡，那还可能在4小时20分完赛，一阵激动！！当时身体虽然疲惫，但膝盖脚踝关节感觉良好，很给力，而小腿部肌肉只是有些感觉，心里默默感谢身上的压缩装备；于是乎，准备整顿下冲刺，刚好感觉到鞋里的泥沙，在一个下坡，找了棵树，停下，脱鞋，准备倒掉鞋里的泥，但就在我单腿着地还想靠着树的时候，右小腿肚猛的抽了一下，感觉肌肉缩做一团，抽筋了！！还好还好身边是棵树，赶紧蹬直了腿，脚尖冲上抵在树上，上身拉向树，屁股上提，标准的拉伸动作，缓了1、2分钟，及时遏制了抽筋加剧！赛后 跟朋友也聊起来这块，实在是谢也这树，亏也是这树，跑的过程中，避免做一些非常规的动作（下坡途中，停下，单脚，偏重心，靠树，额。。。）。这人生第一次，抽筋，献给了柴古唐斯，名副其实了一把柴股搪死，死也要死在你手里。

掂量着小腿的感受，尽量改全掌跑，减少小腿受力，我还是跑起来。而真实的最后4K的路段，碰到了最让我崩溃的一句话，在跑过一个小缓坡，似乎是段很优美的老旧的台阶路，有位志愿者给我加油：最后一个上坡了，后边都是好路了。。。好路，实际就是大的乱石台阶下坡，额，就几乎没有能跑起来的路，再加上抽筋的心理负担，这段是跑的比较狼狈的一段，手脚并用，期间又被一跑友超，额，下坡一般可都是我超人的。。。平路平路在哪里 心里着急的期盼着 因为当时的平均配速已经掉到9分， 那可是刚好卡在了4小时30分的线，眼见就要失守！平路平路 一直到最后2公里不到，公园里面的台阶路，才略微又能跑起来一些，想着尽肯的拉回配速到9分内，但这段在公园里面木有志愿者，路标也少了，我还是很小心，想马上到终点，别跑错路，特意问了路人，九峰公园西大门，确认了，才接着跑下去。落到平地，我也是一路问路人，大概是我跑的不对，穿过儿童乐园，430配速飞奔，转个弯，终于见到终点的拱门，稍稍放慢脚步，比较照片还是要的，用时4小时28分，达到了预期！冲向终点的一刻，真心感动无比的开心，那种拼出去，经历过磨难后的身心舒畅的感觉！！仍旧应着那句歌：不是你亲手点燃的，那就不能叫做火焰；这样的喜悦，非这番亲身接触不能体会！

在等待朋友的时间里，补给给力，啤酒，干果，黄瓜，热粥，猪肉饭，吃吃喝喝，跟大神们聊聊天，拍拍照，而顾冰也简单点评了这个赛事，很合理的难度，技术多样，都能跑起来；而后我也呆在拱门后，氛围特别好，看着各路跑友，带着一样的笑容，陆续冲到终点，近乎完美的比赛，真希望这个赛季在此完结！

最后再次感谢志愿者和组织方，明年再见！