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傍着跑圈大咖 开启年轻模式 ——2018龙羊峡三文鱼中国峡湾挑战赛50公里越野随笔

      目前我国西部地区的新疆、西藏、青海三省区的跑步赛事很少,西藏近年来好像没有任何赛事,新疆的赛事也越来越少,青海的门源100与阿尼玛卿半程对年龄限制难以报名,青海湖100停办,只有“2018龙羊峡三文鱼中国峡湾挑战赛”我的年龄能赶上最后一班车。这个赛事最高海拔3384米,最低2585米,有100公里与50公里组别,考虑海拔较高,选报了50公里组,权当是高海拔地区的一次跑步体验。计划赛事结束到西藏转几天,自己找个地方跑一场半马,姑且算完成各省、直辖市、自治区与特别行政区都跑一场马拉松的计划。待西藏哪年恢复比赛时再争取去跑一场官方赛事。

      这次选择坐火车去青海、去西藏,在火车票预售第一时间还是可以买到动车座位与火车卧铺票的,即使中点站买不到,往起点站方向延伸查询即可买到。如K9750次,阿勒泰到乌鲁木齐,克拉玛依没有卧铺票,和什托洛盖与福海也没有,但是延伸到北屯就有了。多花点钱,有个卧铺还是舒服些呢。

      跑步也不仅仅是跑步,从报名到策划并落实行程,其过程好像很繁杂呢。跑马拉松,除了要具备基本能力,还得要创造条件与拥有好运气。创造条件就是要跑出好成绩,如全马330(今年有些赛事已上升至300了)、年龄段业余精英选手达标、年龄段九星级选手达标、年龄段上年度中国马拉松官网排前100名、有的设置为自家的赛事成绩门槛,如果能够达到赛事直通条件则免除了抽签不中的烦恼。有些赛事不设直通条件,也不设置成绩优先,如果报名是先到先得、额满为止,在第一时间报名就有机会参赛,如果放开报名与抽签,那就完全靠运气了。跑越野,大部分赛事设置距离梯度进阶(跑50公里要有全马完赛成绩证书、跑100公里要有50公里完赛成绩证书、跑168公里要有100公里完赛成绩证书等等)门槛,这倒也无可厚非,但是有些越野赛事把年龄作为门槛,这种不以个人能力或成绩论英雄,这个好像对年长者有些恭之不敬。跑马拉松 、跑越野,报名难,难报名这是跑步爱好者参赛面临的第一难题。

      第二是行程策划与落实难题,对于内地省区,现在交通方式颇多,可能不是问题。但对于居住在遥远的新疆且距乌鲁木齐还有一段距离的跑步爱好者来说,这多少也是个事情。转车、转机,火车晚点、航班延误或取消等都会影响下一段的行程。改签、退票、等待都会经常遇到。

      第三是赛事起点或终点附近住宿难题。大部分城市的酒店都会搭乘马拉松经济这趟快车,赛事前一两天起终点附近的酒店不涨价的已经很少了,涨价倒也罢了,但有些地方是疯涨,房价涨得离谱,平时120元的房间他可以涨到660元。

      为了能顺利完成这场属于我的高海拔越野赛事,策划提前一天到达龙羊峡。8月8日凌晨火车,0:45-6:26,克拉玛依至乌鲁木齐,火车晚点1小时。8日动车,8:19-18:19,乌鲁木齐至西宁,基本正点到达。正值旅游旺季,西宁火车站周边的酒店价格超高,选择了一家家庭旅馆,单间,200元,条件简陋,无洗漱用品。晚餐后计划沿湟水河徒步道慢跑10公里,以渐次适应高海拔。傍晚时分,沿湟水河顺流方向跑步5公里返回时,在湟水北岸骑行专用道上,只顾奔跑,没看脚下,被道路上一个小小的凸起绊了一下,直接一个大大的前趴叉,摔倒后在那个防滑(有小石子凸起)路面上又向前滑行了一点距离。爬起来,右手大拇指外侧已是鲜血淋漓,直接蹭去了约0.6厘米乘1厘米的一块皮肉,赶紧拿出餐巾纸包裹用于止血;运动裤的右膝盖处被撕裂磨破一条5厘米多长的洞口,右膝盖处与右胳膊肘处伤及皮肉,左膝盖处与左手掌一侧也有擦伤,拿在手中的手机背充底部蹭坏伤及本体。找到一家医院,医生将右手大拇指伤口分别用双氧水、盐水及碘伏清洗后作包扎处理。然后又去药店购买了创可贴、纱布与医用检查手套。想来还是人生阅历不够,只觉得在崇礼168公里的赛道上翻山越岭,两夜一天都没有摔跤,怎么会在骑行专用道上摔跤呢?道路亦如人生,人不可能一辈子都一帆风顺,世事难料,风光无限也许正暗藏危机。跑步的前方,看似平坦大道,难免会有沟沟坎坎,当你疏于注意时,摔跤也就在所难免了。

      可这一跤摔的不是时候啊。只有两天就要参赛了,无疑给比赛增添了新的困难。9号上午到塔尔寺转一圈,下午由西宁乘长途汽车至龙羊峡,酒店早已订好。右手大拇指与右胳膊肘处的伤口及时更换创可贴。10号往黄河大峡谷与龙羊峡大峡谷景区转一圈,徒步14公里。回酒店更换手指处的创可贴犮现伤口没有愈合,血水一直不干,到龙羊峡镇医院再作处理,用碘伏涂抹,包裹纱布。洗漱与洗衣时右手戴医用检查手套(右手大拇指处的伤口直至半月后方开始结痂与好转)。

      10日晩可能是洗漱着凉了吧,入睡时竟然有类似高反伴微热,及时多喝水,吃了3粒高原安,将组委会发的一支红景天口服液也饮用了。真是屋漏偏逢连夜雨,船破又遇顶头风啊,如此状态明天怎么参赛啊。迷迷瞪瞪睡了几小时。11日4:30起床,体能已基本恢复正常,只是右手大拇指因伤不能用力,右胳膊肘与右膝盖仍然有些疼痛。根据赛道难度分析,计划用12小时或更长一些时间完赛。

      11日早餐,面包,卤鸡蛋,豆腐干,红枣干,吃饱喝足,将右手大拇指与右胳膊肘伤口处用创可贴裹贴牢固。6点前到达龙羊峡假日酒店门前乘组委会摆渡车往起点,起点设在铁盖乡码头处。车行一个半小时,距9点开跑还有一个半小时呢。组委会对起点处的补给很贴心,有面包、泡面、糕点、牦牛肉干、榨菜、巴旦木果仁及矿泉水、咖啡与功能饮料,还有香蕉、苹果、奶片等。志愿者们服务更贴心,将苹果洗净、切块,去核。正好利用出发前的时间把能量补充够。

      只是这个赛事对50公里组的强制装备有些过于教条,为此我纠结了很长时间,最后还是严格按照要求将各种装备挤压打包全部装入到Duro6 SilveSquall的越野包中了,同时水袋中装800毫升水,两个320毫升前置小水壶一个装红牛,一个装葡萄糖水。能量补给品与防高反药品备有能量棒、能量胶、牛肉干、盐丸、高原安胶囊与西洋参含片等。50公里组9点起跑,如果12小时完赛,可以在天黑前结束战斗,头灯、救生毯、救急哨与压胶防水上衣可以列为必带,预报夜间最低气温13度,其它如保暖帽、保暖上衣、保暖长裤真的可以列为自选装备,让参赛人员根据自己的完赛时间自行选择。实际上,有一多半人都是轻装上阵的,而组委会并没有进行任何检查。有些越野赛事在任何时间任何地点检查发现缺少任何一项强制装备都是要取消成绩的呢。

      在铁盖乡码头处迎着朝阳,眺望宽阔的龙羊峡水库清澈湖面,一阵微风吹过,湖面漾起道道涟漪,波光粼粼,湖光山色,尽显广袤、雄浑、粗犷且相间柔美的西北高原风光。九十余名跑者与数十名工作人员,给原本寂静的清晨湖边带来欢声笑语,拍照的,交谈的,休息的,补给的,大家围绕安全完赛尽情畅叙。 

     8月11日气温13-26度,东北风3-4级,预报15-17时有小雨,实际上那个时间段还真就飘了几滴雨点。全天太阳很毒,裸露的后脖颈、面颊与护臂脱开处的胳膊被阳光暴晒,后续几天都有火辣辣的痛感,最终是全部晒脱了一层皮。

      这次能否安全完赛,不在体能,不在技术,不在补给,也不在高反,关键是自导航问题,必须要找到一位能精准导航且实力相当或实力稍差一点的跑友结伴同行。只要不迷路、不过多的跑错路,就能够安全到达终点。

      开幕式,领导致辞,活佛诵经祈福,赞助商致辞,近9点鸣号起跑。

      起点CP1铁盖乡码头到CP2次汗河滩:海拔2585-2621米,距离12.6公里,上升223米,下降190米,爬升不多。出发时河滩野路6公里,在湖边的沙地、低矮灌木丛与没人深的蒿草与小树林间穿行,出发1公里处遇到一条小河沟,水深及膝,有人脱去鞋袜通过,先头队伍已看不见踪影。我用8分左右的配速夹在队伍中间,感觉前面好像有三四十人呢。至2公里左右队伍已变成一字长蛇阵,且人与人之间的距离越来越远,我偶尔被别人超越,也偶尔超越别人。心中所想就是不能被前面选手拉开过长的距离,如果看不见前面选手的背影就只能等后面跟上来与比我跑得慢的跑友结伴了。只要能看见前面跑友的身影我想就不至于跑错路。体能与状态都还不错,就努力加速追赶前面一位穿红色跑步衫的跑友,及至近前,看清了是059号,我悄悄地在他后面跟跑了约两三公里,虽然有点吃力,但跟上问题好像不大。更重要的是他用跑表导航,在没有任何道路痕迹的沙滩灌木丛中始终不会偏离赛道,如果能够跟上他,与他结伴那该多好啊。暗暗下定决心跟定他,就是不能跟完全程能跟跑一段是一段啊。如此,跟上,并进,搭讪,知道他来自福建,姓龚名明程,当时只觉得他的能力很强,并不知他是何方神圣,我也简单介绍了一下自己,并毫不避讳自己不会导航想跟着他跑一段距离,且告诉他不要刻意等我,我能跟到哪就是哪。就这样我和他或并行,或我紧随其后,一边跑一边聊着,慢慢得知他是把这个50公里越野当拉练,下个月要去跑TDG,已经跑过UTMB与八百流沙,得知这些让我顿生敬意。赛后上网搜索原来他是八百流沙四朝元老(2014-2017),获得“骠骑大将军”头衔,曾获八百流沙总排名第四,这让我更加景仰。我们超过的与超过我们的跑友大部分他都认识,沿途的志愿者不认识他的也屈指可数,龚总真乃跑圈大神与大伽啊。因为他是从更低海拔的地方来,上坡时他喘气稍稍有些粗重,平缓下坡速度稍快于我,陡峭下坡与上坡我与他相差甚远,也可以说是望尘莫及,平路我的能力与他不相上下,看来跟定他多少有些可能。CP1到CP2区间的后程为硬化路面1公里、农家土路2.2公里、山间土路1.2公里以及再到河滩野路2.2公里,我们一并快行。尤其是那个次汗河滩,有几十米宽的涉水河道,水深近膝,水下泥沙深陷,过河后又有几百米的沼泽草甸,水草茂盛,下面稀泥陷脚。紧沿湖边到达CP2,简单快速补给,跟上龚总继续出站。

      CP2到CP3各曲沟,海拔2621-2521米,距离7.8公里,上升268米,下降274米,农家土路3.8公里,硬化路面4公里,用近9分配速到达,跟着龚总不说是气定神闲,但感觉与他的状态也不相上下。在CP3喝了咸鲜的三文鱼汤,吃了一片面包,也有三文鱼肉,被志愿者热情推荐,因害怕进食耽搁时间掉队,只能忍着嘴馋予以谢绝。坚持途中多喝小水壶装的饮料少喝水袋包中的水,到补给点多喝水与可乐,这样可以全程不用解水袋包为水袋补水。 

      CP3到CP4龙才村,海拔2651-3149米,距离11.2公里,上升720米,下降200米,这一段是本次赛道难度最大的。这个难度不是爬升大,也不是海拔高,而是河谷与峡谷的路难行,有一部分道路真的是路难行,难于上青天。走完碎石路2.8公里,进入河谷路与峡谷路8.4公里,有近8公里全在河道间或峡谷两岸穿行。河道内流水潺潺,泥沙淤积,有时一脚踩进松软的沙坑,沙子直没脚脖以上且难以自拔,好在萨洛蒙越野鞋包裹密封性良好,沙子进入一定数量后就不再往鞋内充填了。在泥沙中、在泥水中深一脚浅一脚倒无大碍,困难最大的是有些高大光滑的石头挡住河道,向上攀爬极为艰难。在一块约两米高的巨大石头面前,不仅是望而生畏,而是找不到合适的落脚点,幸亏龚总全力相助,他攀爬上去后,又回头躬下身来将我连拉带拽,这才得以攀爬过去。看到有跑友发的视频,在那巨大石头处,一位女跑友上面有人拉,下面有人顶,真的是连滚带爬才得以通过。还有河道断崖处,需攀爬上岸,那山坡得有七八十度,着脚点非常狭小,与攀岩相似,龚总在前面带路,反复嘱咐我要保持距离,要抓紧踩稳,特别困难处他伸手拉我一把,攀上峡谷岸边,回头向下已经看不见谷底了。有些不是特别高大的石头挡道,龚总很轻松就跨步通过了,而我一次上不去,想硬爬上去结果是滑下来,只能退后几步,借着前行惯性硬着头皮向上攀爬。每当至此,我就被龚总拉下数十米的距离。得拼力追赶,一定不能掉队。难度再大一些的攀爬,龚总或是帮助我或是提醒我要蹬净鞋底上的沙子,以防在石头上面打滑。温度不高,阳光很晒,溪水凉爽,迎风的峡谷更有阵阵凉风扑面,出汗不多。困难与危险路段也就是数十个点而已,赛道整体爬升相对平缓。紧跟龚总,紧随其后,紧赶慢赶,终于到达CP4龙才村。继续补水,咖啡、可乐、矿泉水,拿到什么就喝什么,吃了4粒盐丸、一块饼干、一段香蕉,小水壶装满饮料。将鞋内的沙子清理干净,与龚总继续结伴出发。CP4遇见有身体电解质紊乱的选手,不能进食,呕吐,只能停下来休息,真的好为不能继续前行的选手担心。

      CP4到CP5当家寺,海拔3149-3053米,最高海拔3384米,距离11.5公里,上升328米,下降424米,全程机耕道路6公里、高山草甸4.5公里、农家土路1公里。这段赛道尽管海拔最高,但我感觉是全程最好的赛道之一,道路升降平缓,即使是高山草甸路段,植被多样,只是有一些老鼠洞并无很多碎石,体能好的选手可以一路奔跑。龚总在上坡时呼吸略显急促,而下坡他就有了很好的优势。途中我们被两名男选手与一名女选手超越,并遇到救援人员向我们打听赛道上的中暑人员在哪儿,因我们不曾遇见,只能以不知相告。此赛段上坡配速12分,下坡配速8分左右,速度相对很快。

      CP5到终点龙羊体育中心,海拔3053-2649米,距离10.5公里,组委会给出的数据为上升23米,下降450米,高山草甸4.2公里、碎石路1.5公里、硬化路面4.8公里,想来是最好跑的赛段了。实际并非如此,这段爬升定在百米左右甚或更多,我出发忘记打开跑步表,路段具体数据不详。这段赛道除上坡比组委会给的数据多出很多以外,那4.2公里的高山草甸着实有些难行。草甸上怪石嶙峋,伴一些陡升陡降坡度,速度根本快不了,还有不断围着一些小山梁绕行与在山涧间上下,更是影响速度。这种道路,龚总的优势更大,我只能奋力跟进。回到碎石土路与柏油路,因为阳光烧烤与体能降低,我们都不能快速奔跑了。龚总让我先行,我的想法是一定要在他的后面冲线,因为没有他的帮助与拉动,我根本跑不了这么快。就这样一边缓行一边闲聊,我们即将到达终点。终点前我们约定同时冲线,并有意放慢脚步,缓缓精神,我摘去手套,与龚总手拉手一道飞奔越过终点拱门。赛会距离53.6公里,悦跑圈距离56.12公里,用时9:14:16,总排名第13,男子组排名第9。这么好的成绩不仅是又一次超越了自我,更是大大的超出了自己的预期。事后看成绩榜单,可能志愿者给我先打卡的缘故吧,我竟然僭越了龚总的排位,让我不甚惶恐,深感愧疚。在终点领取了完赛奖牌与完赛服,与先期到达的跑友合影。前往终点补给站,受到志愿者们的悉心照顾,享用了三文鱼刺身与香煎三文鱼,佐以鲜啤,真不愧为三文鱼公司冠名的赛事,真乃名副其实的三文鱼大餐。赛后是真心想约请龚总夫妇共进晚餐,以示谢意,结果反而被龚总的朋友招待了,并结识了何润宇教授,真是收获颇多。

      所谓开启年轻模式,是这个赛事按照我的年龄与能力,不应该跑这么快。按照以往的经验教训,为了防止腿部肌肉乳酸堆积与下坡滑跌,正常发挥的话,上坡需要借助双杖用力,下坡必须双杖戳稳方能迈步。这次则不然,区区50公里越野,最高海拔也仅3300多米,不论赛道难度多大,我想都不是事儿。对于我的事儿仅是导航,只要不迷路或是少跑错路就会安全到达终点。因此,结识一位能精准导航的跑友与之结伴同行是这次安全完赛的重中之重。如果竭尽全力都跟不上比自己能力强的跑友,那也只能牺牲自己的速度来寻找一位能导航但比我慢一些的跑友结伴。能偶遇龚总是一种幸运,能跟上龚总除了他的多方帮助,其中也有自己的努力,那就是开启年轻模式。平缓上坡我的能力不差于龚总,平路我们相差无几,但下坡与危险艰难路段我明显能力不济,如果不加倍努力与得到龚总的帮助就会被龚总拉得没影儿了。所谓开启年轻模式,首先是下坡不用杖,上坡少用杖,下坡像年轻人一样腾挪蹦跳飞奔而下。全程都是白天,能见度好,下坡快一点、小心一点也不至于摔跤。其次是一旦被拉开距离,就必须竭尽全力追赶,哪怕是气喘如牛,哪怕是疲惫不堪,也不轻言放弃。第三是尽可能减少停顿时间,哪怕是补水或是方便也要选择合适路段,即使是在补给点也不能放开去吃喝。龚总把这个赛事当做一次训练,轻松完赛,我在他的帮助下安全快速完赛,也无任何不适。

      在西宁市区路跑锻炼摔跤的伤口尚未痊愈,真的是人生无常,塞翁失马,焉知祸福。上帝为你关上一座门,定会为你打开一面窗。可不如此,带伤参赛,却在赛道上偶遇了跑圈大伽龚明程总。因为有了他的精准导航与带路,让我省去了寻找赛道的精力,只需专心跟着龚总前进就好。因为有了龚总的帮助,让我在那些艰难危险路段能够化险为夷并快速通过。因为有了龚总的激励,让我在全程中能够尽力而为,拼搏向前,将自己最好的一面充分展现。

      拱门上的计时是100公里组8点出发的时间显示

      关于赛道难度,此乃仁者见仁,智者见智了。下面几段文字摘自组委会的报道文章:

      柴古唐斯越野赛冠军花兆洪讲述自己在峡谷中差点中暑,“那爬石头的时候第一次感觉到“肝儿颤”,这个赛道对于选手的挑战真的太大了。”

      9小时22分哈巴雪山前攀登纪录跑者兼半马小王子李少壮表示:赛事比想象中的难,跑的差点高原反应了,而且自己的导航也不灵,兜兜转转的,最后还是让杨建国带着我。

      香港越野跑组织提名为年度进步最大的女性运动员Charlotte Taquet说这是她跑过的最难的50公里级别赛事。“但这里真的太美了!特别是在河谷里,感觉整个人都安静了。”

      “高温暴晒让我几乎中暑,现在有点上吐下泻,但是这个比赛特别爽,真的是越野越新鲜。”跑者赵小钊如是说。

      可见,在多样地貌和高原反应的加持下,无疑增加了本次赛事的难度,对于身经百战的选手来说也是不容小觑的一个挑战!

      如果让我说,赛道的难、赛道的虐、赛道的险,这正是越野的魅力。正是那些野性的组合与叠加才构成了越野的未知性、挑战性与趣味性,并能给参赛人员带来无与伦比的征服感。

      龙羊峡这个越野赛事组织真的很好,志愿者的热情值得称道,他们把跑友当亲人一样照顾,真的难能可贵。赛道补给除了特色三文鱼这一最大亮点,还有牛肉干 、奶片、巴旦木果仁等多种高大上的能量食品。苹果洗净切块去核更是仅此一家。自导航赛事,沿途的救援人员很多。尽管我先期到达与提前离开,没有享受组委会安排的交通与住宿服务,从微信群中获知的信息应该也是不错的吧。起点有些远,但终点设在龙羊峡镇体育中心,给完赛选手带来了极大的便利。

      一次有点高度的短距离越野,是人生的又一次全新挑战,也是一次个人越野能力的一次检验。对于大众业余跑者,你来了,站在那个赛道的起点上,你就已经战胜了自己,哪怕没有完赛,那也是一次难得的历练。唯经历风吹雨打,方得见彩虹绚烂。还有那些关门后仍然在深夜的凄风苦雨中坚持跑到终点的跑友,这种跑者精神,更值得点赞与弘扬。

      人生处处有相知,相见未必曾相识。天下跑圈是一家,跑友相逢终是情。

      感谢2018龙羊峡三文鱼中国峡湾挑战赛组委会的全体工作人员与全体志愿者。感谢龚明程大伽带领我安全完赛,我的奖牌有你一半的功劳,我的排名有你百分之九十的贡献!

      本文8月13日写于西宁去拉萨的火车上。8月14日至22日在西藏旅游,期间在林芝夜跑25.10公里,配速6'07'',平均海拔3006米;在拉萨夜跑25.14公里,配速6'48'',平均海拔3658米;在珠峰大本营海拔5200米处住宿一晚,以及翻越多个5000米以上的高山垭口,全程没有使用氧气,如果今后有机会参赛西藏的马拉松还是有能力完赛呢。  

      注:文中照片大部分来自赛会摄影师,在此表示衷心的感谢! 


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  1. 739322c3a59261c0af5e396529958533
    馒头Lv.11
    2018-08-24 10:30:10
    龙羊峡虹鳟鱼,谢谢!

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  2. D76a77151fd128a9517c07ecaecdde99
    温不增华Lv.2
    2018-08-24 18:53:10
    这个比赛名字就是此地无银三百两

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本文参与的原创活动

因为你,越来越野
回忆刚入越野坑时的场景,聊一下带自己入坑的伙伴,并讲述一下彼此的故事。
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