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备战赛季 六月不早 八月恐晚

备战赛季 六月不早 八月恐晚

       7月19日普通的一天,在刷微博中看到“燃烧夏练营”招募跑者,浏览入选要求后,完全符合条件,毫不犹豫的报了名。7月22日下午被勤劳的爱燃烧机器人加为好友,不留情面的把我带入坑(燃烧训练营-夏一练),由此开始了五周的训练课程。总结了下主要课程:乳酸阈值强度跑、间歇训练、LSD长距离慢跑、力量训练、跑姿训练、运动损伤防护等。

       7月23日(周一)休息日,大鱼教练讲解了GARMIN怎样设置储备心率百分比,明白了E、M、T、I、R指的是不同的训练强度,也代表不同的训练类型。第一堂课就让我受益匪浅,以前真的是没目的、没方向的乱跑。看到第一周的课表后有点懵,刚入伏天怎么这么多LSD,跑过周二课表后浑身湿透才明白什么是有氧耐力训练,这个天气和状态我是跑不快的。由此理解燃烧训练营是专业的,知道什么时候该训练什么,我也摆正心态迎接往后的挑战。周三第一次尝试力量训练,每个动作都控制的很好,能感受到肌群在收缩、受力。导致这一周往后的课程都在腿痛屁股痛中度过...

       第二周身体慢慢适应课程强度,不在那么劳累,运动过后也能很快恢复。周三的(10KM)区间3是吃尽苦头,天气炎热还要提速,跑步过程中只能咬牙坚持,跑完大汗淋漓、一阵轻松舒适。

       第三周来了,身体适应课表强度,越跑越轻松。有了前两周的有氧耐力、力量训练基础,在周二的T60中5公里跑出了25分钟,跑步三年5公里最快也是26分多,当我看到手表上显示New Record时,心中一阵狂喜,付出和流汗是不会骗人的,终于有收获、有突破了!进步的同时也受到了批评,把热身加在了训练时间内,导致训练时间不够,虚心接受大鱼教练的批评,铭记在心,永跑不忘。

        第四周 天气渐凉,明显感觉身体机能提高很多,心肺功能、肌肉耐力都进行了升级改造。要说最怕的,就是跑T60了,没人带的情况下,很难坚持60分钟。我就把T60当做小目标,能够自己独立完成并不难受。为了周二的T60提前放松了身体来迎接它,这堂课下来又见到了New Record,5公里用时23分,10公里不到50分钟(具体时间忘记了)最快配速从5:10变成了4:30,并能坚持跑10公里,结束后整个人都飘了,从来没有过的感受。

       第五周还是来了,依依不舍的在跑,跑一节课就少一节...彻底适应了训练强度,很轻松的跑完全部课程,周六休息日在想,就剩一节课了,挺不舍得跑,也正是最后一节课了,心想一心要按要求完成目标。

       五周课跑完了,最大的变化是速度升级,已经感受到4:30的配速了,体重也降了五斤,来训练营之前最好成绩为358,填写的目标为345,我觉得这个小目标可以实现了。由于手表心率值故障了两周,最大摄氧量的提升显示不准确,但个人已经能感受到明显的变化。期间通过谈健老师的分享,学到了跑步损伤的原因、损伤预防、损伤处理,明白了热身和专项力量训练的重要性,同时也知道了中暑是什么征兆,又该做如何处理,这对于一个跑步小白来说,简直太受用了!之后通过肯尼亚玲老师对我提供的跑姿视频分析,让我找到了偏差之处,主动跨步、膝盖打直、上拉迟缓、推蹬意图明显,跑步三年以来,我从没有重视过跑姿方面的问题,通过老师的讲解,意识到这几项毛病会对我产生毁灭性打击,时间久了甚至没法继续跑步,还好及时认识到了自己的问题之处,听老师分享过后学到了 pose、fall、pull三个元素,这是基于跑步的无力原理和人体结构,形成了理想的跑姿标准。也让我明白了该怎样跑才不会受伤,才能永久的跑下去。真的很感谢老师们的讲座,内容丰富受用,牢记在心。

       特别感谢“爱燃烧”给的训练机会,没有这五周的训练,我不会学到专业性的知识,感谢小机器人每天的辛勤叮嘱,感谢大鱼兄批改作业时的毫不留情,感谢Jason的监管(虽然只冒泡了一次)...通过训练营认识了一群友爱的同学们,大家每天相互监、相互鼓励,有事没事唠唠嗑,感觉这个集体挺温暖的,虽然课程结束了,但还是想和大家做好朋友。如果有机会的话,特别希望能和大家一起站在赛道上跑一场马拉松,彼此加油鼓励,共同进步,一起传播正能量。最后祝爱燃烧更加充满活力,能帮到所有的跑者。也祝夏练营的同学们往后马马PB,永远无伤!

                                                                                                             燃烧训练营-夏一练20180705号学员张亚晨




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  1. 75d08acc6f19b283190c10137bd3fdba
    今生还你一个拥抱Lv.7
    2018-09-13 10:17:43
    每一天的坚持都会换来我们每一分收获

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  2. D0868aa2512c9541690b1d1990470c60
    曦曦大魔王Lv.6
    2018-09-20 09:24:37
    加油,坚持到底就是胜利

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  3. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.21
    2018-09-27 17:08:49
    图文并茂,内容丰富,让读者身临其境,写的不错。

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  4. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.22
    2018-10-01 20:21:11
    加油

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  5. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.22
    2018-10-10 09:37:18
    加油!

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  6. B24c572c07eb11fe0b0884d059dd3607
    初学者、Lv.8
    2018-10-15 19:51:52
    坚持就是胜利

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  7. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-18 17:55:49
    坚持,很重要,加油

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  8. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.21
    2018-10-31 16:22:48
    写的真不错,画面感极强,图文并茂,让我有一种身临其境的感觉,很喜欢你的用心讲述。

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  9. 73a5cff911af7fd84f437885a3a98174
    金狮虎Lv.6
    2018-11-12 17:01:53
    如何参加呢

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  10. D7f42d32b1d520f66dc704fb380099a5
    KK0011Lv.7
    2018-11-23 11:59:25
    每参加一次训练都有不一样的收获

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  11. 2ce6e9aca3b8a30ae5a6511b8b4052b4
    书蔬鱼猪Lv.12
    2019-03-28 00:57:28
    跑量+加科学的训练方法=大神

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  12. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.36
    2021-03-30 12:51:09
    点赞!

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燃烧夏练营是爱燃烧为各位跑友搭建的免费学习平台,本原创活动建立为了让各位学员可将总结发布至站上。
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