关于跑步，我想说的是…

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NaierLv.12 2018-09-03 16:23:52

对于题目，很不好意思，和村上春树的书名几乎一样。村上春树在《关于跑步，我说的其实是》（繁体翻译名称）中说“如果不喜欢，是很难坚持的”。这也许最能描述自己现在的跑步状态。就像多年前，周末的夜晚和不错的朋友把酒言欢，享受那种释放的乐趣。

村上春树的书

一件事情做久了，总会有自己的感受，就像时间沉淀下的匠人。跑步也是如此，彼此间，既有太多的相似，更有属于自己的不同。就像曾经经历的膝盖疼，症状也各不一样。

在这篇胡乱写的“杂文”里。以半“文青”，半“老鸟”的心态，来说说自己的感受和对跑步的理解。

从某种角度讲，跑步和酒精一样，会让人迷恋，只不过，跑步会更持久些，虽然，任何一种运动都会激发那种叫“多巴胺”的东西的分泌。但跑步也许更容易让人从心理上上瘾，它不借助任何外在与真切的感受自己与外界，这更容易产生一些更纯粹的心里体验，而作为一种习惯，或者生活方式，它也会伴随终生。

跑步中的自己

跑步的原因各有不同，但最终都会归于享受它的乐趣。这需要一个过程，就像当我们喝第一口酒，吸第一口烟一样。开始需要克服一些“障碍”，经过一个“虚荣”但相当激励人的炫耀、挑战过程。最后，归于一种状态，使跑步成为生活的一部分，而对自己的感觉是，生活又增加了一种乐趣。也从另外一种视角看自己的生活。

在路上

对我自己而言，当尝试用游泳、羽毛球来改变健康状况而无果时，便开始了“最简单”的跑步。而后，通过一个个挑战，来丰富自己的跑步经历。而在这个过程中，思维也会潜移默化的发生变化。很多时候，腿在跑着，心却飘到远方。

跑步的人，可能没有意识到，跑步是自己难得可贵的“独处”时间，无论是一场马拉松，还是越野赛，抑或平时的练习，少则1个小时，多则20-30小时。在如此长的“独处”时间里，那些困扰自己的“世俗”不可避免的杂事，都被很好的思考、过滤，伴随着不断流淌的汗水，把重要的事情，想得条理清晰。不重要的事情，也变得真得不重要。很难做的选择，也会变得顺其自然。虽然，跑步不是万事的良药，但它提供了这样的情景，让你想静静就可以静下来，静静不是那个初恋的女同学。

很想一直跑下去

当自己对跑步有一些自己的心里感受或者还有疑惑时，乔治.希恩的《跑步圣经（Running & Being The Total Experience）》解决了几乎所有的跑步感受问题，从某种意义上，这本书用了几乎所有的篇幅描述了跑步过程中的感受，思维的变化，通过跑步的问题，引发对生活所有事情的思考。而对于跑步的“技术”，他只用的非常小的篇幅。看看书的目录就知道了。从这个角度讲，说它是本“圣经”一点都不为过。

而对于跑步中，无论是心里的感受，还是纯粹技术层面的，每个人对此的认识都各有不同，技术上的提高，还是心里乐趣的丰富，都取决于自己。只要喜欢，有乐趣，无论哪一种，都是我们的跑步的意义所在。

认识跑步的人

跑步的人不会比其他人高尚，但跑步提供了一种更自然的方式与他人进行交流。也更愿意真实的表达自己，更愿意帮助别人，很多时候，越野比赛中，漆黑的夜里，只有头灯照到赛道上，一声鼓励，便会变得亲近。从这个角度讲，那些单身男女还是多参加些赛事，可以身体塑性，又顺道把终生大事解决了，这多好啊，而且，从跑步是一生的习惯讲，由于更多的爱好，也会使后续的生活，幸福感增加。

2017年和跑友们站在TNF100的起点上

首届武汉马拉松时，机缘巧合认识了武汉“蜗牛跑团”的朋友，初次见面，很是亲切，后续也一直交流不断。虽然，我在北京，可能一年到头在一起跑步的机会并不多，但那样的状态很是不错，前年北马时，赛前还一起吃饭聊了聊。大家谈的也不仅仅是跑步，慢慢的，跑步成为大家交流的一种方式。

首届武汉马拉松与“蜗牛们”相识

在很多的赛事中，都会看到一些熟悉的身影，因为大家都“爱好”跑步，所以，都会关注一些赛事，特别是那些“著名的”赛事。虽然，大家可能没有机会说话，但其实从心理已经非常熟悉。有时，也会有很多暖心的事情。九龙山的比赛完毕回城，等公交车，自己没有带公交卡，而且也没有零钱，另一位选手说，他有两张公交卡，可以刷他的。事小却让自己倍感欣慰。

当然，现在跑步的活动中，仍然还有很多的恶习。越野比赛的赛道上，满是能量胶的袋子，还有废弃的急救毯，还有更多更多的“赛道垃圾”。在跑步过程中，很多人还缺乏基本的礼仪，特别是在危险的越野赛道，不顾别的选手和游客的危险。在国际一些著名的赛事中，像UTMB，UTMF都对此有严格的规定，甚至对违反者会做出禁赛的处罚规定。遵守基本的运动礼仪，不污染环境是对自然和他们最基本的尊重，除了参赛者的自我约束，也需要赛事组织方细化一些环节。例如：必须自备垃圾袋等等。

之所以这样做，是由于大家都想很好的享受跑步，如果忽略了这一点，跑得再好，又有何用，特别是我们这些业余跑者。

要么跑步，要么读书

当跑步运动“风起云涌”时，一句“要么跑步，要么读书”，把跑步变成了一种可以“感受人生”的方式。

但我们终须要弄清楚，为何跑步，如何定位跑步？

为了健康而跑步，这是大多数人跑步的初衷。但很多时候，当度过了“坚持”阶段后，它有时却表现出一种“偏执”。有时，这样的“偏执”，更会变成一种伤害，甚至是悲剧。

所以，跑步作为一种习惯、爱好或者生活方式，需要我们去平衡。当我们的跑步影响了正常的生活时，特别有些时候是家人的生活时，注意平衡。跑步不是生活的全部。

明白了这些，我们才可以很好的享受跑步，跑步也成为我们健康生活的一部分，除了它，还有和家人一起共处的美好时光，也有和朋友之间不可替代交流和自己其他的个人爱好。

跑步无需证明什么，他也不是发泄的方式，如果有时是，也是开始或者偶尔减压的方式，但终须回归本源。

关于这一点，有很多令人尊敬的跑者，已经分享了类似的内容，特别是通过一些书籍。

这几年主动买过几本书，参加活动或者买装备也被送了几本书。我现在更愿意看一些跑步故事的书，像前面村上春树和西恩的书。一个朋友也送我的台湾出版的《强风吹拂》也是非常好的书籍。讲述通过跑步而产生的励志故事。这是台湾出版的，跑累了，看看书，识识字（繁体），也是不错的体验。

那些没有开始跑步的女同学，也可以看看台北欧阳靖的《Run! Girls Run!》，通过跑步改变自己的生活状态，更健康，更阳光，自然也有更多的收获。

而关家良一的《跑步教我的王者风范》更多是一个天赋跑者的励志故事。享受跑步，挑战自己和平衡生活。

（是不是感觉上图有些异样，左下角不是两个水印，而是，原书就是爱燃烧的书，也是我参加爱燃烧活动得到的，连同下图那双New Balance 980，也是抽奖得到的，想想，将这篇旧文发到这里，还真是缘分。）

读书更多的时候是让自己产生共鸣，而自己没有主动的思考，也不会学习到什么。这是我自己的读书感受，跑步书籍也是如此。从别人的经历上，总会或多或少找到自己的影子，看看别人的故事，也会感受到自己生活的精彩。

或买或送的书籍

写到这里，已经基本表述了所自己对于跑步的心理感受，作为一个文青（屌丝），煽情已太多，再写，你会厌烦，下面再假装老鸟，来从“技术层面”说说，我对跑步的感受。

但需要注意的是，由于个人的身体先天情概况，工作节奏，包括每时每刻的状态各有不同，说道训练，我倒是时刻提醒自己：“我不是专业运动员”，我想一些原则同样也适合大家。

正确的训练

无论是为了健康，还是些许的挑战，科学的训练非常重要，也可以通过一些书来辅助自己的科学实施。当跑了一段时间后，大家便会将习惯升级为挑战。10KM，半马，全马，超马。配速，步频，触地时间、垂直幅度等。在这里我简单说说我的感受吧。就像前面讲的，跑步各有不同，大家各自感受。

科学的挑战是“正能量”，盲目的挑战是“傻”。请允许我用这个简单的词汇，描述这样的状态。科学的挑战也有风险，但已经降到最低，而盲目的挑战，其实是不负责人的表现，无论是对自己还是家人。

长距离跑步对身体有一定的要求，特别是对心脏的要求会比较高，那些发生悲剧的人，主要有如下几方面的原因。

1，身体，特别是心脏，有先天性问题，而自己不知道。

在这里普及个常识，如果从心电图上看出心脏有问题，那是最明显的问题，而长距离耐力运动会引发心脏的隐形问题，这些问题，一般通过心脏彩超和运动平板可以检查出。所以，我非常建议，如果你想将“习惯”变成“挑战”先做个心脏彩超和运动平板，特别是把心脏彩超作为每年的常规体检项目。

心脏彩超报告（来源于网络）

2，必须的科学训练

在身体没有先天性问题的情况下，对于挑战必须要进行科学的训练。什么是科学的训练？就是循序渐进。怎么循序渐进，现在有很多的APP提供Coach（教练）或者Training Plan功能，只需要按照计划来就行，因为，它告诉你什么时候可以坚持，什么时候不可以。什么时候需要休息。我个人的经历是，2014年开始跑步，在6月份开始全马训练。整个计划持续16周，大概的总训练量是1000多公里。有时由于工作关系确实错不开，那就推迟一天，整体完成后，大概跑了900KM，计划的最后一天是北马，首马成绩是：3:59。对于一个菜鸟，这其实也算不错的成绩（自夸，莫笑）。

3，时刻注意身体的声音

即使是身体和训练到位的情况下，在跑步过程中，也要时刻自己身体的信号，你身体不舒服时，身体会“通知”你的，冲刺时尤其要注意，或者说，在长距离的比赛中，根本不需要冲刺。正常完成即可。因为那时我们的“小心脏”已经很累了。因为这时，他已经超负荷工作了20多个小时，已经非常脆弱。我不管平时跑步，还是比赛都会戴心率带，如果感觉不舒服，放慢角度，看心率。舒缓后再说，另外，当我们手发麻时，一定要注意，这是心脏优先供应重要器官的信号，需要你的调整。下面是我在今年TNF100中的数据，里面有配速，心率等内容。

心率的数据

除了心率，当然你可以通过手表等外设检测更多的数据，海拔，配速等，配合比赛的路线图，可以使你时刻注意身体的状态，同时，对下一段的路程，补给站的距离进行判断，从而合理的分配体力。

整个过程的监测数据

如果在开始时，我们注意这些，就会避免一些伤害或者危险。如果开始时忽略了，也请及时调整和休息，及时再重要的必要，也要退赛，记住，完赛也不能证明什么，来日方长。

我曾经有髂胫束综合征的经历，就是，膝盖的外侧疼痛。那是在2015年9-10月份，2个月5场全马，加一个50KM越野后的结果。9月份三场比赛后，在10月17日的长沙马拉松中，最后10km，膝盖外侧突然疼痛，最后一瘸一拐到达终点，当时不知道自己受伤，以为没事，而后2周后参加了杭州马拉松和上海马拉松，前10km开始疼，后面其实是麻木。而后越来越严重，问一个专业跑者（陈林明，女子专业跑者，一次马拉松训练营认识），她说你这是典型的髂胫束综合征，她也遇到过，休息+药膏治疗（北医三院的一种药膏）。最主要还是休息。这样自己就停了一段时间，后来，完全恢复。

很多时候，跑步处在痴迷阶段时，认为自己可以，其实身体不可以。时刻听听身体的声音

必要的装备

跑步是最简单的运动，因为迈开腿就可以了，有人说，不需要“鞋”吗，但有很多的“赤足”跑着，而且，你想裸跑，只要足够快，不被抓住，问题也不大。

那些赤足跑者

上面只是说笑，很多时候，跑步不同的阶段，不同的比赛，不同的个人情况。根据防止受伤，必要的保护和提高成绩角度来看，还是需要一定的装备支持。

虽然这世界上，很多人相信物美价廉，但我不相信，在自己经济可以承受的范围，我还是建议尽量买好一些的。

跑步的鞋：

对于跑鞋的选择，我自己的感受是，在初期时，由于跑姿不固定，关节薄弱，这个时候需要选择保护性能好的缓震跑鞋。我最开始的两双跑鞋是美津浓Mizuno的Rider 17。

Mizuno Rider 17

待跑步达到一定阶段后，特别是跑姿固定（自己适合的就是最好的，尽量往科学上靠，但别强求）。可以适当选择轻量的跑鞋。我后来选择的是Salomon的S-Lab X-series（小红鞋一代）和Sonic（小红鞋二代）。在这里提一点，我的第一双小红鞋其实有点小，所以，很多时候大脚趾顶黑，脱落，第一代小红鞋最大号就是UK9号，而第二小红鞋有了UK9.5号。中国号码是44号，我平时鞋穿42号的，所以，跑鞋需要大半号，或者1号。有的鞋号小的甚至需要大两号。

Salomon的小红鞋一代（X-Series）和二代（Sonic）

如果要参加越野，那一定要买防滑的越野跑鞋，我穿着小红鞋参加了TNF100两次，第二次是为了尝试第二代小红鞋是否可以。结论是不行，不如我的Altra Olympus。小红鞋明显硌脚。Olympus对于越野，特别是那些石子路，优势非常明显，非常适合长距离越野，如果是短距离，就考虑重量的考虑，我就又上了Altra的Superior 3.0，它定位越野，但重量只有260克（好像是）只比Salomon的小红鞋重了一点点。

Altra Olympus 2.0和 Superior 3.0

跑鞋一定要实体店测试，除非你非常有把握买同一品牌的鞋。例如，我已经有了Altra Olympus的44号鞋，我问了下店员Superior是否和Olympus鞋号标准一样，然后我就下单了，回来一测试，非常不错。

下面是从跑步开始我买了所有跑鞋。也算是自己跑步的历程，不过，现在看来，即使是第一双鞋，仍然可以穿（已经跑了1000多KM）。因为，跑了3年，基本都固定了。

我的跑步鞋s

跑步的衣服：

跑步衣服的选择，基于两方面的考量：1，漂亮，也就是颜值高。穿一件漂亮的衣服，男的拉风，女的受关注，2，功能性。夏天的透气，冬天的多件组合。这非常重要。

当然衣服是一个统称，包括了很多的内容。我说说我的组合吧，我倾向于功能性足够，简单够用的原则。

夏天时，比较简单，一件专业的跑步T恤。如果是参加越野比赛，我会采用三层原则（透气+保温+防风）。事实证明，及时最冷的天气，这三层也够了，我春节前在北京参加比赛，跑冷，还多拿了一件风衣（有保温内胆的那种）结果捆在腰上一路。任何比赛，下身都不会冷，不会。越野比赛，我都会穿压缩裤（Skins），因为路上都是树枝，不然会血肉模糊。同时戴一顶防晒的帽子（Salomon）。

跑步外设及其他。

我现在用佳明Garmin的Fenix 3+心率带作为记录监测工具。之前带过Nike Watch，Adidas Micoach等，考虑到越野对续航的要求，所以，最后选的佳明。Suunto也是不错的选择。这两个各有大批的粉丝。在越野比赛时，这两个品牌的占有率也比较高。

当然，对于越野还是需要一款比较不错的越野背包，我选择的Salomon的12L的包+1.5L的水袋。当然还有必要的赛事装备。如下是我自己总结的清单。每次都是照“单”抓药。