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关于跑步,我想说的是…

对于题目,很不好意思,和村上春树的书名几乎一样。村上春树在《关于跑步,我说的其实是》(繁体翻译名称)中说“如果不喜欢,是很难坚持的”。这也许最能描述自己现在的跑步状态。就像多年前,周末的夜晚和不错的朋友把酒言欢,享受那种释放的乐趣。

村上春树的书

一件事情做久了,总会有自己的感受,就像时间沉淀下的匠人。跑步也是如此,彼此间,既有太多的相似,更有属于自己的不同。就像曾经经历的膝盖疼,症状也各不一样。

在这篇胡乱写的“杂文”里。以半“文青”,半“老鸟”的心态,来说说自己的感受和对跑步的理解。

从某种角度讲,跑步和酒精一样,会让人迷恋,只不过,跑步会更持久些,虽然,任何一种运动都会激发那种叫“多巴胺”的东西的分泌。但跑步也许更容易让人从心理上上瘾,它不借助任何外在与真切的感受自己与外界,这更容易产生一些更纯粹的心里体验,而作为一种习惯,或者生活方式,它也会伴随终生。

  • 跑步中的自己

跑步的原因各有不同,但最终都会归于享受它的乐趣。这需要一个过程,就像当我们喝第一口酒,吸第一口烟一样。开始需要克服一些“障碍”,经过一个“虚荣”但相当激励人的炫耀、挑战过程。最后,归于一种状态,使跑步成为生活的一部分,而对自己的感觉是,生活又增加了一种乐趣。也从另外一种视角看自己的生活。


在路上

对我自己而言,当尝试用游泳、羽毛球来改变健康状况而无果时,便开始了“最简单”的跑步。而后,通过一个个挑战,来丰富自己的跑步经历。而在这个过程中,思维也会潜移默化的发生变化。很多时候,腿在跑着,心却飘到远方。


跑步的人,可能没有意识到,跑步是自己难得可贵的“独处”时间,无论是一场马拉松,还是越野赛,抑或平时的练习,少则1个小时,多则20-30小时。在如此长的“独处”时间里,那些困扰自己的“世俗”不可避免的杂事,都被很好的思考、过滤,伴随着不断流淌的汗水,把重要的事情,想得条理清晰。不重要的事情,也变得真得不重要。很难做的选择,也会变得顺其自然。虽然,跑步不是万事的良药,但它提供了这样的情景,让你想静静就可以静下来,静静不是那个初恋的女同学。

很想一直跑下去

当自己对跑步有一些自己的心里感受或者还有疑惑时,乔治.希恩的《跑步圣经(Running & Being The Total Experience)》解决了几乎所有的跑步感受问题,从某种意义上,这本书用了几乎所有的篇幅描述了跑步过程中的感受,思维的变化,通过跑步的问题,引发对生活所有事情的思考。而对于跑步的“技术”,他只用的非常小的篇幅。看看书的目录就知道了。从这个角度讲,说它是本“圣经”一点都不为过。

而对于跑步中,无论是心里的感受,还是纯粹技术层面的,每个人对此的认识都各有不同,技术上的提高,还是心里乐趣的丰富,都取决于自己。只要喜欢,有乐趣,无论哪一种,都是我们的跑步的意义所在。

  • 认识跑步的人

跑步的人不会比其他人高尚,但跑步提供了一种更自然的方式与他人进行交流。也更愿意真实的表达自己,更愿意帮助别人,很多时候,越野比赛中,漆黑的夜里,只有头灯照到赛道上,一声鼓励,便会变得亲近。从这个角度讲,那些单身男女还是多参加些赛事,可以身体塑性,又顺道把终生大事解决了,这多好啊,而且,从跑步是一生的习惯讲,由于更多的爱好,也会使后续的生活,幸福感增加。

2017年和跑友们站在TNF100的起点上

首届武汉马拉松时,机缘巧合认识了武汉“蜗牛跑团”的朋友,初次见面,很是亲切,后续也一直交流不断。虽然,我在北京,可能一年到头在一起跑步的机会并不多,但那样的状态很是不错,前年北马时,赛前还一起吃饭聊了聊。大家谈的也不仅仅是跑步,慢慢的,跑步成为大家交流的一种方式。

首届武汉马拉松与“蜗牛们”相识

在很多的赛事中,都会看到一些熟悉的身影,因为大家都“爱好”跑步,所以,都会关注一些赛事,特别是那些“著名的”赛事。虽然,大家可能没有机会说话,但其实从心理已经非常熟悉。有时,也会有很多暖心的事情。九龙山的比赛完毕回城,等公交车,自己没有带公交卡,而且也没有零钱,另一位选手说,他有两张公交卡,可以刷他的。事小却让自己倍感欣慰。

当然,现在跑步的活动中,仍然还有很多的恶习。越野比赛的赛道上,满是能量胶的袋子,还有废弃的急救毯,还有更多更多的“赛道垃圾”。在跑步过程中,很多人还缺乏基本的礼仪,特别是在危险的越野赛道,不顾别的选手和游客的危险。在国际一些著名的赛事中,像UTMB,UTMF都对此有严格的规定,甚至对违反者会做出禁赛的处罚规定。遵守基本的运动礼仪,不污染环境是对自然和他们最基本的尊重,除了参赛者的自我约束,也需要赛事组织方细化一些环节。例如:必须自备垃圾袋等等。

之所以这样做,是由于大家都想很好的享受跑步,如果忽略了这一点,跑得再好,又有何用,特别是我们这些业余跑者。

  • 要么跑步,要么读书

当跑步运动“风起云涌”时,一句“要么跑步,要么读书”,把跑步变成了一种可以“感受人生”的方式。

但我们终须要弄清楚,为何跑步,如何定位跑步?

为了健康而跑步,这是大多数人跑步的初衷。但很多时候,当度过了“坚持”阶段后,它有时却表现出一种“偏执”。有时,这样的“偏执”,更会变成一种伤害,甚至是悲剧。

所以,跑步作为一种习惯、爱好或者生活方式,需要我们去平衡。当我们的跑步影响了正常的生活时,特别有些时候是家人的生活时,注意平衡。跑步不是生活的全部

明白了这些,我们才可以很好的享受跑步,跑步也成为我们健康生活的一部分,除了它,还有和家人一起共处的美好时光,也有和朋友之间不可替代交流和自己其他的个人爱好。

跑步无需证明什么,他也不是发泄的方式,如果有时是,也是开始或者偶尔减压的方式,但终须回归本源。

关于这一点,有很多令人尊敬的跑者,已经分享了类似的内容,特别是通过一些书籍。

这几年主动买过几本书,参加活动或者买装备也被送了几本书。我现在更愿意看一些跑步故事的书,像前面村上春树和西恩的书。一个朋友也送我的台湾出版的《强风吹拂》也是非常好的书籍。讲述通过跑步而产生的励志故事。这是台湾出版的,跑累了,看看书,识识字(繁体),也是不错的体验。


那些没有开始跑步的女同学,也可以看看台北欧阳靖的《Run! Girls Run!》,通过跑步改变自己的生活状态,更健康,更阳光,自然也有更多的收获。

而关家良一的《跑步教我的王者风范》更多是一个天赋跑者的励志故事。享受跑步,挑战自己和平衡生活。

(是不是感觉上图有些异样,左下角不是两个水印,而是,原书就是爱燃烧的书,也是我参加爱燃烧活动得到的,连同下图那双New Balance 980,也是抽奖得到的,想想,将这篇旧文发到这里,还真是缘分。

读书更多的时候是让自己产生共鸣,而自己没有主动的思考,也不会学习到什么。这是我自己的读书感受,跑步书籍也是如此。从别人的经历上,总会或多或少找到自己的影子,看看别人的故事,也会感受到自己生活的精彩。

或买或送的书籍

写到这里,已经基本表述了所自己对于跑步的心理感受,作为一个文青(屌丝),煽情已太多,再写,你会厌烦,下面再假装老鸟,来从“技术层面”说说,我对跑步的感受。

但需要注意的是,由于个人的身体先天情概况,工作节奏,包括每时每刻的状态各有不同,说道训练,我倒是时刻提醒自己:“我不是专业运动员”,我想一些原则同样也适合大家。

  • 正确的训练

无论是为了健康,还是些许的挑战,科学的训练非常重要,也可以通过一些书来辅助自己的科学实施。当跑了一段时间后,大家便会将习惯升级为挑战。10KM,半马,全马,超马。配速,步频,触地时间、垂直幅度等。在这里我简单说说我的感受吧。就像前面讲的,跑步各有不同,大家各自感受。

科学的挑战是“正能量”,盲目的挑战是“傻”。请允许我用这个简单的词汇,描述这样的状态。科学的挑战也有风险,但已经降到最低,而盲目的挑战,其实是不负责人的表现,无论是对自己还是家人。

长距离跑步对身体有一定的要求,特别是对心脏的要求会比较高,那些发生悲剧的人,主要有如下几方面的原因。

  • 1, 身体,特别是心脏,有先天性问题,而自己不知道。

在这里普及个常识,如果从心电图上看出心脏有问题,那是最明显的问题,而长距离耐力运动会引发心脏的隐形问题,这些问题,一般通过心脏彩超和运动平板可以检查出。所以,我非常建议,如果你想将“习惯”变成“挑战”先做个心脏彩超和运动平板,特别是把心脏彩超作为每年的常规体检项目。

心脏彩超报告(来源于网络)

  • 2, 必须的科学训练

在身体没有先天性问题的情况下,对于挑战必须要进行科学的训练。什么是科学的训练?就是循序渐进。怎么循序渐进,现在有很多的APP提供Coach(教练)或者Training Plan功能,只需要按照计划来就行,因为,它告诉你什么时候可以坚持,什么时候不可以。什么时候需要休息。我个人的经历是,2014年开始跑步,在6月份开始全马训练。整个计划持续16周,大概的总训练量是1000多公里。有时由于工作关系确实错不开,那就推迟一天,整体完成后,大概跑了900KM,计划的最后一天是北马,首马成绩是:3:59。对于一个菜鸟,这其实也算不错的成绩(自夸,莫笑)。

  • 3, 时刻注意身体的声音

即使是身体和训练到位的情况下,在跑步过程中,也要时刻自己身体的信号,你身体不舒服时,身体会“通知”你的,冲刺时尤其要注意,或者说,在长距离的比赛中,根本不需要冲刺。正常完成即可。因为那时我们的“小心脏”已经很累了。因为这时,他已经超负荷工作了20多个小时,已经非常脆弱。我不管平时跑步,还是比赛都会戴心率带,如果感觉不舒服,放慢角度,看心率。舒缓后再说,另外,当我们手发麻时,一定要注意,这是心脏优先供应重要器官的信号,需要你的调整。下面是我在今年TNF100中的数据,里面有配速,心率等内容。

心率的数据

除了心率,当然你可以通过手表等外设检测更多的数据,海拔,配速等,配合比赛的路线图,可以使你时刻注意身体的状态,同时,对下一段的路程,补给站的距离进行判断,从而合理的分配体力。

整个过程的监测数据

如果在开始时,我们注意这些,就会避免一些伤害或者危险。如果开始时忽略了,也请及时调整和休息,及时再重要的必要,也要退赛,记住,完赛也不能证明什么,来日方长。

我曾经有髂胫束综合征的经历,就是,膝盖的外侧疼痛。那是在2015年9-10月份,2个月5场全马,加一个50KM越野后的结果。9月份三场比赛后,在10月17日的长沙马拉松中,最后10km,膝盖外侧突然疼痛,最后一瘸一拐到达终点,当时不知道自己受伤,以为没事,而后2周后参加了杭州马拉松和上海马拉松,前10km开始疼,后面其实是麻木。而后越来越严重,问一个专业跑者(陈林明,女子专业跑者,一次马拉松训练营认识),她说你这是典型的髂胫束综合征,她也遇到过,休息+药膏治疗(北医三院的一种药膏)。最主要还是休息。这样自己就停了一段时间,后来,完全恢复。

很多时候,跑步处在痴迷阶段时,认为自己可以,其实身体不可以。时刻听听身体的声音

  • 必要的装备

跑步是最简单的运动,因为迈开腿就可以了,有人说,不需要“鞋”吗,但有很多的“赤足”跑着,而且,你想裸跑,只要足够快,不被抓住,问题也不大。

那些赤足跑者

上面只是说笑,很多时候,跑步不同的阶段,不同的比赛,不同的个人情况。根据防止受伤,必要的保护和提高成绩角度来看,还是需要一定的装备支持。

虽然这世界上,很多人相信物美价廉,但我不相信,在自己经济可以承受的范围,我还是建议尽量买好一些的。

跑步的鞋:

对于跑鞋的选择,我自己的感受是,在初期时,由于跑姿不固定,关节薄弱,这个时候需要选择保护性能好的缓震跑鞋。我最开始的两双跑鞋是美津浓Mizuno的Rider 17。

Mizuno Rider 17

待跑步达到一定阶段后,特别是跑姿固定(自己适合的就是最好的,尽量往科学上靠,但别强求)。可以适当选择轻量的跑鞋。我后来选择的是Salomon的S-Lab X-series(小红鞋一代)和Sonic(小红鞋二代)。在这里提一点,我的第一双小红鞋其实有点小,所以,很多时候大脚趾顶黑,脱落,第一代小红鞋最大号就是UK9号,而第二小红鞋有了UK9.5号。中国号码是44号,我平时鞋穿42号的,所以,跑鞋需要大半号,或者1号。有的鞋号小的甚至需要大两号。

Salomon的小红鞋一代(X-Series)和二代(Sonic)

如果要参加越野,那一定要买防滑的越野跑鞋,我穿着小红鞋参加了TNF100两次,第二次是为了尝试第二代小红鞋是否可以。结论是不行,不如我的Altra Olympus。小红鞋明显硌脚。Olympus对于越野,特别是那些石子路,优势非常明显,非常适合长距离越野,如果是短距离,就考虑重量的考虑,我就又上了Altra的Superior 3.0,它定位越野,但重量只有260克(好像是)只比Salomon的小红鞋重了一点点。

Altra Olympus 2.0和 Superior 3.0

跑鞋一定要实体店测试,除非你非常有把握买同一品牌的鞋。例如,我已经有了Altra Olympus的44号鞋,我问了下店员Superior是否和Olympus鞋号标准一样,然后我就下单了,回来一测试,非常不错。

下面是从跑步开始我买了所有跑鞋。也算是自己跑步的历程,不过,现在看来,即使是第一双鞋,仍然可以穿(已经跑了1000多KM)。因为,跑了3年,基本都固定了。

我的跑步鞋s

跑步的衣服:

跑步衣服的选择,基于两方面的考量:1,漂亮,也就是颜值高。穿一件漂亮的衣服,男的拉风,女的受关注,2,功能性。夏天的透气,冬天的多件组合。这非常重要。

当然衣服是一个统称,包括了很多的内容。我说说我的组合吧,我倾向于功能性足够,简单够用的原则。

夏天时,比较简单,一件专业的跑步T恤。如果是参加越野比赛,我会采用三层原则(透气+保温+防风)。事实证明,及时最冷的天气,这三层也够了,我春节前在北京参加比赛,跑冷,还多拿了一件风衣(有保温内胆的那种)结果捆在腰上一路。任何比赛,下身都不会冷,不会。越野比赛,我都会穿压缩裤(Skins),因为路上都是树枝,不然会血肉模糊。同时戴一顶防晒的帽子(Salomon)。

跑步外设及其他。

我现在用佳明Garmin的Fenix 3+心率带作为记录监测工具。之前带过Nike Watch,Adidas Micoach等,考虑到越野对续航的要求,所以,最后选的佳明。Suunto也是不错的选择。这两个各有大批的粉丝。在越野比赛时,这两个品牌的占有率也比较高。

当然,对于越野还是需要一款比较不错的越野背包,我选择的Salomon的12L的包+1.5L的水袋。当然还有必要的赛事装备。如下是我自己总结的清单。每次都是照“单”抓药。

自己的物品清单

2017 TNF100物品准备

当然,装备这东西,烧钱无止境。我自己的原则是,够用,经济可以承受就买好的,因为需要用很多年,从投资角度讲,为了健康,多少钱都是值得的。

写到这里,文章可能有点长,说分享下跑步的经历。从一个菜鸟的经历说了下我的感受,有些杂乱,后续再写一些赛事经历等的故事,与各位分享。

希望各位好好享受跑步,好好享受生活。希望在赛道上与你不期而遇。

(作者注:一篇旧文,重新整理发到这里,很久以前在“郁金香”公众号发送过)


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    哈哈哈哈哈哈哈1111Lv.3
    2018-09-07 22:04:46
    很棒哦

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  2. 379d25e319ed4fc8d71b3245cc7e9e65
    2016西红柿Lv.3
    2018-09-08 12:30:48
    到底在哪里能发文章,求告知

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  3. 75d08acc6f19b283190c10137bd3fdba
    今生还你一个拥抱Lv.6
    2018-09-13 09:39:09
    坚持下去总会有收获

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  4. F8fa669815a40224c31f407ea659d5e7
    NaierLv.11
    2018-09-19 07:14:09
    到底在哪里能发文章,求告知      2016西红柿
    注册后,点击原创。。右边发布就可以,但需要管理员审核

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  5. F8fa669815a40224c31f407ea659d5e7
    NaierLv.11
    2018-09-19 07:15:02
    坚持下去总会有收获      今生还你一个拥抱
    感受大于成绩,且享受的过程,无需坚持,只需更长。。hehe

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  6. D0868aa2512c9541690b1d1990470c60
    曦曦大魔王Lv.6
    2018-09-20 08:47:40
    加油,你是最胖的!

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  7. A4102b4f5602d2903bfadce7a719167e
    牛奶_90f989Lv.6
    2018-09-25 10:00:56
    对于跑步,我是认真的,最好自己,坚持下去,跑到老

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  8. 06d6ef51b3b2e7a121766f398211aae9
    打酱油滴三哥Lv.6
    2018-09-27 12:45:47
    坚持下去就好

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  9. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.11
    2018-10-09 12:33:01
    精彩!

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  10. D5c2a2eb3363ab42aa5f349e12a9fc5c
    RebornpangziLv.6
    2018-10-11 12:55:34
    很实用的一篇文章,从一个跑步小白,到跑马在一周年,收获的东西太多太多!

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  11. C3193f69ac2e7697b98368547be5b54f
    哈尔的移动城堡Lv.8
    2018-10-11 15:24:03
    一直跑下去

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  12. Fa06015e666d4d99b1748fbc2926248c
    跑友64183599Lv.6
    2018-10-12 20:34:25
    学习了,很棒的文章!

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  13. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-18 17:46:55
    好读者,好跑者

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  14. F8fa669815a40224c31f407ea659d5e7
    NaierLv.11
    2018-10-27 19:13:09
    好读者,好跑者      ৫(”ړ৫)鳴
    跑步的人,都会有相同的感受!

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  15. F8fa669815a40224c31f407ea659d5e7
    NaierLv.11
    2018-10-27 19:13:35
    到底在哪里能发文章,求告知      2016西红柿
    注册,登陆,发表。

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  16. F8fa669815a40224c31f407ea659d5e7
    NaierLv.11
    2018-10-27 19:15:03
    坚持下去总会有收获      今生还你一个拥抱
    Yes,can get more.

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  17. F8fa669815a40224c31f407ea659d5e7
    NaierLv.11
    2018-10-27 19:15:27
    加油,你是最胖的!      曦曦大魔王
    你也是,哈哈

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  18. F8fa669815a40224c31f407ea659d5e7
    NaierLv.11
    2018-10-28 17:39:22
    坚持下去总会有收获      今生还你一个拥抱
    收获远大于跑步本身。

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  19. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.19
    2018-10-31 16:22:27
    写的真不错,画面感极强,图文并茂,让我有一种身临其境的感觉,很喜欢你的用心讲述。

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  20. Bda79453c601cb16c4ed43ed9a1a17ec
    windrunnerLv.6
    2018-11-08 11:37:43
    加油,喜欢就去坚持,享受奔跑的感觉……

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