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PB训练营——每周小结


非常感谢大家对燃烧训练营的信任和支持

我们一起成功完成了练一夏的训练

经过了这一个多月的训练

相信无论是在跑步成绩还是训练知识上

大家都有所收获

我们根据第一期的课表完成率、训练小结质量等相关筛选标准

选出了十位学员进入了我们的PB训练营

接下来的2-3个月时间

教练已根据大家将要参加的比赛(1场)安排相对应的训练计划

我们每一个人都将为了这场比赛获得PB成绩而努力

希望每周大家都能将训练过程以及训练成果进行记录

这样不仅可以时刻总结自己每周的训练

也可以时刻检查自己是否有进步,以及是否需要调整计划

请各位按照以下模板进行每周小结并评论至下方,我们将会时时跟踪反馈


—————————————————————————————————

周小结模板:

第一周姓名+学号

课表完成情况:

训练过程中发现的问题:

对训练课程的建议:



本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/215234

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  1. 5e42c07f81559dc81e14e1d14cf9ee9d
    涟漪79Lv.4
    2018-09-09 11:56:24
    (第一周)高敏 015

    课表完成情况:因在上周六腰部外伤,本周课表与教练安排的稍有不同,和教练沟通后,以恢复为主,没有间歇跑,腰腹力量训练等项目,而是有氧耐力训练为主。本周二E跑60,周三E跑60+力量训练,周五E120+R200*4,周六热身跑10分钟+力量训练+E30分钟,周天E130+4ST,基本保质保量完成。

    训练过程中发现的问题:因本周腰部有伤,自我感觉送髋动作不敢发力,跑姿有点问题;周日的E130,心率控制的不太好,后程心率有很多时间落在M区,以后应注意。

    对训练课程的建议:本周无建议。

    回应

  2. B1f392fe0c69527882ddd51b0db2ac5a
    裸奔的螃蟹Lv.8
    2018-09-09 18:17:50
    (第一周)吕霁 25号

    课表完成情况:全部完成,周五的T30因为操场学生军训被清场,只跑了22分钟

    训练过程中发现的问题:终于等到降温,E跑配速有了明显提升,整体训练配速提升后身体反应尚能接受,平时也积极做好训练后恢复。

    对训练课程的建议:无

    回应

  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    李丹Lv.3
    2018-09-09 19:19:03
    PB训练第一周小结 09李丹
    课表完成情况:全部完成(前半周渐入佳境,后半周感冒咳嗽严重)
    训练中发现的问题:本周最大的收获就是大鱼老师纠正了我间歇跑与ST跑以及r跑几种训练跑的区别,之前一直有混淆状态。
    对训练课程的建议:提议可否录制跑前热身跑后拉伸的教学视频以及几种标准跑姿(间歇训练、ST、r跑)视频。

    回应

  4. 334d1e93f977b595d6d4994374399ab8
    ccmemoryLv.13
    2018-09-09 21:54:38
    (第一周)尚万成+学号20180722
    课表完成情况:本周课表全部按照要求完成,周二800×10间歇平均每组完成时间304,比上个月有所进步,而且组间数值比较平均,其他集团的E跑训练,E60,E120,E30,E130在训练过程中,配速和心率处于稳定区间。
    训练过程中发现的问题:每周2次的力量训练还是需要的,力量训练一直是自己所欠缺的,希望能通过力量训练提升自己的核心力量。天气转凉,E跑的配速有所提升。
    对训练课程的建议:建议放松跑10分钟+力量训练+E30,这样的课程,可以考虑合并一下跑步和力量训练,或做其他调整,否则一个是室外比较难找到力量训练的场所,另外如果途中返回的话,有些麻烦。仅仅是建议。

    回应

  5. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-10 14:51:59
    (第一周)高敏 015 课表完成情况:因在上周六腰部外伤,本周课表与教练安排的稍有不同,和教练沟通后,以恢复为主,没有间歇跑,腰腹力量训练等项目,而是有氧耐力训练为主。本周二E跑60,周三E跑60+力量训练,周五E120+R200*4,周六热身跑10分钟+力量训练+E30分钟,周天E130+4ST,基本保质保量完成。 训练过程中发现的问题:因本周腰部有伤,自我感觉送髋动作不敢发力,跑姿有点问题;周日的E130,心率控制的不太好,后程心率有很多时间落在M区,以后应注意。 对训练课程的建议:本周无建议。      涟漪79
    恢复为首位,继续加油~

    回应

  6. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-10 14:52:55
    (第一周)吕霁 25号 课表完成情况:全部完成,周五的T30因为操场学生军训被清场,只跑了22分钟 训练过程中发现的问题:终于等到降温,E跑配速有了明显提升,整体训练配速提升后身体反应尚能接受,平时也积极做好训练后恢复。 对训练课程的建议:无      裸奔的螃蟹
    前段时间的夏练成果逐渐显现,继续坚持,期待PB~

    回应

  7. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-10 14:55:04
    PB训练第一周小结 09李丹 课表完成情况:全部完成(前半周渐入佳境,后半周感冒咳嗽严重) 训练中发现的问题:本周最大的收获就是大鱼老师纠正了我间歇跑与ST跑以及r跑几种训练跑的区别,之前一直有混淆状态。 对训练课程的建议:提议可否录制跑前热身跑后拉伸的教学视频以及几种标准跑姿(间歇训练、ST、r跑)视频。      李丹
    感谢建议,热身相关视频已经排上日程,关于跑姿,其实没有所谓的完美,适合自己的是最好的,然后按照第一期训练营中姿势跑法讲座的相关内容进行分析即可。

    回应

  8. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-10 14:56:09
    (第一周)尚万成+学号20180722 课表完成情况:本周课表全部按照要求完成,周二800×10间歇平均每组完成时间304,比上个月有所进步,而且组间数值比较平均,其他集团的E跑训练,E60,E120,E30,E130在训练过程中,配速和心率处于稳定区间。 训练过程中发现的问题:每周2次的力量训练还是需要的,力量训练一直是自己所欠缺的,希望能通过力量训练提升自己的核心力量。天气转凉,E跑的配速有所提升。 对训练课程的建议:建议放松跑10分钟+力量训练+E30,这样的课程,可以考虑合并一下跑步和力量训练,或做其他调整,否则一个是室外比较难找到力量训练的场所,另外如果途中返回的话,有些麻烦。仅仅是建议。      ccmemory
    首先恭喜取得进步,关于相关安排,已经在这周的课表中安排了调整。

    回应

  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    jimcoookLv.4
    2018-09-10 15:59:51
    (第一周)文天晟 07
    课程完成情况:周二因为身体不适,只完成E20,其他跑步课程全部完成。
    训练过程中发现的问题:周六上午补周五的E120,周日跑了越野,导致晚上休息时膝盖感觉有点轻微酸痛。第二天已恢复,下次注意合理安排训练。
    对训练课程的建议:无。

    回应

  10. B2d1cdf6d6a44d6625d37be35062ce05
    过期青年Lv.8
    2018-09-10 21:25:16
    (第一周)官鹏 016

    课表完成情况:周三的E60+力量训练因为那天晚上加班到很晚改到了周四休息日补上,其它每天的训练都严格按照课表完成,训练质量较高。

    训练过程中发现的问题:早晚气温下降后,E跑的速度比夏天时明显快了一些,对比了一下数据,主要是步频提高了一些,步幅没有太大变化。近期发现有时长距离LSD后的一两天有脚底微疼的感觉。

    对训练课程的建议:像轻松跑+力量训练+E强度跑这种训练,实施起来受场地制约有一定难度,希望能够把力量训练和跑步训练分开来。

    回应

  11. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.6
    2018-09-10 22:22:43
    (第一周)郑国伟 + 20号

    课表完成情况:全部按教练布置的计划完成。

    训练过程中发现的问题:
    1.周五的计划是E60+T30,E60没有问题,T30跑的时候心率很难达到区间3,一直在2.9-3.0来回跳动。教练点评说没有问题,418配速也差不多是我的T的水平。
    2.周日气温下降,意外的发现E可以在503的配速完成,有点小惊喜。还要继续努力💪

    对训练课程的建议:无

    回应

  12. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-11 09:50:15
    (第一周)文天晟 07 课程完成情况:周二因为身体不适,只完成E20,其他跑步课程全部完成。 训练过程中发现的问题:周六上午补周五的E120,周日跑了越野,导致晚上休息时膝盖感觉有点轻微酸痛。第二天已恢复,下次注意合理安排训练。 对训练课程的建议:无。      jimcoook
    劳逸结合,在不增加受伤风险下选择性参加比赛,赛前赛后注意调整,有任何意外情况及时反馈沟通哦~

    回应

  13. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-11 09:53:43
    (第一周)官鹏 016 课表完成情况:周三的E60+力量训练因为那天晚上加班到很晚改到了周四休息日补上,其它每天的训练都严格按照课表完成,训练质量较高。 训练过程中发现的问题:早晚气温下降后,E跑的速度比夏天时明显快了一些,对比了一下数据,主要是步频提高了一些,步幅没有太大变化。近期发现有时长距离LSD后的一两天有脚底微疼的感觉。 对训练课程的建议:像轻松跑+力量训练+E强度跑这种训练,实施起来受场地制约有一定难度,希望能够把力量训练和跑步训练分开来。      过期青年
    天气气温渐佳,所以被掩盖的进步更加明显的展现出来了。
    关于脚底疼痛,建议用球状(如网球、按摩球)、柱状(如泡沫轴)滚动按摩脚底板,起到放松缓解作用,同时,日常的提踵训练按质按量完成。

    回应

  14. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-11 09:55:27
    (第一周)郑国伟 + 20号 课表完成情况:全部按教练布置的计划完成。 训练过程中发现的问题: 1.周五的计划是E60+T30,E60没有问题,T30跑的时候心率很难达到区间3,一直在2.9-3.0来回跳动。教练点评说没有问题,418配速也差不多是我的T的水平。 2.周日气温下降,意外的发现E可以在503的配速完成,有点小惊喜。还要继续努力💪 对训练课程的建议:无      2319一男
    心率设备有时会有误差,同时疲劳状态下也很难达到T心率,配速没有问题。高强度训练,心率作为辅助指标,以配速指标为主要参考。继续努力~~~

    回应

  15. 902cdfdcffa3ba2632805e8f2eabf223
    苏李Lv.3
    2018-09-11 22:32:23
    第一周 苏李 21号

    课表完成请假:本周课表全部按照要求完成。

    训练过程中发现的问题:因周五晚上感冒发烧,周日的E跑前半程心率过高,停下休息调整后才恢复正常。教练提醒多注意身体,无伤是进步的前提。非常赞同!

    对训练课程的建议:间歇跑、放松跑等与力量训练穿插进行,很好!只是这个周六早晨的E跑+力量+E跑,有点太皮了,😭😄,若是改成E跑+力量训练就更好啦。😊

    回应

  16. 75d08acc6f19b283190c10137bd3fdba
    今生还你一个拥抱Lv.5
    2018-09-13 09:50:29
    这种训练真的很好,以后我也跟着好好学习

    回应

  17. 334d1e93f977b595d6d4994374399ab8
    ccmemoryLv.13
    2018-09-17 13:46:28
    (第二周)尚万成+学号20180722
    课表完成情况:本周课表全部按照要求完成,三次力量训练仍然保持第一周的强度。E跑的心率和配速相对比较稳定。本星期没有间歇训练,增加了T跑,在从E到T的过渡过程中,通过短距离提速达到要求,后面维持稳定配速完成任务。
    训练过程中发现的问题:通过E跑的训练,发现自己的有氧耐力有所提高。
    对训练课程的建议:希望周日的E130增加到E200,否则一直担心自己的长距离跑步会不会后期崩掉。

    回应

  18. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    jimcoookLv.4
    2018-09-17 16:17:54
    (第二周)文天晟 07 课程完成情况:跑步课程全部完成。 训练过程中发现的问题:周六上午补周五的E120,周日的E130跑的感觉无力、累,心率较高。如何平衡工作与跑步的关系,是个需要处理的问题。 对训练课程的建议:无。

    回应

  19. 5e42c07f81559dc81e14e1d14cf9ee9d
    涟漪79Lv.4
    2018-09-17 16:48:48
    (第二周)高敏 015
    课表完成情况:本周身体基本康复,按照教练安排的课表完成本周训练,本周还是以有氧耐力训练为主,本周前半段时间,心率区间设置稍有问题,及时进行了调整,E跑训练越来越得心应手。
    课表过程中发现的问题:无
    对训练课程的建议:这两周都是以低强度有氧耐力训练为主,但感觉周末的长距离训练时间稍短,下周周末是否可以增加LSD训练的时长。

    回应

  20. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.6
    2018-09-17 17:13:52
    (第二周)郑国伟 + 20号

    课表完成情况:全部按教练布置的计划完成。

    训练过程中发现的问题:
    1.真正的休息日只有周四一天,相对强度比上一周要大,还处于自己能掌控的强度范围内;
    2.周五的计划是E60+T30,E60没有问题,T30跑的时候心率很难达到区间3,和上周五一样还是一直在2.9-3.0来回跳动。上周把静息心率从50调整到42,这周又根据历史最大心率(1/7日厦马)将最大心率从915调整到188,这样区间3的范围相应的下降:171-177下降到165-170,下次T跑时再观察下
    3.周日是E130,刚好有个环护城河17km的活动,以赛代练,刚刚好完成训练计划,就是起跑时间晚,天气比较热,心率爬升的比较快,配速不敢提;

    对训练课程的建议:E跑和力量训练一起时有没有要求,比如先后顺序和热身方式等

    回应

  21. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-17 18:47:07
    第一周 苏李 21号 课表完成请假:本周课表全部按照要求完成。 训练过程中发现的问题:因周五晚上感冒发烧,周日的E跑前半程心率过高,停下休息调整后才恢复正常。教练提醒多注意身体,无伤是进步的前提。非常赞同! 对训练课程的建议:间歇跑、放松跑等与力量训练穿插进行,很好!只是这个周六早晨的E跑+力量+E跑,有点太皮了,😭😄,若是改成E跑+力量训练就更好啦。😊      苏李
    在身体疲劳或生病有恙情况下,应该及时与教练反馈,不能盲目追求完成率,否则得不偿失

    回应

  22. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-17 18:49:00
    (第二周)高敏 015 课表完成情况:本周身体基本康复,按照教练安排的课表完成本周训练,本周还是以有氧耐力训练为主,本周前半段时间,心率区间设置稍有问题,及时进行了调整,E跑训练越来越得心应手。 课表过程中发现的问题:无 对训练课程的建议:这两周都是以低强度有氧耐力训练为主,但感觉周末的长距离训练时间稍短,下周周末是否可以增加LSD训练的时长。      涟漪79
    因为第一周强度较大,所以第二周安排的课程总体强度略低,张驰有度,本周周末有2小时的LSD课程

    回应

  23. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-17 18:52:24
    (第二周)郑国伟 + 20号 课表完成情况:全部按教练布置的计划完成。 训练过程中发现的问题: 1.真正的休息日只有周四一天,相对强度比上一周要大,还处于自己能掌控的强度范围内; 2.周五的计划是E60+T30,E60没有问题,T30跑的时候心率很难达到区间3,和上周五一样还是一直在2.9-3.0来回跳动。上周把静息心率从50调整到42,这周又根据历史最大心率(1/7日厦马)将最大心率从915调整到188,这样区间3的范围相应的下降:171-177下降到165-170,下次T跑时再观察下 3.周日是E130,刚好有个环护城河17km的活动,以赛代练,刚刚好完成训练计划,就是起跑时间晚,天气比较热,心率爬升的比较快,配速不敢提; 对训练课程的建议:E跑和力量训练一起时有没有要求,比如先后顺序和热身方式等      2319一男
    这周课表完成的依旧很棒!
    关于疑问,最好的安排模式其实是第一周的形式,但考虑到大家的实际情况,执行困难,就不再要求了,如果条件允许,就按第一周的热身+力量+E+拉伸模式安排。

    回应

  24. B1f392fe0c69527882ddd51b0db2ac5a
    裸奔的螃蟹Lv.8
    2018-09-17 19:55:34
    (第二周)吕霁 25号

    课表完成情况:周一周二课程完成,周五周六周日的课程因为组织活动未能按要求完成,抽时间保持了一定量的有氧跑避免停跑过久

    训练过程中发现的问题:周二周三的课程几乎每天一个半马的跑量且强度较大,周三有较明显疲劳感。

    对训练课程的建议:无

    回应

  25. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-18 09:26:01
    (第二周)吕霁 25号 课表完成情况:周一周二课程完成,周五周六周日的课程因为组织活动未能按要求完成,抽时间保持了一定量的有氧跑避免停跑过久 训练过程中发现的问题:周二周三的课程几乎每天一个半马的跑量且强度较大,周三有较明显疲劳感。 对训练课程的建议:无      裸奔的螃蟹
    因为你的有氧跑配速过快,所以疲劳显现非常大,这周一定要按课表要求的配速来完成,不要加速

    回应

  26. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    李丹Lv.3
    2018-09-18 10:19:00
    (第二周训练小结 ) 李丹 09
    课表完成情况:因周末参加北马,我的课表有所调整,全部按照计划完成✅
    训练过程中发现的问题:自我感觉良好,最后一天的间歇训练当时找到把自己拉爆的感觉,跑完休息一下反倒很轻松。
    对训练课程的建议:暂无。

    回应

  27. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-18 17:32:14
    (第二周训练小结 ) 李丹 09 课表完成情况:因周末参加北马,我的课表有所调整,全部按照计划完成✅ 训练过程中发现的问题:自我感觉良好,最后一天的间歇训练当时找到把自己拉爆的感觉,跑完休息一下反倒很轻松。 对训练课程的建议:暂无。      李丹
    北马PB了不嘚瑟一下?

    回应

  28. B2d1cdf6d6a44d6625d37be35062ce05
    过期青年Lv.8
    2018-09-18 21:13:30
    (第二周)官鹏 016

    课表完成情况:全部按照教练下达的课表进行了训练,除了周二手表出了些故障,心率不准不得已根据自身感觉跑完了E跑和T跑,其它都保质保量完成训练任务。

    训练过程中发现的问题:周末参加了一个背靠背联赛,从心率和配速反映的数据看,本周还是比较疲劳的,尤其是最后一天,心率已经难以顶到T区间了,接下来的一周,教练也在前几天给安排了小强度的恢复性训练,毕竟不受伤才是最重要的。

    对训练课程的建议:无。

    回应

  29. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员
    2018-09-19 10:23:10
    (第二周)官鹏 016 课表完成情况:全部按照教练下达的课表进行了训练,除了周二手表出了些故障,心率不准不得已根据自身感觉跑完了E跑和T跑,其它都保质保量完成训练任务。 训练过程中发现的问题:周末参加了一个背靠背联赛,从心率和配速反映的数据看,本周还是比较疲劳的,尤其是最后一天,心率已经难以顶到T区间了,接下来的一周,教练也在前几天给安排了小强度的恢复性训练,毕竟不受伤才是最重要的。 对训练课程的建议:无。      过期青年
    低强度训练除了能促进恢复,同样具有锻炼有氧耐力基础作用,在打好有氧耐力基础的前提下,再安排一定的速度训练进行刺激,得到的进步更加扎实稳定,也能减少受伤风险。

    回应

  30. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.6
    2018-09-19 11:07:59
    这周课表完成的依旧很棒! 关于疑问,最好的安排模式其实是第一周的形式,但考虑到大家的实际情况,执行困难,就不再要求了,如果条件允许,就按第一周的热身+力量+E+拉伸模式安排。      爱燃烧小助手
    今天(9/19)的计划是力量训练+E跑,按照教练建议先慢跑热身,再力量,再E60,最后拉伸的顺序完成的。慢跑热身是在家中完成,至身体稍稍出汗。发现力量训练以后E跑心率比较容易爬坡

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