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北马向北43公里

  穿越人山人海,去寻找逝去的12‘31“


      第38届 北京马拉松  F1961    



      这次是第二次北马,也是不同以往的马拉松经历。她赋予了太多荣耀光环-国马、大满贯、朝圣、天安门起跑。。创纪录的12万+报名,可见一斑!去年幸运中签之后,今年小心许多,也很珍惜参赛机会,来之不易的赞助商名额 也是费了些周折。但心心念念的北马,得知从F区出发,还是凉凉的。。心里还是暗自下决心还是逆袭一把,虽然这得付出比A区出发更多的精力和体能。

   

 备战计划:

     从汉马结束以来,完整的备赛期从5-8月份,名副其实的夏炼!月均310km的跑量,只能说将将有触及破三的及格线,但我的训练我做主!2018北马前的比赛,总觉得在吃去年夏天的老本和训练成果。这次夏训几乎更新了之前训练计划。

5月:恢复体能及有氧提升,跑量增加中,开始场地跑间歇 -200k

6月:两个记录刷新,最快6k场地(连续一个月周二间歇套餐)及环厦门岛最长距离61.6k-300k

7月:耐热适应跑-跑心30及半程机场往返&仙岳山-晨跑,多次晨跑温度30+ -- --326k

8月:夏季第二次跑心(赛前lsd)、植物园爬坡往返10k、两次半程有氧竞速晨跑 ---315k

最大摄氧量也基本在57以上,静息心率平均46。




赛前一周

减量的同时兼顾海尔斯跑团装备磨合:半程次马拉松配速跑、各


配速段减量跑,晨跑为主,起跑时间磨合适应。

象征性手环,真的是象征性的!


抵达及比赛日


较之去年,早早提前到北京适应,今年选择提前一天到达并领取


参赛包。与跑团小哥哥阿每汇合。

豪华配餐:两顿牛肉拉面


天气:那干燥的湿度,没带上两壶水就别出门了!一如既往的干


燥,南方人伤不起哈~~不过这也相对应的增加发动机燃烧哈哈



比赛装备:海尔斯(777跑鞋 背心 短裤)

佳明235

紫玉运动眼镜

凡士林

防晒霜

乳贴(没用上,可惜了)

号码簿扣(装能量胶,弃用了以后,来回甩)

幸运护腕(装盐丸)


比赛日,路线及搭乘地铁熟悉,较之以往提前到达检录口(6:40


分);寄存包后拍照留念。这次不能同区出发也是遗憾,两年参加


北马:去年A区,堵在检录口进不去,直至发枪;今年更是赞助商方


阵压轴出场😓。 索性,上个长龙大号!时间还掐的真准,12‘31“起


点出发。


比赛路线与去年一样,天安门到鸟巢。说几个印象深刻地点:路线


平坦,赛道宽阔(长安街),几处变线赛道收紧后也是蛮拥挤的


(公主坟8公里处) 10-25公里玉渊潭公园、学院路、宽阔,树荫


多,观众也更多;心碎坡出现在31公里处;还有终点就在对面还得


曲折十八弯的奥森路段35公里至终点。

以下碎碎念

发令枪响后12分31秒过起点,大前门上厕所也是头一遭。排大溜的时候跟跑友侃了半个钟头,熙熙攘攘的人流穿过,我好像不是来参加马拉松的,感觉就是来打卡上大号的。要说心里不急那是不可能的,看着时间一分一秒的过,也是难熬虽然夹着着生理上的痛。赛前就没想鱼贯而入过,想这从绝对压阵区出发是如何的酸酸,搞不好还破个三,心里的鼓噪的声音越来越大,是的。我膨胀了。

后面的徒步方阵不是盖的,穿越确实费劲,时不时还停下拍照。天安门前的照片淹没在浩瀚人海里,已经不抱希望了,还是下意识的往左手边靠,无奈人实在太多,作罢。这和以往经历(厦马D区)略有不同,前面的路宽敞跑个10公里就跑开了,北京就不同了,跑了半程有几次是被迫降速,蜗速通过变道口—四车道变为两车道。都还是慢车😓 这时我已经渐渐后悔没在起点穿梭出发了。。。耗费精力体力都在变速和躲避中度过25k,其中两位同伴印象深刻:一位是同穿海尔斯的大哥,配速和我上下,也在后区出发,我们两个从5公里开始就互相竞速至前面,通过中南海门口期间我还差点给绊倒,有惊无险。一位是体形彪悍的哥们,配速也不差,作为破风的屏障跟了小10公里,估计不想有人跟随跑,在边道超人时都在大声提醒周边跑友躲让,三十公里后就没有见到了。


同伴阿每同学在28公里处插肩而过,确实是人太多边路走掠过,看见是穿同样战队衣服就呼我一声,才知是他。这次赛前预计的速度,本该在10到15公里处遇到,阿每这次也超常发挥,最终大PB319完赛。所以这个追赶也定格在28公里,上桥前。保持配速在35公里还能将将420不是掉的太多,可是折返和前期的频繁变速消耗太多体能,无奈最好奥森的五公里没能突破300.怎么说呢,比自己预期还有差距,一个夏训的成果。。。

再粗发,马拉松不就是这样吗?做好自己,享受的是努力的过程!






开心的是还有同行的小伙伴都取得好成绩,跑团fanny澎 惊艳女子339。阿每319. 此次帝都跑马与以往也是不同,相约跑马也了了去年故宫未能成行,长城没爬到遗憾。





喜欢的事情坚持做,坚持的事情认真去完成!这也许才是马拉松最让人着迷的地方!BTW 立个flag 明年抽签,正儿八经地在起点粗发。小愿望希望能实现。




彩蛋:希望像老爷子一样,健健康康跑到老!





      

2019北京马拉松


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  1. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.21
    2018-10-16 19:44:39
    加油♡

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  2. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-17 23:55:32
    有的参加就很好了!抽了二年没中

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  3. C3db6ed1b810bd7096b47565768ba7bc
    赤木Lv.15
    2018-10-19 15:07:10
    加油♡      徐彤
    谢谢哦,一起!

    回应

  4. C3db6ed1b810bd7096b47565768ba7bc
    赤木Lv.15
    2018-10-19 15:08:18
    有的参加就很好了!抽了二年没中      ৫(”ړ৫)鳴
    是啊😄 能跑北马已经很辛福了

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  5. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.16
    2018-11-08 23:02:02
    F区出发也能315,大神

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  6. 1efe08f98e09cf9cf796240045d9f487!small
    婷婷Lv.2
    2020-02-19 12:17:01
    您好我是一名北京体育大学的学生,在做北马的线上问卷调查。看到了您参与群众赛事的记录,作为专注提升自己的跑步爱好者和各类跑步软件的忠实用户,想让您回顾参赛过程的体验感受,畅所欲言提建议呢。 线上调查在网页搜索https://www.wjx.cn/m/48914965.aspx

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