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说慢跑(1):关于安全跑马

       今年合肥马拉松赛场上悲剧发生,一位年轻的小伙子跑马途中晕厥,尽管医护人员尽了最大的努力,仍然没能挽回一条年轻的生命。一时间,消息在跑友圈传开,又一次引起了人们对跑马背后如何保障生命安全问题的思考。

       说白了,生命这事还是要靠自己。但事实上又有多少人真正地了解自己,尤其是了解跑马的那个你?也许好笑,还能有谁能比自己更了解自己?确实非也。为什么出事的总是血气方刚的年轻人?人有时就是自认为太了解自己了,认为自己可以的,才酿成了悲剧。

       从不想跑步,到渐渐走上跑步这条“不归路”,对于怎么在跑步这条路上安全地跑下去,同时能有点挑战,我有自己的经历和想法。

        监控心率不能保证不受伤,但至少可以保命。心跳是身体状态最直观的反映,长时间维持较高心率状态下的奔跑,往往会发生意外。自我感知心跳状态是一种监控方法,但往往会出现偏差,以致于高估了自己,进入到一种高心率、持续性奔跑而不自知的状态,最终心率衰竭导致晕厥甚至死亡。借助心率带等监控心率的设备,实时监控自己的心率状态,让心率保持在一个合理的区间内奔跑,可以避免把自己陷于危险之中。

       但是,这只能保命而不能避免受伤。能跑多远,取决于两点:一是有氧能力,二是肌肉骨骼系统。监控心率除了能避免出现生命危险外,还能更有效的指导日常训练。从而提高有氧能力,使我们跑得更久更远。(相关的增强有氧能力的方法可以百度搜索“MAF训练法”)但是如果身体上各部位的肌肉,尤其是核心区、腿部等的肌肉力量不足,则容易导致出现不同程度的身体酸痛,甚至伤痛。除了跑步外,平时进行规律性的力量训练,将有助于我们更好的奔跑。

       有氧能力与肌肉骨骼系统的协调发展,跑步的安全才能有所保障。

       希望我们都能越跑越远,越跑越开心。


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