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2015杭马小记

杭马是本人首个全马,赛前做了充足准备。

前一天出发去杭州,带了香蕉、士力架、红牛、能量胶、排酸丸、盐丸等吃的东西。

比赛打算穿压缩裤外面套运动短裤,上身穿短T。查了天气,可能下雨,气温也很低,就顺便带了件不要的旧衣服,起跑就扔路边。跑鞋也是带去的不是穿去的,要是比赛湿鞋也就认了,还没跑鞋就湿了那可有点坑。

比赛那天早上睡醒天还没亮就听见窗外哗哗雨在下,不过我已是箭在弦上不得不发,既然来了总不能就这样回去吧。我就开始吃早饭,早饭是一罐红牛,一根香蕉,三片全麦面包,三只蒸蛋糕,一根半大号士力架。吃完了刚好六点,有充足的时间去消化。

吃完早饭没一会就有便意了,为了比赛日早上能上大号,我提前三天就都按时早上吃完早饭上厕所。这下好了,排空肠胃,轻松上阵。

穿好衣服再磨蹭磨蹭就出发去黄龙体育中心了,住的旅馆距离黄龙大概两公里,撑伞慢慢走过去就当热身了,路上看到好多跑友往黄龙那个方向走。走到黄龙体育中心人山人海,我就随波逐流顺着大部队方向走。存包的位置挺难找,找了半天终于找到。

存完包准备去起点站了,看到不少人已经早早站着了。走过去一看,有栏杆拦着,只好又绕一大圈。杭马的指引没做好啊,过了安检,就慢跑过去,路上还有工作人员拦住不让穿雨衣,这点有点坑,下雨还不让穿雨衣,在那静静站着不冻死啊。还好我有件外套,不会冷。

我去的时候站位还算是比较靠前的,拿出手机开始拍照发朋友圈。站我旁边有个大姐,是个赤足跑的高手,这地面又湿又冷,希望她能顺利吧。

比赛快开始了,领导们在讲话,虽然看不见也听不清。

上面全是流水帐,为了给自己以后回忆的哈哈,接下来比赛开始

八点一到,就听见发令枪响,人群就开始缓缓往前挪,我站位靠前,十几秒就经过计时地毯了。我按下手表上的开始按钮,人生第一次42.195开始了。

一开始我就根据自己的状态慢慢跑,人群不断超越我,我压制住狂奔的冲动,按照大约五分十秒每公里的配速跑。我的目标是四小时内完赛,平均每公里五分四十秒,五分十秒的速度已经比较快了,心想现在状态较好,稍微跑快些为下面争取一些时间。在前十公里都是比较快,但还是只有其他选手超我的份。

在大概十公里的位置过了第一个折返,我渐渐放慢速度,这时一个400兔子追上来了。我被吓了一跳,400兔子应该严格按照540的配速,怎么跑这么快。但我还是牢牢跟住这只兔子,毕竟兔子还是相对匀速的,跟着兔子可以省点力。就是后来上了个厕所,用了将近一分钟时间,把兔子跟丢了。

16-18km这一段是复兴大桥,上桥的时候有一段短短的上坡,比较陡,我就停下来大步走上去,这种走法有点类似爬山,大腿发力,还可以拉伸小腿肌肉,让小腿肌肉得到短暂的放松。在复兴大桥下层跑不用淋雨了,我拿出纸巾擦了擦眼镜和头发。顿时清晰了好多。桥上有好多志愿者,很多跑友都要喷云南白药,我穿着压缩裤不方便,肌肉也没有什么不适,就没有喷。下桥是下坡,我就利用势能冲下去,肌肉发力很少,保持住平衡就好了,赛前我曾在山上往下冲,对此有信心不发生意外。这么一冲把好多选手超越了。

再往前跑一段路,过了半程终点,路上的选手也开始稀疏起来,一看时间,总用时一小时五十五分,比预计省下来五分钟,有了这宝贵的五分钟,接下来可以根据自己状态慢慢来了。我就一边跑一边欣赏钱塘江的风景,路上有很多冒雨前来加油的市民,还有很多非官方的补给点,想喝水随时可以取用。特别是农夫山泉,没有拿到赞助,就自己在路边搭台子,喊加油,送水送维他命饮料,比官方搞的还要好。

过了30km没有感到任何肌肉酸胀,就是右腿膝盖外侧隐隐作痛,我知道这是髂胫束综合症,也没太在意。心中在犹豫要不要提速,最终还是稳妥起见,没有提速。接下来就要进山了,上坡下坡上坡下坡,还真有点虐。碰到比较厉害的上坡我就停下来大步走上去,也没有浪费太多时间。

出了山就剩两公里了,一看时间还很充裕,也没有太快冲刺,马拉松最后的冲刺是很危险的。我就以最好的状态跑向终点,依旧超越了好多选手。最终跑过终点,稍微站了一会就收到赛会短信通知,恭喜完成比赛,枪声成绩是3:56:26

以前电视上看奥运会马拉松,看选手们狂奔两个多小时,心想这么长的距离能跑下来就非常厉害了。经过半年的练习,今日终于完成了以前想都不敢想的马拉松,心满意足回家哈哈

2015杭州国际马拉松


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  1. berlex berlex

    祝贺首马顺利完善,感觉天气合适,你的成绩还有提升空间。

    2015-11-03 16:00:39 回应

  2. 瑜

    祝贺首马顺利完善,感觉天气合适,你的成绩还有提升空间。      berlex
    谢谢

    2015-11-03 16:16:53 回应