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2015北马后记 - 我的首马流水帐

罗里吧嗦的前言 去年11月跑完上海半马之后,很嘚瑟的写了一篇很长很长的半马流水账,记录了自己当时的身体和心理的历程,还在最后放出豪言,要挑战今年3月份的无锡全马。可惜事与愿违,从上马之后,大腿肌腱和脚底板一直都没有好彻底,一直都没有持续性的训练,结果无锡还是保守的报了一个半马,成绩当然也没有去年上海半马的好。实际上,整个2015上半年,我一共拿到了6块完赛奖牌,其中4个半马(0315无锡,0419扬州,0517横店,0524上海),一个14公里(0329苏州环金鸡湖),一个10公里(0510上海李宁10K)。 整个上半年,虽然参加的比赛挺多,但是由于脚底板莫名的疼痛,成绩怎么也无法超越去年的半马。就这么进入到了6月份,由于比赛渐少,我也开始放了羊,整个6月就夜跑了1次5km。 直至7月下旬,北京马拉松即将启动报名的消息传来,我才又恢复了自己的跑步训练。停练两个月的坏处是感觉体力耐力基本又从零开始了,0720那天只跑了3km就感觉已经不行了(天气太热也有影响);当然也有好处,就是我的脚底板不在感觉到疼了!8月23号还尝试跑了一个莫干山半马,不但全程无伤,而且还在累计爬升1200m的情况下238完赛,感觉还不错。 北马报名 北马报名的消息传来,既让我兴奋,又让我犹豫。因为今年北马升级为全马了,对于我这种3天打鱼2天晒网的人来说,半马已经可以没有心理负担的应付,全马我能行吗?可是对于我这种以收集完赛奖牌为主要目标的实用主义者来说,这次比赛提供的含纯金的完赛奖牌,对我的诱惑实在太大。

为提高中签几率,我先是忽悠了一帮同道中人组了个跑团抽团队签,可惜运气不佳,没中;个人抽签,又因为没跑过全马,跑过半马的据说只有40%的中签几率,仍然没砸到我头上。还好,官网上还给了好多慈善名额的选择,千挑万选决定试一下明日中国提供的机会,发了报名邮件之后,很快就得到了明日中国的回复确认。到了北京之后的参赛经历,让我体会到了不一样的感受,在今后的一段时间里,必将回味无穷。

有必要先解释一下得到明日中国公益跑手的参与机会,需要做的一些工作。明日中国提供的公益名额,不像其他公益名额,只要交足够的钱就可以获得。明日中国要求签约跑手通过自己的宣传推广,发动身边的朋友一起捐助做公益,同时扩大明日中国的知名度和影响力。明日中国获得善款之后,通常也不是直接资助某个个人,而且资助支持一下公益项目,我的理解,有点类似公益中的B2B模式。

得到明日中国的确认之后,下一步动作就是完成跑手协议上的约定,我需要为明日中国募捐总共1000元的资金,为明日中国的资助项目助力。在这里,非常有必要感谢支持我相信我的43位同学同事朋友,使我在短短一天的时间里,就超额完成了任务,总计募集了1503.82元。这里就不一一罗列好心人的名字里。43个朋友的支持,恰好和全马将近43公里的长度吻合,让我的首次全马之旅,每一公里都有朋友的支持,每一公里都变得有意义。


赛前一天

担心飞机延误,定了9月19号一早第一班的飞机前往北京,如预期般的顺利,飞机提前20多分钟就抵达了首都机场,在飞机上看到大约有1/3的人都穿着专业的跑鞋,我想他们大多此行的目的,跟我是一样的。

下午如约前往跑圈里大名鼎鼎的奥森公园,参加明日中国组织的玉树地震灾区小朋友的联谊互动活动。先是欣赏了来自这些藏族小朋友的唱歌跳舞表演,他们的艺术天赋真不是盖的,一招一式一张嘴,都让我感觉可以不用任何修饰而直接搬上舞台。随后又和小朋友配合,玩了2人3足比赛和足球比赛。考虑到第二天还有将近43公里等着我,足球比赛就让给了年轻人去玩 :)

这个活动,真的让我感受到做公益的艰辛和不易。被这40多个孩子喊做妈妈的杨老师,已经退休,在没有任何政府资助的情况下,靠自己的付出和社会的帮助,抚养这些从几岁到十几岁的孩子。在跟一个叫“东舟才仁”的12岁小男生聊天时得知,他们几十个孩子住的地方挺小,晚上睡觉的时候都是十来个孩子挤在一间屋子里。就是这样的条件,杨老师说他们当中还出了好几个成绩优秀的学生,还有几个被艺术学校或者体育学院直接录取,确实不容易。

活动结束后,跑团大部队跟孩子们道别,前往跑者装备门店领取第二天的比赛装备。这里还得感谢一下明日中国,一是因为不用到主办方那里领取,省掉了据说相当拥挤的现场体验,二是因为除了主办方提供的装备以外,明日中国还额外给我们提供了专属的跑服和袜子等装备。还要感谢列奥立远同志,给我们分享的一些马拉松完赛经验,在第二天的过程中确实很有帮助。

晚上,与我大学的两个舍友和小刺猬一起碰头吃晚饭,为储备第二天的能量,4个人在庆丰包子铺要了3盘包子,还不够,又加了1盘。

回到酒店做了两件事,一是按照承诺把帮我捐款的都有朋友名字用记号笔写到我明天的跑服上;第二件事是把第二天跑步的所有装备整理好,导汗带,心率带,上衣,短裤,压缩腿套,袜子,鞋子,手表,腰包,3个能量胶,1包盐丸(3粒)。思来想去,还是没有选择能够背水的腰包,补水的希望全部交给主办方了。

根据自己这一段时间的训练情况,给自己定下了5个半小时完赛的目标(前半程2个半小时,后半程3个小时);状态好的话,希望能跑进5个小时。

睡前又嘚瑟的发了一个朋友圈,把签名的上衣和完赛目标发给大家看一下,明天也给自己一点压力。

北马比赛日

7点半起跑,闹钟定在了5点半,可能是过于兴奋,又比闹钟早起了10分钟。起床洗漱排空吃早饭,按部就班时间很充裕。滴滴叫个车,直接送到了前门距离出去区一个路口的地方。过了安检,找组织(明日中国公益组织)找了半天,发现人太多,等人聚齐了都不知道几点了,决定先去存包。在去存包的路上碰上了公益跑团的张大哥,两人一交流完赛目标差不多,就打算路上一起结伴跑。进入起跑区之前,最后又释放了一下内存,这次北马起跑区的厕所(男厕)安排还是很有效率的,一长排,可以让很多人同时解决问题,比起一个个小房间的临时厕所效率提高很多。进入起跑区后,终于又跟跑团的大部队会和,大家开开心心的拍照合影,好几个第一次跑全马的都相当兴奋。这里要感谢一下跑团的御用美女摄影师徐MM,给大家留下精彩的瞬间。

因为我们公益跑手的出发位置在所有跑手的最后面H区,7点半的时候都没有听到发令的枪声,就跟随着大部队一点点的往前挪,本来估计可能需要15分钟的时间。结果张大哥很有经验,在人群的边上很快的往前钻,我也亦步亦趋的跟在后面,结果很快的就到达了起跑线,只用了9分半钟的时间(赛后才知道排在D区起跑的我的两个室友,用了8分钟通过的起跑线)。让我很佩服的是在往起跑线挪动过程中,看到还有挺多跑手还在排队上厕所,一点不着急的样子...

本打算与跑团的张大哥一起跑的,结果张大哥悠闲地拿着go pro一路跑一路拍,大概7分多的配速,按照这个配速,我跑起来实在是不舒服,所以就跟张大哥到了别,决定42公里的长路独自前行。在经过天安门的时候,碰到了一起来北京的karl,打了个招呼他就噌噌跑走了,我估计他的配速应该在530左右,不过我还纳闷他也是D区出发的,怎么感觉是从我后面出来的呢?

按照之前自己训练和比赛的经验,我一口气能跑15公里,应该已经是理想的情况了。不过20号这一天10点之前,天气都有点阴阴的,气温不算高,我竟然一口气跑了25公里。前半程,我保持了大概615左右的配速,心率大概保持在160左右,感觉状态还不错。

按照计划,10公里的时候补了一个能量胶和3粒盐丸。10公里的地方,还看到了明日中国的第一个私补点,志愿者递过来一根士力架一样的能量棒,考虑到刚刚吃过一个能量胶,也不想拿着累赘,就没接过来,匆匆打了个招呼就跑过去了。

17.5公里的地方补了第二个能量胶,就着补给站的矿泉水冲下去。说实话,我吃能量胶总有一种想吐的感觉,这东西真的不好下咽,粘糊糊的,没水的时候根本吃不下去。

半程以前,因为一直没有停下来走路,心里算计着时间,感觉应该可以跑出我个人的最好半程水平了(个人半程PB还是去年第一次跑半马时的214)。赛后看芯片成绩,仅比去年上马快了十几秒而已...去年上海跑半马的后半程我还走了很长一段时间...如果我后半程也能保持这个配速,那我完赛时间应该会在430左右,不过我自己心里也很清楚,按照我赛前准备的情况来了,这是不可能完成的任务:)

前半程碰上几件好玩的事,也一起记录一下。一个是收容车,北马的收容车也不知道是怎么安排的,竟然在2公里左右的地方就出现了,而且还是在跑道当中缓慢的开,这个时间这个位置,真不知道安排收容车的意义在哪里,还好在长安街的这个位置,马路比较宽,也不太影响大部队跑步。第二个是很多跑手制作了个性的跑服语录,其中有一个背后写着“我要结婚了!”我超过他的时候,扭头跟他说了句“恭喜!”。还有写着自己QQ和微信号码征婚交友的...第三个是一对年轻的情侣,在大概20公里的地方碰上的,男生貌似跑不太动了,有停下来走走的趋势,结果女生对他吼了一句“跑起来,你不跑我就不跟你玩了!”,结果引起周边的跑友一阵哄笑,男生脸一下就红到脖子了。

20公里的时候,吃了主办方补给站拿的半根香蕉,虽然还是在一直跑,但明显感觉已经有点力不从心了,看了手表的数据,配速已经降到630左右了,但心率反而略有上升到165左右,22.5公里的地方,吃完了最后一根能量胶,继续坚持着向前跑,想着25公里的地方,还有明日中国的私补点,不管怎样,也要补充点补给了。就这样一直坚持到25公里,没有看到私补点,就在主办方的补给站拿了半截香蕉和一点运动饮料。过了这个补给点,我发现我已经很难在坚持继续跑下去了...这次我承认已经没有了之前膝盖疼或者肌腱疼等借口,确实是感觉到体力几乎要耗尽了,之前训练时没有拉过长距离的短板出现了。我开始了计划中的跑跑走走阶段,心里算了一下,就算配速降到8分钟左右,5小时完赛还是相当乐观的。

在大概26~27公里的地方,终于看到了明日中国的补给点,接过了志愿者递过来的一根能量棒,感觉后面的路程又有了一点保障。这个时候有点后悔能量棒和盐丸带少了,想想后面还有15公里的历程,身上不随身带点补给,心里总是不踏实。赛前万万没想到的是,从这个时刻开始,后面的困难竟然是水。

因为速度慢了下来,感觉每2.5公里喝一次水有点解不了渴,在经过27.5公里的补给站,随手拎了一瓶佳得乐带走。半路上碰到个小伙拿了个纸杯跟我讨水喝,想到后面反正还有补给站,就爽快的给他倒了大半杯给他。

这个时候太阳出来了,温度开始升高,跑起来已经没有开始时候那么舒服了。大约28公里的地方,感觉左脚底上好像磨起水泡了。跑起来疼,走的时候也疼,只是痛感稍轻一点。

经过30公里补给站的时候,瓶里佳得乐还剩了一些,就没补水,拿了半根香蕉就走了。不过很快就发现,这次失误了。

很快佳得乐就喝光了,好不容易挣扎到32.5公里的补给点,竟然发现水和饮料竟然都发完了.......这个时候没有吃的还可以接受,没有喝的,实在受不了。想起前面碰到那小伙,我也随手在补给桌上找了个干净的纸杯带走。心里还在担心,后面的补给点会不会也没有喝的了。不过想到明日中国跑团还有最后一个私补点在35公里的地方,稍微有些安慰。

不过路上也是太渴了,只要看到路边有别的跑团的私补点,都想凑过去讨点喝的,可是又不太好意思(因为上半年扬马的时候被无情的拒绝过)。后来看到前面一大哥手里也跟我前面一样带了半瓶佳得乐,就没顾着面子上去讨了点喝,真的就是一点点,这位大哥就给我倒了杯底一点点,还不够我滋润一下喉咙的,给我倒得时候还压抑着他的怪笑,我喝的时候还扔给我一句“小伙挺精啊,不带水就带个杯子!”我只好尴尬的回了他一句“我今天刚跟别人学的”。

好不容易熬到了35公里的补给点,真的是什么都没有了,补给点就像被打扫过的战场一样,就剩下用过的空瓶子、空杯子扔了一地,工作人员也都躲在后面不出来。我看到有些人实在渴的受不了,去空瓶子堆里去翻来翻去,碰运气找那些没用完的水....我想还好我们还有公益跑团的私补点,所以就一边瞄着官方补给桌,看能不能发现一点残余的水,一边寻找着路边跑团私补点,不过眼看着都经过补给区了,都没有发现私补点的踪影。正打算也跟其他人一样,抛弃尊严去翻翻那些空瓶子的时候,尊严神奇般的出现了!跑团私补点的志愿者从后面追了上来,递给我一根能量棒,我赶忙问到,还有水没有?志愿者美女赶忙从她背包里拿出了水壶,一看就是带在身上准备自己喝的那种,实在又累又渴了,她给我倒了一纸杯,一口气喝下去,感觉不过瘾,就又要了一杯。赛后每每想到这个细节,心里都是说不出的感激。在其他人渴得两眼放光的时候,我们还能用专属的志愿者在这里等着我们,幸福感油然而生。

感觉太阳越来越烈了,这个阶段渴的非常快。37.5公里处的补给点,仍然没有水或是饮料供应...跑过补给点之后,看到路边有几瓶被前面的跑手喝了一小口丢在路边的几乎整瓶的矿泉水,这个时候已经顾不上那么多了,随手扔掉纸杯,捡起了一瓶几乎没有动过的矿泉水。由于担心后面的补给点还是没有水,所以只能一口一口的抿着喝,偶尔往头上浇一点降降温。还不到40公里的时候,这瓶矿泉水又很快用完了。

这个时候感觉两个小腿木木的,感觉马上就要抽筋了,估计可能是盐丸补得太早,也只带了那么一包3粒,后面又没有喝到运动饮料,身体里的电解质流失太厉害了。正巧看到路边有几个北京大妈手里拿着云南白药,脚底下摆着几瓶宝矿力,不知道是谁的私补,还是纯粹来献爱心的,我就又腆着脸凑上去了,其中一个大妈看我凑过去了,还关切的问我,哪里疼我给你喷喷。我指了指我的两个小腿,说估计要抽筋了,大妈拿着云南白药给我一个劲的猛喷,我趁这个功夫,跟另一个大妈说,能给我点宝矿力喝吗?喝了一杯觉得不过瘾,又讨了第二杯。这大妈一点没犹豫,很爽快的给我倒了两大杯。这里真的要谢谢这几位大妈,就是那种久旱逢甘霖的感觉...


终于到了40公里的补给站了,这里终于有水了,但是只有水和盐,还有糖,没有运动饮料。由于担心后面直到重点可能都没有补给了,我就跟志愿者要了1瓶矿泉水拿在手里,又捏了一撮盐放进去,使劲晃了晃。

到了这个阶段,已经胜利在望了,但就是这最后的两公里多路程,感觉特别遥远,这个阶段我感觉我大部分时间已经是在走了,基本跑不起来了,而且脚底板的水泡已经相当大了,走路都疼的厉害,这个时候的配速已经降到830了...我试着让自己跑起来,可每回我心率到了140,腿就已经坚持不下去了,感觉这个时候能把心率跑到160已经相当困难了。又盘算了一下,这个时候如果剩下的2公里能把配速跑进7分钟,还可以5小时内完赛,这个平时练的时候相当轻松的配速,这个时候对我来说已经是可望不可及的要求了。

过了41公里的标志,终于转进了青石板路面的最后一个拐弯,令我非常不解的是,为什么主办方的收容车要跟跑手挤在这一条非常不宽裕的小路上???大概只留了1/3的路面给跑手们,收容车还是汽油车,在路上慢慢向前挪着,排出的尾气让人感觉相当不爽。看着车上那些或主动或被动退赛的跑手失落的眼神,心情也相当不好受。在这里又要吐槽一下北马的不人性:前面看了一个跑手的参赛日志,他到达终点的时间仅比关门时间多了10分钟而已,主办方竟然在终点拱门之前拉上了隔离带,阻止后面的跑手通过终点,真的是被“关门”!关门时间之后完赛的跑手,不给奖牌也就算了,连终点都不让通过,实在是太过残忍。不过我对那些明知完赛有困难,仍然鼓足勇气跑完全程的跑手相当钦佩,他们仍然是自己的英雄!

在最后一个拐弯之前,神奇的遇到了我们明日中国跑团的战友王磊,我把最后一点自制的盐水递给了他喝,这漫漫长路,到了最后终于又有伴了...最后2~300米,我们俩人互相鼓励的用慢跑的形式冲刺,高举双手,一起通过了终点...

感谢明日中国的三位美女粒粒安、菌菌、徐MM和帅哥列奥立远,几位在终点的等候,让我们感受到了组织的温暖和力量,也感谢几位美女志愿者们在我累的一动不想动的情况下,帮忙拿东西看东西。

电话联系上了我那两个舍友,他们比我早10分钟到达终点,非常钦佩他们全程几乎都是按照7分钟的配速跑下来的,虽然我领先了他们几乎36公里,到无奈最终成绩还是差了几乎10分钟。应了跑圈那句老话,真正的马拉松是30公里之后才真正开始。一起来北京的大神小刺猬336完赛,我估计我这辈子都跑不到这个水平,Karl也416完赛,都是相当不错的成绩,我们5人当中,我又一次“荣幸”的垫底:)

赛后计时芯片显示我的净成绩5小时3分17秒,很遗憾的没有达成自己的赛前目标。全体排名16755名,还是中下游的水平:)

还是那句话,对待马拉松要有敬畏之心。终于体验了一把折磨人的42.195公里征程,太辛苦,太不易。庆幸的是,这次跑马无伤完赛。但最终拿到那块含真金的完赛奖牌的时候,成就感,征服感充满胸中,一切都值了!


感谢

最后,还是要感谢一下这次神奇之旅对我无私帮助的各路朋友:首先感谢为我提供这次参赛名额的明日中国公益基金,感谢其中的工作人员粒粒安、列奥立远、菌菌、姚MM,还有10几位志愿者们;还要感谢为明日中国提供无私捐助的43位同学朋友同事,你们对我的信任,让我只用一天时间就完成了我对明日中国的承诺;感谢我的家人,背后支持我略显频繁的训练和对我跑步的支持;感谢跑团的张大哥和王磊,虽然一起跑的路程不远,但漫漫长路上也有所陪伴;感谢一起赛前训练的“18124上海虾跑团”两位舍友、小刺猬、Karl,你们的经验分享也让我少走不少弯路;也要感谢为我争取过名额的魏老板,虽然名额来的时候我已拿到参赛资格,但心意一点都没少;最后感谢我朋友圈的所有朋友,你们在我嘚瑟的朋友圈点赞留言,也给了我很大的动力去坚持,去完赛。


北马是我第一个全马,但肯定不是最后一个。跑马会上瘾,这是真的,上一个健康积极的瘾,也是一件十分幸运的事!



2015北京马拉松


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