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首马东马记:一个悲观主义者的42195 - 赛前训练100天

万水千山跑遍,只为与你相见

其实,我不是一个爱跑步的人。在2015年之前,我从来没有过坚持跑超过两个月。马拉松?第一个半马是为了完成毕业前的心愿,其他,都不过凑热闹而已。但跑完东马,或许事情有了些许改变。

对于东马最模模糊糊的印象,是Cai的头像,798说某年他抽中了,但是没去,转给Cai了。后来机缘巧合,认识了一些爱跑步的人,大家都说东马组织如何完美贴心如何欢乐,被传说的神乎其神。

已经不记得是从哪儿看到的东马报名信息了,只记得朋友圈开始被大家的东马抽签结果刷屏,然后我也就xiu一下收到一封邮件,说Congratulations!You have been selected to run Tokyo Marathon 2015.付款的Deadline是10月9日。当时我正在家临行前抓狂地收拾环岛骑行装备,完全没心思纠结跑还是不跑,10月9日我还在台湾耍,先定了回来再说,想也没想当晚就付了钱。2014年9月25日。

等我从台湾回来,已经是10月中旬,同时知道京都也中了签。在京都马拉松付款前,我认真的想了想,去跑42公里这件事情,——对于一个从没跑过全马从不坚持锻炼的人来说,还是算了吧。接下来就是,京都放弃,然后开始在42旅的东马群里张罗名额转让。

倒是有几个人有意收名额,但是东马群里有个老网啊!老网一直在以一个很了解情况的人的身份强调,东马很严格啦,绝对不可能代领物资啦,blabla...虽然我说798成功转让过,但是终究敌不过老网的气场,名额转不掉。群里大家又一直在说机票,自己手贱去刷了下,哎呀,北京东京2.15-3.1往返,全日空3k7,价格最低,又呆满15天签证期!买买买!2014年11月7日,星期五。

第二天被拉去组织北京校友会的联谊活动,在某个KTV。作为一个略偏I型的人,一直都不太喜欢social场合,而且是在我看来略low的social场合,而且还要去组织这个活动,一整天整个人都很不爽。晚上终于结束这场闹剧回到家,突发奇想,去跑步吧!开始东马训练吧!跑了再说!

那天的微博发布时间是22点19分

#袜子皮的东马100天训练# Day1 空气污染指数111,零上5度。夜跑,工体绕圈,6k,38分钟,5公里速度31分30秒,状态还不错。靠墙静蹲3分钟。校友联谊回家,立即换上跑鞋冲出门的赶脚真是太!棒!了!ps.Pata的C3排汗效果很赞……

2014年11月8日,往后数100天,刚好是2015年2月15日。出发日。简直,这就是一个完美的计划。

说到这不得不,非常感谢校友马拉松群小伙伴。大家的各种支持和帮助才是我最完美的训练计划,尤其感谢啃书。在我一冲动开始训练的时候,啃书帮我定了训练计划,避免自己花大把时间蹲在电脑前查资料。当时啃书说,我先给你一个礼拜的计划吧,等你坚持完一个礼拜,再说下周的事。大概当时啃书和我一样,都没想到过,我这只永远三分钟热度的大白羊,能坚持。

啃书给的计划大概就是150心率先跑起来,每周三次每次5k,让身体适应运动的状态,不跑的时候做力量训练,核心+深蹲+靠墙静蹲。群里的小伙伴都特别强调按心率跑而不是按速度跑,于是去买了迪卡侬最便宜的心率带。

跑鞋只有一双两年前798帮带的一双不知道啥型号的A鞋子,还有一双Pata的所谓越野跑鞋。也没有跑步的裤子,但幸好户外装备多,骑车的头巾帽子手套运动bra什么的都有,衣服就Pata C3+骑行裤。

以上是当时的装备状态,当时的Physical的状态是,150心率的配速在720-730,P4P abs workouts level 1只能完成一半约4分钟,深蹲一次也就15-20个。

一直有句话说,最难做的决定就是出发。放在这里,就是跑了再说!如果我花了很多时间研究计划、学习如何科学地训练,很有可能,我真的就放弃了。

就这么,仓促地开始了仓促的#袜子皮的东马100天训练# 

为了监督自己,也为了能检测数据(作为一个搞数据的人这是基本职业素养),就每天在微博上log训练进度,包括但不限于空气质量指数,气温天气,跑步距离配速心率,力量训练内容,摄入的食物,有木有大姨妈,等等等等。

在一家卖蟑螂药洗碗布的淘宝店,和刷碗手套一起买了张盗版印刷质量的倒数100天计划表,贴在冰箱上,每天写上完成的训练内容。

还上窜下跳地收了老板的二手健身卡,就怕雾霾天不能路跑耽误训练。虽然至今我还没能还老板钱,但健身卡已经彻底沦落为洗澡卡了。——跑了四五次就发现自己一上跑步机头晕,发现这个问题之后,就一想到要上跑步机就头晕了。

某天晨跑完自high,大部分还是空白的100天计划表

有时候坚持跑步的意义,不仅仅在于跑步这件事带来的愉快啦健康身体啦,更在于“坚持”带给自己的巨大力量吧。比如,2014年11月13日,头天加班到凌晨2点,早上还是挣扎起来跑步。或许这样的训练不会有质量,但在心理上给自己的鼓励是巨大的。

运动一段时间,自己更能感知身体的需要,就更能适当地调整计划。比如,发现自己跑到最后是摆臂摆不动,于是增加上肢力量练习,做不了标准俯卧撑就从跪卧撑开始。

啃书不再给我训练计划,但已经循序渐进地刷遍爱燃烧,化整为零看了些资料。虽然有伤痛,比如右脚踝的旧伤一直在,髂胫束也有不适,冲动刷二环的代价是大腿肌肉拉伤,但也有马拉松群里小伙伴的各种鼓励,kaka,laji,欢,各路大神特别热心的分享经验和知识,我也能够应对伤痛,自己安排训练了。训练真是一个很私人的事情,俯卧撑深蹲是不是标准,planking有没有真的到力竭?要对自己狠一些大概真的很难。但是,结果就在那儿,没有欺骗。

Data says I’m stronger! 比如某天10k跑进1小时了,比如8分钟腹肌撕裂完整做完了!比如竟然能做标准俯卧撑了!比如深蹲满足不了自己改深蹲跳了!比如上午刷了半马PB210还能张罗午饭招待朋友!

2014年12月13日

#袜子皮的东马100天训练# Day 35 又赖床1小时 高碳水早餐一个大馒头+俩包子,10点出发刷LSD,22k 2小时17分。5k 29m45s 10k 59m33s 15k 1h30m30s 22k1h16m56s. 前15k心率165,配速基本在6分,后3k心率158配速到6分半。跑完回家12点半多,还做了冬阴功汤,酸酸甜甜能吃一大碗米饭,补蛋白和碳水,又补盐。

跑多了,也能慢慢感受到怎么吃才能跑得更好。不是有句话说叫“练补给”嘛。在我看来,就是找一种最适应的补给的方式,挑一种自己喜欢的口味,以自己最舒适的节奏,把它吃下去。比如,就发现一种吃香蕉的好方法,冬天天冷,就把香蕉攥在手里跑,跑饿了,香蕉也捂热了。

已经不担心自己会半途而废,如果用沉没成本来说,跑过的距离越多坚持的日子越久,就越不会轻易放弃。实际上,也逐渐找到了一个让自己非常舒适的时间安排,从夜跑族变成了晨型人,睡前装备摆摆好一早就出门,在家的训练组间休息给自己迅速准备早餐。当然这里面也有北京得天独厚的优势,暖气!零下6度跑出门是需要勇气,但,换跑步衣服的时候不会冷,跑完回到家放松拉伸也不会冷。而且学会了和北京的霾和平相处,珍惜能跑的好天气,不再为无法跑步而焦虑。

期间回家过了个元旦,回到在秦岭淮河以北但是没有暖气的故乡,果然失去了换衣服的勇气,但是在家和妈妈手拉手一起做深蹲,也是很开心的事情。

最棒的还有我们项目经理啦,client management杠杠滴!都不用怎么加班!当然也很感激项目组的同事,因为确实有那么几次,我果断放弃了加班去跑步。

其中也会有低谷,比如看别人的马拉松故事,为什么人家的首马随随便便就430啊,但我的速度还是那么慢。后来发现其实是,别人,真的有在很刻苦的训练了一年甚至更多,而自己只是刚刚跑了几十天而已啊。还有不记得为什么的失落,只记得那天晚上和小苏聊过天,说了啥也已经断片儿,但真心有被小苏鼓励到。再比如,买运动bra的时候发现全世界都是大胸妹纸…算了,没有什么能安慰了,买哑铃卧推吧,虽然杯水车薪。

不得不提,糖水罐头。大概是我闹腾着要转东马名额的时候认识的,也在北京,后来就约了一起吃饭聊聊跑步。因为我工作原因,改到晚上,就变成去她家了吃饭。那天北京也是一个大霾天,戴着口罩,从公司穿越四惠桥过去。等红灯的时候,看着寂静岭模式的北京,突然的有些忐忑。不知道为什么会就这么去一个陌生人家里吃饭,甚至脑洞开太大,想到该不会是什么杀人狂魔,然后我就有去无回了。结果当然是,一见如故,成了很好的朋友。后来,糖水罐头陪我跑了我的第一个LSD,36k,4小时30分,是近几年来第一次不是独自跑步,谢谢你的陪伴和鼓励,谢谢。最后痛苦的3公里我就只有一个想法,我TM再也不要跑长距离了!东马绝对是我的第一个,也是最后一个马拉松。

翻看那天的微博,好像很轻松的样子,但事后有些痛苦,physically and emotionally.

#袜子皮的东马100天训练# Day 72LSD36k 4h38m,看来可以530完赛。AI150左右,越跑天气越好,风也越大,三根香蕉一瓶宝矿力水特。膝盖略疼,其他没有不适,居然跑一半发现来大姨妈不过这样的话就不会比赛日冲突啦!第一次不是单独跑步,边跑边聊,真的很棒!开启周六滑雪周日跑步模式。

还有,糖水罐头做饭真的是,好好吃!我爱糖水罐头的羊肉!给我的奶茶奶豆腐!

哦,糖水罐头还是考尼秦皇岛的睡友。42旅真有爱。

关于这个36k,后来kaka和欢也说,可能真的有些偏早,有些过载。因为过了30k之后髋关节开始疼了,就是09半马没有训练,靠毅力跑下来的那种髋关节磨损的疼法,后来养了三年,12年才又重新跑。所以真心害怕,害怕这样的伤痛法,和即将到来的42k。

只是发现,居然gl也去跑东京,不止东京,还有京都。这真是个在路上的朋友,就没有在居住的城市正经见过面,每次都是在外面玩耍的时候遇见。又一次的,路上见。关于42k,gl的说法就是,慢慢跑,7个小时呢。跟gl说要在终点等我,gl说好,说要有拥抱,gl说好,说要像那年我抱你一样的拥抱,gl说好。

如果,终点是你,42公里也没那么可怕。

那年,是2013年,在上马终点帮第一次半马的朋友做完全身马杀鸡,已经距离鸣枪时间3个半小时,于是心血来潮要去等全马的gl。事前没有说好,不知道号码,不知道预计完赛时间,不知道穿什么衣服,只能在人头攒动的终点线,踮着脚看。看到一个相似的身影,发现不是;又看到一个人好像,还不是。心情就在惊喜失落中往复,至今还记得那种“好怕在茫茫人海里错过你”的感觉。

最后终于看到他出现在终点线的时候,现在想来,有种“想哭却又觉得哭会很奇怪”的赶脚。走过拥挤的人群,说,抱一下吧。抱一下,哦,擦,沦陷了好吗?!刚刚是给一个跑完半马就痛苦得要搀着走路的朋友按摩都鬼哭狼嚎,然后现在终点被这么一个朝气蓬勃的运动少年抱了一下。好吧,这对比也不一定是原因。跑步教会人的有一点,就是对自己更敏锐,听你身体的声音。我在这抱一下里,听到眷恋的微弱动响。

跑步期间补充的装备,除了运动bra,还在包子家买了K20,又买到了CWX Stabilyx XS紫色条纹款,然后严素空顶帽,然后42旅跑步T。然后,又入了个大件Suunto Ambit3.

之前为了鼓励自己坚持训练,说完赛之后奖励自己一块GPS手表。但跑着跑着迪卡侬的心率表出了岔子,静息心率都是40多,跑到6分以内心率也不到100。跑步心率表只能参考,更多的靠自己对身体的感受。于是,恰好就看了看表,在这个看颜的世界毫不犹豫地看上了Suunto Ambit 3 Sport Sapphire HR. 微博上发了次照片,居然有个亚玛芬体育的朋友看到了,就帮忙内购了一块,—— 知道自己一定会完成这100天。无比幸运的,手表在春运开始前及时送到。

作为一个瘦子,除了买Bra被伤害过之外,压缩裤似乎也不那么友好,最多算紧身裤感受不到太多的压缩功能,而且还有一个永恒的问题是,永远都过长的心率带。

Bra、裤子、鞋都是1月初或者更早到手,至少1个月的磨合期。

心率带是出发前头一天自己DIY改短的。

100天,跑了370公里,2000个深蹲,3000个卷腹,吸吸气也能有了马甲线。100天之后 150心率的速度是630.

感觉最大的改变是,从一开始的那么要“坚持”,变得可以接受自己的惰性和偶尔的中断。——挺喜欢这样的心理状态,大概是知道自己,有坚持的力量在。

奔跑吧,小少女!继续对世界上瘾,用脚步丈量地球。起飞~

2015东京马拉松


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  1. 卡卡 卡卡

    马拉松比赛和训练最大的好处是让人独处,变得敏感,足够孤独。

    2015-03-16 09:25:40 回应