无锡马拉松进3，始料未及。比赛前只是想看看如果努力一下那么离破3还差多少时间，作为以后的训练参考，毕竟训练的时候最多按照410的配速只跑过25公里，后面未知的17公里天晓得会发生什么事情，结果比赛时虽然遇到波折却意外进3，实话讲很享受这种没准备却似乎是水到渠成的效果。事情还是要总结一下的，留给后面打算进3的兄弟们稍作参考。

事情是这样滴：

港百后就开始准备花些时间准备马拉松，否则总是成为反百公里联盟的反面教材，又被梅梅啊，可馨啊各种吐槽吐的虚火旺盛怨念丛生。貌似是因为我说过对我而言SUB3不是一件困难的事情，只是很麻烦，结果么，你懂的。为毛受伤的总是说实话的老实孩子。

其实自己也琢磨了一下自己为啥没进3，一是自己确实心思没放在上面，往往马拉松前就先用别的比赛先把自己玩残血了，二是自己的速耐力问题很大，几乎从来没有认真进行过速耐力的专项训练。而自己的实际耐力能力和5公里速度能力都应该是SUB3的水平，所谓木桶的短板效应就是速耐力而已。

为了对症下药，2月份就拉了几个3-310实力的朋友一起私练，通常约在周二用4分配速跑15KM，周末再用410的配速跑25km，打算用这个速度练上半年，等到秋天安安稳稳轻松惬意的把3给破了，至于已经报的无锡，1个月时间能干嘛？训练时间太短，根本不在冲击计划之内。

计划定的很好，结果因为各种事情前后一共只跑了四次，两次410配速配了25KM，跑的跟死狗一样，觉得30KM后肯定就挂了。另外两次4分跑了15公里，中间在老梅的速度课上和高手对飚结果脚踝不舒服，着实小担心了一下。

赛前一个礼拜本来打算静养，结果为了讨生活继续出差做苦力，在PM2.5爆表的硫化车间里混了一个多礼拜，去附近操场上跑了一次TEMPO心肺直接挂掉，种种迹象显示状态不行。赛前一个礼拜还能干嘛呢，算了，索性不练了。每天慢跑个5公里10公里，戒酒一个礼拜，在楼下的盲人按摩整了两次，多给了RMB让大叔给我发发真力，结果疼的浑身冷汗。大叔的评价就是，你的肌肉太累了。好吧，安心休息.

周六凌晨四点起床一路从沂水县城杀到无锡，一包方便面顶了10小时，到了宾馆直接把行李扔给LINA，饿的头昏眼花话都不想讲，直接冲到小面馆猛补了一顿碳水化合物，终于回过神来，和ANDY买了一堆零食开始进入准备比赛(sai qian fu bai)的节奏。先去VIVIAN的房间找人一起玩谁是卧底，等人的时候1挑2先和VIVIAN小雪一通枕头大战，整的浑身大汗比跑马拉松还累。带眼镜的人真心玩不了这个，眼镜被砸掉就忙着保护眼镜，脑袋被女流氓抡了无数次---枕头。人齐了就开始做游戏，

几个小时杀下来意犹未尽。无奈明天妹子们要比赛，一群人依依不舍的回房睡觉。结果同屋的大白腿还在外面洗脚按摩泡妹子不知归期。开着门吞了大另类给的安眠药直接就睡下了，结果可能是因为周六是4点醒的，所以生物习性导致周日也四点不到就醒了，我去，睡眠不足的结果就是跑步会抽筋，抽筋，抽筋，从无例外。赖床上思考了一会人生就穿衣服跑出去看看无锡黑灯瞎火的夜景，等到油条铺子开门了就先垫了两根油条，好歹要提前几个小时吃一点，否则6点吃饭真心担心会消化不及肚子难受。

6点开饭又上去喝了碗稀饭，吃了一个蛋。6:30准时出发赛场。

比赛配置是4条高咖啡因含量的能量胶，按计划是20KM,30KM各两条，另拿了两颗散利痛，这是为了冲成绩准备的。个人经验后半程很大程度上的掉速如果不是因为缺乏糖分，就是因为肌肉关节的各种酸痛导致的，（如果是纯缺练那就啥办法都没有了）港百的经验告诉我，如果遇到受伤还想拼一拼的话，偶尔自残性质的吃点止痛药，会在一定时间内很有效的隔绝痛苦感，付出的代价是内脏压力和赛后加倍的疼痛。就看值不值得做。所以我也想试一下在马拉松距离内如果用一些止痛药，在后半程会是啥效果，如果效果好以后不妨用这个方式应对状况。不过想想四条高倍咖啡因加止痛药灌在肚子里跑，好吧，倒地挂掉这种倒霉的事情应该轮不到我。

排队的时候和鹰哥、蔷薇姐、大白腿、567在一起吹牛拍照，扯淡，看大白腿吃鹰哥豆腐各种羡慕嫉妒恨，发枪前和大白腿击拳，表示大家要放手一搏。枪响后25秒过线，我擦，大白腿东钻西钻已经没人了，！果然是西部越野6小时的选手，跑山快的人连钻人堆也这么快，我这种人根本钻不出去好不好，各种慢慢挪啊挪。这不是要废掉的节奏！好在我们这种人从来都是出奇招，以头脑取胜，不走寻常路，于是越过防护带，直接从赛道跳到旁边的自行车道里，专用赛道有没有，你们千军万马过独木桥，我独自一人在空旷的自行车道上用4分飞奔追人。好不容易追上大白腿，又跳回赛道。说前面人太多，不要在超人上浪费体力，乱掉就不好了，后面慢慢补。结果第一公里用了将近5分钟。稍微脱出人群，直接进入410配速的巡航。用410的速度，我知道至少可以跑个25公里是没问题的，硬熬可以熬到30KM，后面么就是天晓得的事情了。于是后面的事情就是俩人基本用410+-5秒的节奏在跑，一点一点的把首公里失去的时间给追了回来，一路上互相吐槽，挤兑打发时间。到半程发现多了大约200米，时间用了1:29左右。跑着跑着后面跟了一票人，结果变成我俩领头加挡风，我靠，这不科学啊，果断躲到队伍后面去，谁牛逼谁去挡，我还是低调的跟跑好了。过了半程补进两根能量胶，同时嚼碎吃下一粒止疼片，作为能量补充和麻痹肌肉酸痛，止疼片果然效果不错，照例说到25公里左右我的肌肉会疼痛，结果这次基本没啥反应。过了25公里大白腿忽然岔气，跑起来喘的要死，嚷着要放弃等姐夫。我去，这家伙真的到后面去了，我琢磨着这哥们别就这样挂了。结果没跑一会儿有哼哧哼哧的追上来了。看来是过了困难期了。我感觉状态还好，常有的疼痛感已经被药物麻痹了，心肺很轻松，肌肉没有问题，配速配到410之内，这个状态应该可以尝试破3了，信心开始有了，结果到了30公里小腿开始颤了一下，我靠，抽筋的预兆啊，缺乏睡眠必抽筋，果然从无例外。继续410左右的速度到32，终于开始抽了，于是跑到路边按摩拉伸，看大白腿和一队3小时的队伍远去。这时候发现止疼药的好处就是，即使你抽筋了，跑步了，但也不是很痛，神经被麻痹了，敲在小腿上有种隔离感，仿佛敲的不是自己的腿。拉伸后继续跑，不断加速追进，暗戳戳的想偷偷跟在后面，到最后的时候再猛的加速干掉大白腿，结果阴谋还没想好就又开始抽了，悲催的，直接放弃速度，继续拉伸，按摩，跑，喷云南白药，如此反复。停了4次，看看时间已经比较紧了，之前的时间优势不断被消耗掉，不过反复喷药后抽筋状况有所缓解。最后两公里时看时间保持430内还是稳破3的。结果一个跟我的哥们问我这样速度能不能破3，我说不掉速这么逛回去也破了，就算多200米也能破，结果到最后一个拐弯竟然还看不到终点线！距离超了肯定不止200米，按照多200米的计划是可能会挂掉的。瞬间急眼了，拼了，开始发力狂飙，甩跟跑的朋友也没办法了，要抽筋也没有办法了，不停的冲，眼瞅着终点的计时器从28分跳到29分，自己离终点还有好大段距离，我不要枪响时间过3，几乎是按照老梅速度课的节奏在玩命，结果最后一公里3:46给整回来了。枪响时间3:59:50秒，净时间3:59：25秒。GARMIN910计时42.6公里,勉强破3.

赛后终于可以嘚瑟了，好歹俺们也是破3的人了，不用再被各种怨念了。赛后聚餐愉快的扯淡，拿俱乐部个人第二奖品，唱歌，喝酒，挤兑给我怨念的妹子，开始吃各种垃圾食品，继续各种屌丝跑者的坏习惯，安心去跑各种愉快的越野赛。