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无锡马拉松意外破3,忽然就这么成了。

无锡马拉松进3,始料未及。比赛前只是想看看如果努力一下那么离破3还差多少时间,作为以后的训练参考,毕竟训练的时候最多按照410的配速只跑过25公里,后面未知的17公里天晓得会发生什么事情,结果比赛时虽然遇到波折却意外进3,实话讲很享受这种没准备却似乎是水到渠成的效果。事情还是要总结一下的,留给后面打算进3的兄弟们稍作参考。

事情是这样滴:

港百后就开始准备花些时间准备马拉松,否则总是成为反百公里联盟的反面教材,又被梅梅啊,可馨啊各种吐槽吐的虚火旺盛怨念丛生。貌似是因为我说过对我而言SUB3不是一件困难的事情,只是很麻烦,结果么,你懂的。为毛受伤的总是说实话的老实孩子。

其实自己也琢磨了一下自己为啥没进3,一是自己确实心思没放在上面,往往马拉松前就先用别的比赛先把自己玩残血了,二是自己的速耐力问题很大,几乎从来没有认真进行过速耐力的专项训练。而自己的实际耐力能力和5公里速度能力都应该是SUB3的水平,所谓木桶的短板效应就是速耐力而已。

为了对症下药,2月份就拉了几个3-310实力的朋友一起私练,通常约在周二用4分配速跑15KM,周末再用410的配速跑25km,打算用这个速度练上半年,等到秋天安安稳稳轻松惬意的把3给破了,至于已经报的无锡,1个月时间能干嘛?训练时间太短,根本不在冲击计划之内。

计划定的很好,结果因为各种事情前后一共只跑了四次,两次410配速配了25KM,跑的跟死狗一样,觉得30KM后肯定就挂了。另外两次4分跑了15公里,中间在老梅的速度课上和高手对飚结果脚踝不舒服,着实小担心了一下。

赛前一个礼拜本来打算静养,结果为了讨生活继续出差做苦力,在PM2.5爆表的硫化车间里混了一个多礼拜,去附近操场上跑了一次TEMPO心肺直接挂掉,种种迹象显示状态不行。赛前一个礼拜还能干嘛呢,算了,索性不练了。每天慢跑个5公里10公里,戒酒一个礼拜,在楼下的盲人按摩整了两次,多给了RMB让大叔给我发发真力,结果疼的浑身冷汗。大叔的评价就是,你的肌肉太累了。好吧,安心休息.

周六凌晨四点起床一路从沂水县城杀到无锡,一包方便面顶了10小时,到了宾馆直接把行李扔给LINA,饿的头昏眼花话都不想讲,直接冲到小面馆猛补了一顿碳水化合物,终于回过神来,和ANDY买了一堆零食开始进入准备比赛(sai qian fu bai)的节奏。先去VIVIAN的房间找人一起玩谁是卧底,等人的时候1挑2先和VIVIAN小雪一通枕头大战,整的浑身大汗比跑马拉松还累。带眼镜的人真心玩不了这个,眼镜被砸掉就忙着保护眼镜,脑袋被女流氓抡了无数次---枕头。人齐了就开始做游戏,

几个小时杀下来意犹未尽。无奈明天妹子们要比赛,一群人依依不舍的回房睡觉。结果同屋的大白腿还在外面洗脚按摩泡妹子不知归期。开着门吞了大另类给的安眠药直接就睡下了,结果可能是因为周六是4点醒的,所以生物习性导致周日也四点不到就醒了,我去,睡眠不足的结果就是跑步会抽筋,抽筋,抽筋,从无例外。赖床上思考了一会人生就穿衣服跑出去看看无锡黑灯瞎火的夜景,等到油条铺子开门了就先垫了两根油条,好歹要提前几个小时吃一点,否则6点吃饭真心担心会消化不及肚子难受。

6点开饭又上去喝了碗稀饭,吃了一个蛋。6:30准时出发赛场。

比赛配置是4条高咖啡因含量的能量胶,按计划是20KM,30KM各两条,另拿了两颗散利痛,这是为了冲成绩准备的。个人经验后半程很大程度上的掉速如果不是因为缺乏糖分,就是因为肌肉关节的各种酸痛导致的,(如果是纯缺练那就啥办法都没有了)港百的经验告诉我,如果遇到受伤还想拼一拼的话,偶尔自残性质的吃点止痛药,会在一定时间内很有效的隔绝痛苦感,付出的代价是内脏压力和赛后加倍的疼痛。就看值不值得做。所以我也想试一下在马拉松距离内如果用一些止痛药,在后半程会是啥效果,如果效果好以后不妨用这个方式应对状况。不过想想四条高倍咖啡因加止痛药灌在肚子里跑,好吧,倒地挂掉这种倒霉的事情应该轮不到我。

排队的时候和鹰哥、蔷薇姐、大白腿、567在一起吹牛拍照,扯淡,看大白腿吃鹰哥豆腐各种羡慕嫉妒恨,发枪前和大白腿击拳,表示大家要放手一搏。枪响后25秒过线,我擦,大白腿东钻西钻已经没人了,!果然是西部越野6小时的选手,跑山快的人连钻人堆也这么快,我这种人根本钻不出去好不好,各种慢慢挪啊挪。这不是要废掉的节奏!好在我们这种人从来都是出奇招,以头脑取胜,不走寻常路,于是越过防护带,直接从赛道跳到旁边的自行车道里,专用赛道有没有,你们千军万马过独木桥,我独自一人在空旷的自行车道上用4分飞奔追人。好不容易追上大白腿,又跳回赛道。说前面人太多,不要在超人上浪费体力,乱掉就不好了,后面慢慢补。结果第一公里用了将近5分钟。稍微脱出人群,直接进入410配速的巡航。用410的速度,我知道至少可以跑个25公里是没问题的,硬熬可以熬到30KM,后面么就是天晓得的事情了。于是后面的事情就是俩人基本用410+-5秒的节奏在跑,一点一点的把首公里失去的时间给追了回来,一路上互相吐槽,挤兑打发时间。到半程发现多了大约200米,时间用了1:29左右。跑着跑着后面跟了一票人,结果变成我俩领头加挡风,我靠,这不科学啊,果断躲到队伍后面去,谁牛逼谁去挡,我还是低调的跟跑好了。过了半程补进两根能量胶,同时嚼碎吃下一粒止疼片,作为能量补充和麻痹肌肉酸痛,止疼片果然效果不错,照例说到25公里左右我的肌肉会疼痛,结果这次基本没啥反应。过了25公里大白腿忽然岔气,跑起来喘的要死,嚷着要放弃等姐夫。我去,这家伙真的到后面去了,我琢磨着这哥们别就这样挂了。结果没跑一会儿有哼哧哼哧的追上来了。看来是过了困难期了。我感觉状态还好,常有的疼痛感已经被药物麻痹了,心肺很轻松,肌肉没有问题,配速配到410之内,这个状态应该可以尝试破3了,信心开始有了,结果到了30公里小腿开始颤了一下,我靠,抽筋的预兆啊,缺乏睡眠必抽筋,果然从无例外。继续410左右的速度到32,终于开始抽了,于是跑到路边按摩拉伸,看大白腿和一队3小时的队伍远去。这时候发现止疼药的好处就是,即使你抽筋了,跑步了,但也不是很痛,神经被麻痹了,敲在小腿上有种隔离感,仿佛敲的不是自己的腿。拉伸后继续跑,不断加速追进,暗戳戳的想偷偷跟在后面,到最后的时候再猛的加速干掉大白腿,结果阴谋还没想好就又开始抽了,悲催的,直接放弃速度,继续拉伸,按摩,跑,喷云南白药,如此反复。停了4次,看看时间已经比较紧了,之前的时间优势不断被消耗掉,不过反复喷药后抽筋状况有所缓解。最后两公里时看时间保持430内还是稳破3的。结果一个跟我的哥们问我这样速度能不能破3,我说不掉速这么逛回去也破了,就算多200米也能破,结果到最后一个拐弯竟然还看不到终点线!距离超了肯定不止200米,按照多200米的计划是可能会挂掉的。瞬间急眼了,拼了,开始发力狂飙,甩跟跑的朋友也没办法了,要抽筋也没有办法了,不停的冲,眼瞅着终点的计时器从28分跳到29分,自己离终点还有好大段距离,我不要枪响时间过3,几乎是按照老梅速度课的节奏在玩命,结果最后一公里3:46给整回来了。枪响时间3:59:50秒,净时间3:59:25秒。GARMIN910计时42.6公里,勉强破3.

赛后终于可以嘚瑟了,好歹俺们也是破3的人了,不用再被各种怨念了。赛后聚餐愉快的扯淡,拿俱乐部个人第二奖品,唱歌,喝酒,挤兑给我怨念的妹子,开始吃各种垃圾食品,继续各种屌丝跑者的坏习惯,安心去跑各种愉快的越野赛。

无锡国际马拉松赛


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  1. 蚝油炒面 蚝油炒面

    枪响时间3:59:50秒,净时间3:59:25秒。?打错了吧?

    2015-03-16 15:43:57 回应