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我的首马--自己顾自己

自己顾自己

我的首马

2015年3月16日

今天有点力气来熬点无锡首马完赛的鸡汤了。鸡汤主题就是这照片:自己顾自己。这是我去年人生第一个半马时拍的。中间一段路程这个女孩和我一样默默的一个人在跑着,一会在我前面一会被我追上。我们都保持着自己的速度,并没有受到其他人的影响而故意提速什么的。我一直看着她的这件T,深有感触。这照片我一直留在手机里,有时会想到翻出来看一眼。跑马或人生都是自己顾好自己就够了。

这说来有点残酷自私,但其实就是这么回事。就跑步而言,每个人的能力和配速习惯都不尽相同。如果想发挥出自己的所有水平,既不受伤又享受跑步带给心灵的愉悦,一个人默默安静的跑步是最好的选择。

因为我从来没有在全马之前跑过30+的长距离,我被小伙伴们质疑完赛的安全性和完赛时间。我自己心里也没底。同屋新认识的毛毛提醒我一定不要受别人提速的影响,所以无锡开跑后我非常谨慎,一路只看Garmin的心率和配速。别人问我时间,我都不知道,因为我知道只要按计划的心率和配速来跑,就应该离我理想完赛5小时不差上下。

其实半马我原来的平均配速可以在6-630之间,但是我从2月以来,几乎都是645-705的练习中长距离的慢跑。因为去年跑过无锡半马,所以对无锡的坡道什么基本有了印象,心里有了预期建设。再加上比赛前一周我也在跑步机上都加了坡度来再复习了下上坡感觉,所以我对无锡的所有坡度都没有什么感冒。特别是最后35公里处好像还有一大桥,很多人都在走路,我还是在一直跑,虽然速度只有735左右。最后10公里,很多人都把我当成了他们超越的兔子。(妈蛋,让我偷偷骂一句)因为我跑的匀速且慢平均705-655,所以他们大都选择了上坡走一段,下坡超越我的办法。29和35公里处当我乘喝水,稍微停下拉伸放松后重新起跑超越他们时,就听到后面有爷叔阿姨在叫:咦,这个1105X又追上来了闹!最后10公里我以这种慢速超越了很多走路的人。我一直认为最后赛程10公里走一段猛跑一段是一种最愚蠢的策略。因为这等于在你最累的时候在给自己做间歇跑训练。(不懂间歇跑请自动百度)到了32公里处我一直非常小心,担心神秘残暴的崩溃撞墙抽筋会突如其来。好在一直没有发生,甚至我还能在下坡或平路阶段把速度提高上去。但是到了39公里时,双腿的疲劳感还是来了。我被一对一直边跑边聊天的江浙老爷叔阿姨再次超越并甩开了一大截。我在想进5是否还有指望。

从跑步开始我都没想过我会参加全马。跑半马之前我的起初动机是为了能参加上马的10公里。跑了半马后,我说如果1年内没有严重的伤痛会考虑试一下全马。微博上有个武汉的“东边日出西边雨”写过一篇她北京首马进5的感悟鸡汤。所以自然我也就把这个作为了我首马的目标。还好1年内我只在刚刚开始时有过一次膝盖滑囊炎。我的跑量一直都不算大,只在2月份达到了目前的最高,148公里而已。这对于很多平均月跑量都超150-200的跑者真的不算什么。我非常敬佩身边一位月跑量600的大仙。(对,恭贺大仙无马进3!)但我的想法是作为业余跑者,女性,希望保持一点女性柔美身材和颜值的,妖精来说,跑步本身是为了漂亮,千万不能本末倒置。花更多的时间提高综合锻炼身体素能:比如瑜伽,力量等,来配合支撑你长跑的能力,事半功倍,也不会让平时的跑马训练成为一场虐心的苦旅。另外平时的跑量和跑速不是拿来向人炫耀的资本。当然分享自己的训练成果是另一回事。那么什么事分享什么是炫耀呢?额,答题就是;A,哇,我终于买了一个Channel 包包!B,哼,不好意思,我又买了一个Channel包包。你看不出区别?那算了,当我没说。

又回到那句话:自己顾好自己就够了。无锡最后一公里,有志愿者在喊:加油,还有900米就到了!旁边一个跑步的男生叫了起来:太好了,救命啊!他这一喊,把我的疲劳都喊掉了。我开始加速,我瞟了眼手表,心率一路爬升,从145提到了161.前面聊天的阿姨爷叔又被我超越了!身后他们又叫了起来:哟,她又超出了!嗯,她还是有点实力的。哈哈。最后100米我冲的特别兴奋,特别爽。这是我跑步以来跑的最high的100米。我为自己跑了42公里还有能力冲刺到630而感到很满意。我其实还是挺想说,跑步虽然是以边跑边能聊为计算运动强度的方法。但是跑马最好还是少聊天。阿姨爷叔要是少唠嗑几句,你们还是很有实力的。不过,你们开心就好。我也时刻告诫自己顾好自己就够了,不用好为人师。

无论是平时的训练还是哪怕比赛站在同一个起跑线上,出于友谊,你不能指望一个跑速500甚至更快的人和你这个600或者700的人一起跑上超过5公里的。要不是你跑崩要不是他把你甩了。不过要是路上真有这么一个人愿意陪伴,而Ta也不是你的法定伴侣,又未婚,就赶快下手把他搞定吧,这是值得托付终身的人。

伤心的是,虽然我的Garmin显示我的完赛成绩是4:56,但其实它好意的把我期间停顿喝水拉伸的时间给扣除了。我的手机收到的完赛时间为5:01!

2015无锡国际马拉松赛


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