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我的第一个全马留念--2015-3-15无锡马拉松

一)感谢篇      

  

首先,感谢Fay帮忙报名支付,本来打算报名半马,在大家的鼓励下报名全马,感谢李孔洋在跑完之后还帮忙摄影。感谢高高转让高大上的五星级大酒店。

其次,感谢CZ大叔的赛前指导,一起熟悉路线。比赛当天,陪跑12.5公里。

然后,感谢乔麦儿,基本上全程陪跑聊天。感谢曾偲帮忙拍照。感谢在终点帮我拍照的上海朋友。

最后,感谢闫芳、小桃,普及健身知识,让我意识到自己的跑步方面的不足。

              

二)比赛篇       

              

[原计划]       

     目标500完赛,全程700配速。 

                   

[比赛流水账]       

0km    出发,在酒店大厅拉伸,好多人。我们不紧不慢的随便拉伸下,出了大门下着雨,感觉好冷。还好起点就在酒店边上,跑到赛道上,赶紧拍照秀朋友圈调试手表,不一会儿出发了。起点用时5min。现场的DJ很给力,一激动就出发了。心率120.

1km    路上人太多,不断的半程选手超过,我们出发就控制着700配速,心率160。 

5km    随意的聊天,看着路上跑步人的样子。后面有人喊“xiaowu”加油,我还没有反应过来。 

8km    闫芳在第二个补水点就不见了,之后一骑绝尘。剩下4人小组,这时小桃一直在后面,跟不上我们了。

10km    大概在鼋头渚公园门口,看到三个江南美女,美的一塌糊涂,感觉有动力了。

12.5km  半程全程分岔,我和乔麦儿跑在前面,看不到大叔和小桃。 

15km   沿途好多群众给我们加油,记得有个阿姨一直在喊,感动。 

17km   唯一上的一次厕所,差点窒息。

20km   江南大学附近,稀疏的同学在给我们加油

21km   看到了鼓乐队, 

25km    折返附近,看到了微博上的500兔子大花,打了个招呼,然后再也看不到了。 这段还看到了情侣吵架,男的要拉着女孩的手往前跑,女的略带哭腔的说,我说了我不要跑了。

30km    从开发区回江南大学这段特别枯燥,只好聊天。心率不到160了

32km    小腿有些疼,感觉左脚脚踝可能受伤,在压下速度,速度掉到800。 

35km    乔麦要压腿,我们在路边休息了3分钟。基本上放弃500,530完赛足以,中间遇到一个胖乎乎的女孩,路过时还特意提醒她挺直腰,后来一路都能看到。

37km    开始切换到走路模式,想吃香蕉,可惜没有。乔麦儿也跑不动了,自己继续向前跑。

40km    跑过蠡园,抬头就能看到终点的大酒店了,鼻子一酸,想到了这4个月的努力,被自己感动了。 

42.195km   后来一直在跑,小伙伴给我拍了一张,感觉姿势还保持的很标准,冲过终点时特意的做了个冲线的姿势,好玩。净计时        5h27m23s. 

     跑完之后感觉释然了,两条腿很疼。但特别开心。 

     等了一会儿,乔麦过来,一起去领奖牌,然后都没有拉伸就回酒店,着急退房!

     结果眼神太好了,路上看到一个大八卦。 

             

                  

三)经验教训篇       

              

[好的]       

1.前30公里一直在跑,基本上按照配速和心率跑法。

2.首次马拉松,发现自己的力量和核心训练方面的缺点。

3.在酒店吃的早点,腰果、麦片、葡萄干、核桃,做的麦片粥好吃,一片培根,意大利面,牛奶,热量充足,吃撑了。

              

[不好的]       

1.成绩还能提高,第一次跑得有些保守。尤其后半段,可以更快些。

2.运动饮料喝的有些多,其实喝水的效果更好。

3.没有补充干粮,可能是自己吃东西比较挑剔。

              

        

四)感言篇       

  无锡给我的感觉就是江南小城,尤其是在蠡园、鼋头渚景区附近,有山有水,只可惜当天天气太差,到哪里都是雾蒙蒙的。

马拉松过程中的群众们也挺热情的,志愿者都很热情,补给(除了香蕉)都很充分,到了20公里后,每一公里都有补给点。提供的跑步T恤可能是国内马拉松最奇葩的一款,樱花红的大背心。

  遗憾的是没有看到樱花。貌似还要过半个月。

     

马拉松我在想什么?

我的心率怎么还没有跑就到120了?

要保持好配速和心率,不要跑太快了。

前面过去的小MM腿不错,不冷嘛?

过计时点时,他这个是什么原理,大家一起过会不会有bug把成绩漏下

哎呀,这两个老外也来跑,跑的很慢嘛,什么台州队的,这都哪和哪儿啊?

想上厕所了,排队的人这么多,等会儿过了全程半程分岔在说

桥上这3个旗袍MM好漂亮

给大叔解释了下,弯道靠内侧跑可以少跑20M的原理

人好像少多了,那我们慢慢跑吧,反正不着急

哎对了,我前两天上微博联系的兔子呢,一路都没看到

不知道大叔和小桃在后面怎么样了,跑到哪里了?

这家伙怎么跑我前面了,是不是挡住镜头了?

这大妈鼓乐队不错

怎么又有桥啊,感觉这个坡好大啊

小腿有些疼,要不要喷点气雾剂预防一下。

照片集锦

1.飞马团第一次活动合影

2.异地同心跑小团队合影

3.亮骚的比赛服

4.出征前小伙伴们的合影

5.雾蒙蒙的鼋头渚

6.在路上,每一步都是PB

7.冲刺了居然还能跑起来

8.终点

9.奖牌

2015无锡国际马拉松赛


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  1. 一叶知秋 一叶知秋

    跑步姿势明显没迈开嘛

    2015-03-19 13:59:23 回应

  2. wzmdd wzmdd

    不错,加油

    2015-03-19 16:59:36 回应

  3. 小武在路上 小武在路上

    跑步姿势明显没迈开嘛      一叶知秋
    第一次跑马,各个方面还是差,尤其是腿部力量和核心力量,怕受伤一直保持慢跑的速度,争取下次跑出更好的成绩,哈

    2015-03-20 09:00:48 回应

  4. 小武在路上 小武在路上

    不错,加油      wzmdd
    谢谢,一起加油

    2015-03-20 09:01:09 回应