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Kevin,原来你能很快

今年上半年扬州半程151后,订了年底要跑345的目标,备战计划的配速是按340,虽然执行还是老样子,吊儿郎当的因为各种借口,但看看最近的数据,自我感觉340应该没问题。考虑到赛道实际距离肯定会超、还有进水站的影响,所以最后的配速计划定的是338,依然还是前慢后快,也做了相应的心率区间的规划,何时进水站、何时吃胶、携带物料的明细,全部在word里,还没事修改一下,心情稍显焦虑。


赛前一周基本喝茶看书看跑记,也下载了Dr. Phil推荐的音乐来听,听说能够帮助产生α脑电波,还去做了2次足底按摩,反正主题就是放松放松再放松。只是饮食没有好好控制,夏威夷的顿顿大餐,导致自己回来就没有什么心情再上秤过磅了。赛前减重肯定无望,但这2周中午以菜叶子色拉做调整,不过赛前聚餐还是放开肚子吃,导致周六便秘一天,晚上还是搞了很多肉,自我安慰“猪蹄是以型补型的”。


2波冷空气袭击上海,怎么穿一直没定,而且进入冬天后迅速切换到早上爬不起的模式。好不容易周四一早出门试了把短打,回来发现露在外面的皮肤都紫了,继续纠结,每隔几小时就看看手机里3、4个不同的天气预报APP,最后周六晚上还是很爽快决定了,第一次不穿压缩出战。家里四口人各自在“跑了就懂”的背贴上写了四个“我”字,老婆还做了一点美化,围脖微信上晒了一下,就早早睡了。


闹钟3点半响,排空时发现PM2.5往上串,看来得违背原则一回。4点40出门,搭个别同志的车到徐家汇去坐空荡荡的1号线,转到2号线的时候发现头班车尽然还要等24分钟,遂决定一个人走到起点。其实是肚子又有感觉了,南京路上找厕所无果,最后明智地转到九江路上一家宾馆的大堂解决了。然后再转回南京路,气氛有点越来越浓了,找到UMT训练营的存包车,也碰到了Jeff,然后就独自一路走到出发区。挤到离拱门最近的点,再也挤不进去了,计时器上是6点10分,天哪,还有50分钟要熬。然后开始吃喝,带了包过期的能量豆,吃了大概一半不到吧,饮料是兑过水的胡萝卜汁,后来又喝了瓶5-hour,然后,然后就隐隐觉得水喝多了,看了看手上味全的瓶子,瓶口倒是挺大,但又看了看身边还挤着的老阿姨,算了,应该是心理作用,忍着吧。


今年发枪爽快,大概1分钟不到过拱门,然后沿着右测跑,看来这是一个错误的选择,大伙都知道马上是右转弯,都挤过来了。一看,心率过172了,速度却还没提起来,看到有人在人行台阶上跑,我也跳上跳下了一番。过金陵路,心率依然不降,算了,按照速度来,第1迈稳在8:30(我学我偶像,是记英里的)。但到河南路上感觉左腿不给力,提不起来,想了一想,可能是鞋带系得太紧的影响,之前开跑前想重新系的,但人实在是太多了,蹲不下去。第二迈速度8:35,心里一阵寒意,难道是弃赛的节奏,一年白干吗?提速,脚还是不给力,但又不想停下来浪费时间系鞋带,于是把注意力挪到脚之外去,路上看到认识的人就大吼一声。手表翻页看步频,倒是还不错,186+。南京路、华山路、淮海路,因为都是去年跑过的路段,就沿着路当中人少的地方跑。这期间速度有快有慢,但心率一直稳定。第7迈,因为第一次进水站,想把时间抢回来,就没控制好,速度进了8分,心率都175以上了,所以第8、9迈主动把速度和心率降了一下。


过了9迈, 赛程过了三分之一,按计划提了一点速度,相当于公里5分多一点点的速度。这个时候好像全程和半程也分道了,人少了一点,跑起来舒服多了,不过依旧是被人超的感觉。第10迈不到,进入外马路折返路段, 看到馒头飞一样的过去了,我又开始鸡血了,认真辨认对面赛道上的脸孔,认出一个就吼一声,连前泽典子也没放过。折返回来,发现对面人太多,不太好认,于是就把心思静下来一点。20K补胶补水,发觉旁边人一下子少了,有认识的人和我搭话,我应了2句,他说338可以一起跑,但我想着前两天看书说比赛一定要concentrate,所以还是按照自己舒服的节奏跑,可能就直接把他甩了,这里对他说一声抱歉。估计过官方的半程点大概是1:48左右,比计划快了约2分钟,还算轻松,但心里不是很有底。龙华路依然是熟悉的路段,一路上就是把注意力放在步频上,不时变换一下双臂的姿势,双臂的摆动应该对步频有很大的帮助,我也是最近才悟出来的。这个时候我终于意识到我开始超人了,没有向上次一样找100米开外的显眼目标,就是保持自己的节奏,一个个都被我甩身后去了。转到宛平路上,对面的路标已经是39K了,看到瑞典的粉红短裤紧跟着黑姐妹们在飞,想吼,但是突然忘了他叫萨,于是就喊“HeyRunning”,后面有个女老外倒是记得他的名字“Linus”,老了,记性是不好了,前两天知乎上刚看过一篇这个主题的文章,好像叫tip of tongue,舌尖现象。这三分之一的赛程,手表上基本是165+的心率,均心只是165而已,照计划过了17迈后,可以推到179以上了,但我犹豫了,因为半程快了2分钟,会不会爆掉?


所以17迈后并没有推心率,但看到龙腾大桥后,立马兴奋,不做丝毫减速,心率一下子到177,看到甲鱼在对面,还给了他2个飞吻,据说他后来就因为飞吻抽筋了。下桥时终于看到了二姑娘,大喊“唐晶晶,我永远爱你”,但她没理我,发现小跑也在陪她跑,而大校长则是裹着皮肤风衣,压低帽子搞低调。黄凯从后面上来和我打招呼,夸我进步大,然后说他要降降速。之前在淮海路上喊过“邢姐,加油!”,却突然发现自己轻松得就把她超了,还有很多背影都是之前眼熟的。20迈左右重回龙腾桥,上坡心率才179,感觉比去年轻松多了,按计划又补了一支胶,然后就是一直5分以内的速度了。丰谷路看到圣经的补给,认出君晓,嗖一个切线过去拿了半根香蕉,因为这也是我写在计划里的哦。然后来到魔鬼弯了,又是折返,又是转弯,发现有一个弯,明显感到袜子和鞋子都不贴合了,而且右脚的脚趾肯定是废了几个,脚底板也开始隐隐疼起来了,不过这次全马穿flyknit racer还是很给力的,以后必须马鞋参赛。21、22的心率都是180+了,23又吃了一支计划外的胶,当然这完全可能是心理作用在作怪,转到丰谷路看到格总500的团队,果然声势浩大。这时候有个韩国人超了我,估计这是后半程唯一一个超我的人,我不紧不慢地追着。对了一下公里牌,估计至少有几百米的出入了,但335应该有了,宛平路上因为有最后一座桥,所以又缓了一缓,不过把那韩国人倒是超回去了。手表报25迈后,开始最后的提速,但也就是每英里730左右,这1迈是全路段最差的环境了,前天吃饭偶遇二姑娘提到过,大工地旁连一棵树也没有。想跟路人互动,但冷冰冰地无果。过龙华寺,发现今年不用跑那个隧道了,去年在那可是感动地流过几滴泪。路旁的人在喊还有多少米,看到老方,给他打气“还有500米,冲啊!”,老方回我“跑不动啦”。进体育场转弯前,摆好姿势希望能收获几张好照片,突然听到我老爹叫我,来不及回头,只顾往里面冲,抬头看了一眼计时器上显示快过3:34了,于是到计时毯跟前就减速了。“Kevin!”这一声肯定是花匠吼的,停表后马上又听到雨夜在叫我,继续摆pose收照片。


拿了防风布,也没感觉冷,碰见营长,互相握手,然后看见馒头,热烈祝贺他进三了。打电话给老婆,说好10点半过一点就能跑到,果然没吹牛哈。这次终点管得比较严,亲属被隔着栏杆外也挺好,只是我们在沟通方位上有点失误,原来她们在靠近体育馆那里,我却往体育场那找。远远看见,就把防风布扔到垃圾桶,跑了过去。穿上老婆准备的卫衣,喝上恢复饮料,突然小插曲发生了,芯片带找不到了,口袋里没有、腰包里没有、手上也没有,我都快要回垃圾桶里找了,还好后来旁边有人提醒说肯定看到我套在手上的,把卫衣再脱了,发现果然在袖管里,虚惊一场。其实找不到也不等于白干,只是100块押金而已,还算好没人把我当时捉急的表情拍下来。


第二个上马在期待中结束了,还是要再煽情一下,这一年收获的不仅是成绩,而是很多的新朋友,因为你们,我的生命更加精彩!

2013上海马拉松赛


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  1. 自游虫 自游虫

    威武,一共跑过近五公里

    2013-12-04 17:24:01 回应

  2. kevin kevin

    <p>
    <i>回复: 1楼&nbsp;&nbsp;@自游虫</i>
    </p>
    <p>
    不好意思,一路上我没有主动打招呼的,都不太记得了
    </p>

    2013-12-04 18:16:26 回应

  3. cc大熊 cc大熊

    为什么我一路都没见到你?

    2013-12-04 18:36:31 回应

  4. T淘宝B T淘宝B

    心率和速度数据非常漂亮!!<img src="http://www.bisaikong.com/assets/kindeditor/plugins/emoticons/images/79.gif" border="0" alt="" />

    2013-12-05 15:58:16 回应