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记首个越野赛HZ100体验《不止于此》

       跑步已有一年有余,不算狂热刷跑量的跑痴,但也通过认真执行了2个月的MAF和接近500公里的跑量后,顺利完成首个全马,深马全程匀速的拿下4'23'56,无伤,嗜睡和脚踝酸了3天后恢复。也通过一个全程,发觉自己脚踝力量的不足。力量教练说你就是太TM保守,拼一拼进4嘛?生活里不是只有跑步,健康一辈子才可以跑的更长久,so成绩嘛,慢慢来吧。

       无意youku上看到TNF100香港的宣传片,开始对越野跑山的大自然的伟岸和成绩的不确定性怦然心动,之后一天看完《奔跑332公里》,第一位完赛巨人之旅的中国人,怀揣敬畏之心征服阿尔卑斯绵延多变的山脉和蓝天白云的经历彻底迷住了我,心想即使无力参与,有生之年也至少要去走一走。跟马拉松路跑追逐极限与成绩不同,越野的魅力在于不确定性与置身自然的渺小美好。

      抱着不求成绩只求体验的心情,几经比较权衡,之前去过太多次杭州,就误以为杭州并无山高路悍,在12月底选了HZ100的半程组(51k)并顺利报名,然后第一次登山南山公园开始踩点路线,完成5k体验,1月的某个周末去HK扫货搞定一身装备,计划着1、2月刷100k山路的节奏然后去享受赛道。

      南山公园有大小南山,一个往返大概8k,爬升640多米,跟HZ100的每个CP差异不大,于是就这样一厢情愿幻想着这真是完美练习赛道,然后每次1组,一周2-3趟的跑了大约10几趟,强烈感受到上山小腿、下山膝盖的压力,新的肌肉群在刺激中缓慢成长。

      春节是一个催膘的假期,快两周时间一共就跑了1次10k路跑,做了一些深蹲,张了2斤,然后2月就如此静悄悄的落幕,心想着卡着每个CP的关门时间到即可,13小时跑个51K,有跑南山5k多/小时的平时练习打底,应该没问题的自我打气。后来事实证明完全不是那么回事,路况和天气才是最虐人的两大因素,像南山这么平坦的大道简直是太美好。

       终于迎来了3月,一周紧张的出差之后飞往杭州,于晚上拿了参赛包,打包好一切,晚上11点赶紧睡觉,早晨3:30迷迷糊糊爬起,吃了面包和草莓还有凉水(造成CP1前段拉肚子,建议肠胃不强大的早餐勿吃生冷),上了大巴,5点不到赶到杭州灵山景区,大伙存包、拍照忙的不亦乐乎,组织方解释完赛道标识之后,6点天空作美大亮,一干人蜂巢而出,小跑盘山道,路上还遇到一个小帅哥与我同名同姓。跟在大部队的中后部就鱼贯而行。

       CP1:梦启航的地方,虐的初体验。

       转入山道,第一段就是一个大连续台阶,前面说过,海拔累计爬升即使差不多,但是实践证明,连续爬台阶800米和爬400再下300再上400的小腿压力感和速度影响是完全不同的,于是跑到2k,就全程开始使用登山杖,下山时速降500一路狂奔2小时30分钟抵达CP1,累计11.5k,爬升846,其中拉肚子两次,下山路鹅卵石和碎石路为主,还是跟着个单手仗女跑友一路跳跑。Salomon s-lab虽然很防滑很好,但鞋底偏薄缺乏减震,着实不爽(后来CP3收编上大巴时车上一个跑友说HOKA的足底很给力,跑完30k的脚底依旧坚挺,要搞一双回来试试)

       啃面包、灌水袋、拍照片、发微信,墨迹了15分钟后才继续出发前往CP2,第二段11k,3小时关门,记得之前看海报图跟CP1差不多,心想状态可以(肚子已好)目标240抵达,但大家正式进入组委会“居心叵测”前3CP要刷掉半数人的目标圈套,虐人三部曲第二章开启…

        CP2:路况比第一阶段还难啃,在1k左右的土路缓坡之后,再次进山!

        从双灵村-光明寺水库共11公里,以台阶,碎石路为主,主节奏就是台阶直上300m立刻急下300,然后再次爬升台阶400m急下400,在爬升第一个300m时遇到三个男子马拉松跑友抽筋,派了盐丸之后,帮右腿小腿抽筋的同伴按摩了两次后让我先行,于是跟着两个上海体验30k连手杖都木有带的姑娘一路步行到CP2,11点时天空不作美下起中雨,穿着雨披,下山完全没有CP1段的可跑性,陡峭山崖,碎石尖和青石板路那叫一个呱噪。结果整整3小时才到CP2补给点,饥肠辘辘的我等了10分钟才抢到一碗泡面,就着牛奶、火腿肠、榨菜一股脑填进肚皮。肠满肚饱精神好,半马走完脚踝有点酸之外,体力在一顿午餐之下有些恢复,正计划着继续出发,此时意外看到同伴抵达CP2。

        CP3:虐人三重奏,首战梦停于此

       询问同伴情况之后等他补给吃饭之后一起出发,出发前询问义工说CP3关门时间下午3点,指示牌上只有100选手CP3关门时间下午4点,于是休息了几乎40分钟,12:10在雨又大了中继续前进,看看只有8k距离,路上收编了3个百k退赛的徒步奔向CP3,心想着第二段虐完应该第三段好一些啦,穿过乡间小道2k,又穿过大大一片茶山。BT最虐路线终于出现,再次遇见永无尽头向上盘旋的台阶,雨中的台阶湿滑湿滑,基本1小时2k多一点的速度,当行至6k经过一落队跑友询问原来下午2点CP3关门,低头望还有20多分钟2K多距离,于是告别同伴,加速前进,谁料前行不到500k以为开始下山时又是上山,绝望ing!!!熬过山巅下去时又懵了,全是大块青苔高梯度的石板路,试跑100米滑了2次,安全第一,只好步行下降500m,晚20分钟抵达卡点。

        被关门劝退之后雨更大啦,受雨水湿身和被关门的影响,连拍照的兴趣都散失,扒拉两口拉面,拉升都木有做就上了大巴小憩,回酒店就是洗洗睡,然后西湖边听雨中牛扒补体力。

        人生有时需要一些调整,无为亦是有为,学会享受好的,承受坏的。虽然小有遗憾没有完成51k,但安全无伤结束就是对亲人支持的最大回报。

        组委会这次的义工很热情,路标系统很清晰,山地土路只有CP2前的两小段(赛中发过视频),没有完赛奖牌,纪念碑也蛮有意义。明年再战!

       最后几个tips贡献一下:

       1、转型越野跑初期与其全程快走保存连续性也好过瞎跑浪费体力

       2、长期登山的选手比跑马拉松的更适合这种节奏的比赛(路上碰到抽筋拉伤退赛的都是跑马拉松的路跑选手)因此路跑选手转型的话多练小腿、强化脚踝和腰背力量

       3、多练快速爬升千米高度的训练,尽量模拟赛道真实情况(包括路况,有可能,提前加群,要前辈们照片看路况)

       4、下山手杖点地泄力保护膝盖

       5、手套比手杖还重要

       6、多抬头看路标,迷路和高山失温同样危险

       7、不要停下来补给,一切皆在行进中完成(包括吃泡面)

       8、补给点一路吃榨菜,盐丸我就吃了一次,没有抽筋的情况,深蹲的好处就是还算有个靠谱的股四头,手杖爬升过程中缓解了小腿肚子压力

      9、打印小纸记住各CP关门时间,手机下雨天不好拿取,义工提供的信息有时候是错误的

      10、路有无尽安全第一,越野更要有安全意识,好在之前松鼠提醒,所以买了salomom鞋子没有入tecnica家V底鞋,完全不适合雨天石板路,路上见过几个年轻跑者摔倒

问道运动2015杭州100越野赛


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