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少吃一顿火锅,换回一场PB #跑辣重庆#

前言:

来到重庆,不得不提到三多,坡多、美食多、美女多。这次仅短短的停留了三天,对于重庆的美仅仅只是体会到了一瞥,作为一个过客留下了太多的遗憾,也许你会因为马拉松来到这座城市,但这座城市会让你明白马拉松并不是最重要的意义。我爱山城,爱这里对未知前方的期待与感叹;我爱雾都,爱这里笼罩在烟雨下迷幻。

这次重庆,我以354的成绩完赛,在之前的407的基础上提升了13分钟,这是我之前完全没有想到的,而在重庆之前的一周,我才刚刚415跑完首尔,本身也没有什么突破的心理打算,我根据自己的经验总结了一下这次PB的几点原因,希望能够给跑友们一些能够借鉴的东西。

特别感谢:重庆023RunClub、西安MonsterCrew、广州珠江跑群、广州UMT、成都Rise-Running

按重要性从高到低排序:

一、自身训练

在东京之后我提升了训练量,这点在上一篇首尔的回顾中有提到,而首尔和重庆中间只隔着6天,这样看来首尔并不单纯是一场比赛的意义,对于重庆来说,首尔更是一场赛前的LSD。我后来仔细思考了一下,在没有伤病的情况下,长距离的拉练能让自己的身体达到一个好的竞技状态,能让撞墙距离延长。

我上次也是这样的情况,第一周跑波特兰,5小时以外完赛,紧接着就是芝加哥,PB407。这次首尔415,重庆354。如果有跑友感兴趣的话不妨也试试这种方法,我不知道这是否有科学道理,但我觉得这或许不是巧合。但平时的训练一定是要跟上的,除了跑步外核心的训练一定不能忽视。

二、控制饮食

麻!辣!重庆美食的两大特色!谁能说来到重庆不吃小面?谁能来到重庆不吃火锅?吃没问题,但也是有讲究的。在青旅看到听到太多人说吃完火锅肠胃受不了的,虽然我平时能吃辣,但陌生地区的食物还是要有所控制,尤其是重庆!!!不要对自己过于信任,小心贪吃称为最大的问题,毕竟是来跑步的嘛。我和RoadKissers的队友攀选择保守策略,把火锅选择在了比赛前一天的中午,锅底是菌汤和麻辣的鸳鸯锅,辣度正常,给自己留了半天的试错机会,后来证明我们的选择是正确的。而晚上我选择了更加保守的麦当劳,不允许自己在赛前犯什么错误。在这里建议大家最好在赛前一天或赛后尝试火锅,绝不是危言耸听哦~~

三、地形

在到重庆之前,只知道这里被人们称为“山城”,坡多是客观存在的事实,而对于这样的城市举办马拉松,很多人有着疑惑和恐惧。如果你选择从江北国际机场搭乘轨道交通3号线前往市区,你可能会被这里的交通吓到,高架和轨道怎么可以修成这样,这么会这么高,不由得心中对赛道的恐惧又加重一份。虽然赛前看过赛道分析,但一刻没有看到赛道,担忧就一刻不会平复。而事实证明重马的赛道不仅没有太多太陡的坡度,而给人的感觉还是下坡多于上坡,坡度也都十分的缓,这成为我能够PB很重要的原因。

四、天气气候

重庆雾多雨多气压低,潮湿闷热,在这种气候下对于长距离跑步是一种煎熬。周六之前一直是阴天和小雨的节奏,周六天气好转放晴,但比赛日的早晨又开始阴天。在起跑前20分钟,天空又开始飘雨,好在雨只断断续续的毛毛细雨,在赛前就停止了。舒适的体感温度和空气湿度有助于实现好成绩。

五、起跑区域

如果向创造好成绩请尽量往前排站,前提是不按分区起跑,原因有亮点:

1、一般站在前排区域的会是业余组中的精英跑者,他们的能力在很高的水平线上,跟着他们会有助于提高配速,但也只限前几公里,后面根本看不见人家了,但要注意控制自己的配速;

2、在前排起跑,前方有更广阔的区域随心所欲的跑,而在后方起跑的人,即使速度很快,也要不断从人群中穿梭,极其浪费时间体力,还容易出现跑友见碰撞摩擦。

六、补水

补水的问题是我在首尔的比赛中感觉出来的,在首尔,我的第一次补水是20K,而在重庆,第一次是15K,每次都要根据实际情况来定,但会刻意的让自己尽量减少在比赛中时间的控制,进站出站是很费时间的,同时要考虑避让跑友。有意的控制补水也是节省时间很重要的一点。

七、当天的自身状态和心态

综合以上几点,从起床、穿衣服、吃早餐、坐车、存包、热身到起跑,没一个过程,心理都在有着极其微妙的变化,有的时候能感觉出当天的状态如何,信心如何,有的时候会有疑虑,这些在比赛中也是会影响着发挥的。

以上,就是我总结的这次PB的几点原因,希望可以对大家起到一定的帮助和借鉴作用。

最后再强调一下标题,麻辣火锅虽然好吃,但一定要控制住嘴,也就是控制住自己的身体,如果身体不行了,想的就不是PB了,可能就是能否完赛或者厕所在哪了。PS:PB的一个代价就是沿途没时间拍什么照片。

2015重庆国际马拉松赛


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