2019重庆马拉松，3月31日7:32鸣枪起跑，这是我连续第三次参赛重马。

      2019年重马，有改进，有不足，仁者见仁，智者见智。全程起终点，南滨公园；赛道，南滨路、巴滨路，连续三届未变，风光依旧，赛道平坦，江水滔滔，春色秀丽。

      赛事期间，预报的雨没有下，气温15-16℃，微风，多云，难得创造PB的好天气。

      2019年重马值得肯定的有：一如既往地参赛大礼包，礼包中有方便面，有重庆特色的火锅底料，有一次性雨衣、盐丸、牛奶、功能饮料与解热贴，还有一些优惠券等等。有完赛服与完赛包，完赛包中有面包、矿泉水、牛奶、功能饮料、浴巾、冰敷袋与塑料拖鞋等。终点有一些赞助商提供的泡面、酸辣粉及小奖品，有完赛恢复拉伸区。安检与检录设在各分区入口，一步完成，减少了运动员入场时的绕圈。全程与半程存包点设在入场后，且半程选手在赛道分区一侧设存衣车，减少了选手入场前先存包再转圈入场的绕道。赛道补给一如既往地丰富，除正常的饮用水、功能饮料与食品外，还有盐丸与能量胶。完赛区配置较多的塑料坐凳，方便选手坐下来解除绑在鞋上的计时芯片（上交）。出发前方几百米将赛道拓宽，稍稍缓解了出发时的拥堵，如果把这个拓宽再延长一些会更好。被选手们吐槽的有：直升机低空飞行时强大的气流掀翻赛道一侧的A板，影响第一梯队运动员通行并造成一名外籍运动员受伤。关门时间未到，收容车在赛道上通行影响正在赛道上的选手人身安全。领物区与终点区的标识指引不够清晰，南坪会展中心的领物区，迷你选手领物区设在场馆外，全程与半程领物区设在场馆内，而场馆外没有明确的标识指引。场馆内设置的马博会拥挤混乱、噪音震耳欲聋。完赛场区受公园地理位置制约，拥挤事小，分区规划不科学，标识指引不明确，特别是完赛奖牌与完赛服的领取区设置存在严重缺陷，大部分人员领取完赛包后在完赛区内转圈，按照标牌指示找不到奖牌领取区，奖牌领取区前方的场地空间太小，领取时十分拥挤。如果把完赛包、完赛服与完赛奖牌设置在一处就完美了，2018年的完赛服领取区也是标识不清，直至我回到酒店才看到有跑友领取的完赛服，故而折返回到终点。至于马博会上的及完赛后的赞助商们提供的一些奖品让选手们薅羊毛，这个乱也罢、挤也罢，我觉得都情有可原，因为这些可有可无。而半程在赛道一侧设置存包车，据说只开放了一个出入口，这个造成的拥挤就值得商榷了。超大型赛事，数万人参赛，出发时间延后2分钟，这个组委会也应该给出解释为好。如果重马能够为全体参赛选手提供免费高清照片则跑着幸甚。

      总之，2019年重马是瑕不掩瑜，但愿重马组委会认真听取各方意见，以有则改之、无则加勉的严肃认真态度，进一步办好下一届赛事。

      克拉玛依跑团参赛2019重马的跑友有郭立军、赵勇、贺礼、杨平芳和我。杨平芳与贺礼全马PB，赵勇正常发挥，郭立军在腰伤复发情况下跑出较好成绩，我因为后续有多场越野赛事，没有跑进330，稍有遗憾。

      郭立军：马拉松PB305，今年重马成绩313。完赛后，他对今年参赛重马的体会是：痛并快乐着。他说：

      3月29日克拉玛依一行三人顺利抵达重庆，汪老师的朋友热情招待了我们。30日往南坪会展中心领取参赛包。

      这次重马，我满怀希望突破305，比赛前两天加速跑，10公里用时分别是42分钟和43分钟，感觉信心满满。

      31日早餐后，汪老说，你要想放开跑，就早点去排在A区的最前面，我听后，6:30自酒店出发，酒店距起点1.5公里，直接跑步过去当热身了。存好包、站在了第三排，经历一系列的赛前仪式，7:32发枪，顺利跑在队伍的前面方阵，没有感受到多少拥堵。5公里用时00:21:23，比平时训练成绩慢了30秒。5公里后看到B组选手冲上来了，我努力奔跑争取不要掉速太多，虽然十分努力，但还是比平时训练速度要慢，第二个5公里用时00:22:18，仍然没有达到破305的配速，边思考边吃了一支能量胶，继续给自己鼓劲加油，第三个5公里用时00:21:40，时间稍稍赶回来了一点点。心里正高兴，突然有人拍了一下我的肩膀，“郭哥，加油！”，一看是新疆跑友方小猛，我说“一起跑”，他说“好呀”，与他并肩奋力向16公里进发，随之而来的是阵阵腰痛，我对小猛说“我腰伤犯了，不要管我，你快跑吧”，小伙子似火箭发射般的向前飞奔而去。是继续拼搏305还是放弃PB，鉴于身体状况，只能调整完赛目标至310。20公里用时87分48秒，勉强可以保住305，即使保不住，310目标仍可轻松实现。就这样一直乐观的跑着，及时补给，及时分析配速与调整完赛预期目标，可腰伤的疼痛阵阵袭来，造成配速不断降低。27公里处310官兔超过了我，我的思想也彻底放松了，将完赛目标调整为315。慢慢奔跑至30公里，计时器显示02:13:15， 315完赛仍然有门。真的，往往越乐观的目标，过程越是残酷的。30公里至35公里用时00:23:56，此时思想动摇了，决定继续放慢速度。这时一个小伙子追过来了，他说要冲击250，我当时想，你315完赛就不错了。他说，“兄弟，我们走会吧”；我说，“不，咋样也要慢跑，加油一起跑吧，努力保住315”，他说，“好”。结果跑了不到3公里，他对我说，“我实在不行了，你跑吧”，在他的目光中，我渐渐弃他向前，35公里至40公里用时00:25:36，腰伤疼痛不断加剧，剩下2公里真想走到终点，即使慢慢走也可保住330。腰痛加剧，思想斗争也很激烈，凭着一贯不服输的性格，最后2.2公里咬牙冲刺，完赛成绩03:13:11。尽管没有PB，这个成绩我还是挺满意的，在腰伤复发的情况下，这个成绩也没有突破我的底线。终点由志愿者搀扶到赛后恢复中心做了15分钟的腰部理疗。

      人生，有种信念叫坚持，有种追求叫执着。15公里处腰伤复发，坚持完赛，有痛苦，有坚持，有希望，有快乐。希望伙伴们安全跑马，对于我的这种追求，不值得学习。

      愿各位跑友，不忘初心，科学锻炼，在奔跑的路上越跑越远，一起奔跑30年……

      赵勇：已踏上65岁的人生征程，完赛成绩03:21:09，正常发挥，老当益壮。在9385人中排第1480名，在60-64岁年龄组中排第14名。

      赵勇年轻时曾经是克拉玛依体育局的业余长跑运动员，1988年参赛哈尔滨马拉松成绩02:44:06，1992年参赛哈尔滨公路越野赛半马成绩01:16:33。因国企改革提前退休，随着国内马拉松运动的蓬勃兴起，二十年后再次踏上长跑征途，体育更快更强的精神犹存，最近几年训练尤为刻苦，不论是在零下二三十度的冬天还是零上三十多度的夏季，经常在凌晨一鼓作气跑步30公里加，配速大多跑进5分以内，近两年半马最好成绩01:22:47，全马最好成绩03:18:22。

      贺礼：重马PB，完赛成绩03:21:49。他说：

      作为一个业余跑者，参加重庆马拉松这样的大型赛事，非常兴奋。参赛目标就是要PB，并力争跑进320。今年虽然跑量不多，但是信心很大，认为只要脚不出现起泡状况，跑进320就有很大机会。

      本人从事一些小型建安工程，3月29日由阿克苏直飞重庆，跟克拉玛依跑友汇合。入住酒店离起点不算很远，31日早上我和汪师傅6:50出门，慢跑热身，很快到达起点。

      7:32鸣枪起跑，第一个5公里用时22分38秒，意识到有点快，想慢下来。这时遇到了盲人跑者，有领跑员陪同，完赛目标310。看见盲人都能跑这么快，心里一热，就继续提高速度，跟着他们一起跑。至25公里左右，明显感到两只脚上起的泡已经溃烂了，再也不敢继续发力，只好放弃310完赛目标。看着盲人跑者慢慢离我而去。我的配速掉到5分左右，40公里处，双脚疼痛加剧，咬紧牙关，把配速又提起来。最终完赛成绩03:21:49，成功PB。看完赛证书，最后几公里，还超了30多人，心里还是蛮开心的。能跑出这样的成绩，也是自我实力的体现，去年12月份，在五家渠102团从事建安工程，因空气质量差没敢锻炼，以至于参加今年1月份的乌鲁木齐冰雪马拉松，跑出了历史最差成绩。春节在克拉玛依期间，有朋友陪伴，有良好的空气，尽管是零下20多度的冰天雪地，只要有时间就训练，月跑量达到600公里，为重马实现PB打下了良好的基础。春节后在阿拉尔施工，空气质量也很差，还是咬着牙，坚持每天跑步10公里，就想着重马不能太丢脸。3月23日参加阿克苏跑友组织的百公里接力赛，鞋子不给力，脚上磨了4个泡，仍然坚持跑了一个全马，算是赛前最后一次长距离拉练。

      这些年跑步的人越来越多，这种大型的热门赛事中签率很低，我和重马算是有缘，已连续跑了两届，而且跑得努力，玩得尽兴。非常感谢曾经在克拉玛依工作过的梁姐热情款待。如果有机会，重马还会再来。

      杨平芳：完赛成绩03:51:55，成功PB，比以往最好成绩提高11分钟多，成为克拉玛依第二个全马跑进400的女跑者。完赛后她说：

      2018年11月重马报名信息公布，立马进入链接，网上预报名，等待中签。因为重马是重庆人必打卡的马拉松，我作为一名地道重庆男人的媳妇，借此可以陪当家的回趟重庆老家看望下长年关心着我们的那一大家子亲人们。2018年12月收到如愿中签信息，接下来仍是按照自己一周跑4-5天，休1-2天规律进行训练。2019年1月13日雅山40公里冰雪越野赛，2月17日和布克赛尔湿地公园15公里越野赛，以及参加百日跑等活动，这些都是给自己一个能在严寒冬日里坚持跑下去的动力。三月初，感觉自己一个冬季都在7分配速下瞎胡浪的慢跑，以及回想2月17日和布克赛尔15公里的湿地越野赛，离终点500米处眼睁睁地看着从我身边慢跑过去的小美女时那种心有余而力不足的心情，觉得平日里不脚踏实地的去堆跑量与提速度，就不可能弥补2018年北马没有破4的遗憾。下定决心拿起马拉松的口号“场场都要PB的精神”练起来。三月份月跑量达到346公里，这中间有跑友小雨在3月3日清晨7点带我速度跑的半马成绩用时1小时45分钟，有3月21日下午跑友历军带我跑的3公里5组速度练习。

      3月27日出发，休假、旅游、跑马。28日在成都和表妹一家聚餐，29日到重庆，2017魔域88结识的一重庆跑友毕姐接待了我和官哥，30日与克拉玛依跑友5人相见，晚上汪师傅、赵哥、贺礼陪我家官哥小酌几杯。我与官哥入住南滨路581号温莎酒店（酒店电话02362910990，方便今后跑友订房）。酒店紧邻南滨路，江景房，先是入住的酒店后排房间，锅炉噪音太吵，后半夜换靠近马路房间，仍然是汽车声与机器声马达轰鸣，玩了一夜“干瞪眼”。

      3月31日5:30早餐，康师傅红烧牛肉方便面，面包2块，6:10分在酒店房间内简单拉伸8分钟，6:40出发去赛道，距离不到1公里，7:00存包，上卫生间排队20分钟。7:30站在密不透风的B区人群里，7:32发枪开跑。出发后十分拥挤，只能集中精力看赛道，直至5公里后感觉赛道上才有了一些空隙，看跑表配速为4分50秒，感觉太快了，开始刻意降速,前半程配速控制在5分10秒至5分20秒，完赛后看配速，全程速度都是呈下降趋势。24公里处，感觉有些累了，想歇会，但是去年北马没有破4的遗憾一直留在心中，就鼓励自己，就是慢点跑也不能停，要是再不破4又是遗憾。这会才听旁边跑友说，这上坡不能跑太快，要不太费体力，我才注意到路况，这是在跑坡，也就给自己掉速找到了理由。25公里处一群跑友从我身边跑过，一瞧，原来是345官兔带领的一大帮跑友。出发后就一直按照自己的节奏跑，反而忘记了有官方领跑员。345的官兔跟不上，也得自己给自己加油，不能再让400官兔追上我。自己也知道后程跑的慢，但一直关注着400兔子不超过我就知足了。到达终点，计时器时间3:52，完赛成绩03:51:55，终于没有让400的兔子追上我，成功破4，如愿弥补了去年北马没有破4的缺憾。真心感谢克拉玛依的小雨、历军、汪师傅及一众跑友们，谢谢大家给予我的帮助和鼓励。

      赛道补给：根据汪师傅的经验，4支能量胶，3包盐丸。出发前1支能量胶、1包盐丸，12.5公里1支能量胶，25公里1支能量胶、1包盐丸，32公里补给1块蛋糕和饮料，35公里1支能量胶、1包盐丸，差不多每5公里饮一次水，先漱漱口吐出，再小口喝水，全程体能良好。

      我的重马：完赛成绩03:33:26，在9385人中排第2354名，在60-64岁年龄组中排第24名。

      重马之后已成功报名的赛事有：4月6日新疆霍城中华福寿山50公里越野、4月20日重庆武隆110公里越野、5月5日大理全马（赛事可能改期）、5月11日乌蒙山330公里越野，所以今年重马安全无伤无痛完赛是第一要务。

      3月29日晚到达重庆，与郭立军、贺礼一道入住机场附近酒店，有以前的同事帮助订房与陪同夜宵，小酌几杯。30日领取参赛包，晚上再次与赵勇、贺礼、杨平芳夫妇等几人小酌怡情。31日早餐新疆的馕、方便面的汤，加组会委发的牛奶。6:50自酒店出发，距起点2公里。检录、入场、排空，起跑后裹挟在人流中不断被别人超越，如果体能好的话，还是能够跑得开。没有追求完赛成绩，当然还是想跑进330，前5公里匀速跑，后面一直跟着三名330官兔，或短时间超越，或紧紧跟随， 35公里之前与330官兔始终不分伯仲。35公里后左侧胯关节处肌肉有酸胀感，考虑后续赛事较多，立即放慢速度，不再追求330目标完赛，只能眼看着330官兔渐行渐远。今年重马没有跑进330，主要原因还是平时速度训练不够，高心率状态下的体能跟不上。

      完赛后与贺礼、郭立军以及新疆乌苏美女跑友胡萍入住机场附近酒店，以及杨平芳夫妇共同聚餐（晚餐后他们要回长寿老家），昔日同事招待重庆丰盛火锅，开怀畅饮，一醉方休。

      值得一提的是，乌苏美女跑友胡萍大幅度提高了自己的全马成绩，PB成绩335，这个成绩在新疆女子组中已经名列前茅，可喜可贺！