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翻山越岭的郊游流水帐——2019 莲都100越野赛-36K 赛记

前情——

作为有着数年跑龄的路跑渣渣,在 17 年也曾尝试过越野跑,以为完赛过几场马拉松,自不量力报了「问道·杭州100」50km 组,不就多了 8 公里路嘛?!呵,后来,从一开始爬坡气喘如牛,几个山头后没到 CP1 就双腿抽筋,直接被关门,逗呢…还好可以临时转 30km 组,后边就慢慢捱,最终超出关门时间回到起点,勉强算是完赛!

自那以后深刻反思,你一个身高/体重接近 1:1 的超重人士,加上平时压根没有训练量,就不该去入越野的坑嘛。然而,时光流转,这两年继续在全国各地跑马拉松,成绩还是一如既往在 5h± 徘徊,慢慢觉得路跑枯燥,又动了去山里野的心思。

3 月份当了回「天狼·杭州100」收尾志愿者,从起点到 CP2(金莲寺)25km 爬升 2500m+,过了 20K 之后又饥又渴体力将尽,最后勉强熬完,又加深了对自己体重大爬升能力差的认识,唉。路上和同行的小伙伴闲聊,聊到「莲都100」口碑不错,回来稍作了解,看到 36km 组爬升 1700m+,从数据上感觉不太难,果断报,就算是坑我也要踏。

4 月报的「拉拉穆里越野赛」跑到 CP1(法净寺) 就退赛,为了给第二天的北京半马省体力,结果偏偏在北京把膝盖跑受伤,然后又带伤跑了金东半马,之后就一直休养,五一还回武汉吃吃吃,不忍直视的体重持续飙升,精神和身体的双重压力笼罩……

赛前 pre.丨2019/05/10

五一放假期间才买了杭州往返丽水的高铁票,10 日下午独自坐上开往丽水的 G7345,到站后时间还早,没有组委会的接驳大巴,去坐了 Y210 路公交车,起点站乘客不多,从穿着打扮来看,大多是参赛选手,车出市区后一路田园风光,一个小时多点就到古堰画乡。

终点站下车步行两百来米就是领物点——通坪码头大草坪,领物处和赞助商展位一字排开,这会半下午还不是高峰期,拿身份证很快领好参赛包。四处张望短暂逗留,起点拱门和大舞台已搭好,可以想象明早的热闹场景。

离开领物点,沿着古街去找预订的民宿,街口的终点拱门还在搭建,沿街一路都扯了赛事的小幡旗,氛围满满,明天如果没被关门,就要从这条街跑向终点。

到民宿简单收拾下行李,别好号码薄就拍了张定妆照,继续穿我的【曼联】球衣,今年穿球衣跑过好几场,有些后悔当初印了号,压胶的号码完全不透气,出汗后就往背上贴。

从民宿出来就奔着吃饭去,找了家小馆子【众点赞小炒】,点了两个菜都光盘,第一次吃“酒糟大肠”被惊到,喜欢吃大肠的我感觉相见恨晚!(此处无图,哈哈哈…)饭后又往古街遛达,将入夜的街头有了不同于白日的喧嚣,在大溪边走了个来回,时间差不多就去听了赛前技术说明会,前半部分讲了用杖指导,后半部分详解赛道信息,盼着中个小奖的我坐到了最后,还是运气不够好。

每次跑比赛前都睡不安稳,多梦易醒,都是因为平时缺练,临时紧张造成的,信心不足的表现,这回嘛也只求个不受伤顺利完赛,作为个人第一场真正跑完的越野赛。


比赛 ing丨2019/05/11

报名的时候量力而行,挑了 36km/↗1700m+ 组,组委会给起了个不错的别称——青莲野径,即BLT:Blue Lotus Trail,另外想报更长距离也不够资格,先拿 30km 的当敲门砖咯。不过,赛前技术会上讲到赛道实际距离约 38km,爬升超过 2000m,加量不加价,良心……

路线——

大港头镇古堰画乡景区 - 大西段 - 利山村 - 官岭古道 - 西黄 - 河村(CP1) - 龙庙 - 大山岭头 - 西坑村(CP2) - 大山峰(CP7) - 上庄村 - 小山村(CP8) - 大港头镇古堰画乡景区

依据赛道海拔图示,结合爬升数据表来看,主要爬升在 CP1-CP2-CP7 段,平均 ↗100m/km,熬到 CP7 就可以一路下山到终点,想想还有点小爽呢,不过又想到前边累计 2000m 的爬升,又顿时觉得不好了,虐啊。


#起点 大港头-CP1 河村

~12km,↗574m,↘495m 用时:01:49:02 配速:9′05″

起跑时间在 06:00,民宿离起点大概 1 公里多,5 点半出门的我不紧不慢,沿着河边晃荡到大草坪,参赛选手、工作人员、围观群众等聚集,对社恐来说很友好,四处转悠也不怕被人认出,混在起点前的人群里稍等十来分钟,准时发枪。

一开始是宽阔的大马路,足足有 2 公里多,过 328 省道不远到某个小村,左拐小路开始上山,不到两人宽的山间土路,很快就拥堵起来,适合缓缓节奏慢慢爬。四个组别同时发枪,想避免被堵的选手在路跑阶段就要尽量冲一冲,不然在这里就会很郁闷了。

第一段爬升不太远还比较缓和,再加上刚开始体力好,跑是跑不动的,蹭蹭蹭地走还行,前行不远就见着 10K 的分岔标,心想着要是可以临时改组多好。继续爬一段坡拐了个弯眼前豁然开朗,出现了一段山脊上平缓的土路,可以稍微跑起来咯。接着经过小段盘山的机耕路,开始拐小石头台阶下山,一路下到山脚就到利山畲族村,这里是上届赛事的的起点?

沿着村外的水泥路一直向前,会经过一个山谷里的户外拓展基地,沿河搭建了许多拓展设施,过去不远就又走小路进山,路边开满了小黄花,是个适合拍照的好路段。穿过一段竹林中的小山坡,下山就到西黄村,在这段路上碰到个武侠风的妹子,穿着发型外,还手持一把剑!当登山杖用么,应该是木制的吧?

在西黄村有村民摆了茶水,热情招呼经过的选手喝茶,想着前边快到 CP1,我就匆匆路过,其实,是那热茶烫嘴,喝不下呀…再一段小爬升上到盘山公路,竟然感受到一股凉风,顿时神清气爽,之后从公路边一段又陡又湿滑的土路下来,就到 CP1 河村,热热闹闹的。

打卡时间 07:50,离关门(09:00)还有 1 个多小时,可以好好休息下,早上没吃东西的我,这会儿已饿上了头,喝粥、喝汤、吃水果一气呵成,又在志愿者的帮助下灌满了两个软水壶,逗留 5 分钟迅速出补给点,后边才是艰难痛苦的开始,心虚。


#CP1 河村-CP2 西坑

~9km,↗906m,↘252m 用时:02:07:28 配速:14′09″

如赛前分析,36K 组最困难的爬升从 CP1 开始,出站海拔才约 170m,沿河走了一小段平路,转个弯看到一座廊桥,桥下流水潺潺,享受下这片刻宁静的美好,过了桥可能就要哭天抢地……

过桥后进入一片竹林,沿着竹林小径是看不到头的爬坡,前后三三两两的选手大多闷头苦爬,相识的偶尔也说说笑笑,互相打气。后边的人跟得紧,我也只好不停迈步抬腿,差不多一个节奏机械地动着,实在坚持不住的时候就稍作停顿,转身拍个照,身后的哥们也一副生无可恋的样子嘛。

第一段爬升的竹林大概爬了 4 公里,耗去 1 个小时,中途经盘山公路很快开始第二段爬升,之前在竹林中的好处是太阳晒不到,还有些荫凉,这第二段后边随着海拔升高没了竹林,人就直接暴露在太阳底下,又热又晒流汗快,走一小段就要喝口水。

费劲力气好不容易爬坡到顶,开始了缓下坡和平路赛段,仿佛是得到解放,其他选手开始飞奔,我想着缓一缓,还没从刚才爬坡的紧张中释放,很快前后就都没人影。往前一小段,遇到个小腿抽筋的哥们坐在地上,帮他拉伸了一下,想着自己别抽筋就好,呵……

缓得差不多感觉可以跑了,迈开腿跑在了田间小道上,没几步左膝上方内侧一紧,不好,要抽了!诧异的是长这么大运动多年,大小腿前后侧都抽过,偏偏这个部位从来没抽过筋啊?一时间我竟然不知道该怎么拉伸放松,只好停下来慢慢走,时不时捶一锤抽筋的部位。

肯定是刚才持续爬坡太久,肌肉紧张过度造成的,以前的运动强度不够啊,这里才不到 20km,还剩一半路程,今天完赛要悬了?看着眼前这么好撒欢跑的赛段,此时此刻心有余而力不足。

继续往前碰到路边的志愿者,表示 CP2 就要到啦,小路尽头看到梯田,一路小台阶下坡就看到补给点,在西坑村的大路边上,嘿,发现下台阶的时候抽筋部位没啥不适,应该是没用到那块肌肉?

打卡时间 09:57,离关门(11:30)1 个半小时,慢归慢,竟然还比 CP1 多抢出半个小时,可见这段的高难度。继续在补给点大吃大喝,粥、汤、凉粉、香蕉、小番茄样样吃到,直到肚子开始撑了才不舍地出站。


#CP2 西坑-CP7 大山峰

~5km,↗441m,↘141m 用时:01:35:36 配速:19′07″

西坑村是 36K 和其他组的分岔点,之后我就奔 CP7 到此次最高山峰——大山峰,最后近 500m 爬升,虽然拖着个残腿,干就完了!呵呵呵,无情的现实很快残酷地打了我的脸,才出补给点就是一长段台阶大上坡,刚才抽筋的肌肉重新一紧一紧的,我艰难地抬着腿,回望下边的补给点,好想冲回去再多吃点,这是要退赛的节奏?

不不不,我还可以继续,坚持熬到 CP3,后面就可以自由飞奔,不过眼下得一步一步爬呀,好后悔没带根登山杖。这段爬升估计是我今天速度最慢的一段,前后无人只听得到自己沉重的呼吸声,路遇一道山涧的清流,捧了好几把水抹脸、洗头发降温。

爬升临近顶端,身后的人声逐渐接近,到顶后是一大片葡萄园,再上去竟是一条宽阔的机耕路,已经可以远眺 CP3 所在的大山峰,放佛看到了完赛的希望。不过山那边正好被一坨云笼罩,看样子要下雨咯?

平坦的机耕路特别适合奔跑,然而此时的我已经跑不起来,左膝上方那块肌肉在无声地抗议,索性慢慢走,吹吹风。后边绕过一座小山,下到水泥盘山路,才慢慢跑起来,不一会儿看到“大山峰森林公园”的牌坊,就表示今天最后一段爬升开始咯。

想着上去就到 CP 点,又可以大吃大喝就来了劲头,埋头爬竟很快到顶,等看到补给点的帐篷,不禁笑了起来,完赛有望啦!恰好遇到了摄影师蹲点,蹭到了两张照,这也是个人今天为数不多的赛事照片,感谢摄影师!

打卡时间 11:32,短短 5km 耗去一个半小时,真的龟速,怪抽筋咯?还不是因为平时缺练…好在离关门(14:00)还是 1 个半小时,时间充足。到补给点看到热食已经吃不下,简单吃了些水果,补充好饮料和水就出发,接下来将是愉快的下山路。


#CP7 大山峰-CP8 小山

~7km,↗21m,↘844m 用时:01:05:49 配速:9′24″

从大山峰出站后还有数百米的水泥路,之后一段缓上坡看到“军事禁区”的小牌牌就右转小路直奔山下,开始下山的地方海拔接近 1200m,短短 3、4km 到山脚的上庄村海拔骤降到 500m+,庆幸这段赛道不是爬升,也好在今天没有下雨。

陡下坡沿途常有树干倒伏,要注意绊脚,一些路段被落叶覆盖很松软,要小心滑倒,对于大体重的我来说,这会儿膝盖压力巨大。中途还被一位 60K 的选手超了,只听到身后急促的脚步声越来越近,赶紧侧个身让路,很快大神就消失在我视线里,毕竟是前三要站台的实力型选手。

穿过密林到看到竹林,小路变成石头路,就知道应该离出山不远,再往下一些就看到菜地,路开始变平缓很多,直到村子里,在这段我竟然超了几个哥们,有俩是抽筋或扭伤,不得不放慢脚步,帮他们估计了下关门时间,应该来得及。

到上庄村稍作停歇,清了下鞋里的碎叶,找水龙头洗了把脸,就继续赶路,先是一段水泥路,出村不远就右拐走石板路,坡度平缓台阶低,正是我最喜欢的路段,欢快地跑在乡间的小路上,那一刻仿佛回到了童年,放学回家跑在田埂上。

很快就到最后一个 CP 点——CP8 小山村,志愿者们等候多时,看到有选手过来都热情相迎,打卡、递水、递食物流程清晰一气呵成,当然,还有帮拍照的,和 CP 易拉宝合影,我也在此再留下一张个人照片,明显又黑了一些。

打卡时间 12:38,离关门(14:00)不到 1 个半小时,看来这段大下坡还拖了一点后腿,哈。正是太阳高照的大中午,好几位选手都在帐篷里休息,想着剩下 5km 都是下坡,我直接出站奔终点去了,不过看样子赶在 13:00 完赛希望不大。


#CP8 小山-终点 大港头

~5km,↗24m,↘258m 用时:00:35:10 配速:7′01″

赛程只剩最后 5km 咯,前边 3km 多还是下坡,盘山公路转石板路再转盘山公路,初到石板路就看得到下边的大港头,不用慌慢慢来。结果听到身后清脆的铃铛声由远及近,停下来回头看,又一位 60K 选手超了我,没穿上衣不怕晒么?

到后边的公路,慢慢跑起来,发现这段有好几位 36K 的选手,基本都是在步行,我也就不客气地超了他们,后来看分段成绩,从 CP8 到终点我超了 12 个男选手,之前 CP7 到 CP8 也超了 8 个,跑渣还是挺努力的嘛。

等到出山再次来到 328 省道边,就只有最后一段不到 2km 的平路咯,在路口等红绿灯时,又过来一位 60K 选手,还是个老外,绿灯一亮,他就冲出去了,我还是慢慢来吧,不急,后来看微博,这位老外和石板路那位赤膊哥携手冲线,分获第 4 名、第 5 名。

进镇子后还是跑跑走走,直到拐进古街临近终点,看到拱门才假模假样跑起来冲刺,啊啊啊,完赛啦!从志愿者手里接过奖牌,心满意足,接着去赛后休息区领了纪念帽,又坐下来吃了碗馄饨,这样我今天的比赛才算圆满收尾。

冲线时间 13:13,时间不重要,安全回来就好,有点小瑕疵的是,手机里户外助手记录的轨迹存在偏差,显示跑了近 41.5km,累计爬升近 4500m?!尤其是爬升,足足翻了一番还不止,可能是手机传感器的问题吧。


赛后 rev.——

赛后通过赛客查个人成绩,枪声成绩 07:13:32,净成绩 07:13:04,男子排名 57,总排名 72,其实比自己赛前预期的要快,要不是受抽筋影响,可能会跑进 7 小时。当然,和前几名 4 小时相差巨大,没得比,在休息区某位 36K 站台选手因为中暑在输液,真的是拼,而我就像是在郊游。

嫌路跑枯燥无味的我,一直以来都没喜欢上跑步,平时不练没跑量积累,能力跟不上,就爱凑热闹跑比赛玩,所以体重没降下来成绩没啥提高,最怕在朋友圈看到评论:一直在跑也没见你瘦啊……以前还会解释一下,现在就无言以对。

这次「莲都100」没有去错,赛事组织和服务都感觉良好,成功又把我拉进越野跑的坑,明年应该还会来,试试更长距离的,莲都,明年见?

2019 莲都100越野赛


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  1. 2e8f09ba9385ba0ff75d8788bf15e508
    酸奶就要红枣味儿Lv.16
    2019-06-20 16:38:49
    为你点赞~
    来自 CP8 小山村志愿者 计时打卡小姐姐

    回应

  2. 132
    霹雳贝贝Lv.2
    2019-06-23 23:04:35
    我就你前面那个诶,有缘分

    回应

  3. E95b72156f2da60fcca422e70f62cb17
    SW-27Lv.12
    2019-06-24 16:11:25
    为你点赞~ 来自 CP8 小山村志愿者 计时打卡小姐姐      酸奶就要红枣味儿
    哈,拍到你啦

    你们辛苦,大中午的在太阳下暴晒😄

    回应

  4. E95b72156f2da60fcca422e70f62cb17
    SW-27Lv.12
    2019-06-24 16:13:07
    我就你前面那个诶,有缘分      霹雳贝贝
    持剑的妹子么?很有个性😄

    回应

  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    大猪蹄子Lv.3
    2019-06-27 12:32:13
    我觉得你竟然一一能记住,说明你的厉害

    回应

  6. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    大猪蹄子Lv.3
    2019-06-27 12:32:30
    我跑只是跑,抓紧时间跑完

    回应

  7. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    大猪蹄子Lv.3
    2019-06-27 12:37:41
    推荐你去江南,哈哈哈,35公里,3000爬升

    回应

  8. E95b72156f2da60fcca422e70f62cb17
    SW-27Lv.12
    2019-06-28 22:19:12
    推荐你去江南,哈哈哈,35公里,3000爬升      大猪蹄子
    感觉现在的能力,超过 2K 的爬升就是极限,哈哈哈

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  9. E95b72156f2da60fcca422e70f62cb17
    SW-27Lv.12
    2019-06-28 22:21:09
    我觉得你竟然一一能记住,说明你的厉害      大猪蹄子
    玩赛型选手,就是一路走走停停,快不起来嘛

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  10. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.18
    2019-07-02 09:40:15
    精彩!

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