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我的首马全纪录-2019哈尔滨马拉松

不感慨,这一篇只是客观记录一下自己的首马现场。哈马被称为吃货马拉松,可我相对还是算一个严肃跑者,所以照片不多。

比赛前一天也就是24日早上到的哈尔滨,听说一直下雨,特意带了长袖衣裤。哈尔滨站没有摆渡车,乘公交大概1小时左右才到了会展中心,有马博会,挺热闹的。



参赛包挺丰富的,啥都有。



领完参赛包,给参赛服印了字,现场特乱乎,商品博览会的感觉。



原本想搭车回抗洪纪念塔,但志愿者说车满员了,所以只好乘公交车去中央大街了。出门时,天已放晴,蓝天白云,不太热。


有同事在哈尔滨,我俩下午逛了逛街,吃熏肉,喝啤酒,我喝了将近1L吧。


然后去江边溜达,松花江今年算是喝饱了,水面很宽。


还有日据时代建的大铁桥一直在服役,这让人联想到青岛的下水道。


我俩分手后,我晕晕乎乎是跑着回去的,我住中央大街附近,跑过去2公里,配速530。


下午吃的晚,白天一直在暴走,所以到宾馆后先睡了一觉,一直到8点才醒,感觉恢复很多,出门找吃的,同时买明天的早点。哈尔滨夜间市民商业活动很热闹,这一点比北京还强。



在超市买了面包、香蕉,还有一瓶山楂果茶,因为之前有跑友告诉我要吃一颗同仁堂山楂丸,促排便,我就买这个代替了。



买完第二天的早点,我去吃晚饭。据说要吃面食,我就打听要去吃东北手擀面,结果没找到,吃了武汉热干面代替。有些辣,还喝了冰饮料。实际应该吃更温和的热汤面,第二天稍微肚子会不舒服,热干面不是我熟悉的食物。



吃完饭,到处溜达,中央大街好热闹,有啤酒花园,还有异域风情的阳台歌舞演出,只是蜻蜓点水地看看。



回到宾馆大概10点了,没有困意,先把第二天早上要准备的装备准备好。


运动T是官方发的红色T,印上了家人的生日。空顶帽和袜套是迪卡侬买的,一直用,很习惯。袜子是咕咚的,薄而且包裹性不错。腰包是最近从跑团团购的,能装下手机和2-3支能量胶,没挂水壶。短裤是今年夏天买的NB的,高开叉田径短裤,对大腿没束缚,挺舒服的。

没让鞋子上床,是一款普通的阿迪UB,穿了不到100公里。实际我更想穿ASICS的K24,只是旧鞋被我穿的没弹性了,新鞋还没买到,只好穿UB了,至少不排斥。

下图是我的赛前准备,手表充好电,手机充好电。那个铝箔袋是迪卡侬的电解质饮料粉,冲水喝的。还有一个能量香蕉果泥。

晚上大概是12点左右看着电视迷迷糊糊睡着的,定了闹钟,打算5点10分起床。

哈马7:30开跑,心里有事,我4:50多就醒了。哈尔滨比北京偏北偏东,天已大亮。上厕所,洗澡,腋窝腹股沟抹百雀羚,穿衣,吃早饭。一根香蕉,两片面包,一个士力架,一瓶宝矿力水特,三颗GU的排酸丸。

手机手表充满电,腰包里塞了两个64g的能量胶和两个盐丸,原本要再放一个30g的能量胶结果忘记了。6点左右出门,顺着中央大街向松花江方向走,沿途全是粉红T的跑者,很是壮观。



跑团的小伙伴还没来,自己在兆麟公园门口先把热身操做一遍。身边全是人,当然也看到了特“挺”的警察小姐姐们。感觉这次参赛的选手都是来自黑龙江省内各地市的人,不知道咋弄的百分之三十几的中签率。



等到快7点了,肚子不舒服,可能是紧张,跑到公园里去上厕所,人好多在排队,10分钟终于排上了,拉臭臭,舒服了。回到公园门口时,跑团的伙伴已经去起点了。



匆忙过来安检,存包,全马的一万人已经排满了赛道。我就在外场再进行拉伸和热身。7点20多,踏上赛道,排在了相对靠后的位置,太阳已经很高了。

离主席台远,基本没听清那边在说什么。合唱了国歌后,就发枪了。人群一点一点地向起点拱门移动,我出发时应该已经是7:36分了。

前几公里根本没办法跑开,前后左右都是人。好多人从一开始就在走,我真怀疑他们的参赛名额应该是单位赞助的不得不来吧。还有广告商的人,每人挂一个旗帜,一字排开,挡得后边无法超越。

还有个老外特煽情,背了一个大大的低音炮,播放“歌唱祖国”,好多跑者跟着高声唱,振奋精神那种状态。沿途的一直有各种军乐队和表演团,热情地给大家助威。我无暇顾及,只是被裹挟着艰难前行。



前4公里配速在520-540,相对慢了。第5公里后,才渐渐地甩开那些纯娱乐的跑者。虽然人依然很多,但是大家的速度提上来了,配速在500左右。之前的几次备战LSD,配速基本在530-600区间,今天5-10km这段配速在500,居然一点都没感觉累,比赛的兴奋可以克服心理疲劳。



11-18公里这段是阳明滩大桥,又平又直,我基本在最外道,接近于全力提速前进,配速依然保持在500的样子。这一段有很high的摇滚乐队和比基尼俄罗斯美女,依然无暇顾及。在14公里的地方追上了4小时的官方兔子,好多人在跟着兔子跑,我按照自己的节奏超过了他们大部队。15公里补给站拿了一瓶水,提前把第一个能量胶吃掉,补了一个盐丸。18公里下桥,配速451,体能依然充沛。



20-24公里沿着江北新区的街道在跑,配速降到520左右。因为与半马分开了,人少很多。半马成绩1小时49分,比个人最好成绩慢4分钟。在自己体能有所保留的情况下,这是一个非常不错的成绩了。



因为自己在20公里后有所降速,所以原本应该在25公里吃的第二个能量胶,我在23公里左右就吃掉了。然后转上了松花江大堤最长的直路,大概有10公里左右。路应该是新修的,行道树很小,树荫只有一点点。天气热了起来,开始感觉口渴,基本上一到补给站就要喝半纸杯水,第二个盐丸也吃掉了。频繁喝水导致这一段配速基本掉到了530左右,好在身边的人都在跑,虽然疲劳感已经逐渐开始产生了,但依然可以坚持。大腿内侧肌肉有痉挛前兆,在救护站找救护人员喷了降温的喷雾。



过程中我完全没有拍照片,找的是官方图,大致和我记录的跑动线路对应。就是前半程衣服是干的,后半程全湿透了。

30公里是下穿立交桥,先下坡,人要控制刹车。然后是上坡,好多跑者坚持不了就开始走着了。这些走着的跑友让我原本坚定的信心产生了动摇,我不怕上坡,顶一下就跑上来了,接下来的2公里是在马路北侧跑,完全没有树荫,非常热,非常晒,配速一下掉到6分钟以上。



再接下了是绕着大剧院跑,再折返向西,一直到37公里。天气热,心里怕跑崩了,这个时候就不敢拼了,配速一直在540-610之间徘徊,基本逢站必补,每次喝水和饮料,没敢吃固体类食物。这一段的感觉有点小心翼翼,生怕撞墙停下来,因为走着的跑友越来越多。



37-40公里转向南,完全暴晒,还要经过一个桥区,身边已经有超过一半的人都在走了。自己也觉得终点就在眼前,而且算出来自己肯定会破4,所以反而能咬牙坚持,没让速度进一步降低。

最后两公里已经进入太阳岛公园,用时3小时38分,就是走2公里用20分钟也不怕了。自己反而有点懈怠,就想着赶紧坚持到完赛,身边的跑友基本没有走的了,都纷纷地超越了我,这两公里我的配速掉到了624-625。

好长的两公里,终点的拱门终于出现在眼前了,计时显示已经接近3小时59分(枪声时间),紧跑几步,不算冲刺,穿过拱门计时毯的一刹那,激动万分,全马,我终于拿下了。



实际上比赛中,也一直在关注自己的心率,全程平均144,和自己平时的训练基本一致。而且这次跑步,全程都没有呼哧带喘的那种状态,全程用鼻子吸气,呼吸控制的很好。因为一旦我开始用口呼吸,我就会觉得特别累。


另外从时间分配上来看,前半程心率高,反而没感觉到累。后半程累了,降速了,心率反而不高。整体上,在红色心率区间的时间,才22分钟,最高也才167而已。


自己平时训练的步频大概175左右,这次达到接近于180,总体满意,还是说兴奋,脚步自然就加快了。



赛后的官方成绩353,自己很满意了,没有遗憾。特别想说的是一路上都有志愿者、安保人员、各种军乐队、艺术团和热心市民不断地在给运动员加油,连个偷懒的时间都没有。赛后的补给异常丰富,可惜我一直激动之中,没什么胃口。不是很疲劳,依然可以行走自如,没有第一次拉二环时那种浑身乏力的感觉。



赛后的补给很充分,马迭尔、西瓜、圣女果、饺子、饮料、面包、红肠、饺子、格瓦斯,还有那种缓解运动损伤疼痛的膏药,那个大姐直接给我塞了3张,我问咋用,大姐说哪疼贴哪,我开玩笑说,好吧大姐,全身疼咋整。



小插曲,我在终点补给广场拉伸的时候,居然被蜜蜂蜇了,好疼,这是这辈子第二次被蜜蜂蜇,第一次时我还没上小学呢。

后程暴晒,结束后居然下雨了,人品太差了我。乘轮渡又回到了防洪纪念碑,走回酒店,洗个澡,下午又和同事出门喝酒撸串去了。

哈尔滨是我实现首马完赛目标的地方,虽然只有两天,真的有点喜欢上它了,一座充满了激情的城市,我应该还是再回来的。



跑步是个相对个人的事,参赛的氛围会刺激人更加兴奋。截止目前,我还保持着参赛必PB的记录,希望能延续下去,两周后沈阳见。。。

2019哈尔滨国际马拉松


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  1. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.21
    2019-08-29 11:38:13
    精彩!

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  2. 0ec051f87c2197f4273bab0ed1e1333f
    凝川Lv.8
    2019-08-29 20:58:29
    青岛政府已经辟谣,青岛下水道基本是建国后建的!

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  3. Bd6e20f1d2de369a0b968f63db04b6d9
    沧海舟夫Lv.14
    2019-08-30 12:04:39
    不错,加油!

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  4. 451a531f689bd9d51ab3c2e20be12364
    irs_思源Lv.5
    2019-08-30 14:53:17
    羡慕啊羡慕啊~~ 可惜今年没有中签,希望明年能有机会去哈尔滨跑一趟吧。

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  5. A12a5b076974145604577c981e6ff2f3
    大耗Lv.7
    2019-08-30 16:31:28
    这时间不错,加油

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  6. F66403fce2949b2f04694ab6260fe279
    梁小聪同学Lv.2
    2019-10-22 10:24:53
    😎

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