连续第三次参赛北京马拉松，心中始终有些小欢喜。因为北马一签难中，有跑友连续五六年报名抽签不中，而我可以直通。2017年以前的几年，北马免抽签的条件是中国马拉松官网各年龄段排名前100名的选手，2018年开始变更为上年度参赛北马成绩达到九星跑者与各年龄段达标八星前100名，今年则为上年度参赛北马成绩达到九星跑者。要想继续跑北马，要想保持免抽签，最好的选择就是连年参赛，且成绩年年九星。2019年北马组委会给出的数据，报名人数165704名，中签率低至16%。相对于那些需要靠运气眷顾才可以站在北京马拉松赛道上的跑友，我确实是非常幸运的。

蓄势待发

      成都马拉松完赛后，在成都游玩几日，11月1日午后到达北京，继续入住离起点很近的宝华德宾馆。下午往顺义区中国国际展览中心领取参赛包。领物人员不是很多，无需排队。领物流程与场地设计需要吐槽的是，进入场馆前用铁栅栏将通道做了多道短距离分隔折返，实在是有些弱智的表现。其他流程均无可非议，刷身份证直接领物，减少了自行打印领物单的繁琐与资源浪费。参赛包中有“六个核桃”饮料、参赛背心与方便面，还有充值10元的公交卡。包中附加的印刷品太多，可能绝大部分选手都不会看那些赞助商塞在包内的东西，反正我是一眼没看就直接给丢到垃圾桶里了。作为国马，在这一点上是否可以充分考虑参赛者的心理感受，尽最大努力减少一些不必要的浪费呢。马博会一如既往，微信扫码薅羊毛的，各种小表现赢奖品的，励志或显摆将参赛背心印字的，赛前各种活动送奖品的，各体育品牌公司借机降价搞促销的，气氛活跃，热闹哄哄。

      第一次在跑马前确立了个小目标，2019北马完赛成绩320，并有与礼仪美女的合影为证。这个目标是针对前两年我的北马成绩确定的，我的北马完赛成绩2017年03:24:40，2018年03:25:52，今年就想提高一点点。

320的约定

      晚餐我请另外三位跑友在致美楼饭庄（前门店）共饮56度的红星小二，这家饭店的餐食性价比相当不错，京味菜品味道还算正宗。

      11月2日与两位已经领过参赛包的跑友往昌平，去看望我在石油大学读书的大舅哥家闺女的闺女，中午有要好同行在昌平全聚德招待我们午餐，并有认识的退休老领导及石油大学的教授朋友作陪，又是56度红星小二，餐桌上多以跑步为话题，新朋一见如故，老友情孚意合，白酒加红酒，微醉方散，导致2日晚上竟然没有进餐。

定妆

      11月3日，北京天气，小雨，微风，气温4-14度。2日傍晚酒醒，看一直下着小雨，考虑出发时气温低，怕着凉，去超市买了几件一次性雨衣给大家分发，用于起跑前保暖。3日5:10起床，早餐，仍然是一个小油馕、一盒牛奶。6:10自酒店出发，从不同方向奔涌而来的跑友将通往起点的道路塞得水泄不通，只能随着人流一步步向前挪移。安检，存包，起点有饮用水，按惯例吃1支能量棒与3粒排酸丸。前往T区集结，T区是今年为我要上奥运直通选手及 2018 北马九星跑者而设，排在特邀选手与达标选手之后及A区之前。自酒店到起点，差不多一公里的距离走了40分钟。

指引与出发

      北马起点处的如厕问题近些年有些改进，但仍然没有根本解决。我提前半小时入场，排队上完厕所距出发仅剩两三分钟了，导致跑步表的GPS定位都来不及链接。偌大的北京，再增加一些移动厕所难道就真的很困难吗？

      还算赶上了起跑仪式，56个民族代表与3万名参赛选手在天安门前共唱国歌，这是一种特别的感受，这是一种无比的幸福，这是一种力量的源泉，这是一种奔跑的动力，用奔跑的方式为祖国70周年庆生，这是人生的一次机遇。

集结与奔跑

       我的起跑状态不错，心情不错，前半程速度也不错。自毛主席纪念堂与人民英雄纪念碑东侧出发，途经中国国家博物院、天安门、人民大会堂、新华门、国家大剧院、北京电报大楼、民族饭店与民族文化宫，想想这是国庆阅兵受阅官兵与游行群众刚刚走过的道路就有一些小兴奋。跨越二环路复兴门立交，再过木樨地立交，可见首都博物馆、中国科技会堂与军事博物馆。至新兴桥右转进入西三环辅路，赛道变窄，稍有拥挤，继续前行可远观中央电视塔。继续前行至昆玉河东侧，赛道平坦，深秋季节的杨柳依然飘绿，清澈的河水没有一丝波纹，赛道旁的居民可着劲儿为我们加油助威。跑友、老当益壮的赵勇起跑时就率先冲出，直至终点不见他的背影，他完赛成绩03:12:26，65-69岁年龄段男子排名3/164。跑友、后起之秀李茂林A区出发，没见其超越，完赛成绩02:55:06，45-49岁年龄段男子排名56/4026。约20公里处，跑友李玉苏后来居上，互致问候后他飞奔而去，完赛成绩03:11:49，50-54岁年龄段男子排名156/2264。我的前半程用时01:36:35，看起来成绩不错，实际上自20公里后感觉双腿有些沉重，30公里后配速逐渐降低。

灿烂如花

      后半程跑起来有些费力，自然少了欣赏风景的心情，赛前领物定下的320完赛目标定当努力实现。知春路地铁站桥处的上坡以及荟萃桥的长上坡，虽然费力与疲惫，仍然坚持不懈奔跑。27公里多被年轻有为的跑友赵鸿超越，同样是互致加油鼓励，看他迈步如飞，跑的轻松惬意，不一会就离我远去，他完赛成绩03:12:15，35-39岁年龄段男子排名445/4948。37.5公里补给站，跑友王海军赶上来了，打过招呼他先出发，后来我再次超过他直至终点，他的完赛成绩03:19:15。35公里以后，双腿更加沉重与酸胀，每到一个补给站就停下来喝点水或是功能饮料，退到赛道边上稍息片刻再出发。如若不是在赛前定下的320完赛目标，早就放弃了对320的追求。坚持、再坚持，终于看到离终点只剩1.5公里的提示牌了，又看到41公里的里程牌了，再看到离终点500米的提示牌，尽管如此，也没有能力加速冲刺，只能看着一个个身影自眼前掠过，奋力到达终点，看计时牌3小时19分左右，完赛净计时03:18:48，65-69岁年龄段男子排名4/164，实现了赛前对自己的承诺，也创造了三年来跑北马的最好成绩。赛后至拉伸恢复区做了一次拉伸，双腿酸胀的感觉很快缓解。

奋力向前

      今年北马的天气除了路面有些雨水与湿度较大外，气温非常适合跑出好成绩。赛道上的饮水饮料站设置一如既往，因为气温相对较低，只是我每个站点都进，很多选手都是自补给站边不停一晃而过。如果还是像前两年的气温偏高，北马的补给站点设置仍然需要优化，最好的做法就是在赛道两边错位布置供应桌台，这样可以大幅度减少选手在赛道上取水时的拥挤。

      我自备了4支能量胶，分别于12.5公里、20公里、27.5公里、35公里各吃1支，看到赛道上有能量胶，就拿了2支，于20公里与30公里各吃了2粒盐丸。奔跑中全程体能感觉充沛，就是双腿发沉与有些酸胀，导致后程掉速。

      关于能量胶的补给问题，去年有拿胶哥声名远扬，今年北马又出了拿胶姐刺激眼球。人性的自私既要靠道德力量干预，更要靠制度的规范去阻止。关于北马，关于其他赛事，我始终建议不要把能量胶放在赛道上。能量胶可以没有，如果有，最好的办法是发到选手的参赛包中。关于盐丸，同样不要放在赛道上，要有，同样发到参赛包中。气温高的时候，赛道上可以甚至最好配置盐水供选手饮用。对于个别不道德极自私的选手，最好的办法就是不断完善赛事补给办法。苍蝇不叮无缝蛋，就是这个道理。

      北马的完赛包还算丰盛，有香蕉、面包、牛奶、矿泉水、功能饮料、毛巾、完赛T恤等等，完赛奖牌更是一如既往的高大上。如果有赞助商在完赛包中配置一些北京的特色糕点与小吃，则就更加锦上添花了。

克拉玛依跑友风采

      今年北马是克拉玛依跑友参赛人数最多的一次，其中郭立军带伤参赛，完赛成绩03:31:31，40-44岁年龄段男子排名1074/4435，2018年他的北马成绩可是03:05:30哦。贺礼同样是赛前腰部受伤，赛中脚底打泡，本有跑进320的实力，完赛成绩03:35:39，45-49岁年龄段男子排名1026/4026。跑友王萍03:56:52完赛，45-49岁年龄段女子排名257/1113，成功破4，成功PB。跑友穆秀琴完赛成绩03:59:07，50-54岁年龄段女子排名118/514，同样成功破4与PB。还有佛系跑友刘振旭04:31:50完赛，50-54岁年龄段男子排名1687/2264。

终点留影

      一年一度的北马，是全国跑友们的一次狂欢，更是本就相识的跑友们一次聚会。克拉玛依跑友全部到达终点后，有人与同学相聚，有人下午返程，剩下人员集体合影，有我多年好友预定12:30在北辰路长湘居（亚运村店）午餐。因为终点处封路，我们一行9人稀里糊涂进入国家奥林匹克体育中心院内转圈，走到了奥体中路，又至安定路，本来1公里的距离，绕道五六公里，走了一个多小时，或许是北京太大，或许是自己路盲与愚笨。好在朋友们耐心等待，跑友相聚无所见外。好酒好菜好心情，谈人生，话友谊，说跑步，晒成绩，大家举杯痛饮，直至酒酣耳热方依依惜别。下午回宾馆小憩，接着又是过去的同事在又一湘（惠新东桥店）设晚宴款待我们克拉玛依一众跑友。在北京，新朋老友，同行同事，一年一次的跑马，一年一次的分别，一年一次的相聚，自然又是往事重提，今朝再叙，酒更是不能少喝。你来我往，小杯换大杯，三两过后我已昏昏入睡。其他兄弟们继续畅饮，直至有人微醉。

我的成绩

     晚餐后，朋友安排车送我们回酒店，一觉睡到4日凌晨两点半，订机票，打的去首都机场T2，转道兰州换乘，回到乌鲁木齐，贺礼请吃烤包子与特色拌面，下午与刘教练一道乘火车顺利回家。

      成马创PB，北马出成绩，往返12天，见朋友，看美景，尝美食，品美酒。人生如此，别无所求。

注：文中部分图片选自赛会摄影师，在此表示感谢。