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一路向北,北马有我

11月3日,2019北马落幕,近千人破3,幸运的我抓住了破3尾巴,成为了一个破3幸运儿!北马被跑者们称为“国马”,一签难求!是许多跑者都憧憬的赛事,今年又恰逢建国70周年,去北京跑北马,庆祝祖国70华诞便成为了许多人的梦!8月份开始报名便达到了16万,扣除掉赞助商的那些名额,中签率可想而知~由于国庆的活动,北马被安排在了11月,这个倒也能理解,国家的事情优先!而且11月是深秋了,天气好,容易出成绩,但是抽签结果要到10月中旬才公布,中间跨度这么大,离比赛时间那么短,让许多跑者无所适从!中签还好,不中的话就可能错过其他赛事,纠结哦!北马前我报了西马,上马,广马,一个没中,哈哈,中签绝缘体!出签前我还和老婆说:北马这要是中了那得去买彩票了,不过那么远,还是算了,不去!嗨~人人都逃不过真香定律!在意外的看到自己中签的短信后,默默的打开了官网,打开支付宝,把200的报名费给交了~然后就开始备战吧!

1、交通:帝都的交通四通八达,对于大部分跑者都能选择一种最合适自己的交通方式前往北京。只是北马出签晚,留给大部分人订票选择的时间就比较少,作为东南沿海地区穷屌工薪族的偶,奉行节约至上的原则,在经过了携程,途牛,去哪儿的重重排查后,最终飞机+高铁450元搞定去程,500出头飞机搞定返程,总金额和平时的一张去程机票差不多,能省就得省!毕竟还得养家糊口....

2、住宿:幸运的我,公司在北京有办事处,有个比较熟的同事在帝都上班,还就住在1号线古城站附近,到起点天安门西也就半小时,实在是天助我也,不仅方便,住着舒服,还省了一笔大的费用,想想还得偷着乐

3、领物:这个......实在是无力吐槽,也应该是19年绝大多数北马跑者最为诟病的地方,尤其是以11月2号这天早上到中午的那段领物高峰期情况最为严重!今年的地点的安排,除了远,还是远!我整整做了1小时45分钟的地铁才到。可能是因为今年北京的情况比较特殊,从马博会招商的时候,大家就已经吐槽过了,嘴巴不乐意,身体很诚实,该去的还得去。前两天本土的或提早去的参赛者领物还是比较顺利的,第三天,现场就问题多多了。首先,入口少且小,排队分批次入场而且需要安检,外面排起了长龙,那天还时不时毛毛雨,很多人还大包小包的或者拉着行李箱的,这体验不用多说了吧;其次,领参赛包的设置真不是一个金标赛事能搞出来的水平,现场设置的L型领物台,虽说有设置围栏,但是人多了就完全顶不住了,就是进不去出不来的节奏,一个我身后老外领完东西来了了F开头的问候,顺便中文说了句“这就是所谓的北京马拉松???”,嗨~尴尬啊!最后,领完物料,被这么折腾的我也没心情薅羊毛了,趁早回去休息。

4、赛前:赛前的晚上比较早就睡着了,当天早上5点就自己醒过来了,起床排空,喝点温开水,热了馒头,就着榨菜把早餐搞定了,收拾好自己的小行李就出发起点天安门了。3号早上起来时还下着小雨,看了下手机的天气,开跑时是没有雨的,心想这雨要停了,温度在10度左右,湿度也适合,绝对是PB的好天气啊!进了地铁站拿着参赛物料的纪念公交卡就出发了,车上已经有好几位参赛者,大家都各自坐在自己位置上,默不作声,应该都想着今天的策略吧。到了天安门西站,下车后,已经有志愿者在拿着指示牌了,路过时还跟你喊着加油!辛苦这些志愿者了!出了地铁站沿着指示牌通往存包处和起点位置,3万人规模的赛事,存包还是排起了队,但是总体顺利,接下来就是前往自己的分区准备起跑了,起跑前3万人在天安门齐唱国歌的感觉真的是热血沸腾,是其他比赛所不能比拟,赞!

5、赛中:赛前的目标是保305,争取破3,心想:来都来了,身边这么多高水平选手带着,不要怂,就是干!7:30鸣枪起跑,处在A区的偶起跑还是比较顺利的,天安门广场的起点和长安街足够宽敞,很容易就跑开了,500米后开始进入预定的配速区间,409走起,向右望了一眼天安门,默默给自己打了个气“加油!”随后便开始搜寻着300的兔子,准备朝目标前进!在7公里处,追上了300的第一只兔子,赛前看公众号知道兔子前半程会以412的速度领跑就试着跟了一会,喔~配速是真的稳!但是我怕自己后半程掉速,便继续往前,以409的速度追上最靠前的300兔子并超越,以409配速,170-175的心率稳定巡航(这次比赛基本还是以心率为主,只要心率没有飙升,就大胆跑)前半程也达到了自己的目标,平均配速409,每个5公里几乎一样(从来没这么稳过,只能说今天天气是真的给力,跑着不累),半程过后,为了保存体力,我开始减速跟着300的兔子一起跑,这次的兔子大哥是真的给力,鼓励身边跟跑的,传授策略!配速稳得一批,跟着放心!跟着跑着跑着兔子到了32公里,真正的比赛开始了,这时候不爱LSD的我,劣势就暴露出来了,脚开始有点酸了,但是总体还好,速度还能跟的上,兔子哥也说了句:“我们有1分钟的富余,大家稳住配速!”也是,稳住!我们能赢!到了37公里的时候,右边小腿内侧开始有点抽筋现象,我看了下手表,时间还有25分钟左右,只要不掉出5分配,绝对可以破3的!为了防止抽筋,我把配速降到了423左右,跟着几位大哥一起跑,期间那根筋时不时就来一下,搞的我心惊胆战!心里念叨着:别啊!就最后几公里了,要是错过了破3,会哭死的!顶住啊!跑到了41.5公里,我看了下手表,哎呀~时间被我耗得差不多了,而且300的兔子也跑我前边去了,抓紧冲啊,于是,我花了那天最后的力气,拖着快抽筋的腿,冲刺了最后700多米(终点前的观众不断喊着:加油!能破3,赶紧冲!)当冲过终点时,看到计时器上显示3:00:56时,再看下手表上的2:59:50,我心想,成了!90%的可能破3了,就等赛后的短信了确认了,心里那是一个激动啊!!!

6、赛后:好多人过了终点就收到确认短信了,我却迟迟没收到,心里那个忐忑啊~心想:不会是哪里出了问题吧,昨天芯片检测没问题啊!估计是人太多了,迟点~于是就先去领赛后的物品了,完赛包,毛巾,完赛T,奖牌,领取寄存包,完赛的领物流程比赛前的领物流程顺利太多了!打开那个中国龙的霸气奖牌,真的漂亮啊!!!这趟真没白来~赛后的拉伸,补给自己一个没落的都去体验了,可心心念念的成绩短信还没来,最后跑去问了下官方计时的工作人员,他们说“一般是不会出问题的,大部分人都收到了,你可以再等等”哎呦喂!心顿时拔凉拔凉的:人生第一次破3,不会就这么溜了吧,我不服啊!但是为了赶飞机,没逗留太久就坐地铁去大兴机场了,一路上那个低落啊,看着其他人在晒成绩,总觉得不是滋味,路上查了公众号的成绩,尼玛!10公里处居然没成绩,不科学啊,我每个计时点都过了啊!问了下客服:可能是网络刷新比较慢,您再等等!到了13:33分,快上飞机前,我的成绩确认短信真的来了,和手表上的一模一样,2:59:50秒!我真的破3了!!!泪目了!!!

总结:这次破3真的是幸运,天时地利人和!近半年的跑量不大,最多的一个月230,最近3个月基本在160左右,没跑过长距离(上班族,周末要带娃,平常都是自己一个人跑,非常不喜欢长距离,累,耗时!)10月份几乎都在外出差,训练不规律!但是平时比较注重训练质量,周一周二一般是12-14公里,配速430左右有氧跑,周四14公里混氧(偶尔法特莱克跑放松),周五4*12间歇或者马拉松配速跑,周末带娃,偶尔跑一次!训练后注重观察心率和配速的结合情况,不盲目追求速度,这也许是这次成功的原因之一吧!(以上训练方式只针对本人有效,大家还是按着自己的方式来吧,哈哈~)继续加油吧!争取更好成绩!干巴爹!


2022 贝壳北京马拉松


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  1. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.22
    2019-11-15 09:37:57


    精彩!

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  2. E1e79e489bc4103069de4eaea0ab2e0b!small
    yb,Lv.21
    2019-11-15 09:48:16
    等我混完上马,要认真备赛16周!
    来年一定要破!!.....

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  3. 77bf00ff3b926b1f63de69ce22c4a982
    蔡某某Lv.5
    2019-11-15 15:15:12
    等我混完上马,要认真备赛16周! 来年一定要破!!.....      yb,
    加油!

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  4. 77bf00ff3b926b1f63de69ce22c4a982
    蔡某某Lv.5
    2019-11-15 15:15:25
    精彩!      徐彤
    谢谢!

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  5. E245d4b02d662cb7f4fded26f8bc92ac
    jiqimao217Lv.9
    2019-11-15 16:30:38
    l厉害。

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  6. 1efe08f98e09cf9cf796240045d9f487!small
    婷婷Lv.2
    2020-02-19 12:00:50
    叔叔您好,我是一名北京体育大学的学生,在做北马的线上问卷调查。看到了您参与群众赛事的记录,作为专注提升自己的跑步爱好者和各类跑步软件的忠实用户,想让您回顾参赛过程的体验感受,畅所欲言提建议呢。 线上调查在网页搜索https://www.wjx.cn/m/48914965.aspx

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  7. 1efe08f98e09cf9cf796240045d9f487!small
    婷婷Lv.2
    2020-03-10 22:12:21
    叔叔您好,我是一名北京体育大学的学生,在做北马的线上问卷调查。看到了您参与群众赛事的记录,作为专注提升自己的跑步爱好者和各类跑步软件的忠实用户,想让您回顾参赛过程的体验感受,畅所欲言提建议呢。 线上调查在网页搜索https://www.wjx.cn/m/48914965.aspx      婷婷
    线上调查在网页搜索https://www.wjx.cn/m/48914965.aspx

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  8. 77bf00ff3b926b1f63de69ce22c4a982
    蔡某某Lv.5
    2020-03-11 14:31:16
    线上调查在网页搜索https://www.wjx.cn/m/48914965.aspx      婷婷
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