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跑过风景,跑过杭马

赛前杭州马拉松的小程序,说我是第四次参加杭马。

嗯,说的也没错,如果说抽签不中也算的话。


杭马抽了四年,前三次都不中,今年一开始其实也没中,还以为跟杭州就是没有缘分,直到9月初,又收到短信通知,说我候补成功了,才赶忙去准备体检报告,交钱落定。最后,还给了个手机尾号参赛号。

杭马一直想跑,一是因为这几年的完赛奖牌−杭州印,实在惊艳,见一回,心里痒一回;再就是,杭州是距离上海最近的省会城市,杭马都没机会参加,说不过去呀!

今年杭马正赶上上海进博会调休,周六调班,等Shawn放了学,一家三口6点半高铁赶过来,找到等了我几个小时的姜老师,吃了顿杭州大餐,去领包都已经9点多了,本来还打算逛逛博览会,薅点羊毛,结果等我到那,人家展台都拆了大半了。

好吧,只能回酒店洗澡睡觉。

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今年跑马的大目标其实是两周以后的上马,可以跑进4小时,也一直跟着王教给安排的训练课表在自己训练。杭马这天的课表其实是25公里*530配速,又考虑到杭马最后10公里上下坡太多,所以就给自己设定了3个分段目标:

第一个目标是完成530×25公里的训练任务;

第二个目标是维持530的配速跑到31公里钱塘江大桥;

第三个目标是如果感觉状态还行的话,那就再维持配速,跑完全程,看有没有机会进四。


比赛日一早,提前一个半小时起床,本以为都收拾妥当,晃晃悠悠地铁转主办方的巴士,到达比赛起点,黄龙体育中心。存好包,Emily跟她朋友也正好赶到了,三人匆匆忙忙赶到C区,几乎已经站在全马出发的最尾了。瞎扯一会儿,都没来得及怎么热身,就发枪准备出发了。

7点半,国歌放完,没有领导废话,直接鸣枪出发。一出门,人太多,马路也不算开阔,根本跑不开。感觉Emily和她朋友,在第一秒就消失不见了。在人缝里钻来钻去,想努力争取5分半的配速,但事与愿违,第1公里也只有6分的配速。


拥挤的状态,一直维持了前4公里,虽然右手边就是风景如画的西湖,但是感觉一直没有达到自己想要的状态,一直被压抑着速度,直到经过断桥,马路渐宽,才感觉周围人的配速是自己的目标配速。此时,虽然已经汗湿的上衣前胸贴后背,但身体还是非常轻快的。

进入状态之后,心里开始盘算着补给计划:

10公里,开始补水;

12.5公里,吃1根能量胶;

22.5公里,吃第2根胶和2粒盐丸;

等等,盐丸呢?

我靠,一早黑灯瞎火的装东西,又把盐丸给忘房间了!算了,先忘了盐丸吧!

30公里,第3根胶;

35公里,第4根胶。

哎,跑马老司机,准备工作又轻敌了!

5公里以后,离开西湖,跑进城区,庆春路-延安路-解放路,其实认真跑起来,感觉时间过的还是挺快的,手腕上的佳明报公里数好像也比平时频率更快,那感觉还是挺爽快的。


9公里的时候,穿过新城隧道,身边一选手估计是个退伍兵,不停的带着大家喊“一二一,一二一,一二三四!”。热血归热血,我只想离他们远点,隧道回声太大,就在我耳边,震的我脑袋嗡嗡的,我只想好好跑步!下隧道很轻快,出隧道的上坡,虽不算特别累,但特别闷且有点热,感觉心率应该上的挺多,一出隧道,一股凉风吹过,神清气爽,马上回到熟悉的巡航状态。

15公里多,第一次过钱塘江,这个上桥也没有太大的负担,一直跟着一组盲人跑者和他的领航跑者后面,后来觉得他们慢,就超了过去。下桥转到闻涛路,差不多已18公里,这里跟对面折返回来的大神们相向而行,他们已经跑到26公里了,看擦肩而过的兔子,这一帮应该是300,315水平的高手。


没留意,刚刚桥上那对盲人跑者,不知道啥时候又超过了我,出现在了我的前面。还有几个熟悉的背影,一直前前后后,感觉纠缠了剩下的一半路程。

经过半程终点的时候,看了一眼手表,1小时59。没有自己想象中快嘛!手表的距离已经不准了,自己钻来钻去,多跑了一些距离,过隧道上下桥也飘了不少距离,已经比路标多出来了一公里。

后来看官方成绩,前半程的实际配速,比手表显示慢10秒还要多。半程之前,配速稳定,没觉得很累。


22公里折返的时候,又是一个小小的上坡,这是那天头一回觉得有点辛苦的上坡。折返之后的几公里,沿着钱塘江边的江堤跑,没有太多心情看风景,是因为感觉到两腿开始有点僵硬。10月份跑过两次3小时的LSD,现在这点状况,自我感觉应该问题不大,至少坚持到30公里没有问题吧。

耗时2小时22,到达25公里处计时点,平均配速5分40。第一个小目标算是完成了吧。

25公里处的补给站,惊喜的发现有盐丸提供,拿了两颗,凉水冲服。后来就有点后悔只拿了两颗,后面的补给站可能也有提供,但我没有看见,全程只补了这两颗,不知道是不是电解质补充的不到位,也是导致后面崩溃的一个原因。

感觉双腿越来越僵,耗时3小时,跑完31公里,平均配速5分44,算是完成了第二个小目标吧。但是已经慢于4小时完赛的平均配速541了。

很快的估算了一下剩余的距离,和4小时完赛的剩余时间,后面11公里要平均低于535的配速才有机会进4。感受一下已经机械的双腿,心理上开始有了松动,跑不进4小时,其实对我意义不大,辛苦练习了3个月,目标并不是PB那么几分钟。

跑过31公里的路标,转到钱塘江大桥脚下,抬头瞅了一眼大概有几十米爬升的引桥,心理防线瞬间被击溃!看样子,破四计划只能留给两周后的上马了!

不再坚持跑着上桥了,开始溜达吧……

第三个小目标,宣告失败。

走着上了桥,在桥面上又象征性的跑了一段,松掉的这口气,一旦放掉,再重整旗鼓,那是相当困难的。前面的补给站,为了不浪费时间,几乎都是跑着喝一口水或饮料就走,就算是吃胶也没怎么停下脚步。决定放弃挣扎之后,后面的补给站,看看有什么好吃的吧!

虎跑路-杨公堤,也都是上上下下的小坡,上坡就走走,下坡就跑跑,风景不错,好好欣赏。意外发现那组盲人跑者,也在我旁边溜达了。掏出手机,拍拍照片,看看微信,跟家里人通报一下,跑团群里再自嘲一下,时间过的也算挺快。

其实杭马当天,天气还是挺给面子的,前一晚下了点小雨,一早起来,也都是阴阴的天气,起跑时候的体感非常舒适;十三四公里,还滴了几滴雨下来,虽然最终没能下雨,但阴凉的状况一直维持到35公里处,阳光才羞答答的从马路两边茂盛的大树当中钻出来。


快到40公里指示牌的时候,手表提醒我已完成了全马的挑战,耗时3小时58分。哎,要是真的就好了,实际已经飘了2公里多了!

40公里补给站,终于抢到一块西瓜,前面每次看到西瓜,都围着一群人,懒得上去凑热闹,这回终于人少了不少。


好好做个吃瓜群众,吃好西瓜,回完消息,正好是个下坡,没多远了,整理心情,一路跑到底,终于回到终点黄龙体育中心。

4:14:19完赛,小PB了4分钟。

不惊不喜……

回忆上次PB,去年的上马418,虽然比这次慢,但那回是为数不多没走路的全马,最后时刻忍受着煎熬才跑出的418,冲线时的激动心情至今难忘。这回的414,来的比那次轻松,但失望的情绪似乎更占上风。

完赛后,拿到期盼几年的杭马印奖牌,躺在黄龙体育中心的大草坪上,晒着太阳,想着“至少也是PB了嘛”,好像也没有那么沮丧。


路过杭城,跑过风景,下回再见!


2019杭州马拉松


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  1. Ac4b9620141855a522d2554618385786
    瑞柯Lv.1
    2019-11-18 18:44:37
    扎心了,抽签不中也算,那我今年也算参加过杭马了

    回应

  2. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.12
    2019-11-19 11:11:29
    配速稳定,好样的!

    回应

  3. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.19
    2019-11-19 11:24:45
    精彩!

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  4. E245d4b02d662cb7f4fded26f8bc92ac
    jiqimao217Lv.9
    2019-11-19 13:51:36
    不知道上马战国如何

    回应

  5. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-19 14:53:11
    扎心了,抽签不中也算,那我今年也算参加过杭马了      瑞柯
    明年接着抽

    回应

  6. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-19 14:53:29
    不知道上马战国如何      jiqimao217
    407,还是破四失败

    回应

  7. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-19 14:53:46
    配速稳定,好样的!      大海宝
    32-40,还是走了几段

    回应

  8. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友44238982Lv.11
    2019-11-19 16:00:18
    大哥装备简单,鞋子都是一般的鞋子,靠实力说话,好样的。

    回应

  9. 06bb5c6b9d076fc476d77f8d54bbc1bd
    采云Lv.1
    2019-11-19 16:38:03
    PB不易,还是得一步一步来啊

    回应

  10. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-19 17:04:39
    PB不易,还是得一步一步来啊      采云
    说的没错,急不来,实力慢慢攒

    回应

  11. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-19 17:05:09
    大哥装备简单,鞋子都是一般的鞋子,靠实力说话,好样的。      跑友44238982
    好鞋还驾驭不了,还得练练内功

    回应

  12. 8652b78c8f3282ea3ad109e5ed2827d3
    万戈Lv.8
    2019-11-19 21:45:02
    配送很稳定啊~赞赞赞

    回应

  13. 334d1e93f977b595d6d4994374399ab8
    ccmemoryLv.16
    2019-11-20 10:38:26
    稳定的配速,稳定的输出。

    回应

  14. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-20 11:00:53
    配送很稳定啊~赞赞赞      万戈
    30-40的时候走了几段,实际应该7分左右了吧,不知道他们怎么算的

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  15. B0e8b49e6b81a7dd6e1e1460d377d748
    Tower.liLv.15
    2019-11-20 11:01:04
    稳定的配速,稳定的输出。      ccmemory
    30-40的时候走了几段,实际应该7分左右了吧,不知道他们怎么算的

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