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风来了,这次我要认真地追

,一阵风来

看着小正太的扑街丧脸,我始终不愿意接受自己上马未中签这个事实。

因为一直对坊间“上马看重粉丝忠诚度”的潜规则深信不疑,因为觉得自己连续两年参加上马、每天签到、堆跑量攒到的积分具有一定优势。

但补中签失败已无法改变,我只好转战各大赞助商名额活动——上马并非非跑不可,只是不甘心一年来坚持攒上马APP积分的辛苦付出。

名额活动的形式花样百出,求点赞、转发朋友圈、化身戏精编故事、参加线上跑再抽奖......换来的却是一次又一次失望,进而形成一种执念。

念念不忘,必有回响。

参加了20次活动之后,苍天终于开眼,让我踩上狗屎运,在京东体育与keep的联名活动中拿到了名额,心里不禁哼起刘德华的名曲“等了好久终于等到今天~”


,内心所想

风来了,然后呢?

自从2017上马之后,好久没有再来一场酣畅淋漓的完赛了。2018TNF长白山越野、2018上马、2019锡马、2019惠山越野训练赛......每一场比赛中都有不完美的表现,实在愧对我给自己定位的“严肃跑者”标签。

当然,一切源于备赛的不充分。

(尬笑脸.JPG)

这一次,我决定认真地去追。

尽管18周的马拉松常规备赛周期,已经只剩下8周,而过去的几个月,我的平均月跑量只有130KM,但在接下来的8周里,我将以更科学的方式进行训练。


在这8周里,我经常问自己:“17年上马前的五个月,我的月跑量持续达到200+KM才实现刷新PB30分钟进入322的成绩,那么现在认真准备8周,能重返什么样的水平?”

答案不得而知,对此,我也很期待。


除了日常个人训练,跑团组织的长距离拉练我也一次没落下。太湖大堤、山水西路、江大锡马路线、惠山盘山公路、蠡湖大圈......都洒下了奔跑的汗水。

同时,为了避免拉速度影响睡眠、更好地适应早上比赛的生物钟,我尽量把夜跑改成了晨跑,告别夜猫子生活。

,我的骄傲放纵

上马赛事如期而至。

赞助商名额跑者被安排在最后一个区出发,如何超越前面的两万余人,成了追求成绩的E区跑者普遍上心的一个问题。


7:00开跑,8分钟58秒我终于踏上起点计时毯。

出发后,意料之中的拥堵。在密集的人潮中穿梭,颇费体力,前三公里配速却只有610、537、615。看着拥挤丝毫不见改善的趋势,再看看并不算低的心率,深感PB无望,那就争取跑进325直通线吧。

4KM后,加大左右突围的凶狠力度,终于把配速提升至500左右。


我一边注意心率数据,一边把控着行进节奏——尽管赛前有245KM、298KM的月跑量,也拉了两次31KM、三次35KM长距离,但心里依然没底,因为两周前艳阳高照的蠡湖半马,C区出发的我表现得不尽人意。

而今年上马,恰好又遭遇了17-25℃的史上最高温。对于缺乏阳光直射下速度专项训练的我,显然是个极大的考验~


5-13KM,配速持续在450左右,同样心率也飙升至168,甚至一不小心就超过170!

天呐,这心率怎么跟回到三伏天似的?要是减速,进直通线的希望就变得渺茫;保持168心率,能确保乳酸一直维持在堆积的临界点?


正想着,前侧方一男跑者突然变道,横插到我面前。我的右脚踢到了他的鞋后跟,单手撑在他背上才稳住身体,大脚趾却是说不出的疼,不得不减速让大脚趾在鞋里活动活动,以缓解痛感~

就不能抬手示意再变道吗?虽然男跑者表示了歉意,可我还是想说遵守赛道礼仪,是每个跑者应有的素养。


18.5KM,配速掉至5分以外。

烈日高照下,气温不断地攀升,同时也不停地抽掉我身体里积蓄的能量。虽然13Km之后我已降速至455-459,心率保持在165左右,可17.5KM时错过了补给站的水桌,又没有折返回去取水,此刻竟然开始觉得有点乏力。


20KM,两个小脚趾、左脚第一趾跖关节处也被鞋子挤压得生疼,这是我在之前14场全马比赛中从未遇到过的。

去年上马,我申领了361°国际线Sensation 3跑鞋,缓震和回弹不错,后来穿着跑了1400+KM。所以今年又申领了Sensation 4,并在赛前磨合了80KM(其中最远一次距离为22.88KM,446配速)。但是最后两次磨合总感觉有点不得劲,无论怎样调整鞋带~

伏尔泰说过,“使人疲惫的,不是远处的高山,而是我们鞋里的一粒沙子”。在马拉松赛中,任何一个小问题都可以被无限放大,尤其是在赛道后半程。


必须承认,赛前一周我放了个要弃赛的小烟雾弹,因为当时确实出现过脚脖子、膝盖不舒服,鼻塞等症状。

究其原因,有轻视突增跑量带来的累积疲劳、赛前11天才磨合新鞋、不注意保暖......反正就是花样作,好在经过几天的调整,各种症状在赛前两天全部消失。

周跑量增加10%原则,是经大量实践验证的真理。我把月跑量突然加了100KM,无疑会使受伤风险大增。可做什么事没有风险呢?年轻气盛的我们,因噎废食是不存在的,很多时候更愿意选择冒一次险,同时也学着规避风险,及时止损。

所以,每次训练前后我变得更注重热身拉伸、冷热水交替淋浴腿部、24小时内冰敷、24小时后热敷、滚泡沫轴,赛前三周减量......


前半程用时1:49:12。

以5分多配速跑至26KM,脚部的挤压疼痛依然没消减,坚持跑下去应该会磨出血泡。

预计去年上马的337都进不了了,再加上多次看到身边有人倒下,决定开启完赛模式。除了多吃多喝,甚至在32KM时坐到马路边花了5分钟捣鼓鞋带,33KM时花了3分钟上厕所。


36KM,偶遇B区大神——本地跑友叶然姐。

“我都已经走了好久了,你怎么还在我后面啊?”她看到我表示很惊奇,“你肯定也走了吧,不然不会还在这里......”

其实,在走的过程中,我也有反思,这样真的好吗?说好的坚持呢?马拉松精神呢?内心的小人争斗了多次,最终选择与自己和解。在“天时地利人和”都不友好的条件下,带一个无伤的身体回家不是更OK吗?


39KM,被430官方兔超过。

我的内心又起了一点小波澜,虽然完赛即可,但这次比赛我加入了律跑战队。如果连430的招募线都不跑进去,好像有点说不过去耶~于是,抬腿以555配速坚持跑了一公里多。

净成绩4:23:26。

虽有失落,但不觉得遗憾。不是所有的努力,都能换来一个满意的结局,“一分耕耘一分收获”不过是最理想的状态。

可这就是我热爱的马拉松啊,为了一个小目标全身心去努力备赛的那种状态,真的让人着迷。如果赛中出现新的不可预知的困难,甚至无法逾越,那就更加严肃的去训练,去完善自己的能力。


心怀感恩,砥砺前行。

再次感谢京东体育和KEEP提供的赛事名额,感谢律跑和361°提供的赞助和支持,还有DC跑团、无锡跑吧、上海风行跑团......每个赛季,都有属于我们的独家记忆。


,下一站天后

赛后第三天的凌晨4:50,习惯性地醒来,习惯性地刷一下朋友圈。

“已退出各大跑步群,望各位群主和群友见谅......”一位跑友在动态里如是说。

好吧,“每个人都只能陪你走一段路,迟早要分开的”。 这一路,很感谢有你在。当你离开的时候我也会微笑祝福,有缘再见。


接下来,我也将进入每周只跑一两次的冬眠养肉状态。但是,我不会主动退群。

忘不了这个盛夏我们环古运河留下的欢声笑语,忘不了每周三做徒手核心力量后在地上留下的汗水印记,忘不了每次固定跑结束拍大合影时脱光膀子各种风骚的“肉体”,忘不了周六清晨东蠡湖沿岸的荷香......


总有一段岁月,值得被珍藏;总有一群臭味相投的人出现,让你觉得人间值得。

我期待,来年开春,还能与这群可爱的人一起快乐奔跑在怒放着樱花或桃花的半马赛道上;更期待,在明年的三伏天里继续肆意挥洒汗水,然后于初冬微寒半暖之时,与上马申爱到底。


2019上海国际马拉松


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  1. 60dff3b575afa48868d30fc74ca36fe3
    yb,Lv.21
    2019-11-20 14:39:04
    这个冬天加油啊~

    回应

  2. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.20
    2019-11-20 16:15:26
    精彩!

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  3. D97c3daaa249b6e5670d8ce0744393f9
    irs_f9377aLv.3
    2019-11-21 15:33:45
    开心就好,跑马不是全部

    回应

  4. 7cc68b656691e477b37ceb7462c4a3ca
    御帝哥哥Lv.4
    2019-11-21 17:48:57
    17号的苏州,前面一家伙突然毫无征兆的弯腰蹲下来。太见鬼了,差点被绊倒 不过我最烦的还是跑在前面,旁若无人,摁住半边鼻孔让另一个鼻孔里的鼻涕恣意四射喷溅的家伙。太恶心了!真希望这种人原地抽筋退赛

    回应

  5. Bee2550887d2167c82dc77e65bc3fcc5
    弋天扬Lv.17
    2019-11-21 18:56:04
    这个冬天加油啊~      yb,
    冬眠了,我怕冷~明年上半年我不跑全马,夏天好好练,下半年再战!

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  6. Bee2550887d2167c82dc77e65bc3fcc5
    弋天扬Lv.17
    2019-11-21 18:56:36
    精彩!      徐彤
    谢谢鼓励

    回应

  7. Bee2550887d2167c82dc77e65bc3fcc5
    弋天扬Lv.17
    2019-11-21 18:58:23
    开心就好,跑马不是全部      irs_f9377a
    是的,我也就一年一场全马,比赛前几个月才加跑量

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  8. Bee2550887d2167c82dc77e65bc3fcc5
    弋天扬Lv.17
    2019-11-21 19:02:59
    17号的苏州,前面一家伙突然毫无征兆的弯腰蹲下来。太见鬼了,差点被绊倒 不过我最烦的还是跑在前面,旁若无人,摁住半边鼻孔让另一个鼻孔里的鼻涕恣意四射喷溅的家伙。太恶心了!真希望这种人原地抽筋退赛      御帝哥哥
    心疼你~还有跑步时一直吐痰的也很恶心

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  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    成超(厚德载物)Lv.2
    2019-11-22 08:45:52
    最美的风景就在奔跑的路上
    今年5月1号被朋友带进跑圈,第一次跑内心有万分不愿意,没有任何奖项还要拼命奔跑,2圈10公里就放弃再跑。没想到第二天没有人约我自己开始早上起来跑步了,每天的坚持10公里,再增加到21公里,8月17号人生第一个全马选择康宝草原6.6公里的坡海拔1680,首马和另外2位新人430完赛,增加了信心。10月13开始到11月17号周周跑全马,其中11月2号济南3号高淳背靠背,11月17号带老婆一起参加选择完赛跑帮助她完成心愿。24号湖州马拉松本年度最后一场,单枪匹马希望再次PB。 选择马拉松因为可以不断挑战自我,奔跑的旅程欣赏更多的风景

    回应

  10. Bee2550887d2167c82dc77e65bc3fcc5
    弋天扬Lv.17
    2019-11-22 08:56:56
    最美的风景就在奔跑的路上 今年5月1号被朋友带进跑圈,第一次跑内心有万分不愿意,没有任何奖项还要拼命奔跑,2圈10公里就放弃再跑。没想到第二天没有人约我自己开始早上起来跑步了,每天的坚持10公里,再增加到21公里,8月17号人生第一个全马选择康宝草原6.6公里的坡海拔1680,首马和另外2位新人430完赛,增加了信心。10月13开始到11月17号周周跑全马,其中11月2号济南3号高淳背靠背,11月17号带老婆一起参加选择完赛跑帮助她完成心愿。24号湖州马拉松本年度最后一场,单枪匹马希望再次PB。 选择马拉松因为可以不断挑战自我,奔跑的旅程欣赏更多的风景      成超(厚德载物)
    你好厉害,参加这么多赛事,加油💪

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  11. 7a8bf84fe9128ccd2bcfcedfd848347f
    尛廷_coolLv.9
    2019-11-25 14:03:11
    哎,一样的感觉,一样的状态,只是路上没相遇。

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  12. Bee2550887d2167c82dc77e65bc3fcc5
    弋天扬Lv.17
    2019-11-29 13:08:51
    哎,一样的感觉,一样的状态,只是路上没相遇。      尛廷_cool
    这也是一种宝贵的经历,难忘的回忆。加油💪

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