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值得纪念的“555”

【一】2017-2019

岁末,朋友圈里都晒起了2017-2019的对比照。于我而言,这两年,恰是自己因为跑马而变化最大的两年,当然要晒!

2017423日扬州半马                                   2019422日扬州半马

 

咦,变化不大嘛——唔,2018-2019年的那个冬天,因为没有备赛,没有足够的运动量,导致体重反弹十余斤……

但是,但是,但是,到2019年南京马拉松赛前,我又瘦下来啦!!!不信?请看——

201817日厦门首马                                   20191110日南京PB

 

2018年的厦门雨战,作为自己的第1个全马,只差30秒就进5小时了。

然而,下半年的上马雨战,被寒风冷雨拖慢了步伐(其实是跑量不足……)

这次,第5届南京马拉松,我的第5个全马,终于破5啦!

  

至于2017-2019年,我的跑马对比照,最终应为——

跑马,让我明白——自律,真的可以改变一个人!

 

【二】越来越佛的备赛

比起2018年的4个全马,2019年这一年,人品不佳,报名多个赛事都未能中签。最后,仅中了南京马拉松这一个全马赛事……

而跑到第三年的自己心态也有些松懈了即使做了4个多月近18周的备赛训练计划,也无法很好地按计划实施发,计划完成率可能只有30%左右。

尤其是7月,因为一直举铁的私教工作室迁移合并到其他健身房内,又恰好我的私教课只剩最后1节了,所以不再续课,而是在各大品牌健身房内办月卡体验,物色新的力量训练场所。这一段时间,没有规律地锻炼,而且随着天气越来越热,也不敢加大跑步强度。于是,我索性改变了运动方式,改为长距离游泳(1000-2000),来强化自己的心肺功能,提高有氧运动水平。

直到815日,新的健身房会籍生效后,我又找回了一周2次力量训练+3次有氧训练的节奏

万分庆幸我遇到了一个超级负责的教练正是因为她对我的腿部力量强化训练和加大全身循环强度的训练使我在这次南马赛中即使发生意料之外的情况后也能安全顺利地完成比赛并如愿PB


充满意外的“555”之行

11.8傍晚抵达了南京,晚上便迫不及待地领了参赛包。有点简陋、无法和厦门上海相比的马博会,就匆匆而过了。话说,这回的紫色战衣深得我心,早早地便做了定装照。


11.9 得益于这次南京马拉松组委会的大力支持,我又带二老开启游山玩水的模式——明孝陵、中华门与城墙、六朝博物馆等悉数玩下来,竟有点体力透支的感觉……

11.10 凌晨430,在闹钟声中清醒过来,早早地洗漱、换衣、吃早点和排空,即使酒店离出发点近在咫尺,也丝毫不敢怠慢。630,在酒店大堂和前同事碰头,一起出发前往起点。

和前同事聊天才意识到,这次又是孤身一人跑全程了——他报的是半程……

等好不容易排队完成赛前最后一次排空后,已过了700。于是,一路小跑到存包点,放完衣物包裹后,又匆匆进入赛道。咬开一支GU胶,寻找着大屏幕,跟着健身教练认真地做起热身操。

730,第5届南京马拉松,我的第5个全程马拉松,开始了!

由于气温偏低,我吸取以往的教训,起步一直压着速度,630的配速跑了第一公里,之后也基本保持在615-630的配速范围内前行,直到进入钟山风景区——开始有大坡了。

18-19公里这一公里,配速直接掉到了730,等大坡过去,配速才恢复了6字打头。快20公里的时候,全程和半程分道扬镳,此时已从山上下到了玄武湖边。

不得不说,南京马拉松的前半程,路线安排得相当有诚意——一路跑的都是主干道,沿途经过了中华门、夫子庙、孙中山像、总统府、明孝陵等一众旅游景点,基本上涵盖了南京主城区的必游打卡点,以至于赛前宣称自己会严肃跑的我,还是忍不住掏出手机拍~~~~~~ 



或许美景让人忘记了疲惫,又或是南京的美食再召唤我,一路这般边跑边拍,我的半程成绩竟然比10月参加的杭州女子半程马拉松的完赛成绩快了15分钟!连自己也吃惊了一下~

 

 

然而,就在我信心满满、觉得可以大幅度PB的时候,意外之旅才刚刚拉开序幕——

24KM,载着摄影师的皮卡经过,竟有种追上去抢镜头的冲动;

26KM,感觉左腿有些不适,从膝盖向上不断蔓延的不适感,让人渐渐心生不安;

27KM,心率上升到170以上,左腿不适感依旧存在,过个大转弯,越发不舒服;

30KM遭遇龙江隧道,32KM又不得不穿过江东门隧道时,我的配速早已降到了730开外;

36KM-37KM,从未设想过的情况发生了——我的左大腿抽筋了!!!虽然还不至于痛到走不了路,但确实很难用力跑了。无奈只能变为快走,边走边使劲敲打大腿各个部位,还做点儿拉伸动作,脑中只有一个想法——快点,快点,我要跑起来~眼见着配速快要变成1000,终于,终于,终于,抽筋停止了。 

37KM,经过入住的酒店,有点小期待地找寻窗口,竟然真的看到了站在窗前的二老!于是,兴奋地挥手示意,二老也看到了小小的我!瞬间,我又像打了鸡血一般,充满了力量!


39KM,再次跑起来的自己又将配速拉回了700以内。此时,5小时的兔子已经追了上来!OHNO,我不想再是5字开头了。这么想着,我便不敢再懈怠。40KM的补给站也顾不上了,心中唯一的想法就是——我要破5!!!

坚决不让5小时的兔子超过

还有1KM!还有500M!还有300M

啊,看到终点大门了!来,沉住气,稳住心率,加快步频,你可以做到的!

我和自己说,一步一步又一步地向前迈着步子!

当我确信破5成功的时候,我伸出了胜利的手势!!!

胜利冲线

555,真的激动得快哭了!

什么抽筋的疼痛,什么42KM的疲惫,什么饥饿的无力,都已被破5的喜悦冲淡。

冲线后,情不自禁自拍留下这值得纪念的时刻,并第一时间发朋友圈集赞~~~

 


慢慢走了第43公里,来到赛后活动区域。排队吃了南京大排档的水果羹,然后到冰水池缓解双腿的酸痛,之后,又不知疲倦地走了近2公里回到酒店。

 

 

洗漱、换衣、打包行李,等退房时已近三点……

没有多余的体力舍近求远下馆子了,只能在邻街的肯德基整了顿吃鸡大餐。

不曾想,加了油后的自己,竟然又有勇气和二老拖着行李走了近5公里去坐公交车。。。

人的潜力,果然会因为心情而变得无穷无尽啊~~~

晚上2000,坐上复兴号踏上了回魔都的归途。

 

【后记】

赛后复盘,由衷地感谢当时的私教给我做的单腿训练和全身循环强化训练。如果不是腿部力量得到强化,心肺功能也得到加强,南京马拉松这条堪比越野跑的赛道,估计在我左腿发生抽筋后,就很有可能变成压着关门时间走到终点,甚至无奈退赛,也就更不可能PB了。

当然,这次依然有遗憾。如果自己的备赛训练跑量能再堆多一些,自己的体重再减少5-10斤,日常训练再多学多实践些上下坡技巧,或许,这次就不只是快了5分钟而已,而是达成4.5小时的小目标了。

现在,已对2020年有了新的期待——继续努力,早日破4!!!

2020南京马拉松


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  1. E1e79e489bc4103069de4eaea0ab2e0b!small
    yb,Lv.21
    2019-12-02 14:19:37
    很棒,加油冬训~来年必然的·~

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  2. C7d67aadae2e8b637d5a9581dcf2232f
    lazycat_zzLv.13
    2019-12-02 15:01:01
    很棒,加油冬训~来年必然的·~      yb,
    谢谢,冬训计划搞起来~

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  3. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.22
    2019-12-03 12:08:39
    精彩!

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  4. C7d67aadae2e8b637d5a9581dcf2232f
    lazycat_zzLv.13
    2019-12-06 15:00:04
    精彩!      徐彤
    谢谢~~~

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  5. 21eb655dbdd54375dd3f1a6f1600e44a
    清水的清水Lv.4
    2020-12-12 10:32:25
    赛前一天不要到处去玩,保存体力,赛后再放心地完,估计全马成绩能提高十分钟以上吧。

    回应

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