2019年，44岁，跑步第五年。今年总体目标完成情况：

全年跑步290次，4617公里，用时372小时9分，平均每月385公里。

五年来累计跑步18864公里，用时1584小时17分（相当于66天）。

一、跑过的地方

1、黄浦江

2019年的跑步是以黄浦江滨江开启的，也是以黄浦江滨江结束的。

我的家离黄浦江很远，可是依然把浦东滨江跑作为下班的通勤方式之一，从公司沿滨江跑到中华艺术宫或东方体育中心坐地铁回家。滨江的跑步环境是独一无二的。傍晚时分，浦江两岸华灯璀璨，夜景无敌。没有车水马龙的机动车，没有污浊的尾气，没有林立的红绿灯，有的是外滩的历史感、陆家嘴的现代感、奔驰中心的未来感、民生路仓库的工业感、后滩前滩的自然感。所以，即使没有节省很多的通勤时间，这条路仍然是我下班通勤的优先选择。全年在滨江跑步700公里。

因为滨江，今年基本没跑过上海另一跑步圣地世纪公园，主要是上下班时骑共享单车经过。全年骑行1528公里，基本都是通勤，算是交叉训练吧。

2、广东

今年唯一一次旅游是春节的广东之行。一路美食的同时也没放下跑步，先后跑过广州庄头公园（酒店附近，跑步环境一般）、碉楼之乡开平的人民公园（一周2公里多的沥青路面）、阳江海陵岛（风景秀美，跑步环境一流，可惜因为身体不适没有环岛跑一圈）、顺德顺峰山公园（山水相连，一圈7公里多）。

3、西宁

今年在西宁出差了三个月。西宁平均海拔2200多米，长时间出差很消磨人，但是却让自己迎来了难得的高原训练的机会。我在西宁的固定跑步路线是湟水河两岸。湟水贯穿西宁城区，沿河两岸基本都修有步道和自行车道。靠城市西北的湟水两岸是森林公园和湿地公园，风景秀美，清净宜人，是我三个月来一直跑步的地方。今年在西宁跑了1300公里，约占总跑量的30%

4、贵阳

贵阳是座山城，道路普遍不太宽阔，跑步环境一般。不过位于金阳的观山湖跑步环境非常好，山水相依，南北两湖塑胶跑道全覆盖，陡坡比较多。此外，今年还跑了南明河畔（贵阳的母亲河）、黔灵山公园（市区内的4A级森林公园）。

5、银川

银川是五年前我开始跑步的地方。今年跑过了银川中山公园（第一次用手机APP记录跑步就是在中山公园，可以算是我跑步的起点）、自治区体育场、贺兰山路（路面宽阔的主干道）、亲水大街（艾依河旁的主干道，银川马拉松赛道的一段）。

6、北京

出差北京一次，跑了故宫、奥森，不必多说，空气质量不太好。

7、济宁

十一期间去山东济宁探亲，在济宁跑步环境最好的太白湖（小北湖）跑了个全马，前几年这里举办过半马、超马比赛，不过并没有连续举办下去。此外，还跑过南池公园（有很多服装统一、扛着大旗、喊着口号、并排大步行走的大叔大婶们）、凤凰台植物公园（新开放的公园，跑道是个正圆）、新世纪广场（市民锻炼场所，人多路窄，不适合跑步）。

8、杭州

跑了一次杭州西溪湿地东区。

二、跑过的比赛

今年参加了三场全马比赛、一场半马比赛。因为出差错过了吉林梅河口半程马拉松、单位10公里比赛、上海10公里精英赛。

1、无锡马拉松——放慢脚步

第4个也是连续第4次无锡马拉松。赛前感觉不太好，一是成绩平台期的感觉非常明显，二是体重和体脂控制得不好，第三也是最重要的一点，跑步四年，在这次锡马前有了明显的懈怠感，总体上自信心和动力不足。还算比较平稳地跑下来，没有PB，不过成绩也没有预期的那么差。无锡马拉松组织得很好，有很多特色，值得作为常规赛事每年参加。

2、上海半马——重拾激情

第4个也是连续第4次上海半马，今年唯一的半马比赛。去年上半马高温高湿，成绩稀烂，半马PB还停留在两年前的125。无锡马拉松的平庸有些激起了自己的斗志，最终124完赛，PB了一分钟。

3、大连马拉松——家庭盛宴

母亲节这一天，家庭大聚会的同时跑了自己第一个大连马拉松，坡多风大的情况下PB了4秒钟，很完美！一家人在一起其乐融融，其间在小城旅顺跑步两次。从小时候来到旅顺至今，这还是自己第一次自发地在这座小城跑步。跑过自己的幼儿园、小学和初中，跑过二零三，跑过白玉山，跑过龙河公园，跑过很多留着自己记忆的地方……

今年还有一次已经计划好的探亲+跑马，8月份的吉林梅河口首届半程马拉松赛，因为出差的原因而未成行，希望以后能够弥补遗憾。

4、上海马拉松——完美收官

西宁出差三个月后，在史上最热的上海马拉松跑出了一场完美的比赛。前半程1：24：17，后半程依靠西宁的训练成果和Next%顶了下来，最终2：51：08完赛，PB5分钟。

“我要上奥运”

中国田协“我要上奥运”活动12月21日公布的第十一期排名，依靠上马的成绩排在第1124名。2018年2月第一期时，我2：59：10的成绩排在715位。一年多时间，成绩提高8分钟，排名却下降400多，随着近年群众马拉松运动的兴起，广大跑者水平的提高大大超出预期。

三、得失与感想

得：

1、全年无伤。感谢父母给的身体，感谢老天的照顾，感谢自己追求成绩的同时又知进退、不急于求成。

2、成绩的提高超出自己的预期。

3、跑过了很多大好河山，跑得很快乐。

4、感谢家人的大力支持，凡有比赛，一定起点助威、终点等待。我们是运动之家，健康之家，快乐之家！

失：

1、管不住嘴，饮食一直控制不住，碳水化合物吃得偏多，体重、体脂率飙升。

2、投入跑步的时间偏多，今年平均每天跑步用时1小时，如果算上跑前准备、跑后收拾恢复，平均每天在跑步上的时间近两小时。

3、主要时间用来跑步，交叉训练不足，拉伸恢复不够，柔韧性不好。

感想：

被黑化的成绩，被误解的初心。

多数人开始跑步的初衷是减肥、健康，随着目标达成而来的是成绩的提高，继而成绩成为部分人跑步的主要动力。有些人为了追求成绩付出受伤甚至是生命的代价，因而追求成绩在跑圈大有黑化和成为负能量的趋势。

实际上追求成绩与追求健康、享受跑步并不矛盾，对成绩的追求可以让你保持并提高跑步的热情，可以让你更加主动的学习跑步知识，可以让你发现自己更强的一面。世间的道理都是相通的，不管追求工作上的成绩、追求金钱、追求生活的品质还是追求跑步的成绩，凡事有度，过犹不及。只要把握好尺度，不偏激、不冒进、知进退，这些都是好事，都是正能量，反之如果走极端，再美好的事物也会面目狰狞。

跑圈经常说的一句话是：不要忘了跑步的初心。跑步的“初心”是什么？如果当初为了减肥而跑步，现在已经减肥成功，那这个跑步初心是否一直要被自己时刻牢记在心，追求成绩或其他就是忘记了“初心”？只有当初那些为了追求奖金而开始跑步的人，才可以心安理得地一直保持追求成绩的“初心”？“初心”是做某件事最初的愿望、最初的原因。就个体（而非组织）而言，“初心”很多时候是很简单、很淳朴、不成熟的，“初心”让我们开始跑步，但就如人一辈子的目标不是在小时候就被确定下来一成不变一样，跑步的“初心”也可以随着时间的流逝而改变，不是被忘记了，而是我们对跑步了解的更多了，我们更成熟了。

跑步的目标难有高尚或卑鄙之分，匹配自己的身体状况和自己的需求，把握尺度，跑得科学，那就是好的。

四、明年的计划

2020年跑步计划的几个重点：

1、目前投入跑步的时间偏多，因此计划少跑一点，除了跑步，还有不少事情要做。

2、加强拉伸，交叉训练，提高柔韧性。

3、保证营养的前提，控制饮食，控制体重与体脂率。

感谢比赛的摄影师，今年给我拍了不少好照片，在这篇跑步总结的最后，放上一张不是最好但是最有代表性的一张，快乐往往都是通过辛苦努力而得到的。

在二十一世纪的第一个十年，我开始跑步。在第二个十年，我希望跑得更快、更开心！