付出终有回报。至12月8日，2019年总计跑191个半程，一切既往的努力，似乎是为这一刻PB成绩而准备的，是做这一天的漫长铺垫。合肥大圩马拉松PB，为勇超村上春树画上圆满句号，感动到自己要哭。无锡马拉松PB，心念父母恩情，以一场酣畅淋漓的比赛，感恩他们哺育了我。东钱湖马拉松PB，我心里云淡风轻，那种水到渠成、波澜不惊的感觉，我莞尔一笑。好像采一颗葡萄、摘一颗桑葚，那样信手拈来，属于我的，它不会辜负我。

　　前者有合肥大圩马拉松，近者有东钱湖马拉松，一些小比赛因为气候、赛道和参赛人员的因素，往往会有意想不到的发挥。

　　去东钱湖马拉松比赛，我并没有刻意重视；此前，2019年浙江省的积分赛我没有参加过一场。填补这一个空白最好的两场比赛宁波马拉松和绍兴马拉松，我没有参加。留着这一个空白总觉着怪不好意思的。

　　我很随意，连比赛早晨出门时间是标哥估算的，他说明天早上5点半出发吗，我说行，后面还说了一句慢慢来，不要急，到那边等许久才开赛是要受冻的。准备漫不经心，结果比赛日去起点，时间很紧凑，找起点门前站位，就剩余一二十分钟。简单地跟领操员拉拉伸。排队并没有刻意往前挤，约是在几十秒就能过起点门的位置，排队等候出发。韩乔生主持，他对东钱湖马拉松赞赏一番，请出发枪嘉宾，然后运动员和观众齐唱国歌，接着就开跑。


（东钱湖马拉松线路图，第三第四个折返跑，实际路线与图不一致）

　　我与标哥之间约定，是要一起跑的。

　　我开始还是有所保留，没怎么猛冲猛打，没有与其他人拼速度，这个小型比赛不存在道路小、人拥挤的现象，赛道宽阔，不必去找有利位置。我在标哥前面带了两公里多点，标哥要领跑带我。

　　他短距离跑速是很有竞争力的，动作有范，而且显示非常轻盈，我要费九牛二虎之力才能跟随。那位结结实实的小姐姐，是超过我们，标哥看来有意追她，曾一度与她并驾齐驱，后来还是让她领先而去，后面也不曾追上，看都没有看到，她是半程还是全程，不清楚，她的能力不在我们之下。（后面官方成绩公示中，她是半程女子第四，B5266号）。

　　有两处我提醒过标哥，一是下坡不可猛冲，人家加速冲击，随他们去，下坡冲得过猛，到了平路是提不起速度的。节奏要乱了。二是，第一个八九公里处的折返跑，标哥要超一位穿九龙之巅参赛服的男选手，我说不要，他配速那么好，而且不慢，紧跟他后面就好。标哥都依我言行事。当然，到了第一个补给点，我也曾提醒他要少许喝一点水，不要喝多了，喝一口润润喉。东钱湖马拉松是他首马，他没有比赛临场经验，我觉得能帮他一点，尽量帮助他。

　　在第一个折返跑之前，我跟随着一位穿红衣服的小姐姐跑，她的上半身不是很挺拔，我感觉她有点佝偻，这对跑步是很不利的。但她跑步很好，有速度且稳定，估计也就跟跑了几百米吧，她发现了我，她有意偏离直道前进。我看出她的心意，决然放弃继续追随，而是迈出超越的步子。

　　我们跟着穿九龙之巅赛服的跑者后面，有时候不知道为何又会分开。有一阵子，我前面有一大片开阔地带，前面一拨人离我有点远，后面的选手偶尔有超上来。那时候，穿象山海鲜标识服的年轻人，七点体育标识服的，还有其他一些人，在我前后游离奔跑。

　　有一位梅墟跑团（赛服背后有字号）的高个子，他跑我前面，速度快，我感觉很高兴。他速度均匀，跨度大，步频不快，我跟他勉强跟得住，就有意识地跟他。

　　这样一来，标哥什么时候掉后面了，我不知道，等着也不是办法，就只能各自为战了。

　　我对大个子说：“我跟跑一下。”他也默认，此外没有其他交流。在一个补给点，他明显补给时候磨蹭了，我只得自己先跑了。

　　经过第二个大转折，约十三四公里处，发现有一对男女跑者很快从我后面追上，他们穿着蓝色的官方赛服，男选手时常一边看跑表一边讲配速，给女选手指导，时不时地在女选手后背推一把，我与他们相持一段路程，还是他们先一步远去。后来从公示成绩榜上看到，女选手第七名（印象不深，该选手最符合所遇蓝衣跑者），完赛成绩比我慢了约七分钟。我什么时候超过他们，我一点印象都没有。

　　我后来看过这一位跑者，小青年，他的正面眉目，在我印象里还是背影更加帅脱。白色体桖，短发，戴眼镜。我可以称他白衣小将。他简直就是《西游记》的白龙马。他在我面前跑时，我能否追随得住心里非常忐忑。后来亦步亦趋跟着，咬着他后步很紧，有时候昂头闭着眼睛跑去追他。

　　快到十七八公里时候，他慢下来了。我说：“你跑得很好的，继续啊！”他说：“跑不动了，这是我的首马，平时训练417的配速也是跑的。”而这一个配速，我都不敢跑，现在跑步配速四分钟半左右，最慢也是四分钟四五十秒，这对他来说，非常慢了。

　　他解释说：“气温冷，肌肉僵了，影响了发挥。”

　　我说：“那我带你跑一下。要跟紧。”

　　一起没有跑多久，是个补给站，我快速补给，撩起一个水杯，喝点水就跑。他没有跟上来，我时不时回头去找，他过一些时候才出现。

　　在全程半程分道口，喇叭反复播放着：全程右边，半程左边。志愿者也在提醒参赛选手。那时候我不甚清楚如何分道。那些提示声音好像屏蔽在意识之外。白衣小将向左边跑，我跟着他跑了几步。我发现全程是右边，穿过隔离桩回到右边。原来白衣小将跑半程，他即将完赛，而我跑马拉松才刚刚开始。一时失去了一起跑步的伙伴。

　　这时候，九龙之巅跑者就在附近，我说：“这么巧啊，我早先时候跟你跑了一段，现在又遇见了，我们真是有缘呀，一起跑吧！”他说：“好。”

　　九龙之巅跑者，我就简单地称他为九龙人吧，他的腿很粗，前后摆动有力，速度均匀。他的粗腿让我想起上海马拉松比赛中遇见的京城元大都跑团的人员，他们个个粗腿，跑速很快。我跟他们一公里就难以为继。

　　我问他：“你全马最佳成绩多少？”他说：“326。”

　　真是巧了，与日本作家村上春树的最佳马拉松成绩一样。

　　我说：“那我比你快一点，324-325。是合肥大圩马拉松和无锡马拉松跑的。”

　　就在湖边，林荫道下，一位志愿者跳跃着大喊大叫：“老俞（余），老俞，加油！老俞加油！”

　　我对这志愿者很面生，就问九龙人：“你姓俞（余）吗？”

　　他说：“不是。”

　　我已经跑离了志愿者，他大约是定然是为我而加油，我想。

　　这一路，都是他带头跑，赛道旁的观众十分热情，加油声不断，他会做一些动作，与观众和摄影师互动，而我没有分心，也无法分心，只能在正常摆臂动作时，竖个大拇指。

　　有一位瘦个选手欲超上，过一会儿也挤进九龙人身后，跟随着跑。我仍然紧随他们，非常艰难来到第三个折返点，约二十七八公里处。这一段是缓上坡，上坡之前，裁判员开心爷在急切叫：“老俞加油！”高原和标哥也是在这一段相遇。我比他们稍微领先几百米。他们都为我加油鼓励。

　　九龙人说：“你还是很有点名气嘛！”

　　我说：“是经常一起跑跑的伙伴。”

　　他这样说之后，他有点恭敬起来；我被他这样一说，好像自信心足了起来。

　　上坡处，他抓了能量胶，我也抓了能量胶。我完全不清楚抓了几条，只是胡乱一抓，快速跑着。结果一数，有三条，真的喜出望外。能量胶吧，多了，拿着是负担，少了，后面不够吃。这比赛，不是经常遇得见能量胶。我即刻吃了一条，一条塞在箍头上的汗巾里，一条拿手中。这样双手轻轻松松，毫无负累感。

　　折返回来，那瘦个儿跟丢了。我与九龙人一起跑。并肩而行一阵子，忽然风吹来，我赶紧躲在九龙人身后。

　　到第四个折返点，约32公里处，这个点在高处，又是上坡和下坡。下坡时，又是一阵风吹来，我说：“你躲我身后跑，跟紧了，才有效，离远了，没有挡风效果。”

　　拐了一个弯，就是开始要跑大上坡。爬坡前，有一个补给点，我快速抓了水杯（或是饮料）马上走。我回头看，发现九龙人没有追上来。

　　我一边跑，一边回头看。希望能与他一起多跑一阵。我就在上坡道上，绕S形跑，忽左忽右，忽右忽左，慢悠悠跑，一直跑，不走，不能走。以这种跑步姿势前进。这样既可以省力，又可以侧目察看九龙人。

　　最后10公里，才是真正的马拉松。

　　九龙人始终没有追上来。倒是让不下五六人追超过去，一名穿运动文胸的黑肤色女选手（女子全程第六名），一位我家附近望江的灰头发选手（几天后，偶尔得知他叫王荣），穿白衣的丽水选手，这些选手都是卯足了劲顺着道跑上去的。他们可能暂时比我快，但我不跟他们一样想，我多绕路，体能耗费少，对腿的保护是显而易见的。他们跑坡上去，到了接下去的下坡，又能如何呢？我S形跑着，估计与走路速度差不多，但保持了跑步的节奏。这样的上坡有1.5公里，我最慢的配速637，如果不按跑经的轨迹而是按马拉松丈量的路径算配速，估计7分钟以上。

　　黑肤色女选手在问志愿者，上坡还有多久，后面还有没有上坡，我知道她对上坡感到心虚，已成疲惫之势。我掏出两粒盐丸，我只带了两粒，这时候，已经三十三四公里了，不吃更待何时，我吃了一口蜂蜜水，把盐丸吞下。到了下坡，我发起了一波一波冲击，把超我的几位，悉数追超回来。丽水人、望江人，之前赛道遇见，追超他们都是不敢想象的，现在都被我追上，而且他们都是没了脾气。王荣看着我超上，惊叹：“你跑这么快！”（丽水山清水秀，山地广阔，此地出来的选手耐力和速度都不错。我与望江王荣没有一起跑，在同一条道上交会见面的机会却很多，他是速度型选手）。

　　后面的赛程，我了如指掌。我曾经跑过宁波100，两个比赛的线路到此地是重合的。这一段路是我比较熟悉的环湖路。因此，我跑起来毫无后顾之忧。

　　我在追超其他选手的时候，自己也被一对人超越，他们是一位能力强，另一位能力相对较弱，显然是强者带着弱者跑。我与他们在补给点有过交替领先，最后两公里估计是我超了他们。

　　这时候，我看到一位急救跑者在我边上闪了一下，他从开赛起始到三十八九公里之间，我们一直相距不远（有一起同框的照片），但从来没有跟随他，他也没有跟随我。我心里有一个念头：他要是给我身后的腰壶装上水，那该有多好。急救跑者吗，给我点紧急帮助吧！我身后腰壶装着红糖加少许盐，干的。以备后半程补给饮用。但我一直奔跑，不敢耽误些许时间，而且这样凉爽天气里，不感觉口渴，就一直没有加水。

　　在我生发念想的时候，急救跑者落后我几米处，而且补给点一闪而过。

　　最后那两公里，我看到一位奇异发型的男选手，头顶有皇帝玉玺印子那么大一块蓄有头发，五六公分长吧，其他头发剃光（或者是剃短），他跑起路，头发一甩一甩，他年轻，个子高。

　　我追平他之后，我主动说：“兄弟，你带我跑一下，我跑得好，就能创造PB啦。”

　　他说：“好，一起加油。我也能够PB，我以前成绩413。”

　　我惊讶不已：“哦，你一下子PB四五十分钟啊！”

　　我与他一起努力跑着，不知道什么时候，我又把他丢在身后了。

　　我看见百余米开外有一位非洲黑人妹子，参赛号A1651，她速度不快，我有追上可能。我不停地赶，离终点距离太短了，要是上天，要是组委会，祈求他们再借我两百米，我就可能追超她。结果是，她先进终点门，净成绩3小时21分钟17秒，我的净成绩3小时21分钟13秒。净成绩我比她快4秒。我们相差数秒没有关系，无关胜负，无关名次。2019下半年有一场比赛，赵娜与女子黑人选手冠亚军之争相差一秒，赵娜屈居亚军，奖金相差好几千元，那一秒价值千金。

　　在门前二三十米，我追超一位白头老汉，一位高个年轻人，年轻人穿今年上马参赛服，有观众在我离终点门前尚余四五米处的时候，喊叫道：“赶上来了，赶上来了。”我知道有选手在追我，但我已经拼搏了两公里，还能提速，最后两公里配速454和447，再冲刺已经没有可能，最后临门一刻被上马人逆袭。

　　凤头、猪肚、豹尾，是用来指文章的写作水平。出自元代陶宗仪《南村辍耕录》：作乐府亦有法，曰凤头、猪肚、豹尾六字是也。译文：作乐府也有它的专门方法，那就是文章的起头要奇句夺目，引人入胜，如同凤头一样俊美精采；文章的主体要言之有物，紧凑而有气势，如同猪肚一样充实丰满；文章的结尾要转出别意，宕开警策，如同豹尾一样雄劲潇洒。

　　跑马拉松也如写作一样，最后拼刺刀时候，一样要势不可挡，横扫千军，雄劲潇洒。

　　我这个马拉松结尾段，跑得解气，跑得过瘾。

　　冲过终点门，我慢慢地走着，脸上洋溢着微笑。我知道PB成功了，把2017年无锡马拉松成绩3:24:46，提高了3分钟33秒。我一反常态，没有在终点处止步留影，随着人流向外走去，去拿自己的寄存包。

　　恒上2019宁波东钱湖马拉松获奖选手成绩公示

　　2019-12-10 21:59

　　全马男子组前八名公布

　　第一名

　　A0793 ASRAT MELAKU KASIK

　　枪声成绩： 02:22:03

　　净成绩： 02:22:01

　　第二名

　　A0463 Donald Kimaru Biwott

　　枪声成绩： 02:26:09

　　净成绩： 02:26:06

　　第三名

　　A0003 钱程熙

　　枪声成绩： 02:31:57

　　净成绩： 02:31:54

　　第四名

　　A0794 BERGA FIKADU AMDE

　　枪声成绩： 02:35:12

　　净成绩：02:35:09

　　第五名

　　A0005 邵科论

　　枪声成绩： 02:35:14

　　净成绩：02:35:12

　　第六名

　　A0007 王文涛

　　枪声成绩： 02:36:29

　　净成绩：02:36:25

　　第七名

　　A0002 Collins Kiptoo

　　枪声成绩： 02:37:17

　　净成绩：02:37:15

　　第八名

　　A0816 童鹏晨

　　枪声成绩： 02:46:17

　　净成绩：02:46:12

　　全马女子组前八名公布

　　第一名

　　A1506 曹凤英

　　枪声成绩： 02:51:04

　　净成绩： 02:51:02

　　第二名

　　A1502 胡晓燕

　　枪声成绩： 02:54:03

　　净成绩：02:54:01

　　第三名

　　A1503 房广霞

　　枪声成绩： 02:56:01

　　净成绩：02:55:59

　　第四名

　　A1504 林霜霜

　　枪声成绩： 02:57:46

　　净成绩：02:57:42

　　第五名

　　A1651 REBECCA NAKUWA

　　枪声成绩： 03:21:19

　　净成绩：03:21:17

　　第六名

　　A1507 单亚方

　　枪声成绩： 03:23:36

　　净成绩： 03:23:30

　　第七名

　　A1509 邱琳

　　枪声成绩： 03:28:43

　　净成绩： 03:28:30

　　第八名

　　A1508 潘雁云

　　枪声成绩： 03:29:05

　　净成绩： 03:28:26

恒上2019宁波东钱湖马拉松获奖选手成绩公示链接：

http://nbdqh.zjim.org/sb/articleview.jsf?code=257317210&article=273669608

　　在终点休息恢复区，我又一反常态，去拉伸按摩区接受按摩服务。通常完成马拉松后，自己做几个拉伸动作，把腿搁在高处，人躺地下，放松休息一下，爬起来又可以跑一跑（超级越野赛除外），根本没有心思和时间去接受按摩，多是急匆匆要赶路回家。

　　而东钱湖是家门口的比赛，时间充裕得很。而且赛前宣传里称是固元堂提供服务。固元堂多年服务于各项马拉松赛事，提供赛事拉伸训练营、赛后拉伸等服务，一直倡导“健康跑马、无伤跑马”。

　　自己心情那么好，接受拉伸按摩可以说是一种享受吧。

　　做完拉伸按摩，拿到寄存包，遇见镇海戴海明。他在我跑马拉松之初，在玩北马时候一起相处过。那时候，他们玩的成绩很棒，老前辈了，我是羡慕之极。他们随便跑跑就能进三小时半。而我的成绩在四小时开外。这一次东钱湖马拉松，我问他成绩跑了多少，他说三小时四十来分钟（大概）。我说：“那这一次成绩，我要比你好一点。”在年龄上，他比我大十来岁，今年63岁了吧，头发还是我白，他的头发乌黑发亮，他更像一位小伙子。

　　这一场东钱湖马拉松，小而精致，赛道风光优美，补给充分，志愿者和沿途观众热情，还有多处演出加油站非常给力。赛事各方面做得非常出色。要是有人觉得有那么点瑕疵的话，这人必定是非洲黑人兄弟，他们从热带国度来到中国并不太冷的隆冬，在10度以下的气温里，影响他们正常发挥。我看到有一位非洲女选手中途退赛，A1651号非洲选手发挥不佳，估计与此不无关系。

　　轻松愉快完赛，不经意间PB。一场完美的马拉松，给选手的最佳体验，大抵不过如此。

　　总结这一次马拉松，自己所取得的一点进步和成绩，我想有几点是值得自己铭记的：

　　1、主动示弱，跟随目标配速相近的选手跑，而且要跟紧，不能松垮，贴身肉搏那样，不离目标。这样，对方为自己破风，可以减少大约十分之一的体能损耗，为后面比赛积存能量。我跟从标哥、梅墟跑者、白衣小将、九龙人，无不从他们那儿得到助益。相反，刚愎自用，与其他选手拼能耗，争先恐后，欲独领风骚，那么损失很大，败局来得更早。

　　2、平常基础打扎实。赛前2019年总计跑191个半程+（2019年度210个半程+），这个训练量，对耐力提升是不言而喻的。信心源自实力，实力是提速的保障。

　　3、大爬升S形跑步线路，是出拳之前缩回来的策略，保持了节奏，保存了体能，降低腿部乳酸堆积，为后面的大超越、发力提速提供动力。但是另一方面，对平坦地势的弧线跑道、S形跑道，一定要沿切线走，绝不能绕得太远，多绕一米都不行。

　　4、跑步始终保持一颗平常心，不以物喜，不以己悲，方是人生的至高境界。平常心，是指生活中持有的一种安静、淡泊、自然、随意的心态心境。以达观的态度对待生活中的一切，无论发生了什么我们都能泰然处之，随意随缘。对马拉松比赛尤其要如此。

　　保持平常心，修得大自在！

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