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曾经的美好——首马训练计划

以下是我两个多月前记的一个备战首马训练计划,后面一直有补充实际训练情况,最终在上马结束之后,这一楼层算是盖完了。

首先说明:我两个多月前制定计划的时候,心中的首马是上马。不过中间插入了一个杭马,但在我心中,我的首马仍是上马,杭马只是训练。。。

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(20130928)备战首马上马,发帖,留下曾经的美好


我根据自己一年多来的跑步情况(1700公里,平均速度5'02''),结合自己的目标,在滨江每周六训练计划的基础上,给自己草拟了一个上马前长距离训练计划。周一到周五正常晨跑,每次10k左右,两或三次。此计划只作目前参考,根据训练情况随时调整。以不受伤为基本原则,以跑完还想跑为检验标准。

之前140左右跑过几次半程,跑完感觉还轻松,意犹未尽。今年6月份到现在跑过三次长距离(6月份30公里配速448,9月份25公里523,9月份28公里521,不过中间都有十几分钟停歇)没有跑过全程,所以主要想根据后面几次长距离找到适合自己的全马配速。适合自己就好。

若有全马经验者能给些建议、指正,十分感谢!


总结:

20130928:

下午多云,温度22-24度,中间还飘了一小会儿的小雨,脚穿Flyknit Racer(第一次)。跑的比较轻松,全程匀速,5公里一个Lap, 用时分别是22:32,22:57, 23:40, 23:41,23:47。留有余地,440配速感觉轻松,跑完感觉也平稳。照这个状态,上马目标有可能要450配速。要看后面的训练感觉了。继续找感觉。


20131205:

这一页算是完工了。

两个多月前拟定的训练计划很简单,之所以简单,一是完全没有老马经验,二是也没有太多时间去全面训练,三是觉得自己跑了一年多了,有一定基础,跑几次长距离再去跑全程问题不大。最初的愿望是能够以自己平时10公里轻松跑的速度顺利完成第一、二个全程马拉松,是330的目标。最终311实现了!对于成绩是有点惊喜,两个月前是无论如何没有想到的,但最难忘的仍然是平时一步一步奔跑时的快乐。

稍微狂妄自大一点,说真的,对自己进入300是很有信心的,不过目前并没有迫切的愿望去实现。早晚的事,什么时候,就随缘吧。

“Success isn't how far you got, but the distance you traveled from where you started.” (Steve Prefontaine) 第一个全马319,一个月之后的第二个全马311,按照Prefontaine的这句话来理解我的马拉松的话,我以后跑进300,到250、240才或许算马拉松成绩上的成功。但我应该不会这么一味地去追求成绩上的成功。可以确定的是,我会一直跑下去,快乐地跑下去,也许不经意间就进入300了,无论什么时候都可以。

对于马拉松,我认为:Success isn't how fast you ran, but the joy you got from every step.


我跑是因为:跑步是我生活的一部分!



2013上海马拉松赛


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