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赛前备受煎熬,赛后收获满满。

3.29对于我来说是个特别的日子-生日。今年的3.29是30岁生日。这么重要的日子总得干点特别的事情,干嘛呢……?既然喜欢跑步,从10KM、到半马、全马、越野跑,这次就来个南京山地马拉松吧,家门口的赛事用来庆生,没有更好的安排了!

赛前备受煎熬:髂胫束康复之路

从厦马回来的1周左右,发现自己非常不幸的被髂胫束综合征开始困扰。一开始没当回事,只是停跑了1周也没好好配合拉伸,1周后慢跑2KM开始复发,上坡勉强坚持下坡彻底残废。好吧,在网络上各种寻找治疗髂胫束的办法。治疗三宝“停跑、贴药、拉伸”,折腾了半个月以后再次穿鞋上路,只敢把配速放在7min。结果仍然是悲剧的出不了6km,髂胫束再次疼痛来袭……心情也开始烦躁起来,赶不上南京山地马拉松,4月的扬州、5月的TNF这都得受影响啊!烦躁中来到3月初,此时遇到了让我及时恢复的两个重要因素,一个贵人、一个神器。

首先说说这个贵人,公司新入职的同事,沈阳人,前马家军长跑运动员,退役后从事过马拉松比赛组织工作。听到这些经历后,出差回公司就找他去了,把我的髂胫束情况跟他说了下。他给出了不同于网上的康复建议,最重要的一点“别停跑”。其实一开始听到这个建议的时候,我是犹豫的,但是当时我也没有更好的选择,于是下决心搏一把。跑多长的距离呢,髂胫束什么时候有酸痛就停下。于是我从6km开始跑到10km,配速7min,每天坚持跑步配合神器按摩,10km配速也慢慢从7min恢复到5min30,在连续的跑步情况下,髂胫束的反应越来越轻,但是此时的跑步基本都是在跑道和平坦路面上进行的,一直不确定在山路,特别是下坡情况下会怎么样。于是在赛前一周来到紫金山验证我的恢复情况。独自一个人在紫金山跑了一个半程,配速645,爬升大约600。全程髂胫束基本没酸痛感,我觉得自己康复的是差不多了。那么在高速跑的情况下怎么样呢,第二天又跑了个10km,配速5min10,跑完后对髂胫束的担心基本没有了,但是对于体力恢复还是很担心的,难以忘记第一次越野跑威斯把我虐的那个惨样…… 

    接下来说说“神器”,神器其实就是泡沫轴,在马云家几十块钱就能买一个。每天坚持用泡沫轴按摩肌肉、关节,特别是在按摩过程中的痛点,不要怕。疼痛点正是你最需要是按摩的地方。我自己的亲身感受是,髂胫束没好之前,用泡沫轴特别疼,好了以后再用泡沫轴就没什么感觉了。现在即使不跑步的日子,我也会拿泡沫轴作按摩。码了不少字,是想表达康复期的心理折磨的,不小心写成如何治疗髂胫束了……希望能够帮到同样受困扰的跑友。

赛后收获满满:完赛、伤病没复发、成绩满意

对于比赛,特别是马拉松长度的比赛。我的第一目标永远是完赛,始终认为对于马拉松比赛应该有一种敬畏之心。本次伤愈首战,同样也是先完赛、其次髂胫束别复发、最后就是别像威斯那么辛苦。于是开跑以后就和两个水平差不多的上海跑友一起跑,大家全马的成绩都在4H左右。一路上欢声笑语的,相互提醒着别着急慢慢跑,优哉游哉的就到了CP1,拿出自己刚买的折叠水杯(赛前通知说是不提供水杯的),喝了一杯饮料吃了半根香蕉,本着环保的自我要求,硬是拿着香蕉皮从CP1跑到CP2才扔了,也就造成了手握香蕉皮飞奔的皂片……

CP2到CP3之间应该是这次比赛最难的一段,在这一段慢慢和上海两位跑友拉开了距离,专心于用自己的节奏跑步,本着上坡快走下坡溜跑的原则,到达CP3的时候,觉得虽略有疲劳,但是幸福感完爆威斯啊!哈哈,肌肉和关节完全没威斯那种疼痛感。CP3简单吞下了两片吐司、三杯饮料、半根橡胶、再把水袋补充点、拿了半根橡胶开始上路,心想这回不会像威斯,最后几公里饿的想乞讨食物了。CP3出来以后,基本上跑友之间的距离已经拉的很开了,几乎都是自己跟自己跑。一路翻山越岭、上下起伏、走跑结合,这一段已经相对简单,而且下坡很多,此时此刻膝盖给你,髂胫束完全没有要复发的迹象,不过万事小心,我还是收着点跑的,以防万一。接近CP4的时候,遇到个跑友问了下时间,顺便聊了两句,很生猛的跑友啊,毫无马拉松经验,首马就来跑山地了!CP4最让我难忘的就是倒可乐的小男孩了,两杯可乐下肚,精神抖擞的上路了(之前跑的其实有点犯困了,中午够热的)。到达CP5的时候,看见有盐丸、白粥首马的、各种吃吃喝喝补给,不过一点胃口或者说需求都没有,喝了杯水就又上路了。最后这一段要说最变态的就是在41KM以后,心想肯定是一路下坡就到终点了,没想到居然还有一个爬坡……够狠的啊,哈哈!终点前看见球哥在给人拍照,扯着嗓子打了个招呼,转眼眼见终点拱门和计时器,还不到5H,4小时56分钟多,张开双手享受最后的50米,欢乐的冲过终点。完赛时间4H56M58S,还是相当满意的。赛前的目标全部完成!

     最后只说一句:南京山地马拉松是一项颜值超高的赛事!

2015汇添富·南京山地马拉松


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